2015年05月13日
裏ダイエットへの取り組み（２）
日常生活でもダイエットは可能
ダイエットと摂取カロリーの関係
ここまで裏ダイエットについての記事を読んでいただいてありがとうございます。
ダイエットについての印象は、次の様なことです。
・ダイエットの実践者は、その８割の人が挫折してリバウンドしてしまうこと。
・でも、２割の人は成功していること。
・その２割の勝ち組に入りたいという願望は持ち続けていること。
ダイエットの方法の基本は、
３０歳、体重５０Ｋｇの女性を例にとると、
・「基礎摂取量」は１１５０kcal （生きるための最低限）
・この女性の「カロリー摂取量」は１８９８kcal です。
（普段の生活で摂取するカロリー）
・この１８９８kcal より摂取量を減らすか、
追加の運動でカロリーを消費すれば減量できます。
カロリー摂取量をどこまで減らすか？
ではカロリー摂取量をどこまで減らすかです。
・そこで、第一段階の目標は、「カロリー摂取量」を
１日当たり約３００〜４００kcal 減らしていきましょう。
（１日当たりのカロリー摂取量は、１５００〜１６００kcal となります）
・体重が５０Ｋｇ以上の女性も、
まずは１日当たりの摂取量は約３００〜４００kcal 減が目標です。
・さらに食事（サプリメント併用可）制限と運動の併用でダイエットします。
＊サプリメントは、整腸作用（腸内フローラの改善作用）の
効果をあるものを選びましょう。
便秘を防止するとともに、宿便も排出します。
身体に有用なミネラルやサプリメントの栄養成分を吸収し
易くなり、排便を促すのでデトックス効果もあります。
ダイエットの基本は、腸内フローラの働きを正常にしながら
運動により余分な脂肪やエネルギーを消費することです。
第一段階の減量目標
体重の減量については、まずは「第一段階の減量目標」を設定しましょう。
その目標は、
３０歳女性で、７０Ｋｇの女性は−５Ｋｇ、
５０Ｋｇの女性は−２Ｋｇを提案。
（上の目標を参考に、それぞれの体重の方が目標を設定してください）
１日３００〜４００kcal 減の方法
食事制限だけで達成してはいけません。必ず、適当な運動を行ってください。
衰えていく筋肉量を増やすことが大事です。
筋肉量が減ると、脂肪がつきやすくなり、
気を緩めるとすぐにリバウンドします。
食事からのカロリー制限の方法は、皆さんはよくご存じのことと思います。
食事面から１日３００kcal の減量を行ってください。
暴飲暴食、おやつの過剰な摂取は、「理性」で抑えましょう。
それと、日常生活でのカロリーの消費も進めましょう。
昼寝をしても（１時間：５０kcal）、長電話しても（３０分：３８kcal）、
ペットと散歩しても（１０分：２０kcal）、皿洗いでも（１０分：１５kcal）
などカロリーを消費します。
積極的に家事を行いましょう。
一般的な女性が60分運動する時の消費量は、
・水泳 （クロール、１０３９kcal、平泳ぎ、５４４kcal）
・ジョギング （４７０kcal）
・テニス、スノーボード、バドミントン、スキー（３４６kcal）
・ゴルフ、卓球 （２９７kcal）
・ラジオ体操や太極拳（２２３kcal）
・激しいダンス （２９７kcal）
・エアロビクス （２４７kcal）
・ウォーキング （１６８kcal）
・水中ウォーキング （１９８kcal）
・ヨガ （１９８kcal）
・自転車（平地） （１７８kcal)
・掃除 （１３４kcal）
・買い物 （１０９kcal）
などです。
まとめ
掃除洗濯や買い物などの日常生活をきちっとこなせば、
それだけで１００kcal 前後は消費できます。
これとウォーキングやジョギング、エアロビクスなどを組み合わせれば、
１日に３００kcal は達成可能です。
何気なくチャレンジしてみましょう。
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