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2015年11月14日
お役立ち情報 21 （健康）
睡眠時間は大切です。
忙しいとついつい削ってしまう睡眠時間ですが、風邪の引きやすさと関わりがあるという研究論文が発表されたそうです。
以下、転載です。
＜秋特集＞睡眠時間6時間未満でなんと「4倍」も風邪をひきやすく
最近は徐々に気温が落ち込み、肌寒い日々が続いている。風邪やインフルエンザの流行（はや）りやすいこれからの季節を迎えるにあたり、できる限りの対策を考えておきたいところである。
そんな中、2015年9月、睡眠時間と風邪のひきやすさについての研究論文が発表された。
■睡眠時間が6時間未満の人は4倍風邪をひきやすい！
この論文を発表したのは、アメリカのカリフォルニア大学に所属するPrather博士らの研究チームである。
Prather博士らは、18歳から55歳の男女164名を対象として、睡眠時間と風邪のひきやすさの関係についての研究を行った。対象者はホテルに隔離され、点鼻薬を使って風邪のウイルスを投与された。研究チームは対象者を1週間モニタリングし、毎日採取した粘液からウイルスを保有しているかどうかを調査した。
その結果、普段からの睡眠時間が6時間以下の対象者は、睡眠時間が7時間以上の対象者と比べて4.2倍も風邪にかかりやすいということをPrather博士らは結論づけた。また、睡眠時間が5時間以下の対象者は、睡眠時間が7時間以上の対象者よりも4.5倍風邪をひきやすかった。
Prather博士らのこの研究結果では、年齢やストレス、人種、教育歴、収入、喫煙の有無といった要素と比べても、睡眠時間が最も重要な因子であったとされている（※1）。
■睡眠不足による悪影響
少ない睡眠時間が健康に悪影響を及ぼすことは、さまざまな研究結果からも示されており、睡眠の質の低下は種々の慢性疾患や疾患感受性とも関連し、寿命を短くするとされている。アメリカ疾病予防管理センターもまた、睡眠時間の不足が交通事故や産業災害、医療ミスと関連することを示している。
■日本人の平均睡眠時間
では、日本人の睡眠時間に関する現状はどうなっているのだろうか。
2010年にNHKが行った国民生活時間調査では、平日の平均睡眠時間は7時間14分と7時間を上回っている（※2）。なんだ結構長いじゃないか、と思われるかもしれない。しかし、これは10代の若年層から70代以上の高齢者まで、広い年代を含む統計だ。もっとも短い平均睡眠時間だったのは40代の女性で、6時間28分とかなり短くなっている。
また全体で見ても、2005年に行われた同じ調査と比較すると、わずかに平均睡眠時間は減少傾向にある。また全体として、就寝時間が遅くなる夜更かし化、起床時間が早まる早起き化の傾向にある。
■これからの季節を迎えるにあたって
一般に、夏から冬に向かうにつれ、日中時間の減少とともに平均の睡眠時間は増加する傾向にあるとされている。
風邪やインフルエンザが流行しやすい冬を迎えるにあたって、十分な睡眠をとって免疫力を高めることは非常に重要だ。翌日起きる時に辛い、日中眠くなる、などの視点だけでなく、風邪の予防という観点からも、十分な睡眠を意識してみるのも良いだろう。
※1：Short Sleepers Four Times More Likely to Catch Colds www.sleepreviewmag.com/2015/09/short-sleepers-four-times-likely-catch-colds/
※2：「時間」から見る日本人の生活の変化 www.nhk.or.jp/bunken/forum/2011/pdf/d_data.pdf
参考：健康づくりのための睡眠指針 2014 www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000042751.pdf
CIRCL11月6日 12時00分 より
秋の夜長、睡眠時間をたっぷりと確保したいですね。
夜な夜なのスマホ、PCは注意ですね。あっという間に時間が過ぎてしまいます。
十分な睡眠で健康維持．．．
忙しいとついつい削ってしまう睡眠時間ですが、風邪の引きやすさと関わりがあるという研究論文が発表されたそうです。
以下、転載です。
＜秋特集＞睡眠時間6時間未満でなんと「4倍」も風邪をひきやすく
最近は徐々に気温が落ち込み、肌寒い日々が続いている。風邪やインフルエンザの流行（はや）りやすいこれからの季節を迎えるにあたり、できる限りの対策を考えておきたいところである。
そんな中、2015年9月、睡眠時間と風邪のひきやすさについての研究論文が発表された。
■睡眠時間が6時間未満の人は4倍風邪をひきやすい！
この論文を発表したのは、アメリカのカリフォルニア大学に所属するPrather博士らの研究チームである。
Prather博士らは、18歳から55歳の男女164名を対象として、睡眠時間と風邪のひきやすさの関係についての研究を行った。対象者はホテルに隔離され、点鼻薬を使って風邪のウイルスを投与された。研究チームは対象者を1週間モニタリングし、毎日採取した粘液からウイルスを保有しているかどうかを調査した。
その結果、普段からの睡眠時間が6時間以下の対象者は、睡眠時間が7時間以上の対象者と比べて4.2倍も風邪にかかりやすいということをPrather博士らは結論づけた。また、睡眠時間が5時間以下の対象者は、睡眠時間が7時間以上の対象者よりも4.5倍風邪をひきやすかった。
Prather博士らのこの研究結果では、年齢やストレス、人種、教育歴、収入、喫煙の有無といった要素と比べても、睡眠時間が最も重要な因子であったとされている（※1）。
■睡眠不足による悪影響
少ない睡眠時間が健康に悪影響を及ぼすことは、さまざまな研究結果からも示されており、睡眠の質の低下は種々の慢性疾患や疾患感受性とも関連し、寿命を短くするとされている。アメリカ疾病予防管理センターもまた、睡眠時間の不足が交通事故や産業災害、医療ミスと関連することを示している。
■日本人の平均睡眠時間
では、日本人の睡眠時間に関する現状はどうなっているのだろうか。
