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2015年10月20日
お役立ち情報 ⑪ （健康）
ここのところ、健康に関する題材が多いですが、今回はそのなかでも、”冷え性”に関してです。
多少長文ですが、どうぞ。
冷え性でお悩みの人に「1分間血流アップ体操」のススメ
この時期、オフィスや自宅の冷房によって、体の冷えに悩む人も多い。
「病気になりたくなければ、血流を上げなさい」。
これは『1分間血流アップ体操で超健康になる！』（アスコム刊）の著者の言葉である。血流がよいと病気を遠ざけることができるのは、血液が人間の体にある60兆個の細胞一つひとつに、酸素と栄養を届けるため。体の隅々にまで酸素と栄養が行き届き、細胞が元気になるというわけだ。ただ、血流は簡単に改善できるのか？ そんな疑問がわいて来るが、麻酔科医である著者が開発した5種類の「1分間血流アップ体操」を行なえば、血流が改善されるという。
1つの体操が1分以内で、全部やっても5分弱。全部やる必要はなく、やりやすいものを継続したり、日替わりで変えてもいい。仕事や家事の合間にもできる、気軽で簡単なものばかりだが、開発は、最新式のエコーによって血流のスピードと量を測定しながら実施。血流量がアップしたことが数値で確認できたほか、血流量も1.5倍向上したということから、効果は実証済みだ。
■血管、自律神経、筋肉ポンプを正常に働かせ、磔刑から救う
5つの体操とは、
●肩をグッと上げて、ストンと落とす「肩スットン体操」
●指先までピーンと伸ばし、緩める「指先ピーン体操」
●足を伸ばして、足首を上下にクイクイ動かす「足先クイクイ体操」
●足をつま先、かかとの順でパタパタと移動させる「両足パタパタ体操」
●しゃがんで足首をつかみ、足を伸ばす「シャガノバ体操」
のこと。それぞれの体操には、様々な症状を改善する特徴がある。例えば、「肩スットン体操」は肩や首のだるさ、「指先ピーン体操」は手先の冷え、「シャガノバ体操」は下半身のだるさ、といった症状を改善する効果があるという。
また、「1分間血流アップ体操」と一緒に行なうとより効果を高めるものとして、次の小技も紹介する。それは、
●足を組んで、足の裏をトントンと叩く「足裏たたき」
●足をグー・チョキ・パーと動かす「足グーチョキパー」
●指の横と横を重ね合わせ、編むようにふんわり握る「両手ニギニギ」
●親指を開いて、閉じて、ぐるりと回す「手の親指体操」
●足の指でタオルを引き寄せる「足先でタオルくしゅくしゅ」
の5つ。どれも簡単にできるものばかりで、「血流アップ体操」と組み合わせて行なっても時間は取らない。著者は血液の循環が滞ることを、緩やかな磔（はりつけ）刑と称し、「1分間血流アップ体操」はこの状態から体を救うために、血管、自律神経、筋肉ポンプを正常に働かせるという。
「『1分間血流アップ体操』は、この血管、自律神経、筋肉ポンプの3つのポイントに刺激を与え、血流を改善させるとても簡単な体操です。医師として、この体操を開発するときに心がけたのは、誰もがラクに楽しめることでした。ハードな筋トレでは、ケガの危険がつきまといます。（中略）やるからには楽しく、長く、習慣化できること。そこで、筋力の落ちた高齢者や運動不足の中高年の方でもすぐにできるよう、『座りながらできる体操』を中心に開発しました」（同著・第2章58-59ページより）
効果はもちろんのこと、楽しく、長く、習慣化できることを目指したことがわかる。運動は継続できなければ意味がない。医師として健康な体づくりをサポートしたいという強いメッセージが伝わってくる。
■血流を改善する生活習慣や食習慣
また本書は、体操以外にも血流アップにつながる生活習慣や食事などについても言及している。単の体操のみを紹介するのではなく、普段の暮らし方を少し見直すことで血流は改善できる、ということを意味するもので、一読の価値がある。
生活習慣では風呂掃除の際の姿勢など、日常生活の細かい動作をちょっと変更することで血流を阻害する要因を解消する技が紹介されている。家事などは窮屈で体に負担のかかる姿勢で行なうことが多々あるが、これは血流にとってはマイナスでしかないことがわかる。しかし、生活習慣で一番印象に残ったのは、スマートフォンを操作する際の姿勢。使用時の悪い姿勢が、血流には好ましくない。体に負担をかけない持ち方として、次のやり方をレクチャーする。
「まず、スマホを目線から一画面分下の高さに持ってきます。次に、左右のひじで肋骨を挟む（脇をしめる）感覚で、腕を固定。すると、重さを感じず、腰のスッと伸びた座り方でスマホを操作することができます」（同著・第4章124ページより）
座りながらスマホを使っていると、浅く腰掛け目線をグッと下に落とした状態で操作していることがあるだろう。これは肩にかかっている負担を分散させるために不自然に腕を動かしたことに伴うもの。いくら便利でも、使い方を間違えると健康、それも血流に良くないという意味で、軽くショックを受けた。
一方、食事も生活習慣同様、様々な技を紹介しているが、ここで印象に残っているのが、飲料に関するもの。（1）水分補給は緑茶でペットボトル入りがオススメ、（2）コーヒーはインスタントの方が体にいい、という2点には驚かされた。著者がペットボトル入りの緑茶をすすめるのには、こんな理由があった。
「急須でお茶をいれると、ビタミンE、ベータカロチンはほとんど溶け出さず、茶葉に残ってしまいます。せっかくの有効成分をとることができないわけです。できれば、茶葉ごと摂取していきたい。これが可能になるのは、碾茶（てんちゃ）を石臼で挽いた抹茶です。（中略）そこで、ペットボトル入りの緑茶の登場。隠し味に石臼挽き茶葉を入れた商品や玉露の茶の葉を加えたものを選べば、急須でいれたお茶では茶葉に残ってしまう有効成分を手軽にとることができます」（同著・第5章155ページより）
ビタミンEには抗酸化作用があり、ベータカロチンにはビタミンEをはじめ、ビタミンC、ビタミンAをつくり出す。悪玉活性酸素の活動を抑え、血管を守る効果を得ながら水分補給をするには、ペットボトル入りの緑茶が最適というわけだ。
では、コーヒーはなぜ、インスタントの方が体にいいのか？ マグネシウムが豊富に含まれているため。インスタントコーヒーの粉末には、ドリップコーヒーの7倍ものマグネシウムが含まれている。マグネシウムの健康効果は次の通りだ。
「マグネシウムは、血流に働く微小ミネラルで血圧を正常に保つ補助となっています。不足すると、体内の多くの酵素は働かなくなり、動脈硬化や心筋梗塞などを起こす原因に。コーヒー豆には、そんなマグネシウムが豊富に含まれていますが、ドリップコーヒーではフィルターを通過せず、カスとともに残ってしまいます。一方、インスタントコーヒーの粉末にはそのまま残っているので、手軽に摂取できるんです。高血圧など血圧に問題を抱えていれば、ドリップコーヒーよりもインスタントコーヒーを飲みましょう」（同著・第5章157ページより）
ペットボトル入りの緑茶やインスタントコーヒーは、何と言っても手軽。本格的ではなくても、血流アップという観点から見れば優秀な飲料ということになる。この他にも、本書には血流アップにつながる様々な知恵が網羅されている。冷え性などでお困りの方や、健康が気になってきた中高年の方は、参考にしてみるのもいいだろう。
＠ＤＩＭＥ 2015/10/11 18:01 DIME編集部 より
血流アップ体操、良さそうですね。ちょっとした時にできそうです。
体を動かすこと、普段の生活習慣はやはり大切ですね。
飲み物は、ここまで投稿したのをみると、いろんな説があるようですね。
これから寒くなる時期を迎えますので、健康な体つくりをしていきたいです。
多少長文ですが、どうぞ。
冷え性でお悩みの人に「1分間血流アップ体操」のススメ
この時期、オフィスや自宅の冷房によって、体の冷えに悩む人も多い。
「病気になりたくなければ、血流を上げなさい」。
これは『1分間血流アップ体操で超健康になる！』（アスコム刊）の著者の言葉である。血流がよいと病気を遠ざけることができるのは、血液が人間の体にある60兆個の細胞一つひとつに、酸素と栄養を届けるため。体の隅々にまで酸素と栄養が行き届き、細胞が元気になるというわけだ。ただ、血流は簡単に改善できるのか？ そんな疑問がわいて来るが、麻酔科医である著者が開発した5種類の「1分間血流アップ体操」を行なえば、血流が改善されるという。
1つの体操が1分以内で、全部やっても5分弱。全部やる必要はなく、やりやすいものを継続したり、日替わりで変えてもいい。仕事や家事の合間にもできる、気軽で簡単なものばかりだが、開発は、最新式のエコーによって血流のスピードと量を測定しながら実施。血流量がアップしたことが数値で確認できたほか、血流量も1.5倍向上したということから、効果は実証済みだ。
■血管、自律神経、筋肉ポンプを正常に働かせ、磔刑から救う
5つの体操とは、
●肩をグッと上げて、ストンと落とす「肩スットン体操」
●指先までピーンと伸ばし、緩める「指先ピーン体操」
●足を伸ばして、足首を上下にクイクイ動かす「足先クイクイ体操」
●足をつま先、かかとの順でパタパタと移動させる「両足パタパタ体操」
●しゃがんで足首をつかみ、足を伸ばす「シャガノバ体操」
のこと。それぞれの体操には、様々な症状を改善する特徴がある。例えば、「肩スットン体操」は肩や首のだるさ、「指先ピーン体操」は手先の冷え、「シャガノバ体操」は下半身のだるさ、といった症状を改善する効果があるという。
また、「1分間血流アップ体操」と一緒に行なうとより効果を高めるものとして、次の小技も紹介する。それは、
●足を組んで、足の裏をトントンと叩く「足裏たたき」
●足をグー・チョキ・パーと動かす「足グーチョキパー」
●指の横と横を重ね合わせ、編むようにふんわり握る「両手ニギニギ」
●親指を開いて、閉じて、ぐるりと回す「手の親指体操」
●足の指でタオルを引き寄せる「足先でタオルくしゅくしゅ」
の5つ。どれも簡単にできるものばかりで、「血流アップ体操」と組み合わせて行なっても時間は取らない。著者は血液の循環が滞ることを、緩やかな磔（はりつけ）刑と称し、「1分間血流アップ体操」はこの状態から体を救うために、血管、自律神経、筋肉ポンプを正常に働かせるという。
「『1分間血流アップ体操』は、この血管、自律神経、筋肉ポンプの3つのポイントに刺激を与え、血流を改善させるとても簡単な体操です。医師として、この体操を開発するときに心がけたのは、誰もがラクに楽しめることでした。ハードな筋トレでは、ケガの危険がつきまといます。（中略）やるからには楽しく、長く、習慣化できること。そこで、筋力の落ちた高齢者や運動不足の中高年の方でもすぐにできるよう、『座りながらできる体操』を中心に開発しました」（同著・第2章58-59ページより）
効果はもちろんのこと、楽しく、長く、習慣化できることを目指したことがわかる。運動は継続できなければ意味がない。医師として健康な体づくりをサポートしたいという強いメッセージが伝わってくる。
■血流を改善する生活習慣や食習慣
また本書は、体操以外にも血流アップにつながる生活習慣や食事などについても言及している。単の体操のみを紹介するのではなく、普段の暮らし方を少し見直すことで血流は改善できる、ということを意味するもので、一読の価値がある。
生活習慣では風呂掃除の際の姿勢など、日常生活の細かい動作をちょっと変更することで血流を阻害する要因を解消する技が紹介されている。家事などは窮屈で体に負担のかかる姿勢で行なうことが多々あるが、これは血流にとってはマイナスでしかないことがわかる。しかし、生活習慣で一番印象に残ったのは、スマートフォンを操作する際の姿勢。使用時の悪い姿勢が、血流には好ましくない。体に負担をかけない持ち方として、次のやり方をレクチャーする。
