2017年02月17日
冬のトレーニング 寒さ対策など その2
前回は、コンプレッションウェアとTシャツの重ね着をすることで、冷え、風邪の予防をしていることについて紹介しました。冬は寒いので怪我をしやすいシーズンでもあります。今回は怪我の予防について工夫していることを紹介したいと思います。
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怪我予防1 １枚プラスで羽織って有酸素
怪我の予防としては、体を温めることが大事だと考えています。
当たり前のことのようですが、意外とおろそかにしがちです。
脱ぎ着しやすいものをさらに一枚羽織って有酸素や軽くトレーニングをすることにしています
かなり外が寒くて体が冷えているときには、
ジッパー付きの薄手のパーカーやジャージを羽織って有酸素をして体を温めることにしています。
ジッパー付きにすることで、体温の調整をしやすくします。
またこのような陸上ランニング用のベストを着て温めることもあります。
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少し値段が高いのですが、重宝して使っています。
安いのだとbodymakerから次のようなものが出ていますが、耐久性など詳しいことはわかりません・・・。
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怪我予防2 MSMクリームを塗る
体を温めてくれるクリームを塗っています。
MSM メチル・スルフォニル・メタンとは、
イオウ化合物で、痛みや炎症を抑えて、体を温める働きがあります。
私は、ダンベルベンチプレスで左肩を痛めた経験があり、
胸や肩のトレーニングで高重量を扱うとき、
MSMクリームを塗るようにしています。
MSMクリームを塗ると塗った部分が温かくなり、
昔から痛めている部分もあまり痛みを感じずに
トレーニングができます。
一つ紹介しておきます。
らくちんクリーム温感マグマ
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