2010年にNHKが行った国民生活時間調査では、平日の平均睡眠時間は7時間14分と7時間を上回っている（※2）。なんだ結構長いじゃないか、と思われるかもしれない。しかし、これは10代の若年層から70代以上の高齢者まで、広い年代を含む統計だ。もっとも短い平均睡眠時間だったのは40代の女性で、6時間28分とかなり短くなっている。
また全体で見ても、2005年に行われた同じ調査と比較すると、わずかに平均睡眠時間は減少傾向にある。また全体として、就寝時間が遅くなる夜更かし化、起床時間が早まる早起き化の傾向にある。
■これからの季節を迎えるにあたって
一般に、夏から冬に向かうにつれ、日中時間の減少とともに平均の睡眠時間は増加する傾向にあるとされている。
風邪やインフルエンザが流行しやすい冬を迎えるにあたって、十分な睡眠をとって免疫力を高めることは非常に重要だ。翌日起きる時に辛い、日中眠くなる、などの視点だけでなく、風邪の予防という観点からも、十分な睡眠を意識してみるのも良いだろう。
※1：Short Sleepers Four Times More Likely to Catch Colds www.sleepreviewmag.com/2015/09/short-sleepers-four-times-likely-catch-colds/
※2：「時間」から見る日本人の生活の変化 www.nhk.or.jp/bunken/forum/2011/pdf/d_data.pdf
参考：健康づくりのための睡眠指針 2014 www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000042751.pdf
CIRCL11月6日 12時00分 より
秋の夜長、睡眠時間をたっぷりと確保したいですね。
夜な夜なのスマホ、PCは注意ですね。あっという間に時間が過ぎてしまいます。
十分な睡眠で健康維持．．．
2015年11月10日
高崎市
今日は仕事で群馬県高崎に。
小雨が降り、いまひとつの天気でしたが、高崎ICを降りる手前から見えた山々です。
山の形がいいですね。
茨城は関東平野のど真ん中で、山を間近に見る機会が少ないので思わず見入ってしまいますね。
天気が良ければ最高ですね。
小雨が降り、いまひとつの天気でしたが、高崎ICを降りる手前から見えた山々です。
山の形がいいですね。
茨城は関東平野のど真ん中で、山を間近に見る機会が少ないので思わず見入ってしまいますね。
天気が良ければ最高ですね。
2015年11月08日
おもしろい！
ちょっとおもしろい内容を見つけました。
以下、ご覧下さい。 転載します。
ゴキブリがあらわれた！どうする！？ゴキブリへの対応でわかるあなたのコンプレックス対処法
Ｑ.部屋にゴキブリが出ました。あなたはどうしますか。
１．戦う２．逃げる３．助けを呼ぶ４．逃がす
この心理テストでは、あなたが「コンプレックスとどう付き合っていくのか」がわかります。ゴキブリが苦手という方は多いですよね。実は、苦手なものは深層心理において「コンプレックス」を示します。つまり、ゴキブリにどのように対応するかで、あなたのコンプレックスへの対処法がわかるのです。それではそれぞれ結果を見ていきましょう。
１．「戦う」を選んだあなたはコンプレックスを克服したいタイプ
現れたゴキブリと戦うことを選ぶあなたはコンプレックスと向き合い、克服していこうとするタイプ。自分の足りないところがあれば、自分自身で努力して克服していこうとします。もしかしたら、勉強や習い事などによく行かれるんじゃないでしょうか。その一方で、自分自身に対して厳しすぎるところも。コンプレックスをなくそうとするのではなく「自分の特徴」と考えて活かすことを考えてはいかがでしょう。「弱さ」が魅力になることもありますよ。
２．「逃げる」を選んだあなたはコンプレックスから逃げたいタイプ
現れたゴキブリから逃げることを選ぶあなたはコンプレックスから逃げようとするタイプ。自分の足りないことに目を背けてしまいたいという気持ちが強いのかもしれません。「今日こそはちゃんとしなくちゃ」と思いながら、１日が過ぎていませんか。そんなあなたはコンプレックスに感じていることを紙に書き出して具体化してみましょう。現状と目標とのギャップをはっきりさせることが、克服のための第一歩と言えます。
３．「助けを呼ぶ」を選んだあなたは他人の助けを借りるタイプ
現れたゴキブリに対して、助けを呼んで対応することを選ぶあなた。コンプレックスに対して他人の助けを借りて対処するタイプ。自分の足りないところは他人を頼り、自分の得意なことに専念する割り切りの良さがあるのかも。その一方で、他人に全てを任せてしまい過ぎると、何かのトラブルで「どうしようもない」状況になってしまうことも。苦手なことでも、大まかに把握しておき、別の選択肢も取れるようにすることでリスク分散しましょう。
４．「逃がす」を選んだあなたはコンプレックスを許すタイプ
現れたゴキブリを逃がすあなたは自分のコンプレックスを許すタイプ。自分の足りないところを自覚しながらも、それを変えようとせず、工夫でなんとか対応しようとするでしょう。「欠点も含めて自分」と受け止めて、自分らしさを大事にするのは潔いと言えますね。でも、その一方で自分の器を決めてしまい、問題を無視してしまうところも。たまには自分自身を見つめ直してみるのも良いかも。再チェックすることで新しい発見もありますよ。
おわりに
あなたの診断結果はいかがだったでしょうか。誰でもコンプレックスはあるものです。自分の対処法のクセを自覚し、課題を知ることでより心が軽くなり、肩の力を抜いて過ごせるようになるでしょう。上手にコンプレックスと付き合っていきましょう！（脇田尚揮／ライター）
ハウコレ 11月4日 10時00分 より
いかがですか？
当たっていますか？
ゴキブリへの対応でわかるコンプレックス対処法、なかなかおもしろいですね。
ちなみに、私は戦います。
一般的に”戦う”ものだと思っていました．．．
失礼しました。
では。
以下、ご覧下さい。 転載します。
ゴキブリがあらわれた！どうする！？ゴキブリへの対応でわかるあなたのコンプレックス対処法
Ｑ.部屋にゴキブリが出ました。あなたはどうしますか。
