ゆる×スピ

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↑腸活の基本情報です！ぜひご覧ください(^▽^)/



今現在、便秘でお悩みの方は便秘の改善方法を検索し、こちらのページに辿りついたのではないでしょうか。

便秘っていうけれど、いつからが便秘と言われるようになるのでしょう？


例えば。
日本内科学会での定義だと、

3日以上排便が無い状態、または排便があっても残便感がある状態

のことを便秘と呼びます。


3日以上、排便できていないとなると、


3日以上分の食べたものが胃や腸に溜まっている状態ですよね。

食べたものがいくら新鮮なものでも、3日以上経つとどうなるでしょう？


…そうです。
腐敗し、有害な細菌やガスが溜まり、それが血液中に流れ、大腸や小腸が正常に動かず腸内環境も悪玉菌が増殖します。

これが、病気の原因にもなるといわれています。


そんな便秘状態の時の解決方法は、

食生活をきちんと整え、善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割にし、腸内フローラの状態をきれいに保ちましょう。

睡眠時間をしっかり7〜8時間とり、規則正しく生活しましょう。

発酵食品を積極的に摂り、バランスの良い食生活にしましょう。

うんぬんかんぬんうんぬんかんぬん。



…こんなこと、すぐにできますか？
できないから困っていますよね。


でも、上記のことを意識し、守って生活すれば改善します。

毎日、一つでも実行できたら、自分をほめてあげましょう


また、お腹がパンパンでスグにでも出したい！！という方は、

まずは動いていない腸を動かします。
外からの刺激で。


それが、前回、前々回記事に書いた腸揉みです。

また、スグに出したい方は大腸を揉みましょう。

大腸は小腸を囲むように位置しているので、場所としては


�@右骨盤の内側
�A右肋骨の下
�Bみぞおちの下
�C左肋骨の下
�D左骨盤の内側


です。
丁寧にやるとこんな感じですが、

大体、おへその右下、左下付近を優しく指でグッグッグッと押すと、何時間後には排便できるかと思います。


また、便の75％は水分なので、よく水をこまめに飲む習慣を身につけましょう！

わたしは毎日、2〜3ℓの水を飲んでいます。

また、炭酸水もおススメで、炭酸水に含まれる二酸化炭素が便を柔らかくしてくれます。

なので、炭酸水は便秘に効果的ということです。

わたしはよく、こちらの強炭酸を飲んでいて、これを飲みだしてからは必ず次の日には排便できています。

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炭酸は苦手…という方は、レモンスカッシュにしたり、ジュースで割ってみたりしてみてください！

わたしも炭酸は苦手で日頃から飲んではいなかったのですが、毎日少しずつ飲むようになると、自然と慣れますよ。

なんにせよ、継続が一番の近道です。


腸と炭酸に感謝




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