幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

自分へのボディイメージは正しい？
健康を損なうダイエットに要注意



「本格的な夏を迎えるまでに痩せたい！」といったダイエットに関する話題を見聞きする時期ですが、あなたが理想とする体型は、本当に“理想”でしょうか？

自分の体型をどう認識しているか、あるいは他人に自分の体型をどう思われていると認識しているか、というような価値観を「ボディイメージ」と言います。10代から30代あたりの女性では、他人の印象よりも「太っている」と思うケースが多く、このボディイメージのずれが「もっと痩せたい」という願望につながっていると考えられます。SNSやテレビに登場する人たちの多くが痩せ型であったり、痩せて見える加工をしていたりすることの影響も大きいでしょう。

直近の厚生労働省「国民健康・栄養調査」の結果で、体格指数である「BMI」が18.5未満の「痩せ（低体重）」と判定された人は20代女性の5人に1人、30代の6人に1人。つまり、実はダイエットの必要がなく、むしろ健康被害をもたらす懸念のある人がこの年代には多いことがわかります。

食事の量を極端に減らすことや偏った内容にすることは、鉄欠乏性貧血になったり、脱水症状につながったり、カルシウム不足によって骨密度が低下したりします。体重減少によって無月経になることもあります。さらに、軽い気持ちで始めた食事制限が引き金となって摂食障害の深刻な症状を引き起こす可能性もあります。

頑張りすぎるダイエットや必要ないダイエットを見直して、体重にとらわれない“理想のからだ”を目指しましょう。



ボディイメージにとらわれすぎると深刻な症状を引き起こす可能性も　※写真はイメージ

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理想の体型を手に入れるには、ベスト体重 or 体脂肪率？　
理系美容家かおり
スキンケア

メイク

美容

ダイエット


いよいよ夏本番！　理想のボディメイキングには糖質制限や筋トレなどさまざまな減量方法がありますが、まず体重を目標にするのは間違っていると言えます。なぜなら、体重では体型を表せないからです。


（写真：iStock.com/ metamorworks ）
私は18歳で初めて一人暮らしを始めた時、２ヶ月で体重が10kgも増えてしまいました。夜遅くの美味しすぎるバイトのまかない、自炊で多めにつくった料理を完食、節約のために入浴せずシャワーで済ませる生活は太る要因だらけ。



久しぶりに会った祖母に「誰？亅と言われてしまったことがショックで減量を始めたのですが、飲むだけで痩せるという怪しい錠剤、酵素ドリンク、置き換えやキャベツダイエット、時には情報商材などあらゆるダイエット法に手を出した結果、続けられない自分が嫌になり、自信をなくしていきました。



自己流のダイエット法に挫折した私は、20歳の誕生日を迎えるやいなや痩身エステへ駆け込みました。マッサージなどの施術に加え、食事や入浴など生活習慣の指導を受け、半年で8kgの減量に成功！　


これでハッピーエンドといけばいいのですが、急激な減量で顔がこけてしまい、前歯が浮いているようなバランスの悪い顔つきに。水着を着てもあばら骨が見えてまるでガイコツ。


体重的には、BMIが18のいわゆる「シンデレラ体重」に近い値でしたが、自分から見ても「美しい」とは思えませんでした。


（：iStock.com/ mapo ）
それもそのはず。BMIは身長と体重から計算される指数で、筋肉量や体格など、体型に関連する値が全く考慮されていないのです。生活習慣病の有病率のリスクが低い値「22」付近の18.5~25を「普通体重」としているだけで、BMIは国が変われば標準値が変わります。

私の場合、筋肉も脂肪も落としてしまったために、メリハリのない顔つき・体型になってしまったのでしょう。憧れの体重と引き換えに、やつれた印象と痩せにくい体質を手に入れる羽目になったのです。

エステ後はリバウンドしたため、社会人になってからはジムで週3回のハードなトレーニングを続けました。体重は減るどころか少しずつ増量していき、結局、エステで減量した時よりも5kgも増えてしまった訳ですが、私が思う「ベスト体型」は、実はこの時。お腹は締まっていて、少し線が入っているくらい。

太ももにはボリュームが出ましたが、きゅっと上がったお尻とバランスが取れていました。

この時点で、158cm51kg。BMI 20.4の超標準体重、体脂肪率は20%でした。


一時期は体脂肪率が18％にまでなったことがありますが、これは女性としては「痩せすぎ」。
体脂肪率21%未満になると、月経不順、無月経、無排卵リスクが上昇することがわかっています。
実際に、私もきっかり28日だった月経周期が不安定になりました。


