薬学生による美容・健康・ダイエット豆知識

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こんにちは！
今日は前回の減塩の話の続きを書いていきます。
減塩により、血圧が160/82→124/78に下がったという結果が出たと書きました。

実は減塩の効果として、他にも嬉しいことがありました！！


それは顔のむくみが取れたことです！

では、なぜ減塩をすると顔のむくみが取れるのか。について書いていきます。

減塩とは前回までの記事にも書いたように食塩摂取量を減らすことです。そして、ナトリウムには、身体の中の水分を引っ張る力があるとお伝えしました。

血液中のナトリウム量が増えると、、
↓
ナトリウムと水分は一緒に移動するため、
体液量が増える
↓
血管が圧迫され、血圧が上がる
↓
血管から水分が染み出ていき、顔や手足などの組織中に水分がたまる
＝これがむくみです。

このようなメカニズムでむくみは生じるので、
減塩することによってむくみは改善される。
ということになります！

私の周りでも顔や脚がむくむことを気にしている女性がいますが、そのような方は是非減塩を試してみて下さい！！

前回の記事の減塩後にどうなったのかを書いていきます！
結論から言うと、血圧は正常に戻りました！！

では、減塩生活とは具体的にどういうものだったのかについて。


まず、予備知識として、、
「日本人の食事摂取基準2015年版」では高血圧予防の観点から男性8.0g/日未満、女性7.0g/日未満に設定されています。

しかし、日本人の食塩摂取量は平均で10.4gです。
ここで、ナトリウム（Na）と食塩相当量の違いについて！！


この画像はチャーハンの素の栄養成分表を撮影したものです。
注目して頂きたいのが、1人前あたりのナトリウムと食塩相当量の項目です。

ナトリウムは1.1g、食塩相当量は2.9gとなっています。この場合は食塩相当量の方を見て、1日合計が男性で8g、女性で7g未満に抑えることが推奨されています。


ではこのナトリウムと食塩相当量は何が違うのか？ということについて。
ナトリウムとはNaのことです。食塩相当量はNacl（塩化ナトリウム）のことです。
そして、ナトリウム量を食塩相当量に換算する計算式が以下のようになります。
この理由については説明が長くなるため、割愛します。

ナトリウム（mg）×2.54÷1,000＝食塩相当量（g）
上記のチャーハンの素を例にとって計算してみると、、

ナトリウム量が1.1g（1100mg）なので、1100mg×2.54÷1000＝2.794gとなります。四捨五入すると2.8g。

チャーハンなので、卵、ご飯、サラダ油を使ったと想定してその食塩の分も合わせて2.9gということです。

女性の場合、このチャーハンを朝昼晩の3回食べるとしたら、1日合計の食塩相当量が2.9g×3回＝8.7gとなり、摂取基準値を大きく上回ってしまいます。

このチャーハンに味噌汁を合わせて食べるとしたら、、さらに上回ってしまいますね。

ちなみに、高血圧の人の1日の食塩摂取量の目標値は6.0gです。よって、一回の食事で食塩摂取量を2gまでに抑えなければなりません。


私は高血圧でしたので、1日の食塩摂取量を6g未満にする生活を１カ月ちょっと続けました。

4月に健康診断を受けた際は160/82、その１カ月後の5月半ばに血圧の精密検査に行った際は124/78でした。


たった１カ月ちょっと減塩しただけでこんなに血圧が下がるとは思ってなかったため、本当に嬉しく思いました。


この減塩生活は血圧は下げることを目的に行ったのですが、減塩には違うメリットもあることを実感できました！

それについては、また次回の記事に書こうと思います。
みなさんも是非、食塩について意識してみてください！

こんばんは！！
今日は減塩について。
私は最近は減塩生活を行なっているのですが、まずその理由について！
それはただ単に健康診断で血圧が高いことが分かったからです。
4月に健康診断を受けた時は血圧が160/82でした。
これは食生活を改善しないとヤバイと思い、減塩生活を開始しました。
ちなみに、今年の4月に健康診断を受ける前3ヶ月ほどは、ほとんど毎日外食でした。
高血圧の状態が続くと血管に傷がつきやすくなり、最悪の場合は血管が破れ、出血を起こしてしまいます。
それが脳の血管で起これば脳出血、そして、その出血後に血の塊ができてそれが脳の血管に詰まると脳梗塞を引き起こします。
このように高血圧が続くと良いことは全くないです。しかし、この高血圧は日々の生活を改善することで元に戻すことができます！その中心となるのが減塩です。減塩するとなぜ血圧が下がるのかという部分まで細かく書くと長くなるため割愛しますが、簡単にいうと塩といわれるNa（ナトリウム）は体内の水分を保持する性質があるため、血管の壁を押す力（これを血圧という）が働き、高血圧になるという流れです。
そして、減塩によりその後どうなったのかは、また次回書こうと思います！！

前回は睡眠の質を上げることについて書きましたが、今回はその睡眠と関連のある美肌、小顔について！！
睡眠の質を上げると、人間が本来持つ免疫力や自然治癒力が働き、新陳代謝が良くなります。それが肌のターンオーバーを正常なサイクルに戻すことにつながり、美肌につながります！実際、私自身も、毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きる！ということをしただけで肌はかなりキレイになりました！！
私はニキビのないキレイな肌になれれば満足でしたが、妹は違うみたいで、さらに小顔にもなりたいと。笑
23歳ってそういう年頃なのかなー笑
最近は無料のカウンセリングに行ったり、小顔矯正に行ったりして頑張ってるみたいです！
そのうちの一つが↓これです！



こちらに行くようになって結構成果出てるみたいですが、兄としては妹の小顔にはあまり興味がないです。笑
もし、女性の方で興味のある方は是非無料のカウンセリングに行ってみることをオススメします！カウンセリングだけでも色々肌の手入れについて教えて貰えるみたいです！

おはようございます！
日曜の朝です！
勉強も大事ですが、睡眠時間は生活の中でも1番重要だと思っています！
今日はその睡眠の質について。
睡眠の質を良くするためには、
・部屋を真っ暗にして寝る
・寝る前にスマホなどのブルーライトを浴びない
・お香や音楽など、自分がリラックスできる環境を作る
などは有名ですが、、
・裸で寝るというのも、身体の熱や、ストレスを放散しやすくて睡眠の質を上げるにはいいらしいです！
このような質の良い睡眠を取って、勉強を捗らせていきましょう！！