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10kg痩せた管理栄養士がダイエット法を指南！「痩せたい人はごはんを減らさない」食べたい穀物を3つ選んで食べるだけ



8760 by postseven
痩せたい人はごはんを減らさない？（Ph／イメージマート）

薄着の夏はダイエット意識が高まる季節。ダイエットを考えるとき、大敵にされやすいのが「ごはん」です。しかし、「痩せたい人はごはんを減らさない」と管理栄養士の三田智子さんは言います。三田さんは自身も47歳のときに10kg痩せ、モデル体型ダイエット塾を開いたダイエットのプロ。著書『食べたいものを食べて一生スリムをキープする食事のすごい黄金バランス』（青春出版社）でも紹介している、つらい食事制限や激しい運動なしのダイエットメソッドを教えてくれました。

【写真】10kg痩せた管理栄養士・三田智子さんのピンクワンピ姿

糖質は体を動かす原動力、つまりは脂肪燃焼にも必要不可欠
ダイエットの目の敵にされがちなご飯などの炭水化物、そしてそれに含まれる糖質ですが、三田さんのダイエットメソッドは白米、パン、麺などの穀物（炭水化物）を1日3回食べましょうというもの。

それにはちゃんとした理由があります。そして三田さんが導き出した“黄金バランス”は『日本人の食事摂取基準（2020年版）』を元に、30種類以上の栄養素の推奨量（推奨量がないものは、目安量または目標量）以上をすべて摂取できるようにプログラムしたもの。基本は一汁三菜になります。

「炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせたもの。炭水化物に含まれる糖質は、3大エネルギーのひとつであり体を動かす原動力です。糖質制限ダイエットが広く知られていますが、糖質というエネルギー源があって初めて脂肪も燃焼させることができるのです。私が導き出した『モデル体型ダイエット』でも白米やパンを食べて痩せているという事実を知ってください」（三田さん・以下同）

◆パン好きならパンを、麺好きなら麺を、好きな穀物を適量食べてOK

三田さんは1食あたりの穀物の量をわかりやすく示しています。

《1食あたりの穀物の量》
白米：ごはん茶碗1杯（約150g）
食パン：6枚切りを1枚半（約90g）、8枚切りなら2枚
パスタ：2／3人前（1人前は約250g）
そば：1人前（約180g）
うどん：1人前（約255g）

「上記の穀物の中から、好きなものを選んで1日3食、しっかり食べてください。穀物のルールでいちばん大事なのは『自分の好きな穀物を選ぶ』ということです。ヘルシーだからといって本当はあまりおいしいと感じていない玄米やオートミールにする必要はありません。食事がおいしくなかったら続きませんよね。グルテンフリーを気にする人もいますが、小麦アレルギーでないならパンやパスタもOKです。

ただしこれはあくまで目安。よく『汁物に肉やいも類がはいっていますが大丈夫ですか？』など、細かい質問をいただくことがありますが、そんなに厳密に考えなくてもいいです。多少量が増えたりしても、太ることはありえません」
◆パンや麺類を選ぶときにはちょっとした注意が必要

こんなに制限のないダイエットはしたことがないという人もいるかもしれません。パンや麺類も選べますが、ちょっとした注意が必要だそうです。

「パンを選ぶときには、『甘くないパン、油分の少ないパン』を選ぶこと。デニッシュパンやクロワッサン、菓子パンは糖分や油分がオーバーし、私のダイエットメソッドにある黄金バランスが崩れてしまいます。

また、麺類の中でも外食でラーメンやパスタを食べるときは、1人前の量が多めになりがちです。味付けも濃く、油分も多いので1／3くらいは残すようにしましょう。

私が導き出した黄金バランスの肝は『穀物』だと考えています。穀物の量を抜いたりすることなく、いかに満足しておいしくとり続けるかが、ダイエット成功の鍵になります」

◆教えてくれたのは：管理栄養士・三田智子さん

2010年モデル体型ダイエット塾をオープン。ダイエット研究のために女子栄養大学短大へキャリア入学し、卒業後、栄養士の資格を得て一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会を設立。同時にモデル体型ダイエットインストラクター養成講座を開講。さらに、2020年58歳で「管理栄養士国家試験」に合格。著書に『食べたいものを食べて一生スリムをキープする食事のすごい黄金バランス』（青春出版社）がある。

今回ダイエットから「キャンプ」変更してます。
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＜上場企業初＞YouTuberからワークマン社外取締役になった「サリーさん」の原点
CHANTO WEB

今年6月、ワークマンの社外取締役に就任した「サリーさん」こと濱屋理沙さん。上場企業で社外取締役にYouTuberがつくのは初めて。キャリアを切り開いてきた行動力の原点を聞きました。（全2回中の1回）

ブログがまさかの大バズりで完売！サリーさんが紹介したワークマン商品 など（全30枚）

■営業職からアナウンサーを目指すも挫折

── 登録者数4.7万人のキャンプ系YouTuber・ブロガーとしてご活躍のサリーさんですが、最初のキャリアはシステム営業だったとか。

サリーさん：そうですね。システム開発の営業職として2年ほど勤めました。そこで、展示会を担当したときに「大勢の人に難しいことをわかりやすく発信する仕事って面白そう！」と感じて。会社を退職し、派遣社員をしながらアナウンサーを目指してアナウンススクールに通いました。

ただ、就職活動は、なかなかうまくいかなくて。アナウンサーを目指すのはやめ、雑貨や洋服を個人で仕入れて、ネットショップを開くことにしたんです。経営学部出身なのもあって、「自分でビジネスしていきたい」という気持ちもありました。
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── うまくいったんですか？

サリーさん：派遣社員のお給料と同じぐらいには稼げるようになりましたが、次第に競合が出てきて稼ぐのが難しくなってきたんです。

「新しいことを始めたい、できれば好きなことを仕事にしたい」と考えていたんですが、ちょうど当時はブログで稼ぐ手法が流行っていたんです。結婚・出産を経て、保育園に通う子どもが2人いたんですが、ブログなら家に在庫を抱える必要もなく、元手もかからない。自分のライフスタイルに近い形で仕事ができるんじゃないか、とスタートしたのが、キャンプブログ「ちょっとキャンプ行ってくる。」でした。

── 小さい子どもを育てながら、新しい事業を始められるのには頭が下がります…！

サリーさん：私、ひとり目を出産したとき、ちょっと育児ノイローゼっぽくなってしまったんです。仕事をしている“お母さんじゃない時間”をちゃんとつくらないと、ダメになっちゃうなと思って。なので、自分に合う仕事を探していた部分はありますね。
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■ブログで紹介したワークマンの商品が完売！

── このブログでワークマンの商品、溶接工用の作業着を「キャンプに使える！」と発信したところ、商品が爆売れしました。そもそもワークマンとの出会いはどんな形だったのですか？