１．戦う２．逃げる３．助けを呼ぶ４．逃がす
この心理テストでは、あなたが「コンプレックスとどう付き合っていくのか」がわかります。ゴキブリが苦手という方は多いですよね。実は、苦手なものは深層心理において「コンプレックス」を示します。つまり、ゴキブリにどのように対応するかで、あなたのコンプレックスへの対処法がわかるのです。それではそれぞれ結果を見ていきましょう。
１．「戦う」を選んだあなたはコンプレックスを克服したいタイプ
現れたゴキブリと戦うことを選ぶあなたはコンプレックスと向き合い、克服していこうとするタイプ。自分の足りないところがあれば、自分自身で努力して克服していこうとします。もしかしたら、勉強や習い事などによく行かれるんじゃないでしょうか。その一方で、自分自身に対して厳しすぎるところも。コンプレックスをなくそうとするのではなく「自分の特徴」と考えて活かすことを考えてはいかがでしょう。「弱さ」が魅力になることもありますよ。
２．「逃げる」を選んだあなたはコンプレックスから逃げたいタイプ
現れたゴキブリから逃げることを選ぶあなたはコンプレックスから逃げようとするタイプ。自分の足りないことに目を背けてしまいたいという気持ちが強いのかもしれません。「今日こそはちゃんとしなくちゃ」と思いながら、１日が過ぎていませんか。そんなあなたはコンプレックスに感じていることを紙に書き出して具体化してみましょう。現状と目標とのギャップをはっきりさせることが、克服のための第一歩と言えます。
３．「助けを呼ぶ」を選んだあなたは他人の助けを借りるタイプ
現れたゴキブリに対して、助けを呼んで対応することを選ぶあなた。コンプレックスに対して他人の助けを借りて対処するタイプ。自分の足りないところは他人を頼り、自分の得意なことに専念する割り切りの良さがあるのかも。その一方で、他人に全てを任せてしまい過ぎると、何かのトラブルで「どうしようもない」状況になってしまうことも。苦手なことでも、大まかに把握しておき、別の選択肢も取れるようにすることでリスク分散しましょう。
４．「逃がす」を選んだあなたはコンプレックスを許すタイプ
現れたゴキブリを逃がすあなたは自分のコンプレックスを許すタイプ。自分の足りないところを自覚しながらも、それを変えようとせず、工夫でなんとか対応しようとするでしょう。「欠点も含めて自分」と受け止めて、自分らしさを大事にするのは潔いと言えますね。でも、その一方で自分の器を決めてしまい、問題を無視してしまうところも。たまには自分自身を見つめ直してみるのも良いかも。再チェックすることで新しい発見もありますよ。
おわりに
あなたの診断結果はいかがだったでしょうか。誰でもコンプレックスはあるものです。自分の対処法のクセを自覚し、課題を知ることでより心が軽くなり、肩の力を抜いて過ごせるようになるでしょう。上手にコンプレックスと付き合っていきましょう！（脇田尚揮／ライター）
ハウコレ 11月4日 10時00分 より
いかがですか？
当たっていますか？
ゴキブリへの対応でわかるコンプレックス対処法、なかなかおもしろいですね。
ちなみに、私は戦います。
一般的に”戦う”ものだと思っていました．．．
失礼しました。
では。
2015年11月07日
お役立ち情報 ⑲ （教育）
教育費と言うのは、結構かかるものです。
高校、大学と進むにつれ、だんだんと大きくなっていきます。
最近は専門性にとんだ学部や学校もあるようですので。
親なら知っておきたい「奨学金制度」 すぐわかる種類と利用条件
子どもの教育費が最もかかる時期は、何といっても大学生の時期。入学金、授業料はもちろんのこと、自宅外から通学する場合には、家賃や生活費も余分にかかり、100万円単位の出費が見込まれる。この費用について、大学入学までにある程度の額を貯められていれば、さほど問題はないのだが、もしも足りない場合には、奨学金制度を利用するのも一つの手だ。今回はそんな奨学金制度について紹介しよう。
■奨学金は2種類
奨学金は、「貸与」されるタイプのものと「給付」されるタイプのものの2種類に大別される。貸与されるタイプの奨学金では、有利子のもの、無利子のものがあるが、この奨学金を利用した場合は、当然ながら卒業後に返済し続けていくことになる。一方、給付されるタイプの奨学金は“もらえる”お金なので、返済する必要はない。
「貸与」されるタイプの奨学金制度で代表的なものは、日本学生支援機構（JASSO）の奨学金制度。「第一種」と「第二種」の2種類に分かれていて、「第一種」は無利子、「第二種」は有利子で借りることができる。どちらも無条件で借りられるわけではなく、これらの奨学金を利用するためには、家計と学力などの貸与基準を満たしている必要がある。
■奨学金利用の条件は？
JASSOの奨学金について、もう少し詳しく見てみよう。「第一種」の方は、無利子で借りることができる分、申込み基準は「第二種」より厳しい。たとえば4人家族、給与所得の世帯では、申込みの前年1年間の家計収入が781万円以下であることが目安とされている。
さらに申込み時までの高校の成績が5段階評価で3.5以上でなければならない。借りられる金額は、進学先のタイプ（国公立大学・私立大学）、通学のタイプ（自宅から・自宅以外から）で異なる。ちなみに、私立大学で自宅外の場合は月額6万4000円借りることが可能だ。
「第二種」の有利子のタイプは、「第一種」よりも条件が緩やかだ。たとえば、先ほどと同じ条件の世帯では、申込みの前年1年間の家計収入が1124万円以下であることが目安とされている。申込み時までの高校の成績は、学校の平均水準以上。借りられる金額は、3万円以上で設定された金額パターンから選ぶことができる。金利は、固定方式と利率見直し方式から選ぶことができ、上限が年3％と決められている。
「今は必要ない」と思っていても、この先何があるかわからないもの。いざという時のために利用条件だけでも知っておくことは、大事だろう。次回は、“借りる奨学金”の返済と“もらえる奨学金”について紹介しよう。
OCS Ranking 2015年11月04日 09時00分 （記事／川口沙織） より
親としてもいろいろ知っておかないといけないと思いました。
いずれにしても、子どもの教育にお金はかかるものですね。
