愛とお金のセラピスト

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｢なんだかしんどい｣ 「なんだかしんどい」のにその理由が特定できない、ということはありませんか？

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2022年5月15日 18:34










｢ #なんだかしんどい｣

日々体に強い負荷を与えているわけでも、不眠不休で仕事を続けていたりするわけでもありません。

ほとんどの人が､ 「特にこれといった理由もなく」「気が付いたらいつの間にか」漠然としたしんどさを感じるようになっています。


人はなぜ「生きてるだけでしんどい…」と感じてしまうのか、️

1 #思い通りにいかない

自分の理想とするものに､頑張っても結果が伴わない…。
　自暴自棄の状態にもなっていませんか️

2 #辛い環境から抜け出せない

＊ 過酷な #職場環境
＊ #経済状況 が芳しくない
＊夫婦関係や恋人関係が #冷え切っている
＊ #人間関係が上手いかない

自分の今置かれている状況が最悪だと考えているからこそ、生きてるだけでしんどくなっていますか⁇

3 #責める癖がある

「 #たられば 」で自分自身を責めてしまうことがしんどさに繋がってしまうのです。
何らかのトラブルがあった場合、自分に直接関係がないことでも自身を責めてしまってはいませんか？


試したい心を軽くする方法


#自分の為にお金と時間を使う

1日に数分程度でも良いので、自分のための時間を確保することも重要なポイントです。

⇒ショッピングに出かける
⇒最新の映画を見にいく
⇒お菓子をご褒美に買う

など、何でも構いません。

自分のためにお金と時間を使うことで、
#自分を喜ばせてください 。

#瞑想して自分と向き合う

1日たった5分でも効果が期待できるといわれているので、瞑想を取り入れてみてください。

瞑想で得られるメリットには、

⇒精神をリラックスさせる
⇒雑念から気持ちを解放できる
⇒自分を認める気持ちになれる


#笑う人と過ごす

いつも笑顔の人と一緒にいれば、エネルギーをもらうことができ、自然とポジティブ思考になれます。


最後に､ #人生目標を決める

あれこれ考えてもしんどい思いを乗り越えることはできません。
　すぐ先の目標を立てるのではなく人生に対しての目標を立ててみてください。
　目標に向かって進んでいく中で、環境が変化したり視野が広がったりと、自然と苦しい状況から抜け出せるはず｡

今がとても辛くても、数年後には #明るい未来が待っている 可能性が高いからです。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#疲れ #癒し #健康 #リラクゼーション #リラックス #ストレス #うつ #脳疲労 #疲労回復



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サムライ読書道　創設者　↓ （津田絋彰　つだひろあき）

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執着することが苦を生む

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月15日 11:12


「 #もう気にしない 」とか、「 #手放そう」

何が起きても動じず、他人に振り回されない生き方をしている人は、少ない｡

ネガティブな感情にとらわれて、いませんか️

湧き上がってくる感情はコントロールできなく
とも、
#手放す という形でコントロールしていくことができる｡

「恨み」や「怒り」の支配下から抜け出るには⁇

「嫌な人ほど『お元気で、さようなら』って心の中で言ってみる。　」

「 #嫌な人 、 #お元気で 、#さようなら」

そして､ーーーーーーーー

アメリカの心理学者エベレット・ワーシントンが考案した「 #REACHメソッド 」という方法を紹介します。


REACHは、Recall（思い出す）、Emphasize（目立たせる）、Altruistic Gift（視点を変える）、Commit（許し、手放す）、Hold（維持する）の頭文字からきています。


STEP1　最初は、Recall（ #思い出す ）
相手を恨み、許せないと思うようになったきっかけについて思い出します。
ポイントは、そんな扱いを受けた自分を責めたり、相手に憤ったりするのではなく、何があったかを客観的に書き出すこと。
同時に、そのときあなたがどんな感情になったかも書いておきます。

STEP2　次は、Emphasize（ #目立たせる ）
相手がなぜ、あなたを傷つける言動を取るのか。
その理由を相手目線に立って想像し、書いてみましょう。
他人を攻撃する人たちにとって、こちらに落ち度があったかどうかは、さほど重要ではないことが見えてきます。

