中学実技教科テスト対策ノート

中学に進学してすぐに新体力テストを実施した学校もあるでしょう。

新体力テストは、測定することにより自分の体力のバランスや状況を知ることができます。レーダーチャートを使って各自の図形から8項目のテストの結果を結ぶと、自分がどの体力について補強したり、気をつけたりしたほうがいいかなどの状況を知ることができます。

いくつかのテストの項目をみていきましょう。

握力は筋力を知るために行われます。腕を伸ばして握力計をにぎり、力いっぱいに握り締めます。右手、左手の順に行います。2回ずつ行ってよいほうの値を取り、平均を記録して得点に換算します。

上体起こしは筋力と筋持久力を調べる目的で行います。仰向けになり、両方の腕を胸の前で組んで、両膝を押さえてもらいながら一定時間（30秒間）に何回上体を起こせるか数えます。ひざは90度ほどに曲げておき、腕が大腿部（もも）に付くまで上体をあげ、ただちに仰向けの姿勢に戻す、という運動を繰り返します。回数で得点に換算します。

長座体前屈
長座体前屈は柔軟性を測定するために行います。壁に背中をつけて座り、両足とも伸ばして箱の間に入れます。そして前屈により腕で箱をどれだけ遠くへ押しやることができるか距離を測定します。この距離を得点に換算します。

反復横跳び
反復横跳びは敏しょう性を測定するテストです。横に１ｍ間隔の線を一定時間（20秒間）に何かまたぐことができるか測定します。1つの線をまたぐごとに1点になります。

２０ｍシャトルラン
全身持久力を測定するテストです。開始の音でスタートから走り、次の音が鳴るまでに折り返しのラインを超えます。音が鳴る前についたときは、そのまま待ちます。音が次に鳴ったら再び走ります。音に付いていけなくなって走るのをやめたときか、2回つづけて走る先のラインをこえられなくなるまでの折り返すことのできた回数を得点に換算します。
（持久走（男子1500ｍ、女子１０００ｍ）が、この２０ｍシャトルランの代わりになることがあります。

５０ｍ走
スピードを測定するために５０ｍ走を行います。タイムを得点に換算します。

立ち幅跳び
立ち幅跳びは瞬発力を測定するために行います。踏み切り板の上に足をのせ、そこから助走なしで跳び、着地のかかと（距離の短いほう）までの距離を測り、得点に換算します。

ハンドボール投げ
巧ち性、瞬発力を測定します。ハンドボールを円の中から投げてその距離を測定し得点に換算します。


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