「まず、スマホを目線から一画面分下の高さに持ってきます。次に、左右のひじで肋骨を挟む（脇をしめる）感覚で、腕を固定。すると、重さを感じず、腰のスッと伸びた座り方でスマホを操作することができます」（同著・第4章124ページより）
座りながらスマホを使っていると、浅く腰掛け目線をグッと下に落とした状態で操作していることがあるだろう。これは肩にかかっている負担を分散させるために不自然に腕を動かしたことに伴うもの。いくら便利でも、使い方を間違えると健康、それも血流に良くないという意味で、軽くショックを受けた。
一方、食事も生活習慣同様、様々な技を紹介しているが、ここで印象に残っているのが、飲料に関するもの。（1）水分補給は緑茶でペットボトル入りがオススメ、（2）コーヒーはインスタントの方が体にいい、という2点には驚かされた。著者がペットボトル入りの緑茶をすすめるのには、こんな理由があった。
「急須でお茶をいれると、ビタミンE、ベータカロチンはほとんど溶け出さず、茶葉に残ってしまいます。せっかくの有効成分をとることができないわけです。できれば、茶葉ごと摂取していきたい。これが可能になるのは、碾茶（てんちゃ）を石臼で挽いた抹茶です。（中略）そこで、ペットボトル入りの緑茶の登場。隠し味に石臼挽き茶葉を入れた商品や玉露の茶の葉を加えたものを選べば、急須でいれたお茶では茶葉に残ってしまう有効成分を手軽にとることができます」（同著・第5章155ページより）
ビタミンEには抗酸化作用があり、ベータカロチンにはビタミンEをはじめ、ビタミンC、ビタミンAをつくり出す。悪玉活性酸素の活動を抑え、血管を守る効果を得ながら水分補給をするには、ペットボトル入りの緑茶が最適というわけだ。
では、コーヒーはなぜ、インスタントの方が体にいいのか？ マグネシウムが豊富に含まれているため。インスタントコーヒーの粉末には、ドリップコーヒーの7倍ものマグネシウムが含まれている。マグネシウムの健康効果は次の通りだ。
「マグネシウムは、血流に働く微小ミネラルで血圧を正常に保つ補助となっています。不足すると、体内の多くの酵素は働かなくなり、動脈硬化や心筋梗塞などを起こす原因に。コーヒー豆には、そんなマグネシウムが豊富に含まれていますが、ドリップコーヒーではフィルターを通過せず、カスとともに残ってしまいます。一方、インスタントコーヒーの粉末にはそのまま残っているので、手軽に摂取できるんです。高血圧など血圧に問題を抱えていれば、ドリップコーヒーよりもインスタントコーヒーを飲みましょう」（同著・第5章157ページより）
ペットボトル入りの緑茶やインスタントコーヒーは、何と言っても手軽。本格的ではなくても、血流アップという観点から見れば優秀な飲料ということになる。この他にも、本書には血流アップにつながる様々な知恵が網羅されている。冷え性などでお困りの方や、健康が気になってきた中高年の方は、参考にしてみるのもいいだろう。
＠ＤＩＭＥ 2015/10/11 18:01 DIME編集部 より
血流アップ体操、良さそうですね。ちょっとした時にできそうです。
体を動かすこと、普段の生活習慣はやはり大切ですね。
飲み物は、ここまで投稿したのをみると、いろんな説があるようですね。
これから寒くなる時期を迎えますので、健康な体つくりをしていきたいです。
2015年10月19日
お役立ち情報 ⑩ （健康）
運動不足は良くない。
その内容、転載します。
タバコより健康ダメージ大！心臓病を引き起こす「身近過ぎるNG習慣」
体に悪い生活習慣といえば、真っ先に喫煙が思い浮かびますよね。しかし、実は喫煙よりも、循環器系の病死リスクを高める、やってはいけない生活習慣があるとご存じですか？
そこで今回は厚生労働省の情報を基に、喫煙と同じくらい要注意なNG習慣をまとめたいと思います。
■タバコよりも実は運動不足
喫煙はさまざまな病気による死亡リスクを高める悪習慣だと知られていますが、循環器の病気による死亡者は、喫煙習慣のある人よりも運動不足の人の方が多いそうです！
循環器とは血液を循環させる臓器。具体的には心臓や血管、リンパ管を意味します。そうした臓器の病気によって死亡した人は、喫煙よりも運動不足が原因となっているケースの方が多いのですね。
実際、喫煙が原因で循環器の病気になり死亡した人は2007年の1年間で3万人台ですが、運動不足は4万人を超えています。
循環器の病気では、高血圧症や心臓に血液が流れ込まなくなってしまう虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）が有名。そうした病気は喫煙以上に運動不足によって引き起こされ、死亡につながっているケースが多いのですね。
■家事や育児でも運動不足解消
ただ、運動習慣のない人があらたまって運動をするようになるためには、相当の努力と工夫が必要ですよね？ その意味で運動不足の自覚がある人は、家事を普段以上に頑張って運動量を確保してみてはどうでしょうか。
国立健康・栄養研究所の資料によると、安静にしているときの運動強度が1だとすれば、窓ふきは3.2、掃き掃除は3.8、モップがけは3.5だといいます。3.2～3.8というと気軽なゴルフと同程度の運動強度だとか。
毎日の家事をいつもよりちょっとだけ頑張ってみるだけでも、ある程度の運動不足解消になります。自覚がある人は日常の動作を多くするイメージで運動不足を解消してみてくださいね。
以上、運動不足は喫煙以上に循環器系の病死リスクを高めることをお伝えしましたが、いかがでしたか？
運動不足で肥満になれば、がんのリスクも高まると分かっています。百害あって一利なしは喫煙だけではありません。十分に注意したいですね。
wooris 10月13日 11時45分 より
意識はしているけれど、なかなか時間が．．．
となりがちですが、ちょっとしたことが、運動不足の解消になるようです。
最近は仕事で歩くことが多いので、運動不足解消になっているでしょうか？
その内容、転載します。
タバコより健康ダメージ大！心臓病を引き起こす「身近過ぎるNG習慣」
体に悪い生活習慣といえば、真っ先に喫煙が思い浮かびますよね。しかし、実は喫煙よりも、循環器系の病死リスクを高める、やってはいけない生活習慣があるとご存じですか？
そこで今回は厚生労働省の情報を基に、喫煙と同じくらい要注意なNG習慣をまとめたいと思います。
■タバコよりも実は運動不足
喫煙はさまざまな病気による死亡リスクを高める悪習慣だと知られていますが、循環器の病気による死亡者は、喫煙習慣のある人よりも運動不足の人の方が多いそうです！
循環器とは血液を循環させる臓器。具体的には心臓や血管、リンパ管を意味します。そうした臓器の病気によって死亡した人は、喫煙よりも運動不足が原因となっているケースの方が多いのですね。
実際、喫煙が原因で循環器の病気になり死亡した人は2007年の1年間で3万人台ですが、運動不足は4万人を超えています。
循環器の病気では、高血圧症や心臓に血液が流れ込まなくなってしまう虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）が有名。そうした病気は喫煙以上に運動不足によって引き起こされ、死亡につながっているケースが多いのですね。
■家事や育児でも運動不足解消
ただ、運動習慣のない人があらたまって運動をするようになるためには、相当の努力と工夫が必要ですよね？ その意味で運動不足の自覚がある人は、家事を普段以上に頑張って運動量を確保してみてはどうでしょうか。
国立健康・栄養研究所の資料によると、安静にしているときの運動強度が1だとすれば、窓ふきは3.2、掃き掃除は3.8、モップがけは3.5だといいます。3.2～3.8というと気軽なゴルフと同程度の運動強度だとか。
毎日の家事をいつもよりちょっとだけ頑張ってみるだけでも、ある程度の運動不足解消になります。自覚がある人は日常の動作を多くするイメージで運動不足を解消してみてくださいね。
以上、運動不足は喫煙以上に循環器系の病死リスクを高めることをお伝えしましたが、いかがでしたか？
運動不足で肥満になれば、がんのリスクも高まると分かっています。百害あって一利なしは喫煙だけではありません。十分に注意したいですね。
wooris 10月13日 11時45分 より
意識はしているけれど、なかなか時間が．．．
となりがちですが、ちょっとしたことが、運動不足の解消になるようです。
最近は仕事で歩くことが多いので、運動不足解消になっているでしょうか？
2015年10月18日
お役立ち情報 ⑨ （食事）
秋の夜長
ついつい夜遅くにつまみ食いをしたくなること多いと思います。
そこで、参考までに以下の内容を転載します。
「”21時以降の遅い食事は避けて”と言われても…」という方に朗報。 美容と健康の両立を可能にする食べ方とは
■夜遅くの食事はなぜ太る？ 「すぐ寝るから」だけではない！
夜遅くに食事していると、太りやすくなってしまう。食事で取ったカロリーを消費せずにすぐ寝てしまうのが原因だと思われているが、それだけではない。美容専門雑誌「美的」が行ったインタビューの中で、時間栄養学の権威、香川靖雄先生は「体内にある時計遺伝子のリズムが乱れるため」と語っている。
食べ物に含まれる糖質・脂質・たんぱく質などの代謝に関わる副腎皮質ホルモンは、規則正しい時間の食事によって産生リズムが形成されている。夕食は起床してから12時間後までに食べ終えるのが理想だ。つまり、朝6時半に起きる人は、夕方6時半までに夕食を済ませるのが理想、ということだ。
それより遅くなればなるほど食事で得られたカロリーは消費されず、脂肪として蓄積されることになる。これを防ぐためには、食事時間に応じて食事量とその内容を工夫する必要がある。21時以降の食事はできるだけ避けたいが、やむを得ず食べる時のルールをまとめてみよう。
■21時以降の食事で食べてもいいもの・悪いもの
朝型と夜型の女性にそれぞれ1日3回500キロカロリーの同一献立を摂取してもらい、食後3時間で消費するエネルギー(食事誘発性熱産生＝DIT)を測定する実験を行った。
すると、深夜1時の食事は19時の食事の5分の2しか消化されず、脂肪として蓄積される量が多くなっていたのだ。食べた脂肪は吸収されて6時間後に血液中に放出される。夜遅く脂肪分をとると就寝中に血液がドロドロになるので、美容に悪く、生活習慣病の要因にもなる。
21時以降の食事では、内臓機能を高めるたんぱく質や代謝を促すビタミン・ミネラルなどを多く含む食品を取るようにしたい。特に、魚介類に豊富なタウリンや野菜類のベータカロテン、しじみのメチオニンなどは積極的に取ると肝機能が向上して血液をきれいにしてくれる。これに体の老廃物の排出を促す水溶性食物繊維の豊富な海藻類を加えれば、理想的だ。
反対に、揚げ物や炒め物は、脂質が多い上に胃内停滞時間が長く、胃腸に大きな負担となる。これらは極力避けて、温かく消化のいいものを取るようにしたい。
■21時台の食事ルール
揚げ物を避け、肉ならば低脂肪のものを、魚ならば白身か青魚を手の平サイズ1切れを加熱調理して食べたい。ごはんは茶碗に軽く1杯、野菜はその2倍の量にしておく。温かい海藻スープを付けると体が温まり、食物繊維もとることができる。
■22時台の食事ルール