サリーさん：2018年10月、静岡に家族でキャンプに行った際、たまたまキャンプ場の近くにワークマンがあったので、軽い気持ちで寄ったんです。

そこで見つけたのが「綿カブリヤッケ」でした。溶接工の方向けのコットンでできたパーカーみたいなウェアなんですが、色みもベージュっぽくて、アースカラーにも合いそう。しかも、溶接工用なので焚き火の火の粉が飛んでも穴が開かない。「これは使えそうだ！」とさっそく購入してキャンプ場で着てみました。

で、その写真をすぐInstagramにあげたんです。すると、すごく反響があって！それからはもう宝探しのように、キャンプに使えるものを探すのにハマっていきました。

── 綿カブリヤッケはサリーさんのご紹介で完売したそうですね。

サリーさん：はい。まさかそんなに売れるとは、という感じでした。ブログもアクセス数がすごかったです。そこで「もっと使える商品を見つけて、世の中に知らせていきたいな」という気持ちになりました。

── アウトドアウェアって専門店で買うとすごく高いですよね。ワークマンの商品は、3000円くらいで買えるものが多く驚きました。

サリーさん：そうですよね。私も最初は人気のアウトドアブランドの、3〜4万円するようなダウンを買ってたんです。でも、定価では買えないので、ネットオークションやリサイクルショップで中古のを買ったり。そういうことへの不満もすごくありました。

キャンプでは、おしゃれな格好をすると写真を撮るのも楽しくて、テンションがあがるんです。洋服の持つ力ってすごいな、とずっと感じていました。
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■「商品開発したい」とワークマンに直談判

── その後ワークマンアンバサダーになったのも、サリーさんのほうからご提案だったとか。

サリーさん：そうですね。ホームページの問い合わせ欄から「ブロガーを開発に加えていただくといった企画があれば、ぜひ私もやりたいです」とメッセージしたんです。そのときは「社内に制度が整っていないので難しいです」と、丁重にお断りされてしまいました。

ただ、その数か月後、別の社員さんから「今度新店舗ができるので、遊びに来ませんか」とお誘いいただいて、ブログで店内レポートを上げたりしたんです。それからだんだん商品開発にもかかわるようになって。気づいたら「今日からあなたはアンバサダーです」と言われた感じでした（笑）
── 商品開発はどんな形で進んだんでしょうか？

サリーさん：どの程度関わるかは商品によってまちまちなのですが、最初に関わった「コットンキャンパー」は、デザイン画からどんな生地を使うか、ファスナーやボタンはどうするかなど、イチから関わりました。

大変ではあったんですが、自分の好きなものをイチから、しかも自分の好きなブランドで作れて、日本全国の店舗で販売してもらえる。アンバサダーは無償でしたが、それでもやりたい気持ちのほうが強かったです。
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■提案した夕方にはサンプル製作が動き出していた

── これまで30品近くの商品開発に関わったそうですが、印象的だったエピソードは？

サリーさん：初めてワークマンの本社に行ったときに、社員さんから雑談で「うちの商品で気になることはない？」と聞かれたんです。

私、綿カブリヤッケのファスナーが胸元までしかないことが気になっていて。着脱するときに、髪の毛がボサボサになったり、襟元にファンデーションがついてしまうんです。なので、「ファスナーが下まであって、綿素材で、もう少しおしゃれなカラーだといいですよね」って言ったんです。そうしたら、その日の夕方、社員さんから電話で「サンプル作ることになりました」って言われて。

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── すごいスピード感ですね！

サリーさん：そうなんです！動きが早いんですよ。他のアパレルさんだと「次の次のシーズンまで商品は決まっているから、再来年かな〜」って話になりがちなところ、ワークマンは「すぐサンプルを作るね」という。すごいなと思いました。

── サリーさんのご活動が「＃ワークマン女子」という新業態店出店のきっかけにもなったそうですね。

サリーさん：女性が普段着としても着られるようなワークマンのレディースが欲しいというのはずっと感じていました。自分の思いが、新業態に繋がったのは純粋に嬉しいです。

■原点は小学生時代「300円でねんどの作り方教えます」

── ご自身のキャリアを切り開く、その粘り強さやチャレンジ精神の原点はどこにあるのでしょうか。

サリーさん：子どものときから、やりたいと思ったことがあると本で調べる習慣があるんです。小さいころはインターネットがなかったので、図書館で本を何冊も借りてきて調べたり。それで、できそうなことがあればすぐ行動に移していました。

昔、粘土細工やビーズ作りが好きだったとき、図書館に行って手芸の本を何冊も借りてきて。で、できるようになると「これでお金稼げないかな？」と思ったりして。
小学校に「ねんどの作り方を教えます。参加料300円」とかポスターを張ったりしていました。

粘土もちゃんとしたものを使うと高いから、小麦粉を練ったのでいいや、とか（笑）。思いついたらすぐに行動してみる。そして、お金を稼ぐことに非常に貪欲な子どもでしたね。そこが原点なのかなと思います。

今やったら怒られそうですが（笑）。

── 今後やってみたいことはありますか？

サリーさん：やりたいことを考えても、世の中のほうが先に変わってしまうんですよね。最初は「アナウンサーになりたい」と思っていたのに、まさか数年後にYouTubeができて、それに自分が出るなんて想像もしてなかった。

先を見るより、ワークマンの社外取締役が新しい仕事として与えられた部分なので、まずはそこを頑張ろうと思います。

加えて、情報発信に関する勉強も続けていきたいです。そうすると、またチャンスがポンと来たときに、乗っかれるんじゃないかな、と。今は目の前のことを一つひとつやっていこうと思っています。
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PROFILE　サリーさん

ブロガー・YouTuber。本名・濱屋理沙さん。アウトドア用品を紹介するYouTubeチャンネル「サリーチャンネル」が人気で、登録者数は4.7万人。2023年6月からワークマン社外取締役就任。

取材・文/市岡ひかり　画像提供/濱屋理沙

【簡単エクササイズ】楽しくゆるく続けるやり方

お肌の露出が多くなる夏は、より一層ボディケアにも力が入りますよね！
　とは言いつつ、「できれば簡単に楽にケアしたい」というのが本音の人も多いはず。

そこで今回は簡単エクササイズ　

01　YouTubeを観ながら

ダイエットYouTuberの動画を観ながらやっている人が大多数！

　特に人気だったのが「トレぴな【脱ムチコ】」さんや「なるねぇ【笑けるダイエット】」さん。食後や寝る前など、ちょっとした時間で動画と一緒に頑張れるのが続けられる理由?


