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2017年07月31日
ACから脱出したい！〜インナーチャイルドセラピー〜
こんばんは！
今日は昨日の続きをー！
２、インナーチャイルドセラピー
アダルトチルドレンの治療でよくでてくるのが「インナーチャイルドセラピー」
過去の傷ついた時代の自分を自分で癒す方法です。
カウンセラーの先生と一緒にやる方法もあります。
まずは過去の傷を負った時期の自分を見るける所からはじめます。
この部分はカウンセリングである程度深いところまで掘ってからでないと難しいと感じます。
半分暗示や催眠術のような所があるので人によってはかなり効果的である反面、まったく効かない人もいます。
ヘニーにはまぁまぁ有効でした
試してみる価値はあると思います
３、マインドフルネス
これは最近TVなどでも取り上げられている今注目の方法です。
近年本もたくさん発売され、教室も開かれています。
マインドフルネスとは（Wikipediaより引用）
今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。
マインドフルネス（mindfulness）という用語は、パーリ語のサティ（sati）の翻訳であり 、サティはいくつかの仏教の伝統における重要な要素である。近年の西洋におけるマインドフルネスの流行は、概してジョン・カバット・ジンによって起こされてきたと考えられている。
簡単に言うと瞑想です。
ヘニーは一日５分。やっています。
朝と寝る前
何もしないで５分って長い気がしますよね？
しかし、やってみると意外と早く時間が経つんです。
自分の体や体内、聞こえてくる音に気を向けて、感じるままにする。
頭の中で何も考えずただただ受け流し、体で感じる。
これは最初はさまざまな雑念が浮かんでちゃんとできていないような気持ちになりますが、それでいいんです。
そうこうしているうちに５分なんてあっという間です。
逆になんだか物足りないくらい。
慣れてくると一日１時間〜２時間する人もいるみたいです
すぐにできるのでとにかく今日からでもやってみてください
動画サイトなどに瞑想用の５分間の音楽がながれるものなどあるのでそれを利用するのも手です
以上。
二件の体験記をかきましたー！
明日も宜しくお願いしますー
今日は昨日の続きをー！
２、インナーチャイルドセラピー
アダルトチルドレンの治療でよくでてくるのが「インナーチャイルドセラピー」
過去の傷ついた時代の自分を自分で癒す方法です。
カウンセラーの先生と一緒にやる方法もあります。
まずは過去の傷を負った時期の自分を見るける所からはじめます。
この部分はカウンセリングである程度深いところまで掘ってからでないと難しいと感じます。
半分暗示や催眠術のような所があるので人によってはかなり効果的である反面、まったく効かない人もいます。
ヘニーにはまぁまぁ有効でした
試してみる価値はあると思います
３、マインドフルネス
これは最近TVなどでも取り上げられている今注目の方法です。
近年本もたくさん発売され、教室も開かれています。
マインドフルネスとは（Wikipediaより引用）
今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。
マインドフルネス（mindfulness）という用語は、パーリ語のサティ（sati）の翻訳であり 、サティはいくつかの仏教の伝統における重要な要素である。近年の西洋におけるマインドフルネスの流行は、概してジョン・カバット・ジンによって起こされてきたと考えられている。
簡単に言うと瞑想です。
ヘニーは一日５分。やっています。
朝と寝る前
何もしないで５分って長い気がしますよね？
しかし、やってみると意外と早く時間が経つんです。
自分の体や体内、聞こえてくる音に気を向けて、感じるままにする。
頭の中で何も考えずただただ受け流し、体で感じる。
これは最初はさまざまな雑念が浮かんでちゃんとできていないような気持ちになりますが、それでいいんです。
そうこうしているうちに５分なんてあっという間です。
逆になんだか物足りないくらい。
慣れてくると一日１時間〜２時間する人もいるみたいです
すぐにできるのでとにかく今日からでもやってみてください
動画サイトなどに瞑想用の５分間の音楽がながれるものなどあるのでそれを利用するのも手です
以上。
二件の体験記をかきましたー！
明日も宜しくお願いしますー
2017年07月30日
ACから脱出したい！〜カウンセリング〜
こんばんは！
昨日は「脱出する方法」を軽く箇条書きにしていきました
病院でのカウンセリング、どんな流れなの？
そんなことについて書いていこうと思います
１、精神科・心療内科・民間でのカウンセリング
民間編
私は病気ではないという認識だったため、最初は民間のアダルトチルドレンに強いと言われているカウンセリングルームを頼りました。
金額：90分 8500円 男性カウンセラー
私が頼ったカウンセリングルームは認知の歪みを自分で自覚し、麻痺した自分の感覚を戻すために課題をこなす方法で治すという方法でした。
ここではアダルトチルドレンのなった原因を突き止めることに重点をおいておらず、完全に独自の方法での治療となっていました。
今覚えばここでの気づきは参考になったものはありましたが、私にとってはあまり効果的ではありませんでした。
カウンセリング料も中々な上、先生が高圧的で行くのをやめました。
詳しく知りたい方はカウンセリングルームの名前をお教えしますのでDMをください！
そこから時が経ち.....