ごはんは21時台のルールから量を半分にし、雑炊やおかゆにして消化を良くする。おかずも21時量の半分にして、「蒸す」「ゆでる」「煮る」などの油を使わない調理法に変える。野菜は21時台のときと同量でよいが、温野菜主体で酢や発酵食品を利用した消化しやすいメニューにする。海藻スープも添えて、3品以上のバランスの良い食事にしたい。
■23時台の食事ルール
炭水化物・肉・魚は食べない。消化に時間のかかる繊維質の野菜(ニンジン・ゴボウなど)は避ける。スープ類などの、消化が良くて胃に優しい温かい食事にする。
■空腹に甘いものは厳禁
しかし、空腹だからといって、血糖値を急上昇させる菓子パンなどの甘いもので急場をしのぐと、その後に起きる低血糖で、かえって空腹感が強くなってしまう。
夜食が予想される時には、あらかじめ18時台などの早い時間帯におにぎりやサンドイッチなどの炭水化物主体の軽食をして、体にエネルギー補給しておくのも一つの方法だ。こうしておくと、夜遅くにドカ食いしてしまうこともなく、脂肪の蓄積も防ぐことができる。
■21時以降の食事、習慣化は避けたい
21時以降の食事は、美容と健康に及ぼす悪影響が大きいので、習慣化は極力避けたいものだ。しかし、忙しい毎日でつい遅くなりがちな夕食だが、時間帯に合わせた食事内容で健康管理に役立ててほしい。
参考：21時以降の夜遅めしに食べていいもの、いけないもの xbrand.yahoo.co.jp/category/lifestyle/7801/1.html
管理栄養士に教わる、21時以降に食べても太らない8つのルール www.womaninsight.jp/archives/54300/2
CIRCL10月13日 08時00分 より
年齢とともに、何となく消化が良くないな～と感じることありますね。
翌朝を考えると気をつけないとと思うのですが．．．
最近は仕事でよく歩くので、翌日、疲れが残らないようにしたいです。
ついつい夜遅くにつまみ食いをしたくなること多いと思います。
そこで、参考までに以下の内容を転載します。
「”21時以降の遅い食事は避けて”と言われても…」という方に朗報。 美容と健康の両立を可能にする食べ方とは
■夜遅くの食事はなぜ太る？ 「すぐ寝るから」だけではない！
夜遅くに食事していると、太りやすくなってしまう。食事で取ったカロリーを消費せずにすぐ寝てしまうのが原因だと思われているが、それだけではない。美容専門雑誌「美的」が行ったインタビューの中で、時間栄養学の権威、香川靖雄先生は「体内にある時計遺伝子のリズムが乱れるため」と語っている。
食べ物に含まれる糖質・脂質・たんぱく質などの代謝に関わる副腎皮質ホルモンは、規則正しい時間の食事によって産生リズムが形成されている。夕食は起床してから12時間後までに食べ終えるのが理想だ。つまり、朝6時半に起きる人は、夕方6時半までに夕食を済ませるのが理想、ということだ。
それより遅くなればなるほど食事で得られたカロリーは消費されず、脂肪として蓄積されることになる。これを防ぐためには、食事時間に応じて食事量とその内容を工夫する必要がある。21時以降の食事はできるだけ避けたいが、やむを得ず食べる時のルールをまとめてみよう。
■21時以降の食事で食べてもいいもの・悪いもの
朝型と夜型の女性にそれぞれ1日3回500キロカロリーの同一献立を摂取してもらい、食後3時間で消費するエネルギー(食事誘発性熱産生＝DIT)を測定する実験を行った。
すると、深夜1時の食事は19時の食事の5分の2しか消化されず、脂肪として蓄積される量が多くなっていたのだ。食べた脂肪は吸収されて6時間後に血液中に放出される。夜遅く脂肪分をとると就寝中に血液がドロドロになるので、美容に悪く、生活習慣病の要因にもなる。
21時以降の食事では、内臓機能を高めるたんぱく質や代謝を促すビタミン・ミネラルなどを多く含む食品を取るようにしたい。特に、魚介類に豊富なタウリンや野菜類のベータカロテン、しじみのメチオニンなどは積極的に取ると肝機能が向上して血液をきれいにしてくれる。これに体の老廃物の排出を促す水溶性食物繊維の豊富な海藻類を加えれば、理想的だ。
反対に、揚げ物や炒め物は、脂質が多い上に胃内停滞時間が長く、胃腸に大きな負担となる。これらは極力避けて、温かく消化のいいものを取るようにしたい。
■21時台の食事ルール
揚げ物を避け、肉ならば低脂肪のものを、魚ならば白身か青魚を手の平サイズ1切れを加熱調理して食べたい。ごはんは茶碗に軽く1杯、野菜はその2倍の量にしておく。温かい海藻スープを付けると体が温まり、食物繊維もとることができる。
■22時台の食事ルール
ごはんは21時台のルールから量を半分にし、雑炊やおかゆにして消化を良くする。おかずも21時量の半分にして、「蒸す」「ゆでる」「煮る」などの油を使わない調理法に変える。野菜は21時台のときと同量でよいが、温野菜主体で酢や発酵食品を利用した消化しやすいメニューにする。海藻スープも添えて、3品以上のバランスの良い食事にしたい。
■23時台の食事ルール
炭水化物・肉・魚は食べない。消化に時間のかかる繊維質の野菜(ニンジン・ゴボウなど)は避ける。スープ類などの、消化が良くて胃に優しい温かい食事にする。
■空腹に甘いものは厳禁
しかし、空腹だからといって、血糖値を急上昇させる菓子パンなどの甘いもので急場をしのぐと、その後に起きる低血糖で、かえって空腹感が強くなってしまう。
夜食が予想される時には、あらかじめ18時台などの早い時間帯におにぎりやサンドイッチなどの炭水化物主体の軽食をして、体にエネルギー補給しておくのも一つの方法だ。こうしておくと、夜遅くにドカ食いしてしまうこともなく、脂肪の蓄積も防ぐことができる。
■21時以降の食事、習慣化は避けたい
21時以降の食事は、美容と健康に及ぼす悪影響が大きいので、習慣化は極力避けたいものだ。しかし、忙しい毎日でつい遅くなりがちな夕食だが、時間帯に合わせた食事内容で健康管理に役立ててほしい。
参考：21時以降の夜遅めしに食べていいもの、いけないもの xbrand.yahoo.co.jp/category/lifestyle/7801/1.html
管理栄養士に教わる、21時以降に食べても太らない8つのルール www.womaninsight.jp/archives/54300/2
CIRCL10月13日 08時00分 より
年齢とともに、何となく消化が良くないな～と感じることありますね。
翌朝を考えると気をつけないとと思うのですが．．．
最近は仕事でよく歩くので、翌日、疲れが残らないようにしたいです。
2015年10月17日
お役立ち情報 ⑧ （ビジネス）
長文です。
成功するためには．．． 持続．．．
成功する人は､自分のやる気を頼りにしない
成功するためのコツはたったひとつ。では、どうすれば持続できるのでしょうか
現在までに10数社を起業し、数社の会社経営に携わっている実業家の山口揚平氏。宇宙開発や劇団経営、過去にはクリスピー・クリーム・ドーナツの日本進出にも携わるなど幅広く活躍をしてきました。その山口氏ですが、20代で大手外資系コンサルタントとしてM＆Aに携わったり、30代前半でニートになったりという波乱の日々があったからこそ今があるといいます。その山口氏が、これからの時代にビジネスで成功するために必要な「考え方」について語ります。
成功の秘訣は、「成功するまで続ける」こと
世界でも有数の投資家、ウォーレン・バフェットが成功した秘訣を知っていますか？
『スノーボール』という彼の伝記のタイトルにもありますが、小さな雪のかけらを転がしていけば、やがて巨大なスノーボールができあがる、ということです。
彼の資産形成もそうでした。彼の投資は11歳のときに1株38ドルの株を3株買うところから始めます。その株は一旦下がり、持ち直したところで彼は売ってしまうのですが、その後、株式との付き合い方を学び、今は、世界有数の億万長者として、知られています。
多くの起業家や社長、時には億万長者を見て、僕は成功するためのコツは、たったひとつしかないと思っています。
それは、成功するまで「続けること」です。当たり前でしょうか？ でも、三日坊主という言葉があるように、それを難しいと思う方は多いですね。
では、なぜ続けられないのか。それは「仕組み」がないからだと思っています。
結局、意思やモチベーションなんて、成功とはまったく関係がありません。やる気なんて、なんの意味もなさないのです。
成功する人は、なんとなく物事をやり始めたりはしません。モチベーションなんて信じていません。そうではなく、「続けられる」仕組みを先に考えるんです。
成功する人は、“失敗という概念のない”仕組みをつくる
何か失敗すると「もうダメだ」と思ってやめたりする人は少なくありません。それは、「意思」や「気持ち」で動いているからです。しかし、成功者はそんなあやふやなものに頼りません。
そもそも成功する人の「続け方」には、「失敗」ということがないのです。
たとえば、「勉強ができる子」を考えてみてください。
ひたすら問題集を解く、そういうイメージをもたれた方は、残念ながら、成績がイマイチになった時期もあるのではないでしょうか。
「勉強ができる子」は、事実、すぐに問題集を解こうとせず、まず、「合格」までに何をどれだけすればいいかを考え、全体をみつめ、それからはじめて、問題集を開きます。そして、実際に問題を解き、できなかったところはどのようにすればできるようになるのかをチェックします。つまり、P（Plan）、D（Do）、C（Check）を回しているのです。プランから始めるわけです。そして、この三つをどれだけ早く回していけるかが、次のカギになります。
この方法のよいところは、「失敗」がないことです。やってみてできなければ、Cの段階で「ここができなかった」と、気づくことができます。そこで、次にどうしたらいいのか、を考える。これを淡々とやるだけのことです。そこには、挫折はなく、ただ発見があります。
ちなみに、「失敗」という概念がここまで普及しているのは、日本独自のところがあるように思います。海外では「Fail」と言う言葉をあまり聞いたことがありません。あるのは、「does not work」です。「うまくいかなかった」という事実があるだけです。
僕には、結果を出す多くのリーダーは、こうした仕組みを持っているように思います。たとえば、ソフトバンクの孫正義社長も、多くの企業を買収してきましたが、なかには失敗もあったと思います。それでも、そこでやめず、あれだけ企業を大きくしてきました。
失敗するのが苦手な、気の弱い方なら特に、失敗を失敗にしない、仕組みが必要だと思います。
機械とコーチをうまく使え
続けるための仕組みとして有効なのは、「自分以外のもの」を味方につけることです。
意思薄弱な自分を見守ってくれる存在ですね。そこで大事なのは、コーチと機械です。
今や、あらゆる行動の結果は、機械でログをためられます。
運動、食事、仕事（どんなことに時間を使ったのかなど）、投資などなど。最初に機械のセッティングをすれば、あとは自動的にためてくれるものもありますし、自分が何をしたのかを客観的に見ることができるデバイスは、たくさんあります。すると格段に検証しやすくなります。
すべてについて自分のログをとり、振り返ることで、今後に役立てているという著名な経営者もいます。
もう1つは、昔からあるものですが、自分を正しい方向に導いてくれるコーチをつけることです。計画を立てるときも見直しをするときでも、その分野の専門家がいれば、正しい助言をしてくれます。さらに、見ていてくれる人がいればモチベーションもあがりますし、サボれないプレッシャーにもなります。