02　ゲーム感覚で

CMで話題のリングフィット アドベンチャー。ゲーム感覚でできるエクササイズで、「これなら楽しくできる！」と利用している人が多いようです。運動しなきゃと気負うのではなく、遊び感覚ですることが運動を習慣化させる秘訣♪



03　短時間でOK！

無理に長く続けようとするのではなく、“たったの○秒”と短い時間でもやってみる価値アリ！　プランク30秒、バックプランク30秒を毎日続けている人も。これなら、テレビのCMの間だけ、などスキマ時間を有効に使えそうですね。



04　その他こんな人も…

他には、お家で簡単なヨガをやっている人や、近所を走る、少し遠回りしながら歩いて帰るなどの回答もありました。走る派の人の中には、お気に入りのスニーカーが大活躍している声も。可愛いウェアを揃えるところから始めてみては？

山田養蜂場専務を逮捕 入浴施設で盗撮の疑い 警視庁
2023年8月14日 12時28分
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SNSで知り合った女性に指示して東京都内の入浴施設で女性の裸を盗撮したなどとして、蜂蜜などの商品の通信販売を行う「山田養蜂場」の専務が警視庁に逮捕されました。

逮捕されたのは、岡山県で養蜂業や蜂蜜などの商品の通信販売を行う「山田養蜂場」の専務、山田満生容疑者（33）です。

警視庁によりますと、去年12月、27歳の女性に指示をして東京 八王子市にある入浴施設の脱衣所で女性の裸を盗撮したとして都の迷惑防止条例違反の疑いが持たれています。

SNSで知り合った女性に資金援助の見返りとして、若い女性の裸をスマートフォンで盗撮して送るよう指示していたということです。

また、おととし、SNSで知り合った当時17歳の女子高校生にわいせつな動画などを撮影させて送らせていたとして児童ポルノ禁止法違反の疑いもあるということです。

調べに対し、いずれの容疑も認め「これまでも多くの女性から画像を送ってもらった」などと供述しているということです。

専務のパソコンやスマートフォンにはほかにもわいせつな画像などが保存されていたということで、警視庁が詳しく調べています。

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見落としがちな「太りやすい飲み物」について解説します


夏に飲みがちだけど太りやすい！ 【管理栄養士が解説】
暑い夏は水分補給が大切な季節です。しかし、夏によく飲む飲み物の中には、太りやすい高カロリーなものも。夏の水分補給の大切さを改めて振り返りつつ、見落としがちな「太りやすい飲み物」について解説します。




厳しい暑さが続く夏、冷たい飲み物が飲みたくなりますよね。もちろん汗を多くかくこの時期に水分補給は大切。ですが、私たちが普段飲んでいるものの中には、砂糖などが多く含まれた高カロリーなものもあります。のど越しが良いからと冷たい飲み物に頼ってしまうと、体重が増える原因になってしまうかもしれません。

そこで今回は、改めて水分補給の大切さを振り返りつつ、見落としがちな「太りやすい飲み物」について解説します。大人気韓国コスメも超お得！Qoo10（キューテン）公式


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大人でも油断は禁物！夏の水分補給の大切さ
ミネラルウォーター
水分はこまめに飲むことが大切です

のどが渇いているなと感じるときにはすでに脱水症状が始まっているので注意が必要です。汗をかきやすい夏は体から失われる水分量が多く、その分を補ってあげなければ熱中症のリスクが高まってしまいます。人の体は37℃前後で臓器が活発に動くようにできているため、体のなかの熱が排出されない熱中症の状態では臓器の働きが鈍くなり、しびれやめまい、こむら返りなどのさまざまな症状が現れやすくなります。

熱中症を防ぐためには、脱水を起こす前に水分とミネラルをしっかり取ること、そして体に吸収されやすくするために糖分を一緒に取ることが大切です。また、水分は一度にたくさん吸収されにくいため、こまめに飲むことが大切です。暑さが厳しい夏は、常に飲み物を持ち歩いて、水分補給を心がけましょう。

熱中症は子どもや高齢者に起こりやすい症状ですが、大人でも暑さに慣れていなかったり水分が不足しているような状況次第では熱中症を起こすことがあります。油断せず対策をするようにしましょう。

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知らないうちに高カロリーになりやすい飲み物とは
炭酸飲料は太りやすい飲み物の代表格です


水分補給をする際に注意したいのが飲み物のカロリーです。飲み物は砂糖や脂質の量が見えづらく、知らないうちに高カロリーになっている場合があります。まずは、高カロリーになりやすい飲み物の特徴をみてみましょう。

・ラテ系の飲み物
チョコやコーヒーなどと併せて生クリームやシロップをたっぷり使ったラテ系の飲み物は、高カロリードリンクの代表格です。ドリンクというよりもスイーツと捉え、カロリーを意識して選びましょう。

・炭酸飲料
レモンスカッシュやメロンソーダなどの炭酸飲料はのどごしが良く暑いときには飲みたくなりますよね。しかし、こういった飲み物は100mlあたり50kcalほどのものもあり、ペットボトル1本では200〜300kcalにまでになってしまうことも。パッケージの成分表示は100mlあたりでカロリーが表示されているものが多いので、知らない間に取りすぎないように注意しましょう。

・砂糖が入った紅茶
お茶はお茶でも紅茶は砂糖が入っている商品が多く、ジュースに匹敵するほど高カロリーのものも。特にミルクティーは多量の砂糖や乳脂肪が含まれているので高カロリーになる場合が多くあります。

太らないために気を付けたい！飲み物選びのポイント
カフェラテ
「乳製品が含まれている」ことも特徴の1つ
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カロリーが高くなりやすい飲み物の特徴は、
トロッとした状態のもの
乳製品が含まれているもの
甘みが強いもの
上記いずれかの条件を満たし量が多いもの

などが挙げられます。夏の終わりに太ってしまったということにならないよう、このような特徴の飲み物は飲み過ぎないように注意しましょう。

水分補給はどんなものでもよいわけではありません。熱中症予防のためなら基本的にはスポーツドリンクが、普段の補給用にはお茶や水がおすすめです。夏は冬よりも代謝が落ちる季節なので、食事や間食だけではなく飲み物から摂取するカロリーも意識してくださいね。

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ペルセウス座流星群が今夜ピーク　危険かも…“運動しない方が良いタイミング”とは

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　1時間あたり30個程度の流星数　見られる所は?
吉田　友海日本気象協会 本社吉田　友海
2023年08月13日11:18
ペルセウス座流星群が今夜ピーク　1時間あたり30個程度の流星数　見られる所は?
きょう13日は、ペルセウス座流星群が極大を迎えます。最も多く流星が見られるのは、あす14日の夜明け近くとみられ、空の暗い場所で観察した場合の流星の数は、1時間あたり30個程度と予想されています。気になる天気は?
ポイント解説へ
ペルセウス座流星群が極大
天気は?
流れ星を見つけるコツは?