心療内科編
この頃には別の意味でも悪化していました。
自律神経失調症と不安症
私が行ったのは有名な「ゆうメンタルクリニック 新宿院」
ここは初心も電話した次の日からとれたり、当日取れたりするんです。
通う上で、「予約が取りやすい」というのは
非常にありがたいです。
スパンは一週間ごと。
金額：8000円 60分カウンセリングと診察
まずは原因を探る。
探るためにたくさんの話をしていきます。
そしてみつけた原因を追究していく。
そしてその原因にあった対処を先生がしてくれる。
こんな感じです。
そして実家に帰ったため、地元の病院へ
こちらはすべて保険適用の為、「治療費2000円くらい」
合う合わないあるかもしれませんが、私はこのやり方がぴったりでした。
アダルトチルドレン脱出のカギは自分でも気づいていない原因を究明すること。
気づいていないのに大きな傷として残っている。
アダルトチルドレンによくある特徴です。
私はこのやり方で救われました。
現在、完璧に脱出したとは言えませんが光が見えてきました。
暗闇の中にいたあの頃からは比べ物にならないくらい楽になりました。
分かりやすく書けたかはわかりませんが参考になればと思います。
今日は自分の体験記みたいな記事になりました
明日も宜しくお願いします
昨日は「脱出する方法」を軽く箇条書きにしていきました
病院でのカウンセリング、どんな流れなの？
そんなことについて書いていこうと思います
１、精神科・心療内科・民間でのカウンセリング
民間編
私は病気ではないという認識だったため、最初は民間のアダルトチルドレンに強いと言われているカウンセリングルームを頼りました。
金額：90分 8500円 男性カウンセラー
私が頼ったカウンセリングルームは認知の歪みを自分で自覚し、麻痺した自分の感覚を戻すために課題をこなす方法で治すという方法でした。
ここではアダルトチルドレンのなった原因を突き止めることに重点をおいておらず、完全に独自の方法での治療となっていました。
今覚えばここでの気づきは参考になったものはありましたが、私にとってはあまり効果的ではありませんでした。
カウンセリング料も中々な上、先生が高圧的で行くのをやめました。
詳しく知りたい方はカウンセリングルームの名前をお教えしますのでDMをください！
そこから時が経ち.....