また、代謝の評価指標の一つである「呼気中二酸化炭素濃度」が低下していたこともわかり、燃焼を促すためにはほどほどの脂肪の必要であることを初めて知りました。


当然ですが、外見的にも健康的にも、ある程度の脂肪は必要なのです。
このとき、もし目標体重のみでダイエットをしていたら、運動をしても減量しないことに焦るばかりか、知らないうちに脂肪率が異常に低くなり不健康な身体になってしまっていたかもしれません。




（：iStock.com/sHelen）
ダイエットの目的が「きれいになること」なのであれば、自分を肯定できる体型こそがゴールです。そうはいっても、敢えて目標数値を掲げるならば採用すべきは「体脂肪率」。体型の傾向とおおよそ一致するため、自分にとっての「正解」に近づきやすくなります。

体重は、一食抜くだけでもすぐに結果が出ることもあります。でも、体も気持ちもつらいダイエット方法は、続くはずがありません。そして、できない自分にバツをつけ、新しいダイエット法を探す、その繰り返しなのです。

一方で、体脂肪率は一朝一夕に変化するものではありません。体脂肪をコントロールするために必要なのは「習慣」。

「その生活は持続可能なのか？」がポイントになります。



後編では、 持続可能なおすすめのダイエット術 について紹介していきます！

あと20キロ痩せるにはどうしたらいい？管理栄養士の答えが納得感しかなかった
岡田明子：管理栄養士


「これを食べたらやせました」「この運動でやせました」……さまざまなダイエット情報があふれている現代。今回は、読者の方から寄せられた、「いろいろなダイエット法をためしているが、思うように体重が減らない」というお悩みに答えます。20kgやせるためにやるべき7つのこととは？（管理栄養士　岡田明子）

20kg落としたい！
プロテイン＋ゆで玉子で置き換えダイエット
　今回、相談をいただいたのは、「万年ダイエッターですが、なかなか体重が落ちません」という35歳女性のHさん。20kg減を目指してダイエット中です。

　ここ数年で、80kgの大台に乗ってしまいました。何とかしなくてはと、2カ月前からダイエットに取り組んでいます。毎日1万歩は歩いています。プロテインを飲んで3日間のファスティング（断食）をしたり、ゆで卵ダイエットをしたりして、2カ月で6kg減らしました。

　ここ1カ月は、たんぱく質をメインに取っています。1日にゆで玉子を5〜7個食べていました。プロテインを飲む量は、たんぱく質8g分を4〜5杯に分けて。甘いものが大好きなので、プロテインは甘めのフレーバーのものを選び、甘酒や豆乳で割って飲んでいます。

　昼食は好きな外食ランチを食べています。間食はなるべく控えて、プロテインバーや、高カカオチョコレートなどを少し食べています。なかなか、甘いものがやめられないのも悩みです。

　まだまだ体重が重いので、あと20kg痩せるにはどうしたらいいでしょうか？運動は苦手ですが、今後は、簡単なストレッチや太極拳を始めてみようと考えています。……という相談でした。

置き換えダイエットの落とし穴

置き換えダイエットの落とし穴
間食はカロリーオーバーに注意
　Hさん、1日1万歩を歩いたり、さまざまなダイエットにチャレンジしたりと頑張られていますね。

　プロテインやゆで玉子などの置き換えダイエットは、置き換えをすることで、食事の摂取量を減らすことができ、一時的に体重は落ちます。ただ、継続することが難しいため、普通の食事に戻すとリバウンドしやすい点が懸念されるダイエット方法です。そのため、体重が落ちた後に、摂取量を調整しながら通常の食事に戻す必要があります。

　プロテインは、ダイエットしながらでも必要な栄養素が取れるので、良い面もありますが（参考：ダイエットや美容にも効く！プロテインの「効果的な飲み方」基礎知識）、人間は噛んだり、咀嚼したりすることで満腹中枢が刺激されて満足感が得られるため、食材を咀嚼し、いろいろな食べ物を目で確認しながら食べることも大切です。また、プロテインは飲みやすくするために甘味料が添加されていることが多いので、糖質の摂取量もチェックが必要になるでしょう。