準備が必要です。
高校、大学と進むにつれ、だんだんと大きくなっていきます。
最近は専門性にとんだ学部や学校もあるようですので。
親なら知っておきたい「奨学金制度」 すぐわかる種類と利用条件
子どもの教育費が最もかかる時期は、何といっても大学生の時期。入学金、授業料はもちろんのこと、自宅外から通学する場合には、家賃や生活費も余分にかかり、100万円単位の出費が見込まれる。この費用について、大学入学までにある程度の額を貯められていれば、さほど問題はないのだが、もしも足りない場合には、奨学金制度を利用するのも一つの手だ。今回はそんな奨学金制度について紹介しよう。
■奨学金は2種類
奨学金は、「貸与」されるタイプのものと「給付」されるタイプのものの2種類に大別される。貸与されるタイプの奨学金では、有利子のもの、無利子のものがあるが、この奨学金を利用した場合は、当然ながら卒業後に返済し続けていくことになる。一方、給付されるタイプの奨学金は“もらえる”お金なので、返済する必要はない。
「貸与」されるタイプの奨学金制度で代表的なものは、日本学生支援機構（JASSO）の奨学金制度。「第一種」と「第二種」の2種類に分かれていて、「第一種」は無利子、「第二種」は有利子で借りることができる。どちらも無条件で借りられるわけではなく、これらの奨学金を利用するためには、家計と学力などの貸与基準を満たしている必要がある。
■奨学金利用の条件は？
JASSOの奨学金について、もう少し詳しく見てみよう。「第一種」の方は、無利子で借りることができる分、申込み基準は「第二種」より厳しい。たとえば4人家族、給与所得の世帯では、申込みの前年1年間の家計収入が781万円以下であることが目安とされている。
さらに申込み時までの高校の成績が5段階評価で3.5以上でなければならない。借りられる金額は、進学先のタイプ（国公立大学・私立大学）、通学のタイプ（自宅から・自宅以外から）で異なる。ちなみに、私立大学で自宅外の場合は月額6万4000円借りることが可能だ。
「第二種」の有利子のタイプは、「第一種」よりも条件が緩やかだ。たとえば、先ほどと同じ条件の世帯では、申込みの前年1年間の家計収入が1124万円以下であることが目安とされている。申込み時までの高校の成績は、学校の平均水準以上。借りられる金額は、3万円以上で設定された金額パターンから選ぶことができる。金利は、固定方式と利率見直し方式から選ぶことができ、上限が年3％と決められている。
「今は必要ない」と思っていても、この先何があるかわからないもの。いざという時のために利用条件だけでも知っておくことは、大事だろう。次回は、“借りる奨学金”の返済と“もらえる奨学金”について紹介しよう。
OCS Ranking 2015年11月04日 09時00分 （記事／川口沙織） より
親としてもいろいろ知っておかないといけないと思いました。
いずれにしても、子どもの教育にお金はかかるものですね。
準備が必要です。
2015年11月01日
お役立ち情報 ⑰ （税金）
11月に入りました。 今年もあと2ヶ月です。
年末を迎え、”年末調整”という言葉がちらほら聞こえてくる時期になりました。
そこで、参考になる記事がありましたので転載します。
ダブルワークしている場合の年末調整
■「年末に会社に所属している人」が年末調整の対象になりうる
勤務先から給料・賞与をもらっている人は、正社員・非正規雇用・パート・アルバイトといった形態を問わず「給与所得者」とみなされます。原則、勤務先で年末調整をしてもらうことで所得税の精算が完了します。
毎月の給与や賞与からは源泉所得税が差し引かれています。この源泉所得税の金額が正しいかどうかをチェックし、もらい過ぎ（雇われている側から見ると「払い過ぎ」）であれば還付、少なければ徴収することになります。この一連の作業が年末調整なのです。
なお、年末調整の対象となる条件は「年末時点で勤務している」ことです。
■年末時点で2カ所以上から給与所得を受けていたら、年末調整はどうなる？
今回のテーマは「ダブルワークしている場合の年末調整」ですが、ダブルワークというと、「勤務先からの給与等に加えて株の運用やFXの運用、その他何らかの副収入を得ている人」全般をイメージする人も多いでしょう。
今回は「年末に複数の勤務先に在職している人」、つまり「年末時点で2カ所以上から給与所得を得ている人」の年末調整はどのような取り扱いとなるのかを整理します。
■年収が確定していないと年末調整の対象外となることも
所得税にはそもそも「1年間の所得の状況に応じて正しい税額が計算される」という大前提があります。年収がわからないと所得の計算もできないため、たとえば年の中途で退職した人は年収が確定しておらず、年末調整の対象者から外れてしまいます。
転職先で年収が把握できるかがポイント
具体例を挙げて説明しましょう。A社を年の中途で退職し（A社からの給与220万円）、B社に年の中途で転職（B社からの給与300万円）した人がいたとします。
この場合、B社に「年末時点で勤務している人」ということになり、B社で年末調整してもらえます。A社で発行してもらった額面220万円の源泉徴収票をB社に提出することにより、B社において確定した年収520万円が把握できるからです。
したがって、年末調整の対象となる人とは「年末時点で勤務している人」であることの他に「給与等の確定年収が把握できる人」となります。
■ダブルワークしていても年末調整は一方の勤務先でしか受けられない
では、本題のダブルワークの場合はどうなるでしょうか。A社では正社員として働き、B社ではアルバイトで働いているという人がいたとします。
A社だけの年収でもB社だけの年収でも、年収が確定しているとは言えず、その1年間の所得の状況を計算することはできません。また、A社にもB社にも「年末時点で勤務している人」となるため、やや複雑です。
年末に複数の勤務先に在職しているため、どちらも勤務先でも正確な年収が把握できない
仮にA社をメインの勤務先（年収700万円）、B社をサブの勤務先（年収120万円）とします。年末にA社に在職していれば、A社では年末調整を行ってくれて、年末調整の処理が済んだ源泉徴収票が本人の手許に残ります。