心療内科編
この頃には別の意味でも悪化していました。
自律神経失調症と不安症
私が行ったのは有名な「ゆうメンタルクリニック 新宿院」
ここは初心も電話した次の日からとれたり、当日取れたりするんです。
通う上で、「予約が取りやすい」というのは
非常にありがたいです。
スパンは一週間ごと。
金額：8000円 60分カウンセリングと診察
まずは原因を探る。
探るためにたくさんの話をしていきます。
そしてみつけた原因を追究していく。
そしてその原因にあった対処を先生がしてくれる。
こんな感じです。
そして実家に帰ったため、地元の病院へ
こちらはすべて保険適用の為、「治療費2000円くらい」
合う合わないあるかもしれませんが、私はこのやり方がぴったりでした。
アダルトチルドレン脱出のカギは自分でも気づいていない原因を究明すること。
気づいていないのに大きな傷として残っている。
アダルトチルドレンによくある特徴です。
私はこのやり方で救われました。
現在、完璧に脱出したとは言えませんが光が見えてきました。
暗闇の中にいたあの頃からは比べ物にならないくらい楽になりました。
分かりやすく書けたかはわかりませんが参考になればと思います。
今日は自分の体験記みたいな記事になりました
明日も宜しくお願いします
2017年07月29日
ACアダルトチルドレンから脱出したい！
こんばんは！
二日に分けてアダルトチルドレンについての記事を書いていきました。
じゃあアダルトチルドレンから脱出するにはどうしたらいいの？
病気じゃないから病院に行くのは間違い？
今日はアダルトチルドレンから脱出方法について書いていきたいと思います
これからの内容ヘニーが試したことのある対策方法なのでこれ以外にもいろいろあります＾−＾
参考までに！！
１、まずは病院へ行こう！
アダルトチルドレンは病気ではありませんが、精神疾患の原因になる可能性があります。
さらに、現段階で辛さを感じているのなら然るべき機関で脱出を手伝ってもらいましょう。
どこを選んだらいいの？
一番大事なのは先生と相性が合うかです。
民間のカウンセリングルームもありますが、私は断然病院をおすすめします。
自身は「病気じゃない」と考え民間のカウンセリングルームに通いましたが、正直効果があったとは思えませんでした。
更に、病院より割高です。
私がおすすめするのは「カウンセリングも保険適用の精神科or心療内科です」
民間のカウンセリングルーム☞おおよそ8000円〜12000円程度
保険適用でないカウンセリングの病院☞おおよそ4000円〜8000円程度
保険適用の病院☞おおよそ2000〜3000円
こんなに安いんです！！
行く回数も間をあけず多く行きたい。
治療費は安いに越したことはありません。
まずは安い病院で試してみて、合わなければ独自に民間のカウンセリングを探すのも手です＾−＾
２、インナーチャイルドセラピー
これは人によっては合わないこともあるみたいです
こ病院に通う中でカウンセラーより提案される場合もあります。
自分ですることも可能ですが最初は先生と指導を受けながらやるとやりやすいと思います
これについてはまた詳しく！
３、新しい治療法「マインドフルネス」
注意！鬱のひどい状態のときには逆効果になる可能性があるので注意！
これは簡単に言うと座禅です。
心を無にして、流れるままに静かな部屋で身を任せる。
一日３分からでも可能！！
試した感想としては「意外といいんじゃない？？
」やったあとは心が穏やかになります。
以上簡単ではありますが、アダルトチルドレン脱出方法でした！
正直、10年悩み自分だけでなんとかするのは無理でした。
詳しくはまた明日以降書いていきます〜
それでは！
 | 機能不全家族からの旅立ち〜アダルトチルドレンという生き方〜【電子書籍】[ 濱田美香 ] 価格:323円 |
 | マンガでわかるこころを癒すセラピー 私ってアダルトチルドレンだったの？／阿部ゆかり【1000円以上送料無料】 価格:1,512円 |
2017年07月28日
AC「アダルトチルドレン」とは？２
こんにちは！