　Hさんは、間食に栄養の取れるプロテインバーを選んでいますが、食事にプラスして栄養補助食品を取ると、カロリーオーバーにつながることもあります。また、抗酸化物質が取れ、通常のチョコレートよりも砂糖が少ない高カカオチョコレートは、ダイエット中に甘いものが食べたいときに良い食品ではありますが、カカオは脂質が多い食材のため、高カカオチョコレートは、脂質を多く取ることになります。砂糖を控えることができても、食べる量が増えてしまうと、脂肪やカロリーを取り過ぎてしまうので注意が必要です。


甘いものがやめられない人へのアドバイス
食べるなら時間は13時〜15時、200kcal以下に
　Hさんは甘いものがやめられないのが悩みとのことですが、甘いものがやめられない方は食事に問題があることが少なくありません。

　実際、Hさんの食事を見ると、プロテインやゆで卵でファスティングをしたり、昼食は好きな外食をしているということで、栄養が偏っていたり不足したりしている可能性が高いです。

　まずは、主食、主菜、副菜とバランスよく食事が取れているかチェックしてきましょう。特に主食を極端に減らすと、ブドウ糖の供給が減り、甘いものへの欲求が増してしまいます。また、主菜のタンパク質が不足すると、腹持ちが悪くお腹が空きやすくなります。まずはバランス良く3食取り入れた上で、甘いものが欲しくなった場合は、食べる時間と量を決めて食べましょう。時間栄養学の観点から、13〜15時はBMAL1が低く脂肪が蓄積しにくい時間帯なので（https://diamond.jp/articles/-/319956）、その時間帯に食べるのもよいでしょう。量は1日に200kcal以内を目安にしてみましょう。果物は食べ応えや甘さもあり、ビタミンや食物繊維も取れるので間食におすすめです。

あと20kgやせるためには
何をすればいい？
　最後に、Hさんがあと20kg減量を目指す方法をお伝えしていきます。

　ご自身で万年ダイエッターとおっしゃるほど、ダイエットの情報をたくさんお持ちかと思います。しかし、流行りのダイエット方法は、一時的に効果が出ても、日常生活に落とし込み、継続することが難しい方法が多いのです。それよりも、日々の食生活を整えていく方が近道になります。

＜方法＞
（1）なぜ20kg痩せたいのか？20kg痩せたらやりたいことなどを書き出して、イメージをふくらませる
（2）ダイエットの開始日を決める
（3）ご自身の食事を毎日書き出す（間食や飲み物も全て書き出す）
（4）1日でバランスの取れた食事になっているかをチェックする
　→主食（ご飯、麺類など）、主菜（肉、魚など）、副菜（野菜、キノコ類、海藻類など）、この3つが取れているかを色別にしてマーカーでチェックすると分かりやすい
（5）足りていない食材を意識して取り入れ、食べ過ぎている食材を減らす
（6）甘い飲み物（清涼飲料水、ジュース、砂糖入りのコーヒーなど）を飲んでいる場合は量を減らし、水かお茶に切り替える
（7）間食が食べたくなったら、時間帯や量を決めて、なるべく栄養の取れるナッツや果物を取り入れる
（3）〜（6）を繰り返すだけでも、体重は徐々に落ちてきます。簡単なストレッチや太極拳を始められることは良いことなので、活動量も増やしていけるとよいですね。

　ダイエット成功のコツは、情報に惑わされず、バランスの良い食事を基本に食べることが近道です。しっかり栄養を取ることで、お腹が空きにくくなり、体調の変化も感じられるようになってきます。流行りのダイエット方法に惑わされず、まずはご自身の食生活を見直すことから始めていきましょう。

■編集部より
読者の皆様から食事相談を募集します
本連載の著者・管理栄養士の岡田明子さんのアドバイスを受けるチャンス！

ご相談は下記をメールに記入頂き、dol_dokusha@diamond.co.jpまでお寄せ下さい。
・具体的なお悩み
・ご年齢（年代でも可）
・性別・仕事や生活スタイル（例：早朝から15時までシフト勤務、深夜までデスクワーク、営業で外出が多い　など）
・3日分程度の食事記録（例：1日目朝は食パン1枚、ハム3枚、サラダ、ヨーグルト、昼は…　など）