ペルセウス座流星群が極大
きょう13日は、三大流星群の一つであるペルセウス座流星群が極大を迎えます。月の影響は小さく、条件は良いでしょう。

きょう13日21時頃から流星が出現し始め、夜半を過ぎて薄明に近づくにつれて流星の数が多くなるとみられています。国立天文台によりますと、最も多く流星が見られるのは、あす14日の夜明け近くとみられ、空の暗い場所で観察した場合の流星の数は、1時間あたり30個程度と予想されています。目が屋外の暗さに慣れるまで、最低でも15分ほどは観察を続けると良いでしょう。
天気は?
天気は?
きょう13日の夜からあす14日の明け方にかけては、北海道から近畿は雲に覆われ、太平洋側を中心に雨が降るでしょう。星空観察にはあいにくの天気となりそうです。ただ、北海道の北部や東北の日本海側、東海の一部では雲の切れ間もあるでしょう。四国や中国地方は西寄りの地域ほど晴れる見込みです。九州は晴れる所が多く、流れ星を見られるチャンスです。沖縄も晴れて、星空が広がるでしょう。
流れ星を見つけるコツは?
流れ星を見つけるコツは?
流れ星を見つけやすくするには、以下の4つのポイントがあります。

�@ できるだけ、街灯など人工の明かりが少ない場所を選びましょう。人工の明かりが多いと、その明るさに邪魔をされて暗い流れ星が見づらくなり、見ることのできる流れ星の数が少なくなってしまいます。
�A できるだけ空が広く見渡せる場所を選ぶことも重要なポイントです。
�B 空の広い範囲に注意を向けるようにしましょう。放射点の方向にはこだわる必要はありません。流星群は、放射点(流星の軌跡を逆向きに延長したときに通る点のこと)のある方向だけに出現するわけではなく、夜空のどこにでも現れます。空をより広く見渡しているほうが、より多くの流星を捉えられる可能性が高くなります。
�C 月の影響は小さく、条件は良いでしょう。

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危険かも…“運動しない方が良いタイミング”とは？


みなさんはどのタイミングで運動や筋トレをしていますか？ 実はその時間帯、運動するのに適していないかもしれません……！ 『ダイエット効果に差が出るかも。運動に適した「痩せる時間帯」とは』という記事から、運動を避けた方が良いタイミングをピックアップしてご紹介します。

ダイエット効果に差が出るかも。運動に適した「痩せる時間帯」とは
“毎日筋トレする”のは逆効果ってホント？週に何回やるのがいいのか
「有酸素運動で、筋肉が減る」ってホント？“筋肉を守りながら運動する方法”とは
運動を避けたほうがいいタイミング
間違ったタイミングで運動を行うと、体に負担がかかることがあります。ここでは避けた方が良い4つのタイミングをご紹介します。

起床直後
起床直後は、

副交感神経から交感神経へ完全に入れ替わっていない 体温が低く、血圧が不安定になっている
などの理由から、ケガをするリスクがあります。体の準備ができていない状態で激しい運動を始めてしまうと、かえって負担がかかるので危険です。

起床したら、まずは簡単な体操やストレッチなどをして、体を温めることからはじめましょう。

激しい空腹時　
激しい空腹時は、体にエネルギーが足りない状態。そのようなときに運動してしまうと、

低血糖を起こす めまいや不整脈が起こる
などの危険性があります。

また、空腹時に運動すると、脂肪燃焼効果が得られるどころか、エネルギー不足により筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする可能性もあるため避けましょう。

激しい空腹時は、運動前にゼリー飲料や軽食などで栄養を補給することをおすすめします

“ダイエット法”ではなく“健康法”。専門家に聞く「インターミッテント・ファスティング」のメリット
数あるダイエットの中で、たびたび注目されるファスティング（断食）。先日、そのダイエット効果が疑問視される研究結果が発表されたが、実はウェルビーイング向上など、単なる体重コントロールを超えた健康効果が期待できる可能性が。UK版『VOGUE』が栄養士にその真相とメリットなどについて聞いた。
BY HANNAH COATES

TRANSLATED AND ADAPTED BY ANZU KAWANO

2023年8月12日
そもそも「インターミッテント・ファスティング」とは？
ファスティング　ダイエット　ヘルシー　ウェルネス
Photo: Tetiana Kreminska/Getty Images
ここ数年、よく耳にするようになった「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」。1日の食事を取る時間を8〜10時間以内に制限し、残りの16時間に断食を行う「16:8ダイエット」や、週に2日だけ1日の摂取カロリーを500キロカロリーに抑える「5:2ダイエット」など、さまざまなやり方がある、“時間制限型”の食事法だ。

このように、1日の中でまとまった時間の断食することが、体重コントロールに役立つだけでなく、消化器系を休ませ、さらには集中力、エネルギー、幸福感と健康状態アップにつながるとされている。

しかし、先日発表されたアメリカの新たな研究を前にして、この人気な食事法のダイエット効果が疑問視されている。

時間制限とカロリー制限、効果的なのは？
この研究は、性別や人種などが異なる、多種多様なバックグランドを持つ肥満成人90人を対象に行われ、ファスティングなどの時間制限のある食事法が、従来の体重管理方法であるカロリー制限よりも減量や体重維持に効果的かを調べることを目的としていた。

研究の結果は、減量と適正な体重を維持するためには、時間制限のある食事法よりも、カロリー制限の方が効果的であると示唆するものだった。1日の摂取カロリーは、実際にはファスティングを実施していたグループの方が、カロリー制限を実施していたグループよりも少なかった。それにも関わらず、1年間で減った体重を比べると、ファスティングのグループが10ポンド（約4.5キロ）減だったのに対して、カロリー制限グループは12ポンド（約5.4キロ）減と、カロリー制限グループのほうに減量の軍配が上がった。

だが本当のところ、ダイエット目的ではなく健康に良いのはどちらなのか？ 研究結果の見解とインターミッテント・ファスティングの効果について、UK版『VOGUE』が専門家に聞いた。

減量よりも、心身の健康
「長年の経験と科学的な観点からいうと、健康に良いのはインターミッテント・ファスティングです」。こう述べるのは、栄養士、自然療法士、そしてサプリや栄養プログラムなどを提供する会社、Artahの創設者であるリアン・スティーブンソンだ。彼女は「この研究は、心身共に健康でいるために、食物繊維の摂取や食べ物の『質』などの要素がいかに大切か」を示していると指摘する。

研究の目的は時間制限とカロリー制限、どちらのダイエット法が減量に適しているのかを調べることではあったものの、対象者たちが摂取する食品の質は重要視されておらず、管理もされていなかった。実際に研究参加者は、好きなものを自由に食べることが許されていて、スティーブンソンが指摘するように、カロリーを抑えるためにマイクロバイオーム（腸内細菌叢）を乱すシュガーレスの飲料を積極的に摂取するよう推奨されていた。

