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昨日の続きになりますが
人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質である「セロトニン」。
セロトニンは、脳内や腸内、血液中で合成される、
神経伝達物質（細胞に刺激を伝え、筋肉などに反応を起こさせる物質）の1つです。
人間の体内では、セロトニンの90％近くが小腸などの消化管に存在しています
。残りの８％は血液中、そして２％は脳内に分布しているそうです。

セロトニンが不足すると、
不眠・精神が不安定になる・自律神経の乱れにより
肩こり、首こり、イライラ、めまいなどが起こります。

セロトニンを増やすことは、
心と体の健康にもとてもいいことのようです。

その方法は、
昨日にも書きましたように、
「太陽の光です。」
朝起きてから太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌が活性化されます。

「腹式呼吸をする」

「感情を豊かに表現する」
笑う泣くという感情表現によりセロトニンの分泌が活性化されます。
笑いは、心の底からの笑いではなく、作り笑いでも同様の働きかけが得られるそうで、
笑顔は大切ですね。

「人（や生き物）との触れ合いを持つ」

「セロトニンの生成に必要な栄養を摂る」
特に、必須アミノ酸のトリプトファンとビタミンB6が不足しないように心がけるといいそうです。

セロトニンには、
精神的な安定が保たれることや眠りの質を向上させる効果があると言われています。
ちょっとしたことで、増やせそうなので、
是非意識してセロトニンを増やしたいですね。

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