「A社がメインの勤務先なので、A社で年末調整してもらいたい」という意志表示をするには、A社に扶養控除等（異動）申告書を提出する必要があります。一方、サブの勤務先であるB社にはこの「扶養控除等（異動）申告書」を提出することはできません。年末調整は1社でしか受けられないためです。
■ダブルワークの年収を確定させるには確定申告が必要
今回の例では、年末に在職している勤務先のうちメインの勤務先であるA社からは年末調整された源泉徴収票が発行され、サブの勤務先であるB社からは年末調整されていない源泉徴収票が発行されることとなります。
このような場合は、年収が確定していないため、本人が確定申告をする必要があります。A社で得た年収とB社で得た年収を合計し（給与所得は総合課税のため）、1年間の所得の状況に応じて正しい税額が計算されます。
なお、そもそもの規定として、次のようなケースでは確定申告が必要です。
●1カ所からのみ給与の支払いを受けている人
給与所得および退職所得以外の所得が20万円を超える人
●2カ所以上から給与の支払いを受けている人（今回の例のようなケース）
主たる給与収入以外の給与収入金額と給与および所得退職所得以外の所得が20万円を超える人
など
確定申告することにより、複数の勤務先で差し引かれた源泉所得税額が正しいかどうか精算されることになります（源泉所得税額が本来より少なければ追加で納付、多ければ還付）。
確定申告の際は、今回の例でいえば、A社から発行された源泉徴収票とB社から発行された源泉徴収票の両方が必要となります。勤務先からの給与収入を証明できる大切な書類ですので、きちんと保管しておきましょう。
10月27日 All About ガイド：田中 卓也 より
本業以外で収入のある方、転職された方、参考になるのではないかと思います。
マイナンバーが導入され、今後、社会保障と税、どのように展開されていくのでしょうか？
ひとつひとつ勉強が必要に感じます。
年末を迎え、”年末調整”という言葉がちらほら聞こえてくる時期になりました。
そこで、参考になる記事がありましたので転載します。
ダブルワークしている場合の年末調整
■「年末に会社に所属している人」が年末調整の対象になりうる
勤務先から給料・賞与をもらっている人は、正社員・非正規雇用・パート・アルバイトといった形態を問わず「給与所得者」とみなされます。原則、勤務先で年末調整をしてもらうことで所得税の精算が完了します。
毎月の給与や賞与からは源泉所得税が差し引かれています。この源泉所得税の金額が正しいかどうかをチェックし、もらい過ぎ（雇われている側から見ると「払い過ぎ」）であれば還付、少なければ徴収することになります。この一連の作業が年末調整なのです。
なお、年末調整の対象となる条件は「年末時点で勤務している」ことです。
■年末時点で2カ所以上から給与所得を受けていたら、年末調整はどうなる？
今回のテーマは「ダブルワークしている場合の年末調整」ですが、ダブルワークというと、「勤務先からの給与等に加えて株の運用やFXの運用、その他何らかの副収入を得ている人」全般をイメージする人も多いでしょう。
今回は「年末に複数の勤務先に在職している人」、つまり「年末時点で2カ所以上から給与所得を得ている人」の年末調整はどのような取り扱いとなるのかを整理します。
■年収が確定していないと年末調整の対象外となることも
所得税にはそもそも「1年間の所得の状況に応じて正しい税額が計算される」という大前提があります。年収がわからないと所得の計算もできないため、たとえば年の中途で退職した人は年収が確定しておらず、年末調整の対象者から外れてしまいます。
転職先で年収が把握できるかがポイント
具体例を挙げて説明しましょう。A社を年の中途で退職し（A社からの給与220万円）、B社に年の中途で転職（B社からの給与300万円）した人がいたとします。
この場合、B社に「年末時点で勤務している人」ということになり、B社で年末調整してもらえます。A社で発行してもらった額面220万円の源泉徴収票をB社に提出することにより、B社において確定した年収520万円が把握できるからです。
したがって、年末調整の対象となる人とは「年末時点で勤務している人」であることの他に「給与等の確定年収が把握できる人」となります。
■ダブルワークしていても年末調整は一方の勤務先でしか受けられない
では、本題のダブルワークの場合はどうなるでしょうか。A社では正社員として働き、B社ではアルバイトで働いているという人がいたとします。
A社だけの年収でもB社だけの年収でも、年収が確定しているとは言えず、その1年間の所得の状況を計算することはできません。また、A社にもB社にも「年末時点で勤務している人」となるため、やや複雑です。
年末に複数の勤務先に在職しているため、どちらも勤務先でも正確な年収が把握できない
仮にA社をメインの勤務先（年収700万円）、B社をサブの勤務先（年収120万円）とします。年末にA社に在職していれば、A社では年末調整を行ってくれて、年末調整の処理が済んだ源泉徴収票が本人の手許に残ります。
「A社がメインの勤務先なので、A社で年末調整してもらいたい」という意志表示をするには、A社に扶養控除等（異動）申告書を提出する必要があります。一方、サブの勤務先であるB社にはこの「扶養控除等（異動）申告書」を提出することはできません。年末調整は1社でしか受けられないためです。
■ダブルワークの年収を確定させるには確定申告が必要
今回の例では、年末に在職している勤務先のうちメインの勤務先であるA社からは年末調整された源泉徴収票が発行され、サブの勤務先であるB社からは年末調整されていない源泉徴収票が発行されることとなります。
このような場合は、年収が確定していないため、本人が確定申告をする必要があります。A社で得た年収とB社で得た年収を合計し（給与所得は総合課税のため）、1年間の所得の状況に応じて正しい税額が計算されます。
なお、そもそもの規定として、次のようなケースでは確定申告が必要です。
●1カ所からのみ給与の支払いを受けている人
給与所得および退職所得以外の所得が20万円を超える人
●2カ所以上から給与の支払いを受けている人（今回の例のようなケース）