トレーニングにしても、ただやみくもに取り組むよりも、1人コーチをつけるだけで、格段に目的は達成されやすくなるでしょう。お願いするのはお金がかかると思うかもしれませんが、明確な目的があるのなら、近道を行くほうがいいはずです。
また、ネットでコーチになりそうな人を見つけて話を聞いたり、スカイプで格安に英語や習い事を教えてくれるサービスも出てきています。そういう意味では、コーチを見つけやすい環境になっていると思います。
いくら安くても、成果が上がらなければ無駄である
先程の話とつながりますが、何かを続けるためにはお金がかかることがあります。
たとえば、TOEIC受験のための英会話スクールとか、ダイエットのためにトレーニングジムに通うなど。そのとき、つい、「安いほう」を選んでしまいそうになります。
僕もたまに失敗するのですが、「目的」を達成できなければ、いくら安くてもその費用はムダになります。
たとえば、少し高いけれど良質な講師がいて必ずTOEICのスコアが上がると思える英語教室と、教師は普通だけど安い教室のどちらを選ぶでしょうか？
スコアを上げることが目的なら、絶対に高いけど必ずスコア上がる教室を選ぶべきです。なぜなら、目的は教室に通うことではなくて、スコアを上げることですよね。
せっかく教室に行ったのにスコアが上がらないのであれば、意味がなかったことになります。
大手の広告会社などは、全国民が3回それを見るまでお金をつぎ込まないと、テレビCMを打つ意味はないと言っています。戦略というのは、中途半端ではいけません。集中すべきところを見つけたら、勝てるまで全力でそこに集中投下するべきです。
実は僕も失敗したことがあります。以前、ハワイに行ったことがあります。安いほうがいいからといって、JALパックではなく、あえて現地の航空会社を使った安いプランで行きました。結果はひどいものでした。バカンスを楽しみたいと思って出かけたのに、ホテルの場所は辺鄙なところで、これなら実家に帰ったほうがましだったかなと思うところでした。安いものを選んだけれど、当初の目的は果たせない。やっぱりシェラトンみたいなそれなりのグレードのホテルに泊まらなければいけないのだと、追加料金を払って、ホテルを変え、ようやく気持ちを落ち着けることができました。
目的を果たせるだけのお金はやっぱり払ったほうがいいのです。目的が達成できなければゼロです。
成功者の“1回で終わる仕組み”とは
なお、どうしても続かない人へ。
最後にもうひとつ、バフェットの仕組みを紹介しましょう。
それは、1回で終わらせる方法を考えること。「エフェメラライゼーション」というものですが、1回やったらあとは自動的に続くような仕組みや、1回で済む仕組みを見つけることです。
特に事業をつくるのがうまい人は、1回システムを作って、後は自動的に回すのが得意です。たとえば、セミナー講師でも、毎回自分が講師をするのではなくて、セミナーの内容をDVDにして利益を得ることを考えたり、何らかのシステムを作ったら、後はアップデートするだけで利益を得ている企業もあります。
バフェットはこんな話をしています。
「その会社の株を一生持ち続ける気がないなら、一瞬だって持ってはならない。投資のコツは、10年株に投資することさ」
バフェットは、たくさんの売り買いをするのではなく、それだけ長く利益を出せると思った株に投資するのです。ここでも、最初にプランありきなのです。
僕は、なんにしても、自分の気合いとかやる気とか根性とか、そんな曖昧なものに頼っていては、成果が出るもの出ないし、続くものも続けられないと思っています。
才能や個性というものも認めません。99％は技術です。「成功する人の続ける仕組み」を使ってやっていけば、成果は出るのです。
確かに好きなもの、得意なものをやってほうが効果が出るのは早いので、効率的ではあるでしょう。また、数学や美術、運動的なものはセンスが必要かもしれません。
でも、仕事にせよ、起業にせよ、大抵のものは、いかに「PDC」のサイクルを早く回していくかで決まるのです。
最近、『10年後世界が壊れても、君が生き残るために 今、身につけるべきこと』（SBクリエイティブ）という本を執筆しました。近年、世界だけでなく価値観も大きく変わろうとしていますが、その中でも変わらない、本当に必要なものは何か、ということを考えて書きました。
つねに自分がスタート地点であると知ること、21世紀に必要な3Cなど、さまざまなものがありますが、この「続けること」はなかでも一番普遍的なものであると思います。
やる気に頼らない仕組みを作ることが、成功の第一歩なのです。
東洋経済オンライン10月9日 06時01分 より
以上、転載しました。
誰しも成功するためにやっている訳ですが、なかには失敗もあります。
そういった時の捉え方、向かい方、考え方が大切かも．．．
頑張ります。
成功するためには．．． 持続．．．
成功する人は､自分のやる気を頼りにしない
成功するためのコツはたったひとつ。では、どうすれば持続できるのでしょうか
現在までに10数社を起業し、数社の会社経営に携わっている実業家の山口揚平氏。宇宙開発や劇団経営、過去にはクリスピー・クリーム・ドーナツの日本進出にも携わるなど幅広く活躍をしてきました。その山口氏ですが、20代で大手外資系コンサルタントとしてM＆Aに携わったり、30代前半でニートになったりという波乱の日々があったからこそ今があるといいます。その山口氏が、これからの時代にビジネスで成功するために必要な「考え方」について語ります。
成功の秘訣は、「成功するまで続ける」こと
世界でも有数の投資家、ウォーレン・バフェットが成功した秘訣を知っていますか？
『スノーボール』という彼の伝記のタイトルにもありますが、小さな雪のかけらを転がしていけば、やがて巨大なスノーボールができあがる、ということです。
彼の資産形成もそうでした。彼の投資は11歳のときに1株38ドルの株を3株買うところから始めます。その株は一旦下がり、持ち直したところで彼は売ってしまうのですが、その後、株式との付き合い方を学び、今は、世界有数の億万長者として、知られています。
多くの起業家や社長、時には億万長者を見て、僕は成功するためのコツは、たったひとつしかないと思っています。
それは、成功するまで「続けること」です。当たり前でしょうか？ でも、三日坊主という言葉があるように、それを難しいと思う方は多いですね。
では、なぜ続けられないのか。それは「仕組み」がないからだと思っています。
結局、意思やモチベーションなんて、成功とはまったく関係がありません。やる気なんて、なんの意味もなさないのです。
成功する人は、なんとなく物事をやり始めたりはしません。モチベーションなんて信じていません。そうではなく、「続けられる」仕組みを先に考えるんです。
成功する人は、“失敗という概念のない”仕組みをつくる
何か失敗すると「もうダメだ」と思ってやめたりする人は少なくありません。それは、「意思」や「気持ち」で動いているからです。しかし、成功者はそんなあやふやなものに頼りません。
そもそも成功する人の「続け方」には、「失敗」ということがないのです。
たとえば、「勉強ができる子」を考えてみてください。
ひたすら問題集を解く、そういうイメージをもたれた方は、残念ながら、成績がイマイチになった時期もあるのではないでしょうか。
「勉強ができる子」は、事実、すぐに問題集を解こうとせず、まず、「合格」までに何をどれだけすればいいかを考え、全体をみつめ、それからはじめて、問題集を開きます。そして、実際に問題を解き、できなかったところはどのようにすればできるようになるのかをチェックします。つまり、P（Plan）、D（Do）、C（Check）を回しているのです。プランから始めるわけです。そして、この三つをどれだけ早く回していけるかが、次のカギになります。
この方法のよいところは、「失敗」がないことです。やってみてできなければ、Cの段階で「ここができなかった」と、気づくことができます。そこで、次にどうしたらいいのか、を考える。これを淡々とやるだけのことです。そこには、挫折はなく、ただ発見があります。
ちなみに、「失敗」という概念がここまで普及しているのは、日本独自のところがあるように思います。海外では「Fail」と言う言葉をあまり聞いたことがありません。あるのは、「does not work」です。「うまくいかなかった」という事実があるだけです。
僕には、結果を出す多くのリーダーは、こうした仕組みを持っているように思います。たとえば、ソフトバンクの孫正義社長も、多くの企業を買収してきましたが、なかには失敗もあったと思います。それでも、そこでやめず、あれだけ企業を大きくしてきました。
失敗するのが苦手な、気の弱い方なら特に、失敗を失敗にしない、仕組みが必要だと思います。
機械とコーチをうまく使え
続けるための仕組みとして有効なのは、「自分以外のもの」を味方につけることです。
意思薄弱な自分を見守ってくれる存在ですね。そこで大事なのは、コーチと機械です。
今や、あらゆる行動の結果は、機械でログをためられます。
運動、食事、仕事（どんなことに時間を使ったのかなど）、投資などなど。最初に機械のセッティングをすれば、あとは自動的にためてくれるものもありますし、自分が何をしたのかを客観的に見ることができるデバイスは、たくさんあります。すると格段に検証しやすくなります。
すべてについて自分のログをとり、振り返ることで、今後に役立てているという著名な経営者もいます。
もう1つは、昔からあるものですが、自分を正しい方向に導いてくれるコーチをつけることです。計画を立てるときも見直しをするときでも、その分野の専門家がいれば、正しい助言をしてくれます。さらに、見ていてくれる人がいればモチベーションもあがりますし、サボれないプレッシャーにもなります。
トレーニングにしても、ただやみくもに取り組むよりも、1人コーチをつけるだけで、格段に目的は達成されやすくなるでしょう。お願いするのはお金がかかると思うかもしれませんが、明確な目的があるのなら、近道を行くほうがいいはずです。
また、ネットでコーチになりそうな人を見つけて話を聞いたり、スカイプで格安に英語や習い事を教えてくれるサービスも出てきています。そういう意味では、コーチを見つけやすい環境になっていると思います。
いくら安くても、成果が上がらなければ無駄である
先程の話とつながりますが、何かを続けるためにはお金がかかることがあります。
たとえば、TOEIC受験のための英会話スクールとか、ダイエットのためにトレーニングジムに通うなど。そのとき、つい、「安いほう」を選んでしまいそうになります。
僕もたまに失敗するのですが、「目的」を達成できなければ、いくら安くてもその費用はムダになります。
たとえば、少し高いけれど良質な講師がいて必ずTOEICのスコアが上がると思える英語教室と、教師は普通だけど安い教室のどちらを選ぶでしょうか？
スコアを上げることが目的なら、絶対に高いけど必ずスコア上がる教室を選ぶべきです。なぜなら、目的は教室に通うことではなくて、スコアを上げることですよね。
せっかく教室に行ったのにスコアが上がらないのであれば、意味がなかったことになります。
大手の広告会社などは、全国民が3回それを見るまでお金をつぎ込まないと、テレビCMを打つ意味はないと言っています。戦略というのは、中途半端ではいけません。集中すべきところを見つけたら、勝てるまで全力でそこに集中投下するべきです。
