幸せに生き抜くために大切な事！

『振り袖二の腕をスッキリ！ 』

痩せてても二の腕は気になる部分ですよね。

「二の腕がもうちょっと細ければ……」

っということで、今日は二の腕に効くエクササイズをご紹介！

︎お風呂で出来る超簡単なエクササイズ！

☆ひとつ目は

�@湯船につかります。

�Aお湯の中で腕を前に伸ばします。

�Bそのまま水中で拍手してください。

＊拍手の回数はとくに決まっていませんが、無理のない程度に行ってください。

この運動は室内でやっても良いのですが、水中でやった方が程よく水圧がかかって大胸筋が鍛えられバストアップにも効果あります。

☆ふたつめのエクササイズは身体を洗う時に。

�@左腕の内側を上にして前にまっすぐ伸ばします。
（手のひらが上になっている状態）

�A右手を左手外側の甲にあてます。

�Bそのまま、左手首外側から肩へ向けて、右手で左腕の外側をさすりあげ、続けて脇から内側を手首に向かってさすります。

クルクルっと腕から指先まで一周流すイメージです。

これを１０回やったら、
反対側の腕もやりましょう。

☆次のエクササイズも身体を洗うときが効果的。

�@右手を左の脇に当てて胸の上方へ向けてこすりあげます。この時は指先に少し力を入れて乳がん検診のつもりでやります。

�A反対側も同じように。

回数は何回でもOK！好きなだけ！

ここはみんな痛いところですが、毎日やっていると痛くなくなります。

☆最後に

�@両手を胸の前で合わせてギュっと１０秒間押し合います。
胸がキュッと上がるのを確認しましょう。

二の腕は１日そこらじゃ痩せることは難しい部位です。

が、二番目と三番目のエクササイズはかなり即効性がありますので、お風呂に入る時にビフォーアフターをご自分でチェックして変化を楽しんで下さい。

継続は力なり！

入浴タイムが一番続けやすいタイミングです。

ガンバれ！