サキの健康ブログ

生活習慣の乱れや出産の影響による体重の増加を理由にダイエットを考えているけれど、

継続ができないことで諦めてしまう人も少なくありません。

そこで今回は、

ダイエットを無理をせずに続けていくためのコツについて詳しく解説していきます。



短期間で結果を得ようとしない


ダイエットをする上で最初に行わなくてはいけないのが期間の設定です。

中にはすぐにでも結果を得たいがために目標達成までの期間を

短めに設定する人も多くいます。

しかし、体重を落とす作業は頭で思い描いているように簡単ではなく、

一朝一夕で結果を出せるものではありません。


また、短期間での急激な体重の減少は体に悪影響を及ぼすこともあるので注意が必要です。

目標を長期間に設定をすることは気持ちにも余裕が出てきます。

体に負担にならないように、数ヶ月から半年を目安にすることが基本となります。


管理を徹底させすぎない
先ほど述べたように、

ダイエットは長い目で見て無理をしない範囲で行っていくことが重要ですが、

継続して行く中で避けられないのが食べ物の誘惑です。

友人や家族など複数の人間と食事をする時に、

周囲の人間が普通に食事をしている場で自分だけが我慢をするのは強い意志が必要になります。

当然この誘惑に負けてしまえばいつまで経っても目標の体重まで減らすことはできません。


しかし、こうした我慢はストレスを溜める原因となるため、

常にイライラした状態が続くことになります。

その結果人間関係の悪化や体調不良を起こしてしまっては本末転倒です。

自己管理はダイエットの基本ですが、徹底しすぎるのではなく、

時には自分にご褒美を与えることも大事な作業の一つになります。


日々の生活の中に運動を取り入れる


食事制限と共に欠かせない物として挙げられるのが運動です。

ダイエットは食事などで摂取するカロリーを減らすだけでなく、

体を動かして消費させていくことで始めて効果が現れます。

とはいえ、運動は人によって得手不得手の個人差があるのは否めません。

運動が得意でないにもかかわらず無理に行えば怪我に繋がることもあります。


運動と言ってもやり方は様々で、

ウォーキングや軽いジョギングでも十分な効果を得ることは可能です。

通勤や通学に徒歩を取れいれたり、休日に周辺を散歩をするといった

日常生活の中に自然に運動を取り入れていくようにしていきましょう！！