今日は昨日に引き続きアダルトチルドレンについて書いていこうと思います。
前回は大まかな概要、と自分自身を例に記事を書いていきました。
アダルトチルドレンには大きく分けて６種類の性質の人がいます。
もちろん誰もがこの６種類にぴったりはまるわけではないので参考までに（以下Wikipediaより引用）
マスコット（ピエロ、クラウン、道化師）
おどけた仮面を被って不安を隠してきたタイプ
外面 - 過度にかわいく子どもっぽい、家族の笑いと関心の対象、か弱くて保護を必要とする
内面 - 自己評価が低い、恐れ、孤独、無力感
言動 - ふざけ、ユーモア
弱点 - ひょうきん、ストレス処理が下手、いつもヒステリー寸前
長所 - 人あたりがいい、良き友人となる、頭の回転が速い、ユーモアのセンスがある、有能
ケア・テイカー（世話役）
親や周囲の面倒を見てきたタイプ
リトルナース：家庭の問題をサポートをしてきたタイプ
イネイブラー：家事介護など家の中の用事をしてきたタイプ
プラケーター：家族の仲介役をしたり、慰めたりしてきたタイプ
外面 - 優しい子、思いやりのある子、聞き上手
内面 - 自信のなさ、責められてると感じやすい 、正当な欲求を押し殺す
言動 - 周囲の役に立つように頑張る、困っている人を放っておけない
弱点 - 自分がない、一線を引けない、依存されることを追い求める
長所 - 努力家、責任感、道徳感に秀でる、世話見がよい
プリンス・プリンセス（意思のない人形）
周りの望む通りに生きてきたタイプ
外面 -良い子、自慢の子、気の利く子
内面 -自分の考えに不安が強い
言動 -周りの期待通りの行動をとる、他者に合わせることで自分の居場所を確保
弱点 -周りに流される、選択を失敗した時は他人のせいにする、自分と他人の考えが違うと自分の考えを否定
長所 -人が望むことを察知することが得意、指示をこなすことに長けている、失敗しないように他人の話をよく聞く
ヒーロー
家族の期待を一身に背負ったタイプ
外面 - 小さな親、小さな大人、生真面目、努力家
内面 - 心の傷、不適応感、罪悪感、過剰な自尊心
言動 - 他者に自分の評価を押し付け尊敬を得ようとする
弱点 - 仕事依存、依存的な人と結婚、人を支配し操作、完全主義
長所 - 自身の失敗を許容、自己に厳しく他者に寛大、管理職の適性
スケープ・ゴート（身代わり）
家族の問題を行動化するタイプ
外面 - 反抗的、陰気、反感を買う行動、張り合わない
内面 - 心の傷、見捨てられ感、怒り、拒絶、不適応感、低い自己評価
言動 - 問題を起こし注目を集める、自虐自傷自罰行為、自暴自棄
弱点 - アルコール等依存傾向、問題児、年少妊娠や犯罪の傾向
長所 - 現実の直視、立ち直る勇気、人を助ける力
ロスト・ワン（ロスト・チャイルド、迷子、いなくなった子）
存在しないふりをして生きのびたタイプ
外面 - 顔を見なくても誰も気にしない、無口で陰気
内面 - 孤独、傷つき、見捨てられ、恐れ、あきらめ、挫折感
言動 - 少なくとも手がかからない、心配させないという意味では良い子
弱点 - 優柔不断、孤独、「NO」と言えない、行き当たりばったり
長所 - 自立している、才能豊かで創造的、はっきりしていて決断力に富む
自分自身はケア・テイカーに近い形でした。
アダルトチルドレンという概念にたどり着き、そして自分がACだと知り、原因がわからずなんで？となる。
私の場合は事故のような物で誰も悪くない環境だったんだと思いますがそうなってしまいました。
また、ACの方の中には、「罪悪感」を感じている方が非常に多くいると感じます。
「自分は虐待されたわけでもないのにこんな風になってしまって甘えているんじゃないか」だったり。
でも事実、自分は傷を負っているし、つらい思いをしている。
その事実に変わりはありません。
罪悪感をもつ必要はありません！
自分自身の状態を責めず、受け入れる。
受け入れるって中々難しいですよね
でもそれが回復の一歩になると思います。
私自身随分悩みましたが、まずは自分自身を癒すことです。
明日はAC番外編書きます
