今この美容が話題です

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スクワットは下半身痩せと いうより太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締めと
筋力アップに効果が期待出来る。

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、１０回
を１セットで１日２セットを行い、

足の筋力アップを目指す場合は１０回を無理なく行えるように
なったら回数を増やしていき、５０回位を連続で行えるように
すると良い。

☆彡痩せるスクワットのやりかた

まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばす 。

そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていき、 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていく。
この動作を繰り返します。最初の目標は１０回位にします 。
初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。
スクワットで太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面 床につけた状態で行い、ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果がある。


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太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的。
多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはず。
セルライトを取り除くのに特に効果的なのが [リンパマッサージ]

太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できる。

太ももマッサージの方法
※マッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的
１ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。

２太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。

３太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。

４太ももを下から上（足の付け根）に向かって、やさしくさすります。


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