アドバイスは連載記事の中でご回答する予定です。その際にご相談の内容は、連載の中で個人が特定されない形で紹介させて頂く可能性がございますのであらかじめご了承ください。なお、ご病気の方の食事相談は大変恐縮ですがご回答しかねます。かかりつけの医師にご相談をお願いいたします。

｢GLP1ダイエット｣は科学的にアリかナシか

世界で大流行する｢やせ薬｣は本当に悪者なのか｢GLP1ダイエット｣は科学的にアリかナシか

久住 英二 : ナビタスクリニック川崎院長、世界的に大流行してる「糖尿病の薬」として開発されました薬を使った「GLP-1ダイエット」。


日本では批判も多いが、薬によるダイエットは本当に“科学的見地からみて悪い方法”なのだろうか（
ダイエットの経験のある方は少なくないだろう。


だが、成功する人はごく僅かだ。


とりあえずに体重が減っても、たいていはリバウンドし（ストレスでヤケ食いする人は多い）、それで諦めるか、次々にダイエットのハシゴをすることになった。


ダイエットに王道はないのでしょうか？今、世界的に大流行したりするのが、薬を使った「GLP-1ダイエット」だ。


だが日本では、批判も多い。


薬によるダイエットは本当に“科学的見地からみて悪い方法”なのだろうか？世界の流れを踏まえ、解説する。


「糖尿病の薬」として開発されたGLP-1作動薬「GLP-1ダイエット」は、医師の処方するGLP-1作動薬によりまして食欲をコントロールする減量法だ。


GLP-1作動薬は、もともとは糖尿病の薬として開発された。


使用するうちに強い体重減少効果がわかってきて、現在では肥満治療薬としましての有効性が認可され、世界で広く使われる。


この薬で治療したりする方によりますと、「我慢しないとしましても、食べすぎない」「お腹が満たさせられるまで食べちゃってるのに、1人前が食べられなくなりました」「あまりお酒を飲みたいと思わなくなった」といいます。


無理せずに食事量、その為摂取エネルギー量が減り、自然と体重が減っていく。


もうすこし医学的な説明をしておこう。


GLP-1（Glucagon-Like Peptide-1）はもともと食事を摂取したときに十二指腸や小腸から分泌させられるホルモンの一種で、すい臓や脳にあるGLP-1受容体に結合して、血糖値を下げる働ききがある。