実は僕も失敗したことがあります。以前、ハワイに行ったことがあります。安いほうがいいからといって、JALパックではなく、あえて現地の航空会社を使った安いプランで行きました。結果はひどいものでした。バカンスを楽しみたいと思って出かけたのに、ホテルの場所は辺鄙なところで、これなら実家に帰ったほうがましだったかなと思うところでした。安いものを選んだけれど、当初の目的は果たせない。やっぱりシェラトンみたいなそれなりのグレードのホテルに泊まらなければいけないのだと、追加料金を払って、ホテルを変え、ようやく気持ちを落ち着けることができました。
目的を果たせるだけのお金はやっぱり払ったほうがいいのです。目的が達成できなければゼロです。
成功者の“1回で終わる仕組み”とは
なお、どうしても続かない人へ。
最後にもうひとつ、バフェットの仕組みを紹介しましょう。
それは、1回で終わらせる方法を考えること。「エフェメラライゼーション」というものですが、1回やったらあとは自動的に続くような仕組みや、1回で済む仕組みを見つけることです。
特に事業をつくるのがうまい人は、1回システムを作って、後は自動的に回すのが得意です。たとえば、セミナー講師でも、毎回自分が講師をするのではなくて、セミナーの内容をDVDにして利益を得ることを考えたり、何らかのシステムを作ったら、後はアップデートするだけで利益を得ている企業もあります。
バフェットはこんな話をしています。
「その会社の株を一生持ち続ける気がないなら、一瞬だって持ってはならない。投資のコツは、10年株に投資することさ」
バフェットは、たくさんの売り買いをするのではなく、それだけ長く利益を出せると思った株に投資するのです。ここでも、最初にプランありきなのです。
僕は、なんにしても、自分の気合いとかやる気とか根性とか、そんな曖昧なものに頼っていては、成果が出るもの出ないし、続くものも続けられないと思っています。
才能や個性というものも認めません。99％は技術です。「成功する人の続ける仕組み」を使ってやっていけば、成果は出るのです。
確かに好きなもの、得意なものをやってほうが効果が出るのは早いので、効率的ではあるでしょう。また、数学や美術、運動的なものはセンスが必要かもしれません。
でも、仕事にせよ、起業にせよ、大抵のものは、いかに「PDC」のサイクルを早く回していくかで決まるのです。
最近、『10年後世界が壊れても、君が生き残るために 今、身につけるべきこと』（SBクリエイティブ）という本を執筆しました。近年、世界だけでなく価値観も大きく変わろうとしていますが、その中でも変わらない、本当に必要なものは何か、ということを考えて書きました。
つねに自分がスタート地点であると知ること、21世紀に必要な3Cなど、さまざまなものがありますが、この「続けること」はなかでも一番普遍的なものであると思います。
やる気に頼らない仕組みを作ることが、成功の第一歩なのです。
東洋経済オンライン10月9日 06時01分 より
以上、転載しました。
誰しも成功するためにやっている訳ですが、なかには失敗もあります。
そういった時の捉え方、向かい方、考え方が大切かも．．．
頑張ります。
2015年10月16日
お役立ち情報 ⑦ （生活）
”習慣” 人によって色々ありますが、偉人と呼ばれた方の習慣を紹介します。
以下、転載します。
世界の偉人が生産性を上げるためにやっていた10の習慣
生産性を上げることで、重要な問題を解決するために使える時間をより多く確保することができます。世界の偉人たちも同じように考えていたのでしょう、自分なりのライフハックを考案していました。今回は、世界的に偉大な成功を収めた人々が実践していた習慣をご紹介しますが...タイムマネジメントソフトを使うとか、日々の目標を立てるといったテクニックではありません。
少し変わった習慣もありますが、中には参考になるものがあるかもしれませんよ。
1. 毎朝1杯のコーヒーで1日をスタートする
ベートーベンの習慣です。ただし、普通のコーヒーではありません。1杯をコーヒー豆60粒で淹れることに彼はこだわっていました。健康のためにコーヒーは1日2杯までと制限している人には驚きかもしれませんが...。ベートーベンは自分が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なカフェイン量を正確に知っていたようです。
2. 毎朝"空気浴"を行う
政治家・科学者のベンジャミン・フランクリンは、毎朝窓を全開にし、素っ裸のまま1時間を過ごしていました。夏も、冬も！ 隣人がこの行為をどう思っていたかは記録にありません。
3. 立ったまま仕事をする
アーネスト・ヘミングウェイは、立ったまま執筆を行っていたそうです。ウェブマガジン「Smithsonian」によれば、立ったまま仕事をすることで肥満やガン、糖尿病、心臓麻痺のリスクを減らすことができるとのことです。
4. 好みの場所で仕事をする
アメリカの詩人・歌手・女優であるマヤ・アンジェロウは、洗練された部屋では書けないと主張していました。彼女は飾り気のない、粗末なモーテルの部屋や待合室での執筆を好みました。
5. 横になって頭の中で仕事の概要を描く
アメリカの小説家であるトルーマン・カポーティは、頭の中で作品の概要を描いてからでないと何も書けませんでした。NeoReachの共同出資者でCEOのJesse Leimgruberは次のように述べています。「影響力を持ち、何百万とフォロワーがいるようなYouTube投稿者たちはカポーティの論理を用いています。撮影の前にすべてのアイデアの概要を頭の中に描いているのです」
6. シャワーを浴びてリフレッシュする
映画監督のウディ・アレンは、創造力を高めようとするときは、いつもシャワーを浴びるそうです。
7. 断食する
ピアニストのグレン・グールドは、スタジオでレコーディングがある日は断食をしていました。実際、断食することで血圧とコレステロールの両方が下がることは研究で明らかになっています。
8. 耳栓・耳当て・目隠しをして仕事をする
小説家のジョナサン・フランゼンは、ベストセラーとなった『コレクションズ』の執筆でパソコンに向かっているときには耳栓、耳当て、目隠しをしていました。
9. 他人を遠ざける
ジュリアス・シーザーは、行政業務に集中できないという理由でボディガードを付けることを嫌がりました。素晴らしい考えでしたね。ローマ元老院でブルータスに刺されるあの日までは...。
10. 昼寝をする
トーマス・エジソンは4時間しか眠りませんでしたが、日中に必要だと感じると衝動的に椅子の上やテーブルの下に身を投げるようにして20分ほどの深い昼寝をしていました。WebMDによると、深く昼寝をすることによって記憶力、認知技能、創造力、活力がカフェイン入りのコーヒーを飲むよりもずっと向上するとのこと。ベートーベンには内緒にしておきましょうか。
Lifehacker 10月8日 22時00分 より
世界の偉人と言われた方は、これが合っていたのでしょうね。
最高のパフォーマンスを出すために、アスリートの方たちは、独特のルーティーンを持っていますが、それに似たようなものかもしれませんね。
大リーグのイチロー選手なんか、打席でのルーティーンだけでなく、一日の生活そのものがルーティーンのようです。
そう考えると世界に偉人達に繋がります。
ラグビーの五郎丸選手、あのポーズ、ラグビーの活躍とともに今回とても話題になりました。
あれいいですね。
以下、転載します。
世界の偉人が生産性を上げるためにやっていた10の習慣
生産性を上げることで、重要な問題を解決するために使える時間をより多く確保することができます。世界の偉人たちも同じように考えていたのでしょう、自分なりのライフハックを考案していました。今回は、世界的に偉大な成功を収めた人々が実践していた習慣をご紹介しますが...タイムマネジメントソフトを使うとか、日々の目標を立てるといったテクニックではありません。
少し変わった習慣もありますが、中には参考になるものがあるかもしれませんよ。
1. 毎朝1杯のコーヒーで1日をスタートする
ベートーベンの習慣です。ただし、普通のコーヒーではありません。1杯をコーヒー豆60粒で淹れることに彼はこだわっていました。健康のためにコーヒーは1日2杯までと制限している人には驚きかもしれませんが...。ベートーベンは自分が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なカフェイン量を正確に知っていたようです。
2. 毎朝"空気浴"を行う
政治家・科学者のベンジャミン・フランクリンは、毎朝窓を全開にし、素っ裸のまま1時間を過ごしていました。夏も、冬も！ 隣人がこの行為をどう思っていたかは記録にありません。
3. 立ったまま仕事をする
アーネスト・ヘミングウェイは、立ったまま執筆を行っていたそうです。ウェブマガジン「Smithsonian」によれば、立ったまま仕事をすることで肥満やガン、糖尿病、心臓麻痺のリスクを減らすことができるとのことです。
4. 好みの場所で仕事をする
アメリカの詩人・歌手・女優であるマヤ・アンジェロウは、洗練された部屋では書けないと主張していました。彼女は飾り気のない、粗末なモーテルの部屋や待合室での執筆を好みました。
5. 横になって頭の中で仕事の概要を描く
アメリカの小説家であるトルーマン・カポーティは、頭の中で作品の概要を描いてからでないと何も書けませんでした。NeoReachの共同出資者でCEOのJesse Leimgruberは次のように述べています。「影響力を持ち、何百万とフォロワーがいるようなYouTube投稿者たちはカポーティの論理を用いています。撮影の前にすべてのアイデアの概要を頭の中に描いているのです」
6. シャワーを浴びてリフレッシュする
映画監督のウディ・アレンは、創造力を高めようとするときは、いつもシャワーを浴びるそうです。
7. 断食する
ピアニストのグレン・グールドは、スタジオでレコーディングがある日は断食をしていました。実際、断食することで血圧とコレステロールの両方が下がることは研究で明らかになっています。
8. 耳栓・耳当て・目隠しをして仕事をする
小説家のジョナサン・フランゼンは、ベストセラーとなった『コレクションズ』の執筆でパソコンに向かっているときには耳栓、耳当て、目隠しをしていました。
9. 他人を遠ざける
ジュリアス・シーザーは、行政業務に集中できないという理由でボディガードを付けることを嫌がりました。素晴らしい考えでしたね。ローマ元老院でブルータスに刺されるあの日までは...。
10. 昼寝をする
トーマス・エジソンは4時間しか眠りませんでしたが、日中に必要だと感じると衝動的に椅子の上やテーブルの下に身を投げるようにして20分ほどの深い昼寝をしていました。WebMDによると、深く昼寝をすることによって記憶力、認知技能、創造力、活力がカフェイン入りのコーヒーを飲むよりもずっと向上するとのこと。ベートーベンには内緒にしておきましょうか。
Lifehacker 10月8日 22時00分 より
世界の偉人と言われた方は、これが合っていたのでしょうね。
最高のパフォーマンスを出すために、アスリートの方たちは、独特のルーティーンを持っていますが、それに似たようなものかもしれませんね。
大リーグのイチロー選手なんか、打席でのルーティーンだけでなく、一日の生活そのものがルーティーンのようです。
そう考えると世界に偉人達に繋がります。
ラグビーの五郎丸選手、あのポーズ、ラグビーの活躍とともに今回とても話題になりました。
あれいいですね。
2015年10月14日
お役立ち情報 ⑥ （生活・健康）
秋は過ごしやすいけれど、注意点もあるようです。
転載します。
＜秋特集＞恐怖…布団の表面にカビが見えたらもう手遅れ!? 秋冬こそ布団のカビに注意
