幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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この方法なら簡単にできそうです。

運動ナシで11kg減の40代夫。お酒＆ご飯アリでも3年半リバウンドなし！食べているもの3つ
「お酒をやめられないし」「おコメ大好きだし」「やせてもリバウンドするし」なんて言い訳をしていた40〜50代女性が、続々10kg以上やせていると話題の「たんタンダイエット」。じつは40代男性もやせています。

考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんの夫「おにゃ旦那」さんも、6か月で11kgやせたダイエット成功者。やせてから3年半たった今も、運動なしでスタイルをキープしています。


（本記事は『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著）より抜粋・構成しています）

◆お酒好きでも「半年で11kgやせ」した40代夫

おにゃさんによると、運動なしでやせる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べ、さらにストレスをためないこと。

●ウエスト10.5cm減！デニムパンツはダボダボに

おにゃ旦那さんは、半年で11.2kgやせしたときは糖質オフレシピ中心、その後は、ご飯も適度にとる「たんタンダイエット」に移行。3年半リバウンドせず、さらに引き締まったボディをキープしています。

◆ガマンせずやせられて、体も疲れにくくなった

ダイエット当時40歳だったおにゃ旦那さん（179cm）は、80.2kg→69.0kgと、6か月で11.2kgの減量に成功！

ウエストは10.5cm減して、デニムパンツのウエストもゆるゆる、なにより体が軽くなって、以前はゼーハーしていた通勤時の階段もスイスイ上れるようになったそう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●ウエスト減に加え小顔にも

「ビール・白メシ・甘いもの大好きだった僕。妻の料理がウマすぎて、毎晩おかわりしつつ、さらにデザートに菓子パンをほおばっていたら、新婚当時とは別人なほど膨らんでしまいました」（おにゃ旦那さん）

そこで妻のおにゃさんから提案されたのが「食べてやせるダイエット」。「ビール・白メシ・甘いもの」への未練を断ち切るために、夕食はタンパク質たっぷりのおかずをメインにし、ビールをハイボールに変更。ご飯もなしです。

「ボリューミーでうま味のあるチキンなど、俺好みのメニューばかりだったので、普通においしいし、満足できる量でした。初めビールは恋しかったけど、ハイボールも好きになっていって。そのうちダイエットで味覚が変わったからか、前みたく濃い味つけじゃなきゃ！とか、菓子パンをたくさん食べたい！とか思わなくなったのも大きいですね」（おにゃ旦那さん）

◆よく食べるタンパク質おかず大好物ベスト3

気づいたら6か月で11.2kgやせていたというおにゃ旦那さんが、今でも食べ続けて、リバウンド防止に役立っている「たんタン」メニュー・ベスト3がこちら。

◆1位：やせるよだれ鶏

ネギたっぷりのタレがおいしさのポイントです

おにゃ旦那さんコメント「このタレがあると無限に食べられるね」

「ネギたっぷりダレ」
【材料】
・長ネギ（みじん切り）　1／2〜1本　
・鶏の蒸し汁　大さじ1　
・顆粒鶏ガラスープの素　大さじ1／2　
・ゴマ油　小さじ1　
・コショウ　少し

【つくり方】
材料をボウルに入れて混ぜ合わせる。いりゴマ（白）、ラー油各少しかける。

◆2位：食べやせサムゲタン

塩だけのシンプル味つけですが、そのぶん鶏手羽元のいいだしが出ます

おにゃ旦那さんコメント「だしがいいね、だしが〜〜〜。だしがね〜〜〜〜〜〜」

◆3位：油揚げピザ

油揚げを開いてピザ用チーズをのせて、トースターで焼くだけ

おにゃ旦那さんコメント「これを食べるようになってから、ピザ食ってないな。これ食べてたらピザいらないから。俺でもつくれるから」

『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！　たんタンダイエット』（おにゃ著）にはこのほかにも40〜50代女性が大量やせしたときに食べていたダイエットレシピが満載。満腹感があり、忙しい人や料理が苦手な人でもつくりやすいレシピが100掲載されています。

ダイエットには、ガマンもストレスも必要ありません。「たんタンダイエット」で一生リバウンドしないダイエットを始めてみませんか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

20kgの脂肪をちぎり捨て成功！5児母・にーよんさんに聞くダイエットを続ける6つのコツって？「生活習慣が整うとすごしやすくなる。忙しい人こそダイエットに挑戦してみて」


4男1女の子育てをしながら、ジムにもエステにも通わず自力で20kgのダイエットに成功した、にーよんさん。そのダイエット法を解説した著書『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』も大好評！

【ダイエットの極意を写真で解説】“まごわやさしいこ”の食事って何？手軽にできる運動ポーズはコレ！にーよんさんのダイエットはどこでもできる

にーよんさんがダイエットを決意したきっかけは、銀行のATM画面にお腹の脂肪がガッツリのり、『画面にものを置かないでください』というエラーが表示された衝撃からなんだとか。そこからのマイナス20kgの成功はお見事！としか言いようがありません。

この記事では、仕事や家事、育児でなかなか時間が取れないという人や、かなりストイックに制限しないと痩せないのでは…と後ろ向きな人にこそチェックしてほしい、「にーよん流」ダイエット法やポイントを解説します。

