ダウンチューブにヒトメボレ

えー

梅雨でもないのにロードに乗れないトトサマです(；´Д`A


土日共に家にいるのでオクサマは機嫌が良いのですが、トトサマはストレスマックスです（；￣ェ￣）

何故乗れないのかは、この記事をみて頂ければ。。。


さてさて


乗れないなら乗れないなりにする事もあるだろうという事で、筋トレを毎日取り入れています。

でもなぁ
筋トレとか好きじゃないんだよねー

出来ることなら努力する事なく速く走りたいと思うタイプなのでござるwww
↑
サイテイなオヤジだなヲイっww


で、色々と調べてみると、取り敢えず自転車に必要なのは以下の筋肉


簡単に書くと、太ももの前と後ろ
それとふくろはぎ
↑
ザックリだなwww

それ以外にも、腕の筋肉は使うし背筋も腹筋も使う。
でも全てを筋トレに注ぎ込んでいると、面倒になりそうなので(･_･;


その1　スクワット

これは誰でもが知ってるアレです。


これを50回×3セット


その2 カーフレイズ

階段などちょっとした段差でかかとを宙に出した状態になり、
そこからつま先の力だけで上下運動をして負荷をかけるトレーニングです。


ふくろはぎの筋肉を鍛えるやつね。

これを100回×3セット

その3 プランク

体幹を鍛えるトレーニングです。
これが何気にキツイww


この状態で3分。

3分なんてヨユーと思ってたら1分越えた辺りからカラダがプルプル震え始めますwww


とまぁ
簡単だけど、こんなメニューを毎日風呂に入る前にやっております(；´Д`A

何処まで効果があるかは、サーベロちゃんが帰って来てからのお楽しみ(^o^)


皆さんも取り入れてみては？


ポチッとな*\(^o^)/*

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