■夏だけじゃない 実は、冬も危ないカビ被害
カビというと梅雨や夏の間に発生し、冬は関係ないと思ってはいないだろうか？ 実は、カビは冬も活発で危ないのだ。
現代の住宅は密封型なので、冬でもカビが生えやすい環境だ。屋外との温度差による結露、寒さを防ぐため締め切ったままのドア、加湿器の利用、洗濯物の部屋干し。そして、湯気の出る鍋料理など、冬の室内に湿気をもたらす要因は多い（※1）。
夏は汗で布団が湿っても、外に１日干せばカラッと乾く。ところが、冬は汗が少ないだろうと思っていて布団の湿っぽさに気づかずにいると何日も湿ったままのことが多い。また、干してもカラッとは乾きにくく、気がついたときには、布団がカビだらけ、ということもある。
■フローリングはカビやすいので注意
敷布団をフローリングに直接敷いて寝ている人は、特に要注意だ。一人暮らしだと、布団を敷きっ放しにしやすい。特にフローリングは寒い外気で床が冷たくなり、室内の暖かい空気との温度差で結露ができやすく、敷布団の裏面にカビが発生しやすい。これを防いで、不健康な生活習慣を改めるためにも、布団は毎日めくっておくなどしたい。
■カビの布団に寝ているとアレルギーや内臓疾患に！
布団の表面にカビが生えてしまったら、布団の中はカビ菌だらけだと考えるべきだ。カビの胞子は目に見えないので、見えるカビは十分に発達してしまったカビなのだ。カビが生えた布団に寝るということは、カビ菌の上に寝ているようなものだ。
カビの健康被害としては、アレルギー疾患、シックハウス症候群、皮膚炎などが知られているが、これらは健康被害のごく一部にすぎない。アレルギーによる過敏性肺炎、水虫、鼻炎、結膜炎など挙げるときりがないほど、カビによる病気や感染症が増えている。発がん性が「天然物の中で最強」と言われるのもカビ毒の一種だ（※1）。
■カビを予防するためにできること
カビの発生しやすい条件は温度が20～30度で、湿度は65％以上だと言われる。予防としては、カビが好きな高湿度にしない、定着するための時間を与えないことがポイントになる（※2）。
●毎日布団を上げる。天気がいい日は天日干し。布団乾燥機を使う。
●シーツやカバーをこまめに洗濯する。
●すのこや布団用除湿シートを布団の下に敷く。
●定期的にクリーニングする。
カビが生えてしまった布団は、カビの除去をしてくれるクリーニング店に出せば除去できるようだ。だが、カビが目に見える段階にまでなっていたら手遅れだと考えた方がよいだろう。やはり、日ごろこまめにカビ予防をすることが、健康の秘訣（ひけつ）だ。
※1：カビと健康・www.kabi.jp/health/
※2：ＤＡＳＫＩＮ・www.duskin.jp/lifeinfo/hokori/kabi/
参考：
アイクリーンサービス・www.ai-clean.com/sub/kabi.htm
カラダノート・karadanote.jp/11829
プロが教えるハウスクリーニング術・www.osoujidustman.com/blog/?p=464
CIRCL10月9日 08時00分 より
食事も生活も健康との関わりがありますね。
考えてみれば当たり前のことですが．．．
転載します。
＜秋特集＞恐怖…布団の表面にカビが見えたらもう手遅れ!? 秋冬こそ布団のカビに注意
■夏だけじゃない 実は、冬も危ないカビ被害
カビというと梅雨や夏の間に発生し、冬は関係ないと思ってはいないだろうか？ 実は、カビは冬も活発で危ないのだ。
現代の住宅は密封型なので、冬でもカビが生えやすい環境だ。屋外との温度差による結露、寒さを防ぐため締め切ったままのドア、加湿器の利用、洗濯物の部屋干し。そして、湯気の出る鍋料理など、冬の室内に湿気をもたらす要因は多い（※1）。
夏は汗で布団が湿っても、外に１日干せばカラッと乾く。ところが、冬は汗が少ないだろうと思っていて布団の湿っぽさに気づかずにいると何日も湿ったままのことが多い。また、干してもカラッとは乾きにくく、気がついたときには、布団がカビだらけ、ということもある。
■フローリングはカビやすいので注意
敷布団をフローリングに直接敷いて寝ている人は、特に要注意だ。一人暮らしだと、布団を敷きっ放しにしやすい。特にフローリングは寒い外気で床が冷たくなり、室内の暖かい空気との温度差で結露ができやすく、敷布団の裏面にカビが発生しやすい。これを防いで、不健康な生活習慣を改めるためにも、布団は毎日めくっておくなどしたい。
■カビの布団に寝ているとアレルギーや内臓疾患に！
布団の表面にカビが生えてしまったら、布団の中はカビ菌だらけだと考えるべきだ。カビの胞子は目に見えないので、見えるカビは十分に発達してしまったカビなのだ。カビが生えた布団に寝るということは、カビ菌の上に寝ているようなものだ。
カビの健康被害としては、アレルギー疾患、シックハウス症候群、皮膚炎などが知られているが、これらは健康被害のごく一部にすぎない。アレルギーによる過敏性肺炎、水虫、鼻炎、結膜炎など挙げるときりがないほど、カビによる病気や感染症が増えている。発がん性が「天然物の中で最強」と言われるのもカビ毒の一種だ（※1）。
■カビを予防するためにできること
カビの発生しやすい条件は温度が20～30度で、湿度は65％以上だと言われる。予防としては、カビが好きな高湿度にしない、定着するための時間を与えないことがポイントになる（※2）。
●毎日布団を上げる。天気がいい日は天日干し。布団乾燥機を使う。
●シーツやカバーをこまめに洗濯する。
●すのこや布団用除湿シートを布団の下に敷く。
●定期的にクリーニングする。
カビが生えてしまった布団は、カビの除去をしてくれるクリーニング店に出せば除去できるようだ。だが、カビが目に見える段階にまでなっていたら手遅れだと考えた方がよいだろう。やはり、日ごろこまめにカビ予防をすることが、健康の秘訣（ひけつ）だ。
※1：カビと健康・www.kabi.jp/health/
※2：ＤＡＳＫＩＮ・www.duskin.jp/lifeinfo/hokori/kabi/
参考：
アイクリーンサービス・www.ai-clean.com/sub/kabi.htm
カラダノート・karadanote.jp/11829
プロが教えるハウスクリーニング術・www.osoujidustman.com/blog/?p=464
CIRCL10月9日 08時00分 より
食事も生活も健康との関わりがありますね。
考えてみれば当たり前のことですが．．．
2015年10月12日
お役立ち情報 ④ （健康）
食欲の秋ですね。
食べ物がおいしい季節になりました。
ちょっと気にしておきたい、食品の話題をひとつ。
怖ぇ～！「体の内側から炎症を引き起こす」恐ろしい食品3つ
誰にでも大好物の食べ物がありますね。でも、ある特定の食品を食べた後に、「なんか体の調子が悪いな……」「ん～、なんか胃が重い」などと感じることはありませんか？
「風邪か疲労で胃が疲れてる？」と思うかもしれませんが、もしかしたらあなたの大好きなその食べ物が、体内を荒らしているのかも……！
そこで今回は、海外の健康・医療系情報サイト『Prevention』などの記事を参考に、“体内で炎症を起こす食品と、それを鎮める食品”をご紹介します！
■体内に炎症を起こす食品は？
「これを食べるとなんか調子が悪くなる」という食べ物はありますか？ まさか、ニンジンやリンゴを食べた後に気分が悪い……なんて人はいませんよね！
体内で炎症を起こしやすくなる食品には、“ある共通点”があるようです。それは、「自然食品ではない」こと！ 下のリストを見て、「そういえば……」と身に覚えはありませんか？
（1）化学調味料
中華料理などによく使われ、欧米では“MSG”と呼ばれる化学調味料がグルタミン酸ナトリウム。ノースカロライナ大学の研究によると、この化学調味料が入った食品を多く摂ることで、体内に炎症が起こるうえ、肥満体質にもなりやすくなるそうです！
（2）清涼飲料水
時にムショウに飲みたくなる清涼飲料水ですが、ちょっと待った！ スイスで行われた研究によると、これを1日2缶、3週間飲み続けると、心臓疾患につながる体内の炎症が100％以上アップしたそうです。飲むなら水かお茶にしましょう。
（3）赤身肉
タンパク質や鉄分がたっぷりの赤身肉。しかし善玉コレステロールの働きを邪魔し、血管を傷つけ、高血圧や心臓疾患の元になる可能性があるそうです。赤身肉をあまり多く食べず、鶏肉や魚などを食生活の中心にしましょう！
上記の他にも、お砂糖や精製された小麦粉、保存料などがたっぷり入ったパッケージ入りのクッキーやパンなどもこの仲間に入るそうです。
■炎症を抑える食品はこれ
では、逆にどんな食品が体内の炎症を鎮めてくれるのでしょうか？
（1）オメガ3脂肪酸を含む魚
イワシやサバ、アジ、サケなど、日本でもお馴染みの魚には、オメガ3脂肪酸がたくさん。秋に美味しい魚もたくさんあるので、肉の代わりにもっと魚を食べましょう！
（2）全粒粉
精製された白い小麦粉の代わりに、パンなどは全粒粉を使ったものに変えてみましょう。ただし、そこにお砂糖がドバッと入っていたら、あまりヘルシーではありませんよ！
（3）色の濃い葉野菜
体内に炎症を起こす物質“サイトカイン”を抑えるには、ビタミンEが効くそうです。ビタミンEは、野菜の中でも最も栄養分の高いほうれん草やケールに豊富に含まれます。鉄分などミネラルも豊富なこれらの野菜を食べましょう！
以上、体内に炎症を起こす食品と、それを鎮める食品をご紹介しましたが、いかがでしたか？
健康の一番の基本は、自然の恵みである天然食品を食べること。食品を購入する時は、栽培法から材料、加工法までしっかり吟味して選んでくださいね！
wooris 10月6日 11時45分 より
栄養は食事から摂るので、こういうことも気をつけておきたいです。
私は、食事は全然つくりませんが．．．
すべて奥様頼みです。
食べ物がおいしい季節になりました。
ちょっと気にしておきたい、食品の話題をひとつ。
怖ぇ～！「体の内側から炎症を引き起こす」恐ろしい食品3つ
誰にでも大好物の食べ物がありますね。でも、ある特定の食品を食べた後に、「なんか体の調子が悪いな……」「ん～、なんか胃が重い」などと感じることはありませんか？
「風邪か疲労で胃が疲れてる？」と思うかもしれませんが、もしかしたらあなたの大好きなその食べ物が、体内を荒らしているのかも……！
そこで今回は、海外の健康・医療系情報サイト『Prevention』などの記事を参考に、“体内で炎症を起こす食品と、それを鎮める食品”をご紹介します！
■体内に炎症を起こす食品は？
「これを食べるとなんか調子が悪くなる」という食べ物はありますか？ まさか、ニンジンやリンゴを食べた後に気分が悪い……なんて人はいませんよね！
体内で炎症を起こしやすくなる食品には、“ある共通点”があるようです。それは、「自然食品ではない」こと！ 下のリストを見て、「そういえば……」と身に覚えはありませんか？
（1）化学調味料
中華料理などによく使われ、欧米では“MSG”と呼ばれる化学調味料がグルタミン酸ナトリウム。ノースカロライナ大学の研究によると、この化学調味料が入った食品を多く摂ることで、体内に炎症が起こるうえ、肥満体質にもなりやすくなるそうです！
（2）清涼飲料水
時にムショウに飲みたくなる清涼飲料水ですが、ちょっと待った！ スイスで行われた研究によると、これを1日2缶、3週間飲み続けると、心臓疾患につながる体内の炎症が100％以上アップしたそうです。飲むなら水かお茶にしましょう。
（3）赤身肉
タンパク質や鉄分がたっぷりの赤身肉。しかし善玉コレステロールの働きを邪魔し、血管を傷つけ、高血圧や心臓疾患の元になる可能性があるそうです。赤身肉をあまり多く食べず、鶏肉や魚などを食生活の中心にしましょう！
