2020年05月19日
置き換えダイエットのすすめ
夏に近づき薄着になる機会が増えてくると、どうしても体型が気になってしまうことありますよね。
また、新型コロナの影響で運動不足ぎみや、更年期に近づいてくると代謝が落ちてきたりで
いつの間にか体型がぽっちゃり・・・てことがありませんか？
そんなあなたに、最近話題になっている置き換えダイエットについて紹介していこうと思います。
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食または2食分を低カロリー食に置き換える方法をいいます。
主に、豆腐やささみ、スムージなどの低カロリー食品や、プロテインサプリなど置き換えに使われています。
①手軽で毎日続けやすい
置き換えダイエットの場合は、1食または2食を低カロリー食の置き換えるだけです。あとは普通に食べることもでき手軽にできます。また自分の好きなタイミングで置き換えることも可能！
そして、万が一カロリーオーバーしてしまった場合でも次の日に調整もできます。
②効果が高い
置き換えダイエットの場合は、確実に体重を減らすことができます。効果が目に見えやすいのでやる気も持続できます。
脂肪を落とすためには7200calが必要とされます。つまり置き換えにより1日700calを抑えると10日間で
体重１ｋｇ落とすことができる計算になります。
③短期間でも効果が出やすい
①空腹がストレスになる
置き換えダイエットの場合は3食のうち1食また2食の食べる量を減らすことで、空腹感によりストレスになりやすくなります
②コストがかかる
置き換えダイエット専用のもので置き換えダイエットした場合、1か月3000～1万円とコストがかかってしまうことがあります。
③リバウンドしやすい
置き換えダイエットすることにより、体内エネルギーが足りなくなることで、筋肉を分解してエネルギーをつくるため筋肉量が減ってしまいます。そうなると、代謝が落ちてしまいやせ肉体質となってしまいます。
体重が戻り、普通に食事を戻すとリバウンドしてしまうこともあります。
①極度の食事制限をしない
極度の食事制限してしまうことでエネルギー不足になってしまい、仕事や勉強に支障がきたしてしまいます。
②朝食、夕食の置き換えがお勧め
置き換えダイエットしたいけど、朝、昼、夕のどの食事を置き換えたらいいのと思ってしまうと思います
そんな場合は、朝か夕の置き換えがお勧めです。
普段、朝ご飯を食べる習慣がない場合、夕食に置き換えてしまうとしっかり食事をとるのが昼食だけになってしまい栄養不足になりがちなので注意が必要です。
その場合は朝に置き換えて夕食をしっかり食べ、朝をしっかり食べる人は夕に置き換えるがベストです。
なぜ夕食の置き換えがベストかというと、夜に食べたものは脂肪と蓄積されるためです。なので、夕食を置き換えることで、より効果が出やすいです。
③空腹感の対処方法を考える
置き換えダイエットを始めると、今までより摂取カロリーが少なくなってしまうので空腹を感じやすくなります。そうなると、空腹に負けてつい間食に手がいってしまうことも・・
そうならないためにも、自身で空腹の対処法を考える必要があります。
例えば、朝や昼は行動する時間が長いので、夕に置き換えたり、間食にプロテインやスムージーを選ぶなどです。
「1食置き換えダイエット」
イチゴ、モモ、マスカットの3種類の味が味わえます。食事と置き換えるだけで、簡単にカロリーを抑えつつ
食物繊維やビタミン、鉄分など不足しがちな栄養を補えます
微穀菜
6種（黒ゴマ、金ゴマきな粉、抹茶、アズキ、コーヒー、ココアのフレーバーのラインナップ！
1食あたり59㎉と非常に低カロリーです。
オオバコ種皮から作られた「サイリウム」は不溶性と水溶性のバランスを良く含む食物繊維で、水分を含むと約30倍に膨らむため満腹感も実感できます。
置き換えダイエットについて述べてきました。
置き換えダイエットは手軽、簡単、毎日持続できる反面、空腹感のストレスやリバウンドしやすいというデメリットもあり、特に空腹に対する対処をしながらする必要があります。
また、目標体重になった後、普通の食事に戻す時に今までのように一度に食べてしまうとリバウンドしてしまうので、時間をかけて消化の良いものをから徐々に普通の食事に戻すのがポイントです。
ぜひ、この機会に挑戦してみてはいかがでしょうか。
また、新型コロナの影響で運動不足ぎみや、更年期に近づいてくると代謝が落ちてきたりで