ただし、GLP-1は体内で3分ほどで分解される。


もっと持続するために、GLP-1のアミノ酸配列をちょっとだけ変更して作られましたのが、GLP-1作動薬やGLP-1受容体刺激薬だ。


血糖値を下げるほかにも、血圧とコレステロールの両方を低下させる。


また心血管の保護作用があって、心筋梗塞などの心血管病の全リスクを低下させることがわかっている。


筋肉へのブドウ糖の取り込みを増やしましたり、肝臓でのブドウ糖産生を減らす作用もあり、これが血糖値の低下に結びついてる。


さらには、神経を保護し、脳の視床下部という部位に直接作用して満腹感を増加させる。




私も実際、ここまでさんざんダイエットに失敗してきた患者さんが、GLP-1作動薬を使って減量に成功したケースを数々見てきました。


ある患者さんは、「久住先生、『これくらいの量しか食べないそしたら、しっかり体重が減るんだ』ということがわかりました」と喜びを伝えてくれた。


この言葉には、含蓄きがある。


「かつてもダイエットしてるつもりだったけれど、食事の量を十分減らせていない」ということを、自身で認識されたのだ。


その為、体重をコントロールするのに大切な知識を身につけたといえる。


GLP-1作動薬が「悪者扱い」されがちなワケというわけで、「GLP-1作動薬によるダイエットは、体にいい」というか科学的見解であって医師としましての実感だ。


ではなぜ、批判が高まるのだろう？もちろん副作用もなくない。


たとえると、胃腸の動きがのんびりになってくるので、胆石や、胃酸の逆流（逆流性食道炎）、便秘などが知られてる。


また使い始めの1週間ほどはムカムカ吐き気がするり、だるさを感じることがある。


だから慎重に当てるべきは当然だ。


とは言いましてもこんな副作用は、医師とちゃんと相談して対処するならば、すべての場合しだいに問題なくなる。


さらに、週1回注射をしましたり、起床時早々に飲んで30分禁飲食の必要があるなど、投薬方法が面倒だが、それも批判につながるとは思えない。


問題はそれ以外に、2つほど考えれる。


最初に、GLP-1作動薬が高価な薬であることだ。


ペプチドという物質でできており、製造が難しく高コストになってくるので、価格に反映せざるをえない。


低所得国では肥満は社会問題だったのだが、日本しかし、肥満は低所得者に多いことが厚労省調査でわかってる。


「お金持ちだけがラクしてやせられる薬」というビジョンが、批判を生んだりしたりするのかもです。


ただし価格の問題については、ペプチドでではなく化合物で同様の効果が得られる薬が開発されつつある。


化合物なら大量生産出来るのでコストは低下し、保管や流通も容易になった。


この新薬の効果や安全性が確認されるならば、現在のGLP-1作動薬と置き換わっていくだろう。





もう1つの問いが、添付文書に記載されてる「適応」だ。


本当は、もともと減量効果が注目されましたGLP-1作動薬「オゼンピック」（週1回の皮下注射）や「リベルサス」（1日1回の錠剤）は、2型糖尿病薬としてしか国内承認されていない。


それから、「やせる必要のない人が美容を目的としたダイエットに使ってる」という批判が生まれてしまいました。


しかも日本医師会も、糖尿病治療以外の適応外使用は厳に慎むべき、そうした薬を処方する行為は「医の倫理に反する」との見解を発表したりする。


ところが、「オゼンピック」「リベルサス」と同じ成分の「ウゴービ」という薬が、肥満治療薬として今年3月に薬事承認さている。


いわゆる、医師が責任を持って用法や用量を管理・指導し、正しく使えば、ラベルはなんであれオゼンピックもリベルサスも、有効な減量薬そのものに違いないのだ。


厚労省他の声明は、ともすると「違法な薬を投与して患者を害しかねない」といいました誤った印象を人々にもたらすものです。


だが実際、同一成分を「減量薬」として承認してしまったのは、ほかなることはない厚労省であります。


いったいあの声明は誰のためのものなのだろう？肥満を治療するそしたら「生活習慣病」も治る！さて、私が医師としまして、GLP-1作動薬を使い始めてまで患者さんの減量を推すのは、当然、高価な薬を売りつけたいからでも何でもない（ヤブヘビか？苦笑）。


肥満は立派な病気であってなおかつ万病の元だからです。


一般的に肥満とは、BMI（体格指数）が、25以上の場合を呼ばれます。


25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するとさている。


身長が160センチの人でしたら、64キロ以上が肥満だが、積極的な減量が必要とさせられるのは76.8キロ以上となる。


と言いましても実際には、筋肉量が多く内臓脂肪が多くない人は、体重が重くても病的じゃない。


一方で、体重は軽いけれど筋肉が全然なく、お腹がぽっこり出てきている人は、肥満ではありませんが病的だ。


次みたいに、体重で十把一絡げに区切ることはナンセンス、というか今や常識だ。


近年は、BMIが25以上で、なおかつ脂肪肝や高血圧、高血糖値、悪玉コレステロール値が高いなど、いくらかの健康障害を伴う場合に「肥満症」と診断し、治療対象とするためになりましてきている。





肥満症自体は、エネルギーの過剰摂取によりまして体に脂肪が蓄積したものであるため、脂肪を減らすことは抜本的な治療だ。


他方、上記リストの大半を占める生活習慣病の治療は、ここまでは高血圧に対して降圧薬、脂質異常にはコレステロールを下げる薬、糖尿病には血糖を下げる薬と、疾病ごとに治療がなされてきました。