STEP3　次は、Altruistic Gift（ #視点を変える ）
相手とあなたの関係からいったん離れて、あなたがほかの誰かにきつく当たった場面を思い起こします。そして、その相手から許されたとき、どういう感情になったのかを書き出します。このステップを踏むことで、他人を許すことそれじたいが本人にとっても、相手にとっても精神的に利益（ギフト）をもたらすことがわかります。

STEP4　次は、Commit（ #許し 、 #手放す）
「嫌な人ほど、お元気で、さようなら」というふうに、恨み、許せない相手を許し、手放しましょう。
ステップ1と2で書き出した内容を振り返ることで、不愉快な相手にこだわることのむなしさに気づくはずです。
人に対してつまらない態度を取ることしかできない相手の人格を許し、あなたの中にあるネガティブな感情を手放しましょう。

STEP5　最後は、Hold（ #維持する）
あなたが許し、手放したとしても、相手の嫌な態度は変わらないかもしれません。
ふたたびいら立ち、恨みや怒りの感情が湧き出すこともあるでしょう。


嫌な相手が目の前から消えていなくなるわけではありません。また、嫌な相手を記憶から抹消することでもありません。
今後、そういった別の人物に遭遇したときの自分の #反応を変える のが「REACHメソッド」の狙いです。


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「周りに流されやすい性格」

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月14日


周りに同調するばかりでは #自分を見失ってしまう ️

「周りに流されやすい性格」で悩んでいませんか？　

#本心を隠し ､ #周りに合わせ ､ #波風立てず に生きてしまっていますか️

#同調圧力 　に負けていますか⁇

でも､ 周りからは､
自分の意見を伝えないので何を考えているか
分かってもらえず心が通じ合わないと思われていることも｡


★ 流されやす人のメリット

1 #その場の空気を読める
2 #協調性の高い
3 #聞き上手

★ 流されやすい人の心理

1） #人の目を気にする

　好感度を上げようとして、相手の目に自分がどう映るかを意識して行動するので、自然と周りに合わせて流されやすくなります。

2） #トラブル 　を避けたい

周りに合わせて行動すれば、責任とる必要ないので､ 面倒なことを避け、できるだけ無駄な摩擦を避けやすい。

3） #安心したい

　「赤信号みんなで渡れば怖くない」というように、人はみんなと同じ行動をすると安心できるもの｡

4） #良く思われたい

帰属欲求が強い人は「仲間外れになりたくない」という思いが強く、集団に受け入れられるように振る舞って人から好かれようとします。

5） #自分に自信がない

多くの人が賛成する意見は正しいように感じられるもの。自分の判断に自信がないから、周りの判断に身を委ねるのです。


★ 流されやすい性格を改善するには

（1）#成功体験　を増やす

小さな目標達成を積み重ねる。
小さな目標をクリアして、少しずつ成功体験を積み重ねていくことで #自尊感情 を高めましょう。

（2）自分の気持ちを #素直に伝える

本心が見えず「何だか距離があるなあ」と思われてしまうことも多い。
　ある程度の、#自己開示 は必要
流されるのではなく自分の気持ちを素直に伝えてください。

（3）相手の発言を #受け入れてから 意見を言う

周りと違う意見を持っていても、衝突してしまうことも｡
　　　　でも､ #意思表示 は必要｡
　相手の意見を受け入れてから自分の意見を伝えれば、相手と衝突せずに前向きな会話ができます。

例､ 「確かにAも良いね。ただ、こういう理由でBも良いと思うんだけどどうかな？」


★ #自分らしく生きる

流されやすい人は多種多様な人と仲良くできますが、ある程度仲良くなると「自分の意見がない人だなあ」と思われてしまうことも。
　自分の意見を主張できるようになった方が､
　人生がきっと生きやすくなります。