いつの間にか体型がぽっちゃり・・・てことがありませんか？
そんなあなたに、最近話題になっている置き換えダイエットについて紹介していこうと思います。
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食または2食分を低カロリー食に置き換える方法をいいます。
主に、豆腐やささみ、スムージなどの低カロリー食品や、プロテインサプリなど置き換えに使われています。
置き換えダイエットメリット
①手軽で毎日続けやすい
置き換えダイエットの場合は、1食または2食を低カロリー食の置き換えるだけです。あとは普通に食べることもでき手軽にできます。また自分の好きなタイミングで置き換えることも可能！
そして、万が一カロリーオーバーしてしまった場合でも次の日に調整もできます。
②効果が高い
置き換えダイエットの場合は、確実に体重を減らすことができます。効果が目に見えやすいのでやる気も持続できます。
脂肪を落とすためには7200calが必要とされます。つまり置き換えにより1日700calを抑えると10日間で
体重１ｋｇ落とすことができる計算になります。
③短期間でも効果が出やすい
置き換えダイエットデメリット
①空腹がストレスになる
置き換えダイエットの場合は3食のうち1食また2食の食べる量を減らすことで、空腹感によりストレスになりやすくなります
②コストがかかる
置き換えダイエット専用のもので置き換えダイエットした場合、1か月3000～1万円とコストがかかってしまうことがあります。
③リバウンドしやすい
置き換えダイエットすることにより、体内エネルギーが足りなくなることで、筋肉を分解してエネルギーをつくるため筋肉量が減ってしまいます。そうなると、代謝が落ちてしまいやせ肉体質となってしまいます。
体重が戻り、普通に食事を戻すとリバウンドしてしまうこともあります。
置き換えダイエットする際のポイント
①極度の食事制限をしない
極度の食事制限してしまうことでエネルギー不足になってしまい、仕事や勉強に支障がきたしてしまいます。
②朝食、夕食の置き換えがお勧め
置き換えダイエットしたいけど、朝、昼、夕のどの食事を置き換えたらいいのと思ってしまうと思います
そんな場合は、朝か夕の置き換えがお勧めです。
普段、朝ご飯を食べる習慣がない場合、夕食に置き換えてしまうとしっかり食事をとるのが昼食だけになってしまい栄養不足になりがちなので注意が必要です。
その場合は朝に置き換えて夕食をしっかり食べ、朝をしっかり食べる人は夕に置き換えるがベストです。
なぜ夕食の置き換えがベストかというと、夜に食べたものは脂肪と蓄積されるためです。なので、夕食を置き換えることで、より効果が出やすいです。
③空腹感の対処方法を考える
置き換えダイエットを始めると、今までより摂取カロリーが少なくなってしまうので空腹を感じやすくなります。そうなると、空腹に負けてつい間食に手がいってしまうことも・・
そうならないためにも、自身で空腹の対処法を考える必要があります。
例えば、朝や昼は行動する時間が長いので、夕に置き換えたり、間食にプロテインやスムージーを選ぶなどです。
置き換えダイエットお勧め2選
「1食置き換えダイエット」
イチゴ、モモ、マスカットの3種類の味が味わえます。食事と置き換えるだけで、簡単にカロリーを抑えつつ
食物繊維やビタミン、鉄分など不足しがちな栄養を補えます
微穀菜
6種（黒ゴマ、金ゴマきな粉、抹茶、アズキ、コーヒー、ココアのフレーバーのラインナップ！
1食あたり59㎉と非常に低カロリーです。
オオバコ種皮から作られた「サイリウム」は不溶性と水溶性のバランスを良く含む食物繊維で、水分を含むと約30倍に膨らむため満腹感も実感できます。
まとめ
置き換えダイエットについて述べてきました。
置き換えダイエットは手軽、簡単、毎日持続できる反面、空腹感のストレスやリバウンドしやすいというデメリットもあり、特に空腹に対する対処をしながらする必要があります。
また、目標体重になった後、普通の食事に戻す時に今までのように一度に食べてしまうとリバウンドしてしまうので、時間をかけて消化の良いものをから徐々に普通の食事に戻すのがポイントです。
ぜひ、この機会に挑戦してみてはいかがでしょうか。
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