上記の他にも、お砂糖や精製された小麦粉、保存料などがたっぷり入ったパッケージ入りのクッキーやパンなどもこの仲間に入るそうです。
■炎症を抑える食品はこれ
では、逆にどんな食品が体内の炎症を鎮めてくれるのでしょうか？
（1）オメガ3脂肪酸を含む魚
イワシやサバ、アジ、サケなど、日本でもお馴染みの魚には、オメガ3脂肪酸がたくさん。秋に美味しい魚もたくさんあるので、肉の代わりにもっと魚を食べましょう！
（2）全粒粉
精製された白い小麦粉の代わりに、パンなどは全粒粉を使ったものに変えてみましょう。ただし、そこにお砂糖がドバッと入っていたら、あまりヘルシーではありませんよ！
（3）色の濃い葉野菜
体内に炎症を起こす物質“サイトカイン”を抑えるには、ビタミンEが効くそうです。ビタミンEは、野菜の中でも最も栄養分の高いほうれん草やケールに豊富に含まれます。鉄分などミネラルも豊富なこれらの野菜を食べましょう！
以上、体内に炎症を起こす食品と、それを鎮める食品をご紹介しましたが、いかがでしたか？
健康の一番の基本は、自然の恵みである天然食品を食べること。食品を購入する時は、栽培法から材料、加工法までしっかり吟味して選んでくださいね！
wooris 10月6日 11時45分 より
栄養は食事から摂るので、こういうことも気をつけておきたいです。
私は、食事は全然つくりませんが．．．
すべて奥様頼みです。
2015年10月09日
お役立ち情報 ③ （健康）
今日は健康の話題をお送りします。
季節の変わり目を迎え、体のケアを考えないとならない時期になりました。
以下、転載いたします。
注意！非喫煙者にも迫る｢肺がん｣のリスク
タバコを吸わないアナタにも、肺がんのリスクはあります。
日本男性の死亡原因第1位、女性でも第2位に入っているのが「肺がん」です。主な原因は、やはりタバコ。しかし、肺がんにも種類があり、タバコを吸わない人でも高いリスクを抱えている場合があります。
タバコを原因とする肺がんは、通常「扁平上皮がん」と呼ばれるものです。近年、国をあげての健康対策『健康日本21』で、COPD（慢性閉塞性肺疾患）の原因としてタバコに関する規制が厳しくなりました。
具体的には、タバコの値上げや吸う場所の規定、歩きたばこの罰金が厳しくなるなどの施策で、これにより男性喫煙者の人口が徐々に減少。結果、現在は「扁平上皮がん」の罹患率は下降傾向に転じています。
タバコ以外にも要注目の原因がある
しかし、逆にタバコを吸わない人でも罹患する肺がん「肺腺がん」は、罹患率が上ってきているのです。
肺腺がんの原因はいくつかあり、大気汚染や、エストロゲンの過剰分泌などと考えられています。「タバコを吸わないのになぜ肺がん？」と思われる方も多いと思いますが、出張や旅行、季節の変わり目など、環境の変化で咳が出やすくなる方は、特に気をつけてみてください。
大気汚染の原因は、空気中に潜むウイルスや花粉、黄砂、排気ガス、タバコや工場からの煙が挙げられます。これらの有害物質を過剰に吸い込んでしまうと、肺の末端にある「肺胞」がダメージを受け、がんになりやすくなると考えられています。
一方のエストロゲン。こちらは女性ホルモンの一種で、主に女性のがん因子として注目されています。月経期間が長い（初潮が早く、閉経が遅い）女性や、エストロゲン補充療法を受けたことのある女性に、肺がんの発症率が高いことが報告されているのです。
最近では会社の健康診断だけでなく、市区町村でも無料・格安でがん検診を受けられる体制が整ってきているので、これらを積極的に利用し、年に一度は健診を受けるようにしてみてください。
特に肺腺がんは、初期症状が明確に出ないため発見が難しく、見つかった時にはかなり進行している、ということも少なくないようです。咳や痰などのわかりやすい症状がなくても、鼻がつまりやすい、息苦しさをよく感じる……という方は、病院へ行ってみましょう。
気温が下がるこれからの季節は、空気も乾燥します。100％ケアできるわけではありませんが、風邪をひいてなくても通勤時だけマスクをする習慣をつけるなど、のどや肺を労わる対策も講じたほうがいいでしょう。
肺をキレイに保つためのコンビニ飯
エストロゲンによる悪影響を抑えたり、のどを殺菌してくれたりする食材は、普段利用するコンビニでも探せます。
〈みわ子流、肺がん予防につながるコンビニ飯！〉
●大豆イソフラボン
国立がん研究センターは、タバコを喫わない男性の場合、イソフラボン摂取量が多いほど肺がん発症リスクが低くなるという調査結果を出しています。また、エストロゲンによる悪影響を軽減する働きも認められています。
→ 豆腐、納豆、味噌汁、ソイラテ、豆乳飲料、ミックスビーンズ、ソイバー、オカラクッキー、大豆ベースのスナックなど
●スルフォラファン
がん全般の予防になる野菜として注目が集まるブロッコリースプラウト。その要因となった成分・スルフォラファンの含有量が多い野菜は、ほかにもあります。
→ カイワレ大根、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、大根、ブロッコリーと海鮮の炒め物、カイワレ大根の入ったサラダ、温野菜サラダ、ロールキャベツなど
●カテキン
カテキンはポリフェノールの一種で、がんの原因となり得る活性酸素を体内から除去する作用が期待できる成分です。
→ 緑茶、紅茶、ウーロン茶、プアール茶、リンゴ、レンコン、ブルーベリー
リンゴはカットフルーツとしてコンビニの店頭で年中手に入りますね。ブルーベリーは冷凍食品やドライフルーツのコーナー、秋冬が旬のレンコンはお惣菜コーナーなどでも見つけられるでしょう。
肺がん予防の基本は「禁煙」。ただタバコを吸わない方でも、知らず知らずのうちに肺に負担がかかっている場合があります。手洗い・うがいやマスク着用で有害物質が体内に入らないよう注意し、体のお掃除につながる栄養を食事からも取り入れれば、肺がんリスクを軽減できるはずです。
東洋経済オンライン10月6日 06時00分 より
私はタバコを吸いませんが、気になる内容でしたので投稿しました。
健康には気をつけて、この時期を乗り越えていきたいですね。
では。
季節の変わり目を迎え、体のケアを考えないとならない時期になりました。
以下、転載いたします。
注意！非喫煙者にも迫る｢肺がん｣のリスク
タバコを吸わないアナタにも、肺がんのリスクはあります。
日本男性の死亡原因第1位、女性でも第2位に入っているのが「肺がん」です。主な原因は、やはりタバコ。しかし、肺がんにも種類があり、タバコを吸わない人でも高いリスクを抱えている場合があります。
タバコを原因とする肺がんは、通常「扁平上皮がん」と呼ばれるものです。近年、国をあげての健康対策『健康日本21』で、COPD（慢性閉塞性肺疾患）の原因としてタバコに関する規制が厳しくなりました。
具体的には、タバコの値上げや吸う場所の規定、歩きたばこの罰金が厳しくなるなどの施策で、これにより男性喫煙者の人口が徐々に減少。結果、現在は「扁平上皮がん」の罹患率は下降傾向に転じています。
タバコ以外にも要注目の原因がある
しかし、逆にタバコを吸わない人でも罹患する肺がん「肺腺がん」は、罹患率が上ってきているのです。
肺腺がんの原因はいくつかあり、大気汚染や、エストロゲンの過剰分泌などと考えられています。「タバコを吸わないのになぜ肺がん？」と思われる方も多いと思いますが、出張や旅行、季節の変わり目など、環境の変化で咳が出やすくなる方は、特に気をつけてみてください。
大気汚染の原因は、空気中に潜むウイルスや花粉、黄砂、排気ガス、タバコや工場からの煙が挙げられます。これらの有害物質を過剰に吸い込んでしまうと、肺の末端にある「肺胞」がダメージを受け、がんになりやすくなると考えられています。
一方のエストロゲン。こちらは女性ホルモンの一種で、主に女性のがん因子として注目されています。月経期間が長い（初潮が早く、閉経が遅い）女性や、エストロゲン補充療法を受けたことのある女性に、肺がんの発症率が高いことが報告されているのです。
最近では会社の健康診断だけでなく、市区町村でも無料・格安でがん検診を受けられる体制が整ってきているので、これらを積極的に利用し、年に一度は健診を受けるようにしてみてください。
特に肺腺がんは、初期症状が明確に出ないため発見が難しく、見つかった時にはかなり進行している、ということも少なくないようです。咳や痰などのわかりやすい症状がなくても、鼻がつまりやすい、息苦しさをよく感じる……という方は、病院へ行ってみましょう。
気温が下がるこれからの季節は、空気も乾燥します。100％ケアできるわけではありませんが、風邪をひいてなくても通勤時だけマスクをする習慣をつけるなど、のどや肺を労わる対策も講じたほうがいいでしょう。
肺をキレイに保つためのコンビニ飯
エストロゲンによる悪影響を抑えたり、のどを殺菌してくれたりする食材は、普段利用するコンビニでも探せます。
〈みわ子流、肺がん予防につながるコンビニ飯！〉
●大豆イソフラボン
国立がん研究センターは、タバコを喫わない男性の場合、イソフラボン摂取量が多いほど肺がん発症リスクが低くなるという調査結果を出しています。また、エストロゲンによる悪影響を軽減する働きも認められています。
→ 豆腐、納豆、味噌汁、ソイラテ、豆乳飲料、ミックスビーンズ、ソイバー、オカラクッキー、大豆ベースのスナックなど
●スルフォラファン
がん全般の予防になる野菜として注目が集まるブロッコリースプラウト。その要因となった成分・スルフォラファンの含有量が多い野菜は、ほかにもあります。
→ カイワレ大根、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、大根、ブロッコリーと海鮮の炒め物、カイワレ大根の入ったサラダ、温野菜サラダ、ロールキャベツなど
●カテキン
カテキンはポリフェノールの一種で、がんの原因となり得る活性酸素を体内から除去する作用が期待できる成分です。
→ 緑茶、紅茶、ウーロン茶、プアール茶、リンゴ、レンコン、ブルーベリー
リンゴはカットフルーツとしてコンビニの店頭で年中手に入りますね。ブルーベリーは冷凍食品やドライフルーツのコーナー、秋冬が旬のレンコンはお惣菜コーナーなどでも見つけられるでしょう。
肺がん予防の基本は「禁煙」。ただタバコを吸わない方でも、知らず知らずのうちに肺に負担がかかっている場合があります。手洗い・うがいやマスク着用で有害物質が体内に入らないよう注意し、体のお掃除につながる栄養を食事からも取り入れれば、肺がんリスクを軽減できるはずです。
東洋経済オンライン10月6日 06時00分 より
私はタバコを吸いませんが、気になる内容でしたので投稿しました。
健康には気をつけて、この時期を乗り越えていきたいですね。
では。
2015年10月08日
お役立ち情報 ② （車）
日常、車を運転する方に役立つ内容かと思い、投稿します。
今すぐできる！ガソリン代が節約できるマル秘方法
クルマに乗っているとバカにならないのがガソリン代。高騰するときはとんでもない値段まで上がり、そのたびにドライバーの悩みの種となっています…
そんなガソリン代を少しでも節約できる方法があります。ドライバーの方、必見ですよ！
■給油時はガソリンを満タンにしない
人間と同じ要領で考えてみてください。同じ距離でも軽い物を持って運ぶときと、重い物を持って運ぶときはどちらが疲れますか？答えは重い物を持っているときですよね。