主たる給与収入以外の給与収入金額と給与および所得退職所得以外の所得が20万円を超える人
など
確定申告することにより、複数の勤務先で差し引かれた源泉所得税額が正しいかどうか精算されることになります（源泉所得税額が本来より少なければ追加で納付、多ければ還付）。
確定申告の際は、今回の例でいえば、A社から発行された源泉徴収票とB社から発行された源泉徴収票の両方が必要となります。勤務先からの給与収入を証明できる大切な書類ですので、きちんと保管しておきましょう。
10月27日 All About ガイド：田中 卓也 より
本業以外で収入のある方、転職された方、参考になるのではないかと思います。
マイナンバーが導入され、今後、社会保障と税、どのように展開されていくのでしょうか？
ひとつひとつ勉強が必要に感じます。
2015年10月28日
お役立ち情報 ⑯ （教育）
寝る子は育つ。
子どもの睡眠時間と脳の成長には関わりがあるみたいですね。
転載しますので、読んでください。
睡眠時間の長さで子どもの「海馬の大きさ＝成績の良さ」が違う MRIで見えたそのスゴイ差
■睡眠不足で記憶力が落ちる
「寝る子は育つ」と昔からのことわざがある通り、子どもの成長のために睡眠は重要だ。現代では、受験勉強や習い事などで時間に追われ、睡眠不足になっている子どもは多い。
心理学系の研究者たちによると、睡眠時間の短い子どもは、睡眠が足りている子どもに比べて学業成績が低いそうだ。
学習の基礎は記憶である。記憶は脳の中心部にある「海馬」で処理されるのだが、子どもの睡眠と海馬の成長の関係について調べた結果、睡眠時間が少ない子は睡眠時間が長い子よりも海馬の成長が良くなく、体積が小さいことが分かった（※1）。
■海馬って何？
海馬とは、脳の左右に分かれている部分（側頭葉）の中心部の両側にある。ギリシャ神話の海神ポセイドンが駆る馬車を引く半馬半魚の想像上の動物や、タツノオトシゴを横にしたような姿にその形が似ているので、「海馬」と名付けられた。
海馬の機能の一つに、短期記憶（数十秒程度の新しい記憶）と長期記憶（数年以上覚えている記憶）の処理がある。そのうちの、勉強や仕事などの言葉や視覚で覚える記憶を海馬が担当している（※3）。
■寝る子は海馬が育つ
東北大学東北メディカル・メガバンク機構で脳画像解析学が専門の瀧靖之教授らは、5歳から18歳までの健康な子ども290人（男女比は半々）の生活アンケートを取り、頭部MRI画像で脳の形態を調べた。
結果は、平日の睡眠時間が5～6時間ぐらいの子どもよりも、9～10時間ぐらいの子どもの方が、海馬が1割程度大きかった。（※1）。
同様に、睡眠時無呼吸症候群のような睡眠の質が低い病気、ストレスやうつ病、アルツハイマー病などの患者は、海馬の体積が小さい。
海馬の大きさは記憶力に影響し、大きい方が記憶力が高い。例えば、世界一テストが難しいとも言われるロンドンのタクシー運転手。彼らの海馬は一般人に比べて体積が大きいと言われる。
■記憶障害と海馬の深い関係
また、以前にてんかん患者に対する治療として行われていた、海馬を取る手術。海馬を摘出すると、記憶障害が起きる。知能指数に問題がないのに新しいことを記憶できなくなる。それだけでなく、過去数年分の記憶もなくなるという（※3）。
幸いなことに、全部摘出した場合などを除き、海馬の神経細胞は再生する。その反対で、睡眠時間が少なかったり睡眠の質が低かったりすると、海馬の神経細胞の再生が少なくなり体積は小さくなる。海馬を大きくする、あるいは大きさを保つためには、良質な睡眠が必要ということである。
■6歳から12歳の間に脳は大きく成長
脳は6歳から12歳ぐらいまでの間、盛んに成長し、特に10歳前後が最も成長する。12歳を過ぎたからといって睡眠不足で良いというわけではないが、特に小学生の子どもが十分な睡眠をとれるようにすることは、とても大事なことだとわかる。
親から見れば、我が子が勉強や習い事に勤しむ姿に、微笑ましく思うかもしれない。しかし、それが原因で睡眠不足を起こし、子どもの記憶力低下を招いてしまうとしたら…なんとも皮肉な話である。
■将来の病気をも防ぐ？
睡眠時間の確保で期待できるのは成績アップだけではない。子どもたちが、まだ先の将来に直面するかもしれない病気を未然に防いでくれるかもしれないのだ。睡眠時間をきちんと確保することはアルツハイマー病やうつ病など、結果として海馬が小さくなる病気に、かかりにくい（※2）。
子どもの将来のために、きちんと睡眠時間を作れるよう、生活リズムを今一度見直してみよう。
※1：「『平日の睡眠時間と海馬の大きさ』5～6時間しか寝ない子は、やや小ぶり」 president.jp/articles/-/7928
※2：東北大学加齢医学研究所加齢医学研究拠点「健常小児における海馬体積と睡眠時間の相関」 www.idac.tohoku.ac.jp/ja/activities/info/news/20120926/index.html
※3：脳科学辞典「海馬」 bsd.neuroinf.jp/wiki/%E6%B5%B7%E9%A6%AC
CIRCL10月25日 12時00分 より
6歳から12歳が大切のようです。
我が家もその年頃の子どもがいますので、注意したいです。
子どもの睡眠時間と脳の成長には関わりがあるみたいですね。
転載しますので、読んでください。
睡眠時間の長さで子どもの「海馬の大きさ＝成績の良さ」が違う MRIで見えたそのスゴイ差
■睡眠不足で記憶力が落ちる
「寝る子は育つ」と昔からのことわざがある通り、子どもの成長のために睡眠は重要だ。現代では、受験勉強や習い事などで時間に追われ、睡眠不足になっている子どもは多い。
心理学系の研究者たちによると、睡眠時間の短い子どもは、睡眠が足りている子どもに比べて学業成績が低いそうだ。
学習の基礎は記憶である。記憶は脳の中心部にある「海馬」で処理されるのだが、子どもの睡眠と海馬の成長の関係について調べた結果、睡眠時間が少ない子は睡眠時間が長い子よりも海馬の成長が良くなく、体積が小さいことが分かった（※1）。
■海馬って何？
