ダイエットとアンチエイジング

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「ジュースクレンズ」とは、果物や野菜の栄養を摂取しながら行う
「プチ断食」のことです。三日間飲み物だけで過ごします。

デトックス、アンチエイジング、ダイエットなどに効果的と
ＮＹ（ニューヨーク）やハリウッドでは大流行だそうです。

パリス・ヒルトンやマドンナなどのセレブも愛用しているそうです。
スリムな体型を維持したり、短期間でダイエットをしたい時の定番にもなっています。

国内でも、新鮮な野菜や果物を使った１００％ジュースを食事の代わりに飲む、
美容、健康、ダイエット方法として話題になってきました。

「クレンズ」とは「洗浄」という意味で、弱った胃腸などの
消化器官一時的に休ませて、消化に使われるをエネルギー分を、
デトックス、ヒーリング、再生に利用させることができるのです。

身体の再生力が回復ことによって、体内に溜まった毒素を排出したり、
内臓脂肪の減少にも効果的と言われています。

芸能人やモデルさんも、「ジュースクレンズ」を取り入れて
デトックスやダイエットに活用している人が増えてきたようです。

ＮＹでは、街中に「ジュースクレンズ」を提供するジューススタンドが
続々とオープンしています。

国内でも、東京や大阪で専門店がオープンしてきました。
この店舗の情報は、改めて紹介したいと思います。





「ジュースクレンズ」は食事の代わりにこのジュースを飲みます。
空腹を感じたら、このジュースを飲むのです。
このジュース以外のものは食べることができません。
そして、「ジュースクレンズ」の期間は、プチ断食と言われるように、
長くても３日間までとします。
ジュースを飲めるけれども、人によっては空腹感は厳しいようですが。

プチ断食の３日間が終わり通常の食事に戻す時も、
つい食べ過ぎるとすぐにリバウンドしてしまうので、
お粥などから戻すことが重要です。


「ジュースクレンズ」のジュースの特徴は、野菜や果物を押しつぶして作る
「コールドプレスジュース」です。
特殊なミキサーを使用し、熱や水分を一切加えないで作るため、
熱に弱い酵素やビタミンなどの栄養素も生きたまま摂取できます。

一般的な高速回転のミキサーでは、刃と素材との摩擦熱で栄養素が
壊れてしまいます。
しかし、ジューサーの種類によっては、低速で回転が可能なものや
「すりつぶし」（masticating）できるものもあるので、
自宅で作ることも可能です。


レシピーの一例としては
・ニンジン　　　１００ｇ
・キャベツ　　　１００ｇ
・セロリ　　　　１／２個
・りんご　　　　１／４個
・レモン　　　　１／２個
・水　　　　　　２００ｍｌ
・氷　　　　　　２００ｇ
これ以外に、ケールやほうれん草などの野菜をブレンドすることも人気です。


ジュースクレンズ専門店のご紹介

�@ELLE café Roppongi Hills　（エル カフェ六本木ヒルズ店）
東京都港区六本木6−10−1　六本木ヒルズ森タワー ヒルサイド2F
http://ellecafe.jp/
季節に応じたフレーバーや店舗限定のワンデイクレンジングジュースの他、
プログラム、コールドプレスジュースが入ったスムージーなど
ビギナーさんにも優しいメニューが豊富です。

�AWhy Juice　（ホワイジュース）
東京都渋谷区代官山町 13-8 1F
http://www.why-juice.me/
体に安心な野菜やフルーツの栄養を最大限に生かした
10種類のレギュラーメニューに加えて、昨年12月から新たに
1日分のセットメニュー「デトックスジュースプログラム」もスタートしました。


�BSUNSHINE JUICE（シャンシャインジュース）
東京都渋谷区恵比寿1-5-8
http://sunshinejuice.jp/
農場からそのままボトルに！」にこだわった選りすぐりの素材を使い、
ピリッとスパイシーなブレンドから、旬の野菜やフルーツが
楽しめるものまで様々ラインナップがあります。


�CPARACHUTES　（パラシューツ）
大阪府大阪市北区曽根崎新地1-1-13　河津ビル1F
http://parachutes.jp/
30年にわたるネットワークから仕入れた野菜・フルーツは
新鮮そのもので、目的別に分類されたボトルは色もデザインも美しいから、
楽しくクレンズが続けられます。


�Dコスメキッチン ジューサリー 代官山本店
東京都渋谷区代官山町19-4 代官山駅ビル1F
コスメキッチン代官山併設
http://juicery.jp/
女性の“美”を知り尽くしているからこそ、安心・安全な野菜＆フルーツや
スーパーフード（体に必要な栄養成分だけを12種類以上含む食材）を
独自にブレンドした、究極の一杯が味わえます。