今日は昨日に引き続きアダルトチルドレンについて書いていこうと思います。
前回は大まかな概要、と自分自身を例に記事を書いていきました。
アダルトチルドレンには大きく分けて６種類の性質の人がいます。
もちろん誰もがこの６種類にぴったりはまるわけではないので参考までに（以下Wikipediaより引用）
マスコット（ピエロ、クラウン、道化師）
おどけた仮面を被って不安を隠してきたタイプ
外面 - 過度にかわいく子どもっぽい、家族の笑いと関心の対象、か弱くて保護を必要とする
内面 - 自己評価が低い、恐れ、孤独、無力感
言動 - ふざけ、ユーモア
弱点 - ひょうきん、ストレス処理が下手、いつもヒステリー寸前
長所 - 人あたりがいい、良き友人となる、頭の回転が速い、ユーモアのセンスがある、有能
ケア・テイカー（世話役）
親や周囲の面倒を見てきたタイプ
リトルナース：家庭の問題をサポートをしてきたタイプ
イネイブラー：家事介護など家の中の用事をしてきたタイプ
プラケーター：家族の仲介役をしたり、慰めたりしてきたタイプ
外面 - 優しい子、思いやりのある子、聞き上手
内面 - 自信のなさ、責められてると感じやすい 、正当な欲求を押し殺す
言動 - 周囲の役に立つように頑張る、困っている人を放っておけない
弱点 - 自分がない、一線を引けない、依存されることを追い求める
長所 - 努力家、責任感、道徳感に秀でる、世話見がよい
プリンス・プリンセス（意思のない人形）
周りの望む通りに生きてきたタイプ
外面 -良い子、自慢の子、気の利く子
内面 -自分の考えに不安が強い
言動 -周りの期待通りの行動をとる、他者に合わせることで自分の居場所を確保
弱点 -周りに流される、選択を失敗した時は他人のせいにする、自分と他人の考えが違うと自分の考えを否定
長所 -人が望むことを察知することが得意、指示をこなすことに長けている、失敗しないように他人の話をよく聞く
ヒーロー
家族の期待を一身に背負ったタイプ
外面 - 小さな親、小さな大人、生真面目、努力家
内面 - 心の傷、不適応感、罪悪感、過剰な自尊心
言動 - 他者に自分の評価を押し付け尊敬を得ようとする
弱点 - 仕事依存、依存的な人と結婚、人を支配し操作、完全主義
長所 - 自身の失敗を許容、自己に厳しく他者に寛大、管理職の適性
スケープ・ゴート（身代わり）
家族の問題を行動化するタイプ
外面 - 反抗的、陰気、反感を買う行動、張り合わない
内面 - 心の傷、見捨てられ感、怒り、拒絶、不適応感、低い自己評価
言動 - 問題を起こし注目を集める、自虐自傷自罰行為、自暴自棄
弱点 - アルコール等依存傾向、問題児、年少妊娠や犯罪の傾向
長所 - 現実の直視、立ち直る勇気、人を助ける力
ロスト・ワン（ロスト・チャイルド、迷子、いなくなった子）
存在しないふりをして生きのびたタイプ
外面 - 顔を見なくても誰も気にしない、無口で陰気
内面 - 孤独、傷つき、見捨てられ、恐れ、あきらめ、挫折感
言動 - 少なくとも手がかからない、心配させないという意味では良い子
弱点 - 優柔不断、孤独、「NO」と言えない、行き当たりばったり
長所 - 自立している、才能豊かで創造的、はっきりしていて決断力に富む
自分自身はケア・テイカーに近い形でした。
アダルトチルドレンという概念にたどり着き、そして自分がACだと知り、原因がわからずなんで？となる。
私の場合は事故のような物で誰も悪くない環境だったんだと思いますがそうなってしまいました。
また、ACの方の中には、「罪悪感」を感じている方が非常に多くいると感じます。
「自分は虐待されたわけでもないのにこんな風になってしまって甘えているんじゃないか」だったり。
でも事実、自分は傷を負っているし、つらい思いをしている。
その事実に変わりはありません。
罪悪感をもつ必要はありません！
自分自身の状態を責めず、受け入れる。
受け入れるって中々難しいですよね
でもそれが回復の一歩になると思います。
私自身随分悩みましたが、まずは自分自身を癒すことです。
明日はAC番外編書きます