#相手も大事 　でも #自分はもっと大事

#相手を受け入れ ながら #自分の意見も伝えられる ように意識しましょう｡



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#自分らしく生きる

バカにしてくる人を「ドリームキラー」いませんか️

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月14日 13:17

#侮辱的 　扱いされた〜〜️

生きていると周りからバカにされることがある️

「鼻で笑われる」
「子供のように扱われる」
「仲間はずれにされる」

　経験をしたことないですか？

#やっかいなのは
#１度バカにされたら
その後も
#ずっとバカにされる
期間がつづくということです。

その環境に長くいると､
　自分はダメな人間なんだとそれを肯定してしまう｡

バカにしてくる人への対処法

☆完全に無視する・できるだけ距離をとる

バカしてくる人の傾向として
　　何かを言われた #相手の反応を楽しんでいる
側面があります。

ですから、まったく反応をしないでいることで「 #つまらない 」と感じさせることができれば自然消滅することも。

コミュニケーション能力のある人であれば

#適当にスルー
#華麗にあしらう
#哀れに思う
など「 #大人の対応」もいいでしょう。

でも､ タチの悪い人もいる

「 #無視するなよ 　」
と言ってくるような面倒なタイプ


☆ 闘う　

しつこい相手の場合や、あなたの #腹の虫が収まらない 　のであれば「相手にしてくる人と闘う」選択肢も　

相手は下に見ている人や反撃などできないと
考えている人に対して
バカにする態度をとっていることも多い｡

ですから、「 #にらみつける」　など､あからさまに怒っている態度とることも効果あります｡
　相手は弱いと思うと､ どんどんエスカレートしていくケースもあります。 #態度に出す ことも効果あります。



☆職場であれば転職することを検討する

#貴重な時間 をガマンすることに使うよりは、
#環境を変える ことを検討しましょう。

「 #ひたすら耐える 」だけでは辛いだけ､
　人前で晒し者にするバカは、#相手にするだけ無駄｡
　相手にせず､ どうにも我慢ならなければ､ とっとと､ そこ場から去っていきましょう。

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必ずしも前に進むだけが選択肢ではないのでは️

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2022年5月13日 15:59


我々は､ #心のアクセル　と
#心のブレーキ　を
使い分けしながら生きている️

　上手な使い分けが大事

【心のアクセル】
●やりたいことをやりぬくぞ！
●ワクワクしながら過ごすぞ！
　　　　　　　　などのポジティブな感情

【心のブレーキ】
▲嫌われたり変に思われたくない
▲自分には力がないから無理
　　　　　　　　などのネガティブな感情

　あなたは､

　　　　ブレーキを踏みながら、
　同時にアクセルを踏んで
　　　　　　　車の運転をしていますか️

　あなたの心は､

　　　　ブレーキを踏みがちです。
　そして、その状態で頑張り過ぎます。
　思い切りブレーキを踏みながら、
　思い切りアクセルを踏んでいます。

そんなことをしたら､エンジンが壊れます。
だから、
#疲れたり 、#病気をしたり、#鬱になる のです。

#周りの目 や #評価､ #世間体 などを考えて
#やりたくもない仕事 #嫌々 やってしまう｡

#無理するのをやめませんか ？

心のブレーキを外す必要がある。

　　　やりたいけれど、怖くて進めない。
または､ 辞めるのが　　怖すぎて進めない｡

そんな時は､
　　　自分の行く先の人生として考える。
　
　　あなたの　心のアクセルとブレーキ踏んでいませんか？

　　もう一度　考えて見てください。

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#心 #癒し #身体 #健康 #笑顔

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「やめない」習慣術とは

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月13日 12:02


心に決めた行動を、意志の力で毎日必ずやり遂げる️ と､ といった　

　　 #考え方も捨ててしまいましょう ｡

　最初は実行するのが困難に思えた行動を、

　　努力や #やる気に依存しない ️

日常のなかに簡単に組み込めるところまで
　小さく、#手間のかからない 形に､ 落とし込む。

例えば､
　　本を読むことが難しければ、
　　読まずに本を開くだけ、
　　1行読むだけ、といった行動を繰り返してみます。

実際には、本を開くだけで読まずにすますことはあまりないでしょう。
　

習慣化する行動は、
他の人にあきれられてしまうくらいに小さく、
くだらないもので大丈夫です。

どんなに小さくても「 #行動 」を変える
ことが優先だからです。

小さな行動を始めることができたなら、
次はその回数をコントロールしていきます。

#実行可能な行動 に注目することから始めなければ意味がありません｡

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#名言
#マネジメント
#モチベーション
#メンタル
#行動力
#コーチンク
#カウンセラ
#セラピ 　