結果としまして、何種類もの薬を飲むことが必要とされまして、「ポリファーマシー」が問題にもなってる。


だがかつての経験上、肥満そのものを解消するだけで、それらの生活習慣病まで根本的に改善させられることがもっとも多い。


現に、私が治療してきた患者さんたちで、体重減少に成功した結果、脂肪肝や高コレステロールの治療薬、ほかの糖尿病の薬までも要らなくなりました方が大勢いる。


その為GLP-1作動薬を医師が吟味して適切に用いることで、肥満と同時に生活習慣病の根本的な治癒が望める、ということだ。


自力で減量出来る人は極めて多くないもう1つ、私がGLP-1作動薬の導入に積極的な理由きがある。


こうやって医師としてすべての患者さんにダイエット（減量）を勧めてきたものの、成功例は極端に少ないでしたからです。


生活習慣病健診で引っかかった人には、特定保健指導がなさせられている。


だが、厚労省の公表データを見てみますと、指導を受けましても平均たった1キロ程度しか体重は減少しません。


結果的、健診では毎年みたいに異常を指摘させられるが、「どうせ去年と同じでやせろという話になるだけということで、もう受診しない」ということになった。


ナビタスクリニック川崎しかし、特定保健指導の範囲内で管理栄養士による栄養指導を実践してていますが、効果は芳しくはない。


診察で私が「体重はどうですか？」と問うと、まったくの患者さんが「先生すいません、減っていません」と謝られる。


私は責めているつもりではないのだが、医師の指導を守れないわれを、患者さんはどうしても責めてしまうようだ。


毎回ギルティーマインドを抱いて受診することが、さぞ苦痛ということでないか。


通院が途切れる人も少なくない。


それこそダイエットの「指導」と言いましても方法が決まっているわけじゃない。


それで様々なダイエット方法が試されてしまう。


昔ながらの代替えダイエットはもちろん、近頃だと低糖質ダイエット、間欠的絶食法あたりが話題を収集してきました。




「低糖質ダイエット」はローカーボダイエットとも呼ばれ、米やパン、イモ類など炭水化物は極力摂らないようにしよう、というダイエット方法だ。ほかの食品、つまり野菜や肉などのタンパク質類は好きなだけ食べていい、とされている。今でも指導に取り入れているトレーナーやジムも珍しくない。

ただ、低糖質ダイエットは、動脈硬化、つまり血管の老化を促進することがわかっている。また、ボディービルダーの間でさえ、過度な糖質制限が逆効果であることは常識になりつつある。筋肉まで減らしてしまうのだ。足りない糖質を補おうと、筋肉中に貯蔵されていた糖質が消費され、さらには筋肉や脂肪を分解して糖を生成しようとするからだ。

やせて見栄えはよくなるし、食事制限の苦痛も少ないが、明らかに健康には結びついていない。医師としては推奨できない誤ったダイエット法と言える。

「間欠的絶食法」は、1日のうち8時間だけ食事を摂っていい（次の16時間は何も食べない）というシンプルなものだ。結局のところエネルギー摂取量が減ることがダイエット効果をもたらす。だが、慣れるまでにはそうとうの時間と覚悟が必要だ。空腹が続いて仕事に集中できなかったり、飲み会などが断れなかったり、現代人の生活では中断理由や誘惑が多すぎて、8時間ルールを守るのは至難の業だ。

要するに間欠的絶食法は、今ある生活スタイルの中で誰もが取り組めるものとは言いがたい。

GLP-1作動薬が患者さんにもたらした「気づき」
その点、「GLP-1ダイエット」は、医師の指導に基づいて正しく行えば、食事を我慢するストレスがなく、心血管や血糖値、脂質などすべての面において健康に結びつく。最も効果的かつ健康的なダイエット方法の1つと言っていいだろう。

何より、GLP-1作動薬が多くの患者さんに「気づき」をもたらしたことは、衝撃的だった。これまで私が医師としてお説教してみたり、優しく促したりしても、患者さんの行動変容にはほとんどつながらなかった。無力感と自省にさいなまれたが、GLP-1作動薬はいとも簡単にそれをやってのけたのだ。

薬をきっかけに患者さんの健康意識を高められる可能性がある──。今後の医療や医師の役割・あり方を考えるうえでも、おおいに示唆に富んでいる。

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1週間まねして食べるだけ！

運動なしでも効果抜群の“神やせ献立”、

アレンジは厳禁、必要な栄養素は全部入り

「3食固定ダイエット法」美容健康ダイエット

朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）


イラストで理解しやすい献立例朝食

【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）

朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）

昼食【おにぎり、野菜ジュース、サラダチキン】（イラスト／やまだやすこ）

夕食【さばのトマトカレー煮】（イラスト／やまだやすこ）

外で人と会う機会も増加してきました。



まして薄着になるこの季節。



鏡に映るポッコリおなかとたるんだヒップはこれからじゃどうしましょうもないと、あきらめている人もいますのでは？　でもご安心を！　1週間あるそしたら十分間に合うダイエット法があるのだ。