「どちらのグループも、食物繊維の平均摂取量は1日の推奨量の半分で、炭水化物がかなり多い食事を取っていました。砂糖に関しては、推奨されている1日の摂取量の3倍も摂っていました」とスティーブンソンは言う。「ファスティングでもカロリー制限でも、食事方法だけで変えられることには限界があります。どんな食事法や『ダイエット』を行うかよりも、一番重要なことは、食物繊維が豊富で糖が少ない、健康と体に良い食品を幅広く食べることです。これができている状態でファスティングを行えば、ホルモンなどに大きなプラスな変化をもたらし、健康状態も格段にアップする基盤ができます」と彼女は続ける。

カロリー制限の現実
ファスティング　ダイエット
Photo: Yagi Studio/Getty Images
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私たちは長い間、健康的な体重を維持する秘訣は、摂取カロリーと同じ量のカロリーを消費することだと擦り込まれてきたが、健康的な体と心を手にするためには、意識するべきはカロリーではないのかもしれない。実際に科学の世界では、血糖値などの他の指数に焦点がシフトしている。

スティーブンソンは「一時的、または短期的なカロリー制限は、脂肪減少と代謝アップにつながるとさまざまな研究でたびたび証明されてきていますが、長期的なカロリー制限は意味がないのです」と説明。「私たちの体には驚異的な適応能力があります。長期間カロリーを制限すると、空腹感を調節するホルモンが増加し、食欲が増すのです」

カロリーを制限し続ける方法で体重を減らすと、体が少ないカロリーに適応し、体重を落とし続けるめには摂取カロリーをさらに減らさなければならなくなる。その結果、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加、免疫システムやホルモンバランスは変化し、代謝にとって重要な除脂肪筋肉量も減少する。栄養不足に陥ることも珍しくない。

さらに、カロリー計算ダイエットを一度でも試したことがある人はわかるかもしれないが、制限することは精神的にもつらい。それが長期間ともなるとなおさらだ。「カロリー制限を続けると不満が募り、引きこもりになったり、食べ物に対する過剰な不安を感じたりするようになる人が多いです。そして当然ながらストレスがたまり、反動で暴飲暴食に走ることもよくあります。食べることは人生の大きな楽しみです。その楽しみを、奪ってしまっているようなものです」

インターミッテント・ファスティングがもたらす健康効果
ここでまたインターミッテント・ファスティングに話を戻そう。今回の研究結果とは裏腹に、時間制限のある食事法は、実は全体的なウェルビーイングにもつながる、非常に優れた健康と体重管理方法であることを数々の論文が提唱している。

「ファスティングには腸の健康と腸内細菌叢にうれしいメリットがたくさんあります」とスティーブンソン。「腸内細菌に休息と回復の時間を与え、インスリン抵抗性の改善に役立つとされ、体で起きている多くのプロセスもよりスムーズに進むようになるのです」

スティーブンソン曰く、『Journal of Obesity』誌に掲載された2011年の研究によると、インターミッテント・ファスティングは血糖値のコントロールにも優れている。この研究では、毎日カロリー制限を行うグループと、週に2日インターミッテント・ファスティングを行うグループ、二つのグループを6カ月にわたって比較した。両グループとも、体重の減少や、炎症、酸化ストレス、血中脂質マーカーの改善は同じような結果だったが、ファスティンググループはインスリン抵抗性の改善がみられ、血糖値の管理に適した方法であると明らかになった。

自分にあった取り入れ方で、食生活を改善
ファスティング　ヘルシー　ダイエット
Photo: Misa Bip/Getty Images
ファスティングを始めとする時間制限食にはさまざまなやり方があるが、無理なく、ゆっくりと始めるのがベストだ。スティーブンソンは、「まずは、週3日だけ、食事を取る時間を8〜10時間に制限してみること」とアドバイスする。「バランスの良い朝食をしっかりと取って、夕食を軽めにすればやりやすいと思います」とも。

スティーブンソンのおすすめは、グリルしたチキンや魚のようなシンプルに味付けされたタンパク質と、栄養価の高いスープなどを夕方早めに取ることだそうだ。とはいえ、朝食は抜いて、午前10時から午後6時の間に食べることを選ぶ人も多いので、自分にあった時間帯で実施するのが上手く続けるコツだ。

決められた時間の中で食事を取ることに慣れてきたら、次は食べ物の質に意識を向けること。「砂糖を含む加工食品を減らし、満腹感が得られるタンパク質と脂質の摂取量を増やしましょう」と言うスティーブンソンは、「色々な野菜や果物を摂ってみたり、食後は散歩をしたり、筋トレを取り入れてみたり。徐々に自分のペースで変えていけば生活は改善できます」と続けた。

また、さらにアドバイスが欲しい人は、 Artahの『The Metabolic Reset（メタボリック・リセット）』のようなプログラムを利用すると、食事プランなどについて一貫したサポートが受けられるので始めやすい。

今回の研究で明らかになったように、食事をどう取るかは、体重だけでなく、私たちの心にも大きな影響を与える。「食べ物は薬」であり、体に良いものをしっかりと味いながら、自分の生活にあったリズムでたくさん食べることが、健康へと導いてくれる。

Text: Hannah Coates　Adaptation: Anzu Kawano
From VOGUE.CO.UK

「なんと２０キロ以上体重が減りました〜っ」。すごいやれるんですね



６４歳・假屋崎省吾氏、糖尿病治療の経過を報告「なんと２０キロ以上体重が減りました〜っ」。


假屋崎省吾氏のインスタグラム（＠shogo_kariyazaki_official）より８月４日投稿の最新ショット。


假屋崎省吾氏のインスタグラム（＠shogo_kariyazaki_official）より　華道家の假屋崎省吾氏（６４）が１０日までに自身のブログを更新し、糖尿病治療の経過を報告した。


　假屋崎氏は２００３年に糖尿病と診断されまして、治療を継続してきました。


この日は「２０キロ、ダイエットになってしまいました〜っ！！」というタイトルで投稿し、「糖尿病になりましてから、食事療法と、薬を飲むようになって、なんと２０キロ以上、体重が減りました〜っ」と報告。


２０年以上前に撮影した写真と見比べてみせた。


　痩せた今も健康第一に生活しており「食品には人一倍気を使って食事生活したりするんで、このままの体重維持で、健康で、けっぱって生きていきたいな〜っ」とつづった。


８月４日投稿の最新ショット。


假屋崎省吾氏のインスタグラム（＠shogo_kariyazaki_official）より「もう２０年以上前の写真」という一枚。


假屋崎省吾氏のインスタグラム（＠shogo_kariyazaki_official）のストーリーズより

２ヶ月で60kg→52kgに。


“健康的に痩せる”を叶えた

beauty news tokyo ２ヶ月で60kg→52kgに減量成功。


“健康的に痩せる”が叶う【簡単ダイエットテク】

ダイエットの成果をきちんと出すためにも、
減量成功後も体型キープしていくためにも“健康的に痩せる”のが一番。

それで参考にやりたいのが、２ヶ月で60kg→52kgと８kgの減量に成功し、そこからも体型をキープし継続する主婦のアケミさん（32歳）が実践した【簡単ダイエットテク】になるのでしょう。