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#メンタル
#名言
#行動

セロトニンを増やすた

日本人は「幸せ」になれない️

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月12日 20:09

日本人は「 #幸せ 」になれない

ーー国連が世界各国の幸福度のランキングを示した「World Happiness Report 2021」
日本は前年から4つ順位を上げたものの #56位 。
首位は4年連続でフィンランドとなりました。ーー

日本人の幸福感が少ないのは、#セロトニン のレセプターが欧米人に比べて少なからだという説もありますが｡

1人当たりのGDPや社会的支援、健康寿命、人生における選択の自由度、など､ 世界的には恵まれた環境下で暮らしいる我々｡
　幸福度　幸福感を味わうことのできない､悲しみの中にいます。


では､ 身体と心の側面から幸福感を高めるためには️

#幸福感を高める ためには

1.セロトニンを増やす

レセプターが少なくとも、セロトニンそのものを増やしてしまえばいい。
うつ病の治療では、脳内のセロトニンの濃度を減らさないようにする薬がよく使われている。
そうすると、鬱々とした気分が減っていくからだ。

薬を使わなくても、 #感動したり 、 #リズミカルな運動 をした時に、セロトニンがよく分泌される。
　ウォーキングなど､軽めの運動など効果あります。


2.達成感を大事にする

目標を達成すると報酬系の快感ホルモン、ドーパミンが出る。ドーパミンが出ると気持ちよくなり、もっとやる気が出てくる。

小さな目標達成でも「 #やったー !」と大げさに喜んでみてください。
#気持ちが大事 だ。️

3.今の自分を肯定する

幸福感の高い人は自分自身や現状を肯定できる人だ。
どんなに厳しい現状でも肯定することで、 #プラスの側面 に目を向けてください。
#自分の人生には価値ある 。
　　自分の生き方や生きてきた歴史を肯定することがとても大事｡



ーーーー　「 #自分は幸せではない 」ーーーー
とただ嘆いても、幸せは永遠にやってこない。

　自分という存在を前向きに考え､
　小さなことでもいいので、
　自分の達成感を大事にして､

　あなたの素晴らしい面に目を向けてください。

#自分にやさしく #ありがとう

#前向きな気持ち　で #明るく笑顔 を　
そして #人生を笑い #飛ばしてしまいましょう

　(^^)


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#選択肢
#選択を変える
#ポジティブに
#ポジティブシンキング
#心理学を学ぶ
#人生楽しく
#癒しさ
#生き方変える
#考え方を変える

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速読 | 読書 未来創聖株式会社 サムライ読書道 開発者・考案者 サムライ読書道











■2021年世界幸福度ランキングTOP10
1位　フィンランド
2位　デンマーク
3位　スイス
4位　アイスランド
5位　オランダ
6位　ノルウェー
7位　スウェーデン
8位　ルクセンブルク
9位　ニュージーランド
10位　オーストリア

セロトニンを増やすた

日本人は「幸せ」になれない️

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月12日 20:09

日本人は「 #幸せ 」になれない

ーー国連が世界各国の幸福度のランキングを示した「World Happiness Report 2021」
日本は前年から4つ順位を上げたものの #56位 。
首位は4年連続でフィンランドとなりました。ーー

日本人の幸福感が少ないのは、#セロトニン のレセプターが欧米人に比べて少なからだという説もありますが｡

1人当たりのGDPや社会的支援、健康寿命、人生における選択の自由度、など､ 世界的には恵まれた環境下で暮らしいる我々｡
　幸福度　幸福感を味わうことのできない､悲しみの中にいます。


では､ 身体と心の側面から幸福感を高めるためには️

#幸福感を高める ためには

1.セロトニンを増やす

レセプターが少なくとも、セロトニンそのものを増やしてしまえばいい。
うつ病の治療では、脳内のセロトニンの濃度を減らさないようにする薬がよく使われている。
そうすると、鬱々とした気分が減っていくからだ。

薬を使わなくても、 #感動したり 、 #リズミカルな運動 をした時に、セロトニンがよく分泌される。
　ウォーキングなど､軽めの運動など効果あります。


2.達成感を大事にする

目標を達成すると報酬系の快感ホルモン、ドーパミンが出る。ドーパミンが出ると気持ちよくなり、もっとやる気が出てくる。

小さな目標達成でも「 #やったー !」と大げさに喜んでみてください。
#気持ちが大事 だ。️

3.今の自分を肯定する

幸福感の高い人は自分自身や現状を肯定できる人だ。
どんなに厳しい現状でも肯定することで、 #プラスの側面 に目を向けてください。
#自分の人生には価値ある 。
　　自分の生き方や生きてきた歴史を肯定することがとても大事｡