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◆5日間集中！「食生活」

ダイエット開始と同時にInstagramをスタートし、ダイエットの経過を写真とともに報告していったそう。そんなにーよんさんが食生活で意識したというのは、以下3つのポイントです。

1. 買い物を変えると体型が変わる！
2. まずは5日間、全力で脂肪をちぎる！
3. 食の黄金比は野菜2：ご飯1：たんぱく質1

◆にーよん流Point1：買い物を変えると体型が変わる！

「買い物に行くと、まず子供用の食材やパンコーナーをパトロールしていましたが、最初に自分が食べるものを買うようにシフトしたんです。自分のものばかり買うのって、母親にとっては少し勇気がいること。でも、自分用に買ったヘルシーなものの中から子供や夫に出す料理やおやつをつくると、結果、家族みんなが健康になるんだと気づきました」

◆にーよん流Point2：まずは5日間、全力で脂肪をちぎる！

「期限を設けないと続かないので、ギリギリ挫折しないで達成できそうな5日間を期限としました。また、主婦である私にとって、土日は家族との時間を大切にしたいので、ダイエット生活を続けるのが難しいというのもあります。たまには外食も楽しみたいし、子供たちがリクエストしてくれたメニューもつくってあげたい。だから、ひとりですごす時間が多い平日5日間でこつこつダイエットをしています」

◆にーよん流Point3：食の黄金比は野菜2：ご飯1：たんぱく質1

「この比率を守りながら5日間、食生活を改善していきます。今まで食べたいときに好きなものを食べていた身としては少々ストイックですが、まずは『これが普通なんだ』と体に染み込ませることが大切です」

ながらでできる「チリツモ筋トレ」
WEB Domani　　　　　　　　　　　　　　　

◆簡単！ どこでもできる！ 「ドローイン」の3STEP

STEP1：コルセット筋を意識する

子宮を引き上げるようなイメージで、姿勢を正して立つ。お腹まわり＆チャンピオンベルトを巻くあたり、手を腰にあてたときに触れるところがコルセット筋（腹横筋）。ここを意識！

STEP2：コルセット筋でお腹を凹ます

自動ドアの扉をグーッと閉じるイメージで、口から息を吐きながらゆっくりお腹を凹ませる。コルセット筋をしっかり使うのがポイント。

STEP3：息を吐いてぺたんこキープ

お腹を凹ませたまま、さらに息を吐き続けて自動ドアをきつく閉める。そこから、お腹を凹ませたまま鼻から息を吸う→口で息を吐きながら限界までドアを閉める、を繰り返す。
※お腹に気持ちが集中するあまり、腰が曲がるのはNG！

「ドローインは、準備する道具もウエアもなし。 必要なのは意識だけ！ 1回30秒程度でできるので、とにかく思い出した瞬間にやりましょう」

長くダイエットを続けるための「ゆるルール」
WEB Domani

1. とにかく副菜をいっぱい食べる
2. 「まごわやさしいこ」を意識して食べる
（まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いも、こめ）
3. 運動は服のままでいい！ 隙間時間にチリツモる
4. 体重計にとらわれない！ その代わり写真を週1回
5. 土日は休む。でも後悔するほど休みすぎない
6. ヘルシーは1か月のうち45食でOK

「野菜だけ、プロテインだけ、ごはん抜き…など、いろいろなダイエット方法がありますが、食べない系のダイエットは脂肪以上に筋力が落ちる、骨も痩せる、しかもメンタルやられるのどん底3兄弟。われわれママ世代は栄養不足で風邪をひくわけにはいかないし、老け見えも全力で阻止したい！ ですから、さまざまな副菜から満遍なく栄養を摂取する【代謝爆上げダイエット】が重要です」

「ダイエットというと『まずは3kg』などと数字で目標を立てがちですが、体重計の数値なんて水を飲んでも変わるもの。それに体重なんてだれにも言わなきゃバレません。でも見た目は違います。だからこそ、7〜10日に1回写真を撮ってください。写真のいいところは、スタイルが良くなったと自分で実感できること。逆に、サボってぽっこりお腹に戻っているところも見逃しません。そんなときは、初心に戻ってダイエットを再開しましょう」

かなりストイックに制限するわけでなくこれまでの食生活を見直す、隙間時間に簡単なエクササイズを取り入れる、と一見簡単そうですが、生活習慣を変えるというのは思うより容易ではないこと。にーよんさんは、仕事に子育てに忙しいDomani読者へこのようなメッセージを送ってくれました。

「ダイエットを続けてみてわかったのは、ダイエット＝生活習慣を変えること。これは、性格を変えるレベルの大仕事です。でも、今のうちに自分を良いほうへ修正しておくと、スタイルが良くなるだけでなく、健康にも繋がります。ダイエットというのは健康貯金でもあるんですよね。生活習慣が整うと自然と身の回りも整いすごしやすくなるので、忙しい方にこそぜひ、このダイエットに挑戦していただきたいです」

にーよんさんが実践した方法やマインドを、ぜひ参考にしてみてください。

https://youtu.be/7WqlEXxfkK8?si=2QOis6LC4W_dij4Hあさイチ動画


「あさイチ」はNHKプラスで同時・見逃し配信をしています！
https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93J.

効率の良い運動
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