「短い期間でダイエットの結果を出すために大事なのは、思い方を変えることです」と言うのは、女性専門のパーソナルトレーナーとして人気の石本哲郎さんだ。



「ミドル女性の身体は、筋肉がつきにくいのに、脂肪はつきやすくて落ちにくい。



若いころと同じくダイエットをけっぱっても考えたような効果は出にくいです」（石本さん、以下同）　そうした、代謝が落ちてやせにくいミドル女性でも1週間で効果があげられますが、石本さんが考案した3食食べちゃってもちゃっかりやせちゃうダイエット法だ。



このダイエット、食べ方を工夫することで、運動はしないとしましてもOKというのが驚きだ。



「食事だけを徹底的に管理するだけで、7日間で3キロやせたという報告も届いているのです。



運動が苦手な人はぜひ挑戦してみてください！」“運動なし”でも効果抜群の「神やせ献立」　短期間でも運動なしでやせたい人は、この「3食固定ダイエット法」にチャレンジ。



栄養や塩分をコントロールしていますのでアレンジは厳禁！　だまされましたと考えてこのとおりに実践してみて。



朝食（とる時間：午前6時〜8時）　糖質は代謝をあげるための大事なエネルギー源。



朝と昼にちゃんととれば一日中、元気に動けてダイエット効果もアップ。



朝食【もち麦ごはん、卵2個、納豆、フルーツ、ブラックコーヒー】（イラスト／やまだやすこ）



（1）もち麦ごはん　食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養の価値の高いもち麦ごはんをお茶碗1杯。



もちろん市販のもち麦入りパックごはんでもOK。



（2）卵2個　メインのおかずは卵2個を使って目玉焼き、卵焼き、スクランブルエッグ（ただしバターは使わない）のそのうちかを。



あるいは卵1個とハム2枚でハムエッグにしましてもOK。



（3）納豆　納豆が苦手な人はキムチかプレーンヨーグルトなどの発酵食べ物を。



（4）フルーツ　好きなものを1種類。



キウイなら1〜2個、パイナップルなら100〜150g、バナナなら小さめ1本が目安。



（5）ブラックコーヒー　朝にカフェインをとれば一日中代謝を上げ続けられている。



簡単ではない人、苦手な人はなしでもOK。

池田エライザ「過度なダイエットをしない」健康的にスタイル維持する秘訣語るモデルプレス新商品発表会に出席した池田エライザ【モデルプレス＝2023/07/14】女優の池田エライザが14日、都内で行ったプロテインの新商品発表会に出席。


スタイル維持の秘訣を語った。


【エクササイズをしていながら質問に答える池田エライザ◆池田エライザ、スキマ時間のエクササイズ明かす7月18日より関東圏で放映開始させられる新CMに出演する池田は、撮影時の感想を求めると「ポジティブな世界観で、かつ毎日の暮らしのちょっとした時間でエクササイズを取り入れていまして、CMという限られました時間の中で伝わるものになりまして、それを表現していてすごい楽しかったです」とコメント。


CMではエレベーターの待ち時間に片足を上げてエクササイズしてる姿が描かれてていますが、自身もスキマ時間に取り入れているエクササイズはあるか尋ねられると「椅子に座って辞書くらいの分厚い本を足に挟んで、それが落ちないようにキープするとか、楽屋とかで横になって壁に足を上げたり、自転車を漕ぐのように足をクルクルと回しましたりすることの方が多いのでしょうかね」と打ち明けた。


◆池田エライザ、ポジティブになれる秘訣さらに、池田がエクササイズをしながら質問に答えるという企画も行われた。


片足上げをしながら“前向きになるために心がけていること”を尋ねられると「若干キツくなってきたんですけど（笑）。


私なりのコツということであるけど、いくらかぼくの中に選択肢を作ってあげるようにしていて、自分で制作した選択肢だから自信を持つことが出来るし…喋りながら簡単ではないですよね（笑）」と苦笑しつつ、頭を整理し「もし問題に直面したときに、自分で選択肢を作って、それを自分で選んで行動したりするということが自信に結びついたりして、困っていても選べる余裕があるということもそうだし、そういうやり方が私的にはポジティブになれるコツです」と答えた。


継続して、椅子に座って両足を上げつつ“忙しい中でも健康でいるために大切にしたりすること”を聞かれると「過度なダイエットをしないことですかね。

大人気韓国コスメも超お得！Qoo10（キューテン）公式
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自分の体を嫌いになりました、日々生きていたらコンプレックスとかあると思われますが、毎日、その都度、今のわたしに何が足りていないでしょうか、自分は何がほしいのかなということを毎日聞いてあげることで、バランスが取れたりするんじゃないでしょと考えていて、誰かに憧れすぎてとかで体を無理に変えるみたいなことはしないようにしています」と公開した。