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??確実に体重を３〜５kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】 健康的に痩せる簡単ダイエットテク３つダイエットに成功して「キレイとなった」と周囲から好評を得ているというアケミさん。


彼女が実践したアプローチは“ダイエットの王道”とも言える３つの内容だった。


（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合ったトレーニングを実施ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしましたり、週に１回はスポーツジムでトレーニングしたりしてましたいたというアケミさん。


それほどでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらないでしたと振り返ります。


そこで一念発起して始めたのがパーソナルトレーニングだった。


お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチ出来る適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほどで目に見られて引き締め効果を実感。


ダイエットのモチベーションが「ますます上昇した」と言います。


（２）食生活ではタンパク質の摂取を重視「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと考えていた」そうなんですけど、パーソナルトレーニングのトレーナーに食事内容を見てもらうことで、炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになったとアケミさんは振り返ります。
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アケミさんがテーマにしたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。


一口に“タンパク質”と言いましても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質もちがいます。


この時、いろんな食材をバランス良く摂取することを心がけていたそうだ。


（３）体重でではなく“体のサイズ”を重視する運動や食事をちゃんと管理していっても、予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしましても引き締めたいパーツに効果が表れないことも。


そこでアケミさんはトレーナーに勧められるままに「ダ体重を測ることよりも、体のサイズを測ることを日課にしていました」と振り返ります。


とれだけ痩せたかどうかを知っておきたいときには、普段着ている洋服よりも小さいサイズの痩せたら着たい洋服を実際に着用してみてフィット感がどういうに変化したかを細かくチェック。


そのときに「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じましたらトレーナーに即相談し、トレーニングの内容を見直してもらったと言います。


次みたいにアケミさんが実践した３つのダイエットテクはまさに王道のもの。


ぜひアケミさんの成功例を参考に、健康的に痩せるダイエットに取り組まれてみてくださいね。

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漢方とダイエットについて解説。
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東洋医学的に見た「太る原因」

漢方では、私たちの体は、生命エネルギーである「気（き）」、体に栄養を与える「血（けつ）」、潤いを与えて熱の溜まりすぎを防ぐ「水（すい）」という3つの要素で成り立っていると考えています。

車に例えれば、気はエンジン、血はガソリン、水はラジエーターの水、となります。どれが欠けても車が動かないのと同様に、体も気血水のバランスが崩れると不調が表れます。

気血水の流れがよいと太りもやせもせず、その人に合った体型、体重を保つことができます。しかし、何らかの理由で気血水のバランスが崩れると、太ってしまったり、あるいは極端にやせてしまったりするのです。

1人ひとり最も活動的で気力も充実する適正体重は異なりますが、急に太ったりやせたりした場合は、体の異常を表すサインなので要注意です。

例えば、コロナ禍では運動不足やストレスからの食べすぎで、太る方が続出しました。いわゆる「コロナ太り」で、5〜10kg太り、それに伴い体調不良に陥るケースも珍しくありませんでした。

コロナ太りが原因の根底にある体調不良は、薬をいくら服用しても症状の改善は期待できません。養生を実践して生活習慣を改善し、健康的に体重を落とすことで、症状が寛解していくのです。実際、そういう方が多く見られました。

太ることは、美容的な問題だけではありません。

体への負担も大きく、さまざまな症状をもたらしたり悪化させたりする恐れがあります。適正体重から2〜3kg増えただけで、なんとなく体が重く感じて出かけるのが億劫になる、といった経験はありませんか？　こうしたことが積もりに積もって体やメンタルに影響が及ぶのです。

食べなくても太るのはなぜ？
今回ご紹介する、気血水の低下による体重の増加の大きな特徴は、“食べなくてもやせない”という点にあります。
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普通は食べすぎて動かなければ太っていきますが、この場合、それほど食べなくても太ってしまうのです。それは、消化をつかさどる脾胃（ひい）の弱りによって、滞った未消化物が排出されず、体に吸収されてしまうからです。

太る原因は、気血水のいずれか、あるいは複数の働きの低下にあります。そして、気血水のどれが低下しているかによっても対策が異なります。

そこで、気血水それぞれのタイプの太り方と、対策についてみていきましょう。

まずは下のチェックをやってみてください。2〜3個当てはまればそのタイプを疑います。4個以上は典型的なタイプです。また複数のタイプにチェックが多いときは、2つ（3つ）のタイプが複合的に起こっていると考えられます。

気太り：ストレス太り、やけ食い

□ ストレスを感じることが多い
□ 完璧主義
□ 自分へのご褒美はスイーツ
□ 眠りが浅い
□ 肩や背中がこりやすい
□ 食欲や食べ方にムラがある
□ 便がスッキリ出ない
□ ガスが溜まりやすい
気太りタイプは、コロナ禍で多かったタイプです。

外出制限がある環境で、ストレスを食べることにより発散していた結果、驚くほど太ってしまったという方も多かったのではないでしょうか。

このタイプは、ストレスを食べること以外で発散することが肥満解消につながります。軽く体を動かしたり、マッサージを受けたり。良い香りで気を巡らせるのも効果的なので、アロマセラピーもおすすめです。

また、コーヒーをよく飲まれる方は飲む回数を減らして、代わりにハーブティーなどで気分転換するのもよいと思います。コーヒーはよい部分もありますが、飲みすぎるとカフェインの作用により自律神経が乱れてしまうので、気が低下しやすい人にはおすすめできません。

漢方ではカロリーだけではなく、体質に合わない食材をよくないものと考えます。コーヒー1日1〜2杯程度なら問題ありませんが、水代わりに飲むのは控えてほしいと思います。

おすすめのツボは百会（ひゃくえ）です。ゆっくりと5回押します。夏はツボのあたりを保冷剤で冷やしたり、霧吹きで水を吹きかけたりするのもおすすめです。
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頭頂部より少し後ろにあるツボ（イラスト：ナミッコ／PIXTA）
血太り：血流が悪く、がっちり固太り

□ あざができやすい
□ シミやクマ、そばかすが多い
□ 痔がある
□ 肩がこりやすい
□ ニキビができやすい
□ 頭痛になりやすい
□ 冷えのぼせがある
□ 赤ら顔
血の巡りが悪く滞りやすい、女性に多いタイプです。