海馬とは、脳の左右に分かれている部分（側頭葉）の中心部の両側にある。ギリシャ神話の海神ポセイドンが駆る馬車を引く半馬半魚の想像上の動物や、タツノオトシゴを横にしたような姿にその形が似ているので、「海馬」と名付けられた。
海馬の機能の一つに、短期記憶（数十秒程度の新しい記憶）と長期記憶（数年以上覚えている記憶）の処理がある。そのうちの、勉強や仕事などの言葉や視覚で覚える記憶を海馬が担当している（※3）。
■寝る子は海馬が育つ
東北大学東北メディカル・メガバンク機構で脳画像解析学が専門の瀧靖之教授らは、5歳から18歳までの健康な子ども290人（男女比は半々）の生活アンケートを取り、頭部MRI画像で脳の形態を調べた。
結果は、平日の睡眠時間が5～6時間ぐらいの子どもよりも、9～10時間ぐらいの子どもの方が、海馬が1割程度大きかった。（※1）。
同様に、睡眠時無呼吸症候群のような睡眠の質が低い病気、ストレスやうつ病、アルツハイマー病などの患者は、海馬の体積が小さい。
海馬の大きさは記憶力に影響し、大きい方が記憶力が高い。例えば、世界一テストが難しいとも言われるロンドンのタクシー運転手。彼らの海馬は一般人に比べて体積が大きいと言われる。
■記憶障害と海馬の深い関係
また、以前にてんかん患者に対する治療として行われていた、海馬を取る手術。海馬を摘出すると、記憶障害が起きる。知能指数に問題がないのに新しいことを記憶できなくなる。それだけでなく、過去数年分の記憶もなくなるという（※3）。
幸いなことに、全部摘出した場合などを除き、海馬の神経細胞は再生する。その反対で、睡眠時間が少なかったり睡眠の質が低かったりすると、海馬の神経細胞の再生が少なくなり体積は小さくなる。海馬を大きくする、あるいは大きさを保つためには、良質な睡眠が必要ということである。
■6歳から12歳の間に脳は大きく成長
脳は6歳から12歳ぐらいまでの間、盛んに成長し、特に10歳前後が最も成長する。12歳を過ぎたからといって睡眠不足で良いというわけではないが、特に小学生の子どもが十分な睡眠をとれるようにすることは、とても大事なことだとわかる。
親から見れば、我が子が勉強や習い事に勤しむ姿に、微笑ましく思うかもしれない。しかし、それが原因で睡眠不足を起こし、子どもの記憶力低下を招いてしまうとしたら…なんとも皮肉な話である。
■将来の病気をも防ぐ？
睡眠時間の確保で期待できるのは成績アップだけではない。子どもたちが、まだ先の将来に直面するかもしれない病気を未然に防いでくれるかもしれないのだ。睡眠時間をきちんと確保することはアルツハイマー病やうつ病など、結果として海馬が小さくなる病気に、かかりにくい（※2）。
子どもの将来のために、きちんと睡眠時間を作れるよう、生活リズムを今一度見直してみよう。
※1：「『平日の睡眠時間と海馬の大きさ』5～6時間しか寝ない子は、やや小ぶり」 president.jp/articles/-/7928
※2：東北大学加齢医学研究所加齢医学研究拠点「健常小児における海馬体積と睡眠時間の相関」 www.idac.tohoku.ac.jp/ja/activities/info/news/20120926/index.html
※3：脳科学辞典「海馬」 bsd.neuroinf.jp/wiki/%E6%B5%B7%E9%A6%AC
CIRCL10月25日 12時00分 より
6歳から12歳が大切のようです。
我が家もその年頃の子どもがいますので、注意したいです。
2015年10月27日
お役立ち情報 ⑮ （教育）
子どもの話題です。
子どもの成長に合わせて、対応していくって簡単ではありません。
親からすると子どもはいつまでも小さいときの子どもと思いがちですが、子どもは日々成長し続けていることを忘れてはいけないと思います。
特に受験期を迎えた場合は．．．
以下、転載です。
知らずに追いつめてる！「受験する子ども」に言ってはいけない危険な発言3つ
受験を控えたお子さんがいらっしゃる場合、いつもとは違った雰囲気で家庭内がピリピリ。親としては子どもにどう接したら良いのか、悩むこともありますよね。
受験勉強で精神的に追い込まれているのは、当事者の子どものほうですから、親のうっかり発言によって子どものやる気を削ぐことになるのは、何としても避けたいところ……。
そこで今回は、樋口裕一さんの著書『頭がいい子に育てる親の話し方』を参考に、受験する子どもに言ってはいけない危険な発言を3つご紹介します。
■1：“子どもを挑発する”発言
受験に向けて一生懸命頑張っている子ども。そんな中、親の期待ほど成績が伸びないというケースに遭遇することもあるかもしれません。
その際に、「この偏差値じゃ、あの学校には行けないよ！」「模試でC判定なんて……入試まで時間がないよ！」など、“子どもを挑発する”発言はNG。
親に言われなくても、子ども自身が痛いほど分かっています。何より子どもの心を追い詰めますので、つい一言言いたくなっても、グッと堪えるようにしましょう。
■2：“当時の情報”をもとにした発言
子どもに「あの学校を受験しようと思うのだけど、どう思う？」と聞かれた時についやりがちなのが、自分の“当時の情報”で答えてしまうこと、です。
「あんな学校、偏差値低くてダメダメ～」「あの高校に行っても、いい大学に行けないから！」と、ご自身が学生時代のアップデートされていない情報は、子どもにとって有害以外のなにものでもありません。これは危険すぎる行為なので、絶対止めましょう！
当時と現在の状況が大きく変わっているかもしれない、という認識を持つようにした上でアドバイスをするようにしたいですね。
■3：子ども以上に“成績に一喜一憂する”発言
教育熱心なママにありがちですが、子ども以上に“成績に一喜一憂”してしまってはいませんか？
良い成績をとってきた子どもに、「この調子で行けば、○○大学合格間違いなし！」とはしゃぐ。ちょっと成績が悪くなったら、「この成績じゃ、どこにも合格できないんだから！」と激怒……。
このように親の調子や態度がコロコロ変わっていたら、子どもの精神状態が不安定になり、悪影響を及ぼしかねません。
受験するのはあくまでも子ども。自分のことのように感じてしまう気持ちも分からなくはないですが、子どもを見守るというスタンスでいるようにしましょう！
以上、受験する子どもに言ってはいけない危険な発言をご紹介しましたが、いかがでしたか？