ーーーー　「 #自分は幸せではない 」ーーーー
とただ嘆いても、幸せは永遠にやってこない。

　自分という存在を前向きに考え､
　小さなことでもいいので、
　自分の達成感を大事にして､

　あなたの素晴らしい面に目を向けてください。

#自分にやさしく #ありがとう

#前向きな気持ち　で #明るく笑顔 を　
そして #人生を笑い #飛ばしてしまいましょう

　(^^)


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■2021年世界幸福度ランキングTOP10
1位　フィンランド
2位　デンマーク
3位　スイス
4位　アイスランド
5位　オランダ
6位　ノルウェー
7位　スウェーデン
8位　ルクセンブルク
9位　ニュージーランド
10位　オーストリア

「どうしても許すことができない」

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月12日 13:04


許さない人自身が、 #いちばんつらい


嫌いな人、許せない人、好きになれない人がいて、#イライラ

「自分の心をキレイにしたい」

でも､

「どうしても父親を許す気持ちになれない。」
この恨みや憎しみ、どうするべきか　️

つらい気持ちを取り去る方法は️

「 #感謝すること 　はできますか　」

嫌いな人、許せない人、好きになれない人がいて、その感情を自分で抑えることができないのなら、許す必要はありません。

　　『 #好きにならなくてもいい。』

「 #感謝する ことはできるか」

許せない人でも、3年間、感謝し続けたら、許せるようになるかもしれません。
6年間感謝し続けたら、好きになれるかもしれません。9
年間、感謝し続けたら、尊敬できるかもしれません。

「許せなくても、『 #感謝』はできるだろうか？」

なぜなら、その人のおかげで、#人間的に成長できた からです。

「許せない人」「嫌いな人」がいると思います。その気持ちを抱えて生きるのは、#しんどい ことです。

成長させてくれた､ #人達に感謝 ️

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#許す #感謝 #ありがとう #自分を愛する #癒し


#名言
#マネジメント
#モチベーション
#メンタル
#行動力
#コーチンク
#カウンセラ
#セラピ 　


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健康的で、人生を肯定し、明るい気分にしてくれる

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年5月11日 18:51


自分の恵まれている点を意識し、

#感謝する という習慣です。




「 #感謝習慣 」の効用

感謝する習慣を身につけた人は健康で幸せな傾向にあることが、研究により判明しています。

こうした人はストレスレベルが低く、うつの症状も軽減されるほか、逆境にもうまく対応し、良い睡眠が取れているといいます。


苦難のなかでも　人を支える #感謝の心

作家で、デューク大学の英文学部教授でもあったレイノルズ・プライス氏は、1994年に発表した著書『A Whole New Life』のなかで、自身を半身不随に追い込んだ脊髄腫瘍との闘いを描きながら、闘病生活のなかで、生きることの真の意味を大いに学んだと綴っています。

人は、死と隣り合わせの体験を経て、
これまで気づかなかったことに目を開かされることがあります。
　死の淵から生還した人は、1日1日の貴重さに改めて感謝の思いを深めたり、人生で本当に大事なことがはっきりとわかるようになったり、人生を楽しむことの大切さを改めて知ったりする｡

簡単に言えば、今まで以上に #物事に感謝 し、 #生を実感 するようになるわけです。

#感謝を習慣化 するには️

#定期的に感謝する

定期的に感謝を口にする習慣を身につけることです。
例えば､

1日の始まり、
　食事の時や、
1日の終わり､
　　　　　　　などが良いタイミング️
　同様に、休暇の期間や、週、季節、1年の節目に感謝の念を示すのも良い方法です。

その他には､

身近な人に感謝を示す #手紙を書く 　｡

一日ふりかえりに　 #感謝日記 　をつけてる。

などがあります。

感謝の念を生き方のなかに取り込んでいくことができます。
　感謝に満ちた人は､人生を肯定し、明るい気分になります。

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#名言
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#セラピ 　

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サムライ読書道　創設者　↓ （津田絋彰　つだひろあき）

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