�E CLEANSE×SWEET　（クレンズ・バイ・スィート）
表参道南青山骨董通り
http://ameblo.jp/omotesando-info/entry-11732225997.html
青山骨董通り沿いに位置するお店。時間帯ごとに最適な材料が含まれる
デイリークレンジングジュースも提供しています。


モデルのローラさんが、「ジュースクレンズ」でダイエットすると
ブログで報告していました。
これからも、きっと愛好家が増えると思います。
裏ダイエットの紹介でも、腸内フローラの重要性を伝えてきましたが、
この「ジュースクレンズ」の方法も、胃腸の再生が目的です。
通じるところがありますね。

ここまで裏ダイエットについての記事を読んでいただいてありがとうございます。

ダイエットについての印象は、次の様なことです。
・ダイエットの実践者は、その８割の人が挫折してリバウンドしてしまうこと。
・でも、２割の人は成功していること。
・その２割の勝ち組に入りたいという願望は持ち続けていること。


ダイエットの方法の基本は、
　３０歳、体重５０Ｋｇの女性を例にとると、
・「基礎摂取量」は１１５０kcal （生きるための最低限）
・この女性の「カロリー摂取量」は１８９８kcal です。
　　（普段の生活で摂取するカロリー）
・この１８９８kcal　より摂取量を減らすか、
　　追加の運動でカロリーを消費すれば減量できます。

カロリー摂取量をどこまで減らすか？

ではカロリー摂取量をどこまで減らすかです。

・そこで、第一段階の目標は、「カロリー摂取量」を
　　１日当たり約３００〜４００kcal 減らしていきましょう。
　　（１日当たりのカロリー摂取量は、１５００〜１６００kcal　となります）
・体重が５０Ｋｇ以上の女性も、
　　　まずは１日当たりの摂取量は約３００〜４００kcal 減が目標です。

・さらに食事（サプリメント併用可）制限と運動の併用でダイエットします。

　＊サプリメントは、整腸作用（腸内フローラの改善作用）の
　　　効果をあるものを選びましょう。
　　便秘を防止するとともに、宿便も排出します。
　　身体に有用なミネラルやサプリメントの栄養成分を吸収し
　　易くなり、排便を促すのでデトックス効果もあります。

　　ダイエットの基本は、腸内フローラの働きを正常にしながら
　　運動により余分な脂肪やエネルギーを消費することです。





　体重の減量については、まずは「第一段階の減量目標」を設定しましょう。
　その目標は、
　３０歳女性で、７０Ｋｇの女性は−５Ｋｇ、
　５０Ｋｇの女性は−２Ｋｇを提案。
（上の目標を参考に、それぞれの体重の方が目標を設定してください）




食事制限だけで達成してはいけません。必ず、適当な運動を行ってください。
衰えていく筋肉量を増やすことが大事です。
筋肉量が減ると、脂肪がつきやすくなり、
気を緩めるとすぐにリバウンドします。

食事からのカロリー制限の方法は、皆さんはよくご存じのことと思います。
食事面から１日３００kcal の減量を行ってください。
暴飲暴食、おやつの過剰な摂取は、「理性」で抑えましょう。
それと、日常生活でのカロリーの消費も進めましょう。
昼寝をしても（１時間：５０kcal）、長電話しても（３０分：３８kcal）、
ペットと散歩しても（１０分：２０kcal）、皿洗いでも（１０分：１５kcal）
などカロリーを消費します。
積極的に家事を行いましょう。

一般的な女性が60分運動する時の消費量は、

・水泳　　　　　　（クロール、１０３９kcal、平泳ぎ、５４４kcal）
・ジョギング　　　（４７０kcal）
・テニス、スノーボード、バドミントン、スキー（３４６kcal）
・ゴルフ、卓球　　　（２９７kcal）
・ラジオ体操や太極拳（２２３kcal）
・激しいダンス　　　（２９７kcal）
・エアロビクス　　　（２４７kcal）
・ウォーキング　　　（１６８kcal）
・水中ウォーキング　（１９８kcal）
・ヨガ　　　　　　　（１９８kcal）
・自転車（平地）　　（１７８kcal)
・掃除　　　　　　　（１３４kcal）
・買い物　　　　　　（１０９kcal）

などです。

まとめ

掃除洗濯や買い物などの日常生活をきちっとこなせば、
それだけで１００kcal 前後は消費できます。
これとウォーキングやジョギング、エアロビクスなどを組み合わせれば、
１日に３００kcal は達成可能です。
何気なくチャレンジしてみましょう。