読書ときどきワーママの日常

【最強に面白い睡眠】

睡眠負債とは、睡眠不足が何日も続き数日〜数週間単位でそれが慢性化した状態を言い、健康リスクにつながる。休日に、平日よりも2時間以上多く眠っているのであればそれは睡眠負債が溜まっていると言える。週末の寝溜めでは解消されない。
睡眠の質を高めるには、暗いこと、静かであること、快適な温度と湿度を保つことの3つが揃っていることが大事。
体温も睡眠に関係しており、入浴は睡眠の2時間前に済ませるのがよい。
入眠すると、まずノンレム睡眠に入り、レム睡眠へと移る。1回の睡眠でそれを4〜6回繰り返す。ノンレム睡眠は3段階に分かれておりステージ3が最も深い眠りである。ステージ3の状態では成長ホルモンが分泌され、子どもの成長に大きな役割を果たす。

睡眠不足時は集中力が持続せず生産性がすごく落ちているなと実感します。
睡眠不足は体力的、精神的にも支障をきたすので最近は細切れではあるけど睡眠時間だけは確保するようにしています。

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