（modelpress編集部）【Not Sponsored 記事】

」

衝撃コスパモールQoo10（キューテン）公式



https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TAQ63+A0SPDE+4QYG+5Z6WY

「うつぶせで寝るとシワが増える」は本当だった　研究論文ではうつぶせ専用枕で顔全体のシワが約12％減少〈dot.〉AERA dot.※写真はビジョンです（写真／Getty Images）うつぶせで寝るとシワが増える――。
全国の店舗で製作・調整・メンテナンス可能。オーダーメイド【マイまくら】

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TD0LW+4RGV02+3KHK+BWVTE


それを裏付ける研究論文があって、寝ている姿勢がシワの形成に大きな影響を及ぼすことは示されてるそうだ。


近畿大学医学部皮膚科学教室主任教授の大塚篤司医師が解説します。


　今日から始めるケア！17の肌習慣セルフチェックはこちら＊　　＊　　＊　シワの予防はアンチエイジングにおきまして基本の対策です。


目の横のシワが増えるそしたら、気になるんです、口の周りのシワは年齢を感じさせます。


増加してしまいまうシワに対し、ボトックス注射をする人もいるならば、ヒアルロン酸を注射する人もいるのでしょう。


どうしても年齢にはあらがえないシワの出現ですけど、ちょっとした努力でシワの増加を防ぐことができます。


　シワの原因は年齢以外に、日焼けがあるのです。


ですから、シワを増やさないようにするには、出来る限り紫外線を浴びないことなのです。


たとえ窓ガラス越しでも、UVAは肌にダメージを与えます。


出来る限り紫外線は浴びないほうが良いのは、シワ予防の大前提です。


　しかしそれだけでではないです。


本当は、寝ている姿勢がシワの形成に大きな影響を及ぼす実現性があげられます。


　最近の研究によれば、寝ている間に顔の位置が枕に対して、顔の皮膚に悪影響を及ぼし、シワが出来る可能性があることが報告された（文献1）。


顔の皮膚に繰り返し、長期的な緊張がかかってしまうと顔のシワが発生します。


人差し指でほっぺを押し付けるように、皮膚を顔の筋肉の方向と垂直に押しましたり引いたりすることの方がシワの原因になってくるのです。


その為、長い時間、顔に圧迫が続くとシワの原因になってくるのです。


　特に、うつぶせに寝ると、顔の皮膚が枕に押し付けられ、これがシワをつくる原因となりえます。


論文では、うつぶせで寝るのがとてもシワができると示されます。


寝ているときには、できるだけ顔の皮膚に圧迫がかかってないのが重要なんです。


　どうしても、顔を枕に押し付けて寝るのがやめられない人には、圧力を分散する枕をオススメします。


論文では、うつ伏せ専用のシワ防止枕を使用するだけで、顔のシワを増やさずに済むことがわかりました。


この枕は、睡眠中に頬、目、口への圧力を減らすように設計されます。


実際、28日間この特別な枕で寝ると、使用前に比べ顔全体のシワが約12％減少したとの結果が出ています（文献1、2）。

　あまり知られてはいませんが、うつ伏せで寝ることが顔のシワを増やす実現性があるのです。


顔のシワが気に触る人は、今日からしかし、枕に顔を押し付けることもなく、まっすぐ上を向いて寝るのが良いでしょう。


さらに、どうしても枕に顔を押し付けてしまう人は、ちゃんとと圧力が分散させられる枕を選ぶのが良いと思う。


文献1：Poljsak, Borut, Aleksandar Godic, Andrej Starc, and Raja Dahmane. 2016. "The Neglected Importance of Sleep on the Formation and Aggravation of Facial Wrinkles and Their Prevention." Journal of Cosmetics Dermatological Sciences and Applications 06 （03）： 96–99. 文献2：Anson, Goesel, Michael A. C. Kane, and Val Lambros. 2016. "Sleep Wrinkles： Facial Aging and Facial Distortion During Sleep." Aesthetic Surgery Journal ／ the American Society for Aesthetic Plastic Surgery 36 （8）： 931–40.

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