血が滞る状態を瘀血（おけつ）といいますが、瘀血があると血の巡りが悪くなるので、必要な栄養素が体の隅々まで行き渡らなくなります。また、老廃物の排出も滞るため、そこから余分な成分が吸収されて太りやすくなります。

まずは血流をよくすることが、ダイエットの基本となります。

冷えがあれば温めます。食べすぎや消化の負担になるような食べ物（脂の多い肉、揚げ物、ファストフード、生クリームなど）は控えたほうがいいでしょう。

おすすめのツボは、血海（けっかい）です。気持ちよい強さで押します。



ひざのお皿の内側の上、指3本分にあるツボ（イラスト：ナミッコ／PIXTA）
水太りタイプ：水はけが悪い、下半身太り

□ 上半身に比べて下半身が太っている
□ 舌の縁に歯型がつく
□ 足がむくみやすい
□ 関節痛がある
□ お腹周りを触ると冷たい
□ 頭痛やめまい、耳鳴りなどがある
□ 体が重だるい
□ ビールなど冷たい飲み物を飲むことが多い
体に余分な水分（水毒）が溜まることが原因で太るタイプです。

水分や、冷たいものや甘いものの摂りすぎ、運動不足などによる筋力の低下、内臓機能の低下による代謝低下などが原因で、体内に溜まった水分が問題となります。水は下方に溜まりやすいので、下半身太りになりやすい傾向があります。

特に夏は熱中症や脱水を恐れるあまり「たくさん飲まなくては」と、たくさんの水分を摂取している人が多いようです。しかし、その水がうまく排出されないと「水毒」になります。
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水分を摂りすぎているか判別する方法に、漢方の診断法である「舌診（ぜっしん）」があります。ご自身の舌を鏡で見て舌の縁に歯の痕がついていたり、ボテっとしていたりしたら水毒の可能性があります。

水毒対策として心掛けたいのは、「水分は少量ずつ摂る」「足や腹部を冷やさない」「入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるい湯に10分程度浸かる（水圧がかかることにより水分代謝がよくなり水毒解消につながる）」「ウォーキングやスクワットのような下半身を鍛えるトレーニングを行う」などです。

おすすめのツボは、陰陵泉（いんりょうせん）です。気持ちのよい強さで押します。むくみがひどい場合は、オイルマッサージもおすすめです。



ひざの少し下、腓骨のくぼみにあるツボ（イラスト：ナミッコ／PIXTA）
5つの味をバランスよく摂る
漢方では「五味」をバランスよく摂るのが理想の食事と考えます。五味とは酸苦甘辛鹹（塩）のことですが、これらが偏ると体に害を及ぼします。

食材は甘（甘いもの）や鹹（塩からいもの）が多く、意識しないでいると味は偏りやすくなります。

特に甘味は要注意です。本来、漢方でいう甘は砂糖からではなく、穀物から摂るのが基本です。栄養学的に見ても、穀物に含まれる炭水化物には糖だけでなく食物繊維が含まれています。そのため、糖だけを摂るよりも緩やかに消化吸収されることになります。
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甘味がやめられないのは、砂糖は麻薬のようなものだからです。ストレスのあるときに甘いものを食べることを習慣にしてしまうと、やめるのが難しくなるので要注意です。

甘いものがやめられない場合は、苦味を心がけて摂るといいでしょう。ゴーヤやピーマンなどの苦い野菜には、余分な熱を冷ます働きもあります。
また、辛味のなかでは、ニンニクやトウガラシは食欲を刺激し、発汗が過多になることもあるので控えめに。

ダイエットの効率を上げるスパイス
一方、おすすめしたいスパイスは以下になります。

【ターメリック（ウコン）】肝機能を高めて老廃物を排出

肝臓に働きかけて胆汁の分泌を促し、脂肪や老廃物を体外に排出します。

油との相性もいいので、炒め物をするときにひとつまみ入れたり、味噌汁やスープに入れてもいいでしょう。カレーのときは米に小さじ1程度入れて炊き、ターメリックライスにするのがおすすめです。きれいな黄色で、見た目にもおいしそうです。

ホットミルク（あるいはココナッツミルク）にターメリックをひとつまみと、好きなスパイス（コショウやカルダモン、生姜、シナモンなど）入れれば、「ゴールデンミルク」と呼ばれる飲み物の完成です。

インドの伝承医学、アーユルヴェーダで健康のために飲まれていたようで、筆者はカルダモンを一粒入れます。まろやかになって、チャイのような味わいがおいしい飲み物です。

このターメリックを毎日の料理に取り入れていたら、便秘やニキビが改善して食欲も落ち着き、自然と5kgやせたという方がいらっしゃいました。
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【クミン】胃腸を整えて消化を促進

体内の毒素を排出する働きがあり、胃腸の働きを高めて便秘を解消します。カレーの香りはクミンによるもの。古くから健胃薬、解毒薬として重宝された生薬です。

殺菌作用も高いので、夏におすすめのスパイスです。油にひとつまみ、ホール（粉でも可）のクミンを入れ、パチパチと音がしたら好きな野菜や肉を炒めると、スパイシーな炒め物の完成です。

（平地 治美 ： 薬剤師、鍼灸師。 和光鍼灸治療院・漢方薬局代表）

。


実際に困った事、成功するために必要なことって？？

［アイ・ユナイテッド株式会社］

多くの人が痩せにくいと感じているのは「太もも」「お腹」
アイ・ユナイテッド株式会社（本社所在地：東京都渋谷区、代表取締役：三並 敬明）は、20代〜30代の女性100名、40代〜50代の女性100名を対象に「ダイエット」に関する調査を実施しました。
夏も真っ只中、連日の猛暑でお疲れの方も多いはず。
コロナウイルスによる影響も落ち着きつつあり、来たる連休はリフレッシュすべく、外出も増えるのではないでしょうか。
「お盆休みはできるだけ暑さを避けて、ゆっくり休んで且つ楽しみたい！プールに行こうか、海に行こうか…」と予定を考えている時にふと思い浮かぶのが、自分のからだのこと。
薄着になる季節は、二の腕・お腹・太ももといたるところのお肉が気になりやすいですよね。
「なんとかしたい。けどどうすればいいのか、何が効果的なのかわからない」という方もいるのではないでしょうか。
そこで今回、脚痩せ＆セルライト撃退エステ「フォーレディ」（https://forlady.jp/）を運営するアイ・ユナイテッド株式会社は、全国の20代〜30代の女性100名、40代〜50代の女性100名を対象に「ダイエット」に関する調査を実施しました。
3割近くの人が今年の夏に向けて、ダイエットをスタート！
まずはじめに「夏に向けてダイエットをしましたか？」と質問したところ、