実はこれクルマにも関係しています。重ければ重いほど、クルマのエネルギーであるガソリンも多く消費されてしまうのです。つまり、ガソリンの重量も関係してくるので、こまめな給油こそが節約の鍵となります。
■トランクに荷物を入れすぎない
”給油時はガソリンを満タンにしない”と同じで、荷物が重いとガソリンの燃費量も多くなります。すぐに使うものではなかったり、荷物置き場として使用しているだけなら、すぐに荷物整理をしましょう。約30kgの荷物を積んで約1，000kmを走行すると、1リットル近く余分にガソリンが消費されてしまいます…。
■急発進・急停止はしない
急発進・急停止はガソリンをとても多く消費します。急発進の場合は、通常走行する場合の2～3倍のガソリン消費量です。これを繰り返していると思うと、ゾッとしますよね…。教習所時代で習ったことを思い出し、急発進・急停止には十分気をつけましょう。
■停車時はエンジンを切る
たった5秒の停車でもエンジンを切ったほうが効果的です。停車をしていてもエンジンは動いているため、当然ガソリンも消費されます。10分間のアイドリングで0，1～0，2リットルのガソリン消費量です。1リットル130円の場合、10分間アイドリングストップをしたら13円の節約になります。
小さい数字に思えますが、車内に家族や知り合いを残してちょっとした買い物に行くときなどありますよね。そう考えたら、1ヶ月に10分間以上のアイドリングをしてしまっている人も多いのでは？
■エアコン使用時にはちょっとした気遣いを
エアコンは暑いときや寒いときはどうしても使いたくなりますよね。ここで気をつけておきたいのが、発進時にエアコンをつけている行為。実はこれ、ガソリンを余分に消費しています。発進時はエアコンを切っておき、しばらく走行してからつけるようにしましょう。また、15分ほどの距離ではエアコンをつけないといった、独自のルールを決めておくのも大切ですよ。
今回紹介したのは今すぐに実践できるものです。他にも、タイヤの空気圧のチェックをしたり、エコタイヤに変えるなどといったものがあります。
クリッカー 2015/10/05 14:33 by 鈴木 唯 より
私も仕事がら、毎日のように車の運転をしています。
私の住んでいる地域・茨城は、全国的に見るとガソリンは安い方だと思いますが、ちょっとしたことの積み重ねで、ガソリン代の節約に繋がるかもしれません。
「塵も積もれば何とやら．．．」と言うところでしょうか。
今すぐできる！ガソリン代が節約できるマル秘方法
クルマに乗っているとバカにならないのがガソリン代。高騰するときはとんでもない値段まで上がり、そのたびにドライバーの悩みの種となっています…
そんなガソリン代を少しでも節約できる方法があります。ドライバーの方、必見ですよ！
■給油時はガソリンを満タンにしない
人間と同じ要領で考えてみてください。同じ距離でも軽い物を持って運ぶときと、重い物を持って運ぶときはどちらが疲れますか？答えは重い物を持っているときですよね。
実はこれクルマにも関係しています。重ければ重いほど、クルマのエネルギーであるガソリンも多く消費されてしまうのです。つまり、ガソリンの重量も関係してくるので、こまめな給油こそが節約の鍵となります。
■トランクに荷物を入れすぎない
”給油時はガソリンを満タンにしない”と同じで、荷物が重いとガソリンの燃費量も多くなります。すぐに使うものではなかったり、荷物置き場として使用しているだけなら、すぐに荷物整理をしましょう。約30kgの荷物を積んで約1，000kmを走行すると、1リットル近く余分にガソリンが消費されてしまいます…。
■急発進・急停止はしない
急発進・急停止はガソリンをとても多く消費します。急発進の場合は、通常走行する場合の2～3倍のガソリン消費量です。これを繰り返していると思うと、ゾッとしますよね…。教習所時代で習ったことを思い出し、急発進・急停止には十分気をつけましょう。
■停車時はエンジンを切る
たった5秒の停車でもエンジンを切ったほうが効果的です。停車をしていてもエンジンは動いているため、当然ガソリンも消費されます。10分間のアイドリングで0，1～0，2リットルのガソリン消費量です。1リットル130円の場合、10分間アイドリングストップをしたら13円の節約になります。
小さい数字に思えますが、車内に家族や知り合いを残してちょっとした買い物に行くときなどありますよね。そう考えたら、1ヶ月に10分間以上のアイドリングをしてしまっている人も多いのでは？
■エアコン使用時にはちょっとした気遣いを
エアコンは暑いときや寒いときはどうしても使いたくなりますよね。ここで気をつけておきたいのが、発進時にエアコンをつけている行為。実はこれ、ガソリンを余分に消費しています。発進時はエアコンを切っておき、しばらく走行してからつけるようにしましょう。また、15分ほどの距離ではエアコンをつけないといった、独自のルールを決めておくのも大切ですよ。
今回紹介したのは今すぐに実践できるものです。他にも、タイヤの空気圧のチェックをしたり、エコタイヤに変えるなどといったものがあります。
クリッカー 2015/10/05 14:33 by 鈴木 唯 より
私も仕事がら、毎日のように車の運転をしています。
私の住んでいる地域・茨城は、全国的に見るとガソリンは安い方だと思いますが、ちょっとしたことの積み重ねで、ガソリン代の節約に繋がるかもしれません。
「塵も積もれば何とやら．．．」と言うところでしょうか。
2015年10月06日
なるほど！ Part16
今日は、
「大村智・北里大特別栄誉教授 ノーベル生理学・医学賞の受賞決定」
「TPP(環太平洋経済連携協定)大筋合意」
と２つの記事が大きく報道されていましたが、私の方は、今日も「マイナンバー」の内容を投稿します。
マイナンバー：大切に保管を…通知開始、届いたらどうする
マイナンバーの今後のスケジュール
国内に住む一人一人に１２桁の番号を割り振るマイナンバー法が５日施行された。個人番号が記された通知カードが２０日ごろから来月末にかけて各世帯に届く。番号は何に使われ、届いたらどうすればいいのか。【横田恵美】
◇番号が届く（２０日ごろ～１１月末） マイナンバーは国内に住民票があるすべての人に割り振られる。行政機関が持つ税や社会保障の個人情報と結びつけられ、それぞれの個人情報が同一人物のものであることを把握しやすくするのが狙いだ。
通知カードは紙製で、５日時点で住民票のある住所に簡易書留で届く。不在の場合は不在連絡票が入るので、１週間以内に再配達の手続きをしよう。期間を過ぎると、発送元の市区町村に戻され、最低３カ月間保管される。ドメスティックバイオレンスの被害者など特別な事情で住所地で受け取れない人は、自治体に相談すれば個別に対応してくれる。海外赴任などで国内に住民票がない場合は、帰国後、番号が届けられる。
通知カードには１２桁の番号のほか、住所、氏名、生年月日、性別が記される。番号は原則、一生変わらず、来年１月以降、仕事に就いたり税金を払ったりする手続きで必要になるので大切に保管したい。
◇個人番号カード交付（２０１６年１月～） 希望者は、顔写真とＩＣチップが付き身分証として使えるプラスチック製の個人番号カード（マイナンバーカード）を無料で受け取れる。通知カードに付いている申請書に顔写真を貼って署名・押印し、返信用封筒で送る。スマートフォンで申請書の二次元コードを読み取って申請することもできる。
申請すると来年１月以降、交付通知のはがきが届くのではがきと通知カード、運転免許証など本人確認ができるものを持って自治体の窓口で受け取る。その際、通知カードは窓口で返却し、数字４桁と英数字６～１６桁の二つの暗証番号も設定する。暗証番号は１７年１月に運用が始まる個人用のサイト「マイナポータル」へのログインなどに使う。
職場や学校、町内会などがマイナンバーカードを希望する人をまとめて申請することも可能だ。自治体の担当者が出向いて本人確認をする。
◇役所の手続き簡素化（１７年７月～） １７年７月には国と自治体が互いの情報をオンラインで照会できるようになり、年金受給などの手続きでマイナンバーを示せば、住民票などの提出を省けるようになる。健康保険証との一体化なども検討されている。
毎日新聞10月6日 00時14分 より
が、今後のマイナンバーのスケジュールようです。
１０月に入り、マイナンバー法施行、ノーベル賞受賞、TPP大筋合意と大きな話題が続いています。
特に、ノーベル賞受賞の知らせは、私たちに希望をもたらしてくれたと感じます。
１０月幸先のいいスタートです。
今年も気が付いたら、あと３ヶ月。ラストスパート！
「大村智・北里大特別栄誉教授 ノーベル生理学・医学賞の受賞決定」
「TPP(環太平洋経済連携協定)大筋合意」
と２つの記事が大きく報道されていましたが、私の方は、今日も「マイナンバー」の内容を投稿します。
マイナンバー：大切に保管を…通知開始、届いたらどうする
マイナンバーの今後のスケジュール
国内に住む一人一人に１２桁の番号を割り振るマイナンバー法が５日施行された。個人番号が記された通知カードが２０日ごろから来月末にかけて各世帯に届く。番号は何に使われ、届いたらどうすればいいのか。【横田恵美】
◇番号が届く（２０日ごろ～１１月末） マイナンバーは国内に住民票があるすべての人に割り振られる。行政機関が持つ税や社会保障の個人情報と結びつけられ、それぞれの個人情報が同一人物のものであることを把握しやすくするのが狙いだ。
通知カードは紙製で、５日時点で住民票のある住所に簡易書留で届く。不在の場合は不在連絡票が入るので、１週間以内に再配達の手続きをしよう。期間を過ぎると、発送元の市区町村に戻され、最低３カ月間保管される。ドメスティックバイオレンスの被害者など特別な事情で住所地で受け取れない人は、自治体に相談すれば個別に対応してくれる。海外赴任などで国内に住民票がない場合は、帰国後、番号が届けられる。
通知カードには１２桁の番号のほか、住所、氏名、生年月日、性別が記される。番号は原則、一生変わらず、来年１月以降、仕事に就いたり税金を払ったりする手続きで必要になるので大切に保管したい。
◇個人番号カード交付（２０１６年１月～） 希望者は、顔写真とＩＣチップが付き身分証として使えるプラスチック製の個人番号カード（マイナンバーカード）を無料で受け取れる。通知カードに付いている申請書に顔写真を貼って署名・押印し、返信用封筒で送る。スマートフォンで申請書の二次元コードを読み取って申請することもできる。
申請すると来年１月以降、交付通知のはがきが届くのではがきと通知カード、運転免許証など本人確認ができるものを持って自治体の窓口で受け取る。その際、通知カードは窓口で返却し、数字４桁と英数字６～１６桁の二つの暗証番号も設定する。暗証番号は１７年１月に運用が始まる個人用のサイト「マイナポータル」へのログインなどに使う。
職場や学校、町内会などがマイナンバーカードを希望する人をまとめて申請することも可能だ。自治体の担当者が出向いて本人確認をする。
◇役所の手続き簡素化（１７年７月～） １７年７月には国と自治体が互いの情報をオンラインで照会できるようになり、年金受給などの手続きでマイナンバーを示せば、住民票などの提出を省けるようになる。健康保険証との一体化なども検討されている。
毎日新聞10月6日 00時14分 より
が、今後のマイナンバーのスケジュールようです。
１０月に入り、マイナンバー法施行、ノーベル賞受賞、TPP大筋合意と大きな話題が続いています。
特に、ノーベル賞受賞の知らせは、私たちに希望をもたらしてくれたと感じます。
１０月幸先のいいスタートです。
今年も気が付いたら、あと３ヶ月。ラストスパート！