はい：27%
いいえ：73%
という結果になりました。
露出が増える夏、というタイミングでダイエットを始めた方は約3割。
夏からダイエットに取り組み始める方もいる一方で、夏に限らず日常的にダイエットに取り組んでいる方も多いようです。
様々なダイエットに関する情報が存在する中、ダイエットをしている方はどのような方法を取り入れているのでしょうか？
挑戦したダイエット方法、第三位は「サプリメント」同率一位は・・・？
次に、「どんなダイエットをしましたか？」と質問したところ、

運動：74.1%
食事制限：74.1%
サプリメント：29.6%
エステサロン：7.4%
という結果になりました。
「運動」「食事制限」の二つが圧倒的に多くの人に取り組まれているようです。
やはり、金銭的にも時間的にも「取り組みやすさ」は大きな要因になると言えるでしょう。
その他にも日常的に目にすることが増えつつあるサプリメントを使用している方も一定数いる一方、エステは7.4％という結果になりました。
では、実際このような方法でダイエットに取り組んだ結果はどうだったのでしょうか？
ダイエットに成功したと回答したのは、半分以下の37％という結果に

そこで、「ダイエットは成功しましたか？」と質問したところ、
はい：37%
いいえ：63%
という結果になりました。
運動や食事制限など様々な方法で取り組んだダイエット。
なんと、成功したと回答したのは37％という結果になりました。
ストイックな方が多いのかもしれませんが、自身の納得いくダイエットができている方は多くはないようです。
なかなか大成功とは言えないダイエット。では、特にどの部分のダイエットに苦戦しているのでしょうか？
なかなかダイエットの効果が出ない場所。66.7％の方が「太もも」と回答
次に、「ダイエットの効果が出づらかった箇所はどこですか？」という質問をしてみました。

太もも：66.7%
お腹：63%
お尻：59.3%
二の腕：40.7%
顔：14.8%
という結果に。
全国の40〜50代の女性100名に同様の質問をした結果も、「太もも」「お腹」が同率で一位でした。
多くの方が太ももをはじめ、お腹のダイエットに苦戦しているようです。
夏は服装で露出することも多い箇所ですよね。
普段の運動やちょっとした食事制限だけではなかなか効果が出づらい部分なのでしょうか。
追加で、全国の20〜30代の女性100名、40〜50代の女性100名それぞれに「美脚だと思う芸能人は？」という質問をしたところ、共に一位は菜々緒さんでした。
そのほかにも米倉涼子さん、長澤まさみさんも共通して上位に名前があがっており、20〜30代では指原莉乃さん、40〜50代では森高千里さんの名前も。
痩せづらいと感じている方の多い太もも・脚ですが、やはりスラッと引き締まった美脚には憧れますよね。
ダイエットでの「こんなことで困った…」第一位は？？
次に、「ダイエットをするにあたって、どんなことに困りましたか？」という質問をしてみました。

自分に適したダイエット方法を見つけるのが難しい：63%
適切な食事管理をするのが難しい：51.9%
運動習慣を続けるのが困難：51.9%
食事を我慢するのが難しい：25.9%
ダイエットの進行による体調の変化に悩む：25.9%
ダイエットをするための費用が高い：11.1％
という結果になりました。
同率二位で「適切な食事の管理」「運動習慣の継続」と、日常生活に取り入れることが必要な取り組みがネックになっているようです。
そして第一位は「自分に適したダイエット方法を見つけるのが難しい」
何をすれば痩せるのか、ダイエットできるのか、自分に合っているのか知識が足りないという点でした。
仕事や家事、趣味と忙しく過ごす中で、ダイエットに関する正しい知識を自分で集めて実践していくのって想像以上に難しいですよね。
そして、物事の継続も一人だとどうしても気を抜いてしまって難しかったり。
知識の不足、一人で管理・継続する難しさはダイエットを成功に導く上で高いハードルになっていることがわかりました。
理想の体型になれたら「ファッションやスタイルを変えてみたい」が一位に
最後に、なかなか成功するのは難しいダイエットですが、理想の体型になれたらどんなことをしたいか質問してみました。

ファッションやスタイルを変えてみる：58％
身体の健康を改善し、健やかに過ごす：50％
好きなものを食べる：24％
海やプールに行く：21％
新しい人間関係や恋愛を楽しむ：10％
その他：2％
という結果に。
理想の体型になって、自分の好きなファッションやスタイルでおしゃれを楽しみたいと考えている人が多いようです。
あの服可愛いな、と思っても「自分じゃ無理か…」とあきらめてしまうこともありますよね。
同じ質問を全国の40〜50代の女性100名に聞いた際も、同じように「ファッションやスタイルを変えてみる」が一位でした。
いくつになっても素敵な容姿への憧れは変わらないようです。
【まとめ】どうしてもダイエットを成功させたい時は、誰かに頼ったり、専門のお店に任せてみるのもオススメ
今回、多くの人がダイエットに挑戦しつつも、実際に成功と言えるまでには様々な課題があることがわかりました。
痩せる部位ごとでも「太ももが痩せづらい」と苦戦している人が7割近くも。
一人で情報収集をして自分にあったものを探し、しかも継続していくのは至難の業。
しっかりと部位ごと、体質ごと、生活習慣ごとにあったダイエットを成功させるためには、詳しい誰かに頼ったり、専門のお店に任せてみるのも一つの手かもしれません。
フォーレディは脚痩せを得意としたエステサロンです

アイ・ユナイテッド株式会社が運営するフォーレディ（https://forlady.jp/）は、マシンとハンドを使った技術によりセルライトと脂肪を徹底的にケアし、理想の美脚を目指す世の中の女性をサポートする脚痩せ専門エステです。
フォーレディの施術は「痛みなくセルライトを撃退できる」ことが特徴。また、ただサイズダウンをするだけの痩身エステではなく、代謝を活性化させて冷えやむくみをケアし、健康的に痩せ体質に近づくことができるエステを目指しています。
また、施術前にはカウンセリングを通して一人ひとりの脚太りタイプを把握し、オーダーメイドで個人に合った施術で効果の最大化をはかります。
「脚を出したいけど今のままじゃ…」「自分で頑張ってみたけど脚痩せの成果がなかなか出ない」という方は、ぜひこの機会に美容雑誌にも掲載された実績のある脚痩せエステフォーレディに来てみませんか？
■フォーレディ恵比寿店：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000040872/
■フォーレディ池袋店：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000569431/
■フォーレディ前橋店：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000345798/
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調査概要１.：ダイエットに関する調査
【調査期間】2023年7月31日（月）
【調査方法】インターネット調査
【調査人数】100人
【調査対象】全国20〜30代女性
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調査概要２.：ダイエットに関する調査
【調査期間】2023年7月31日（月）
【調査方法】インターネット調査
【調査人数】100人
【調査対象】全国40〜50代女性