親がどっしりと構えていてくれると、子どもは安心して勉強に専念ができるもの。キツイ一言より、「うちの子はきっと大丈夫！」という信じる気持ちで、お子さんと接してあげてくださいね。ご参考にしてみてください。
wooris 10月24日 11時30分 より
我が家も受験期を迎えた娘がおりますので注意したいです。
楽しく身に付く英会話教材【ネイティブイングリッシュ】
子どもの成長に合わせて、対応していくって簡単ではありません。
親からすると子どもはいつまでも小さいときの子どもと思いがちですが、子どもは日々成長し続けていることを忘れてはいけないと思います。
特に受験期を迎えた場合は．．．
以下、転載です。
知らずに追いつめてる！「受験する子ども」に言ってはいけない危険な発言3つ
受験を控えたお子さんがいらっしゃる場合、いつもとは違った雰囲気で家庭内がピリピリ。親としては子どもにどう接したら良いのか、悩むこともありますよね。
受験勉強で精神的に追い込まれているのは、当事者の子どものほうですから、親のうっかり発言によって子どものやる気を削ぐことになるのは、何としても避けたいところ……。
そこで今回は、樋口裕一さんの著書『頭がいい子に育てる親の話し方』を参考に、受験する子どもに言ってはいけない危険な発言を3つご紹介します。
■1：“子どもを挑発する”発言
受験に向けて一生懸命頑張っている子ども。そんな中、親の期待ほど成績が伸びないというケースに遭遇することもあるかもしれません。
その際に、「この偏差値じゃ、あの学校には行けないよ！」「模試でC判定なんて……入試まで時間がないよ！」など、“子どもを挑発する”発言はNG。
親に言われなくても、子ども自身が痛いほど分かっています。何より子どもの心を追い詰めますので、つい一言言いたくなっても、グッと堪えるようにしましょう。
■2：“当時の情報”をもとにした発言
子どもに「あの学校を受験しようと思うのだけど、どう思う？」と聞かれた時についやりがちなのが、自分の“当時の情報”で答えてしまうこと、です。
「あんな学校、偏差値低くてダメダメ～」「あの高校に行っても、いい大学に行けないから！」と、ご自身が学生時代のアップデートされていない情報は、子どもにとって有害以外のなにものでもありません。これは危険すぎる行為なので、絶対止めましょう！
当時と現在の状況が大きく変わっているかもしれない、という認識を持つようにした上でアドバイスをするようにしたいですね。
■3：子ども以上に“成績に一喜一憂する”発言
教育熱心なママにありがちですが、子ども以上に“成績に一喜一憂”してしまってはいませんか？
良い成績をとってきた子どもに、「この調子で行けば、○○大学合格間違いなし！」とはしゃぐ。ちょっと成績が悪くなったら、「この成績じゃ、どこにも合格できないんだから！」と激怒……。
このように親の調子や態度がコロコロ変わっていたら、子どもの精神状態が不安定になり、悪影響を及ぼしかねません。
受験するのはあくまでも子ども。自分のことのように感じてしまう気持ちも分からなくはないですが、子どもを見守るというスタンスでいるようにしましょう！
以上、受験する子どもに言ってはいけない危険な発言をご紹介しましたが、いかがでしたか？
親がどっしりと構えていてくれると、子どもは安心して勉強に専念ができるもの。キツイ一言より、「うちの子はきっと大丈夫！」という信じる気持ちで、お子さんと接してあげてくださいね。ご参考にしてみてください。
wooris 10月24日 11時30分 より
我が家も受験期を迎えた娘がおりますので注意したいです。
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2015年10月26日
お役立ち情報 ⑭ （食事）
若さを保つために、いいかも。
老化が止まらない…積極的に食べたい老化を抑える「ビタミンエース」食品とは
人間は、嫌でも歳を重ねていくもの……。加齢は避けて通れないのが現実です。この厳しい現実としっかり向き合い、少しでも老化を食い止めようと努力できるかできないかが女性の人生のわかれ道。
そして、毎日誰しもがしている“食事”は、老いに大変深く関わっています。今食べたものが将来の自分を老けさせているかもしれません！ 今回は、管理栄養士である筆者が、積極的に摂りたい“老けない身体を作る栄養素と食品”をご紹介いたします。
■老化防止効果が期待できる栄養素
老化の原因は未だ解明されていないことが多いのですが、現段階では体内に取り入れられた“酸素”の一部が酸化力の強い活性酸素へ変化し、老化を促すと考えられています。なので、その活性酸素を抑えること=老化防止が期待できます。
多くの研究により、その老化を抑える、いわゆるアンチエイジング効果が期待できる強い味方になる栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。これら“ビタミンACE（エース）”が身近で強力な抗酸化力を発揮し、老化を抑える助けをしてくれます。
■“ビタミンACE”の美容力
それでは、それぞれのビタミンがどんな効能があり、またどんな食材に含まれているのかをお伝えしますね。
（1）ビタミンA
皮膚やのど、消化器官などの粘膜を正常に維持し、活性酸素を排除したり、免疫力を高めたりするビタミンA。レバーやうなぎなどに多いのですが、緑黄色野菜に多く含まれているβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換されるので、色の濃い野菜を摂るようにするといいですね。
（2）ビタミンC
ビタミンCは美容に欠かせないもので、コラーゲン合成や皮膚、血管、骨、筋肉の強化、鉄分の吸収を上げる働きがあり、抗酸化力も有名です。りんごを切ったときにレモン汁をかけておくと変色しないのは、レモンに含まれるビタミンCの抗酸化力そのものです。
（3）ビタミンE
ビタミンEは、“若さや美しさを維持する栄養素”といわれるほど老化抑制の強い味方。アーモンドやクルミ等の種実類や豆類などに多く、脂溶性で細胞膜に潤いを与え、健やかに保ちます。そして、ビタミンCと一緒に摂取することで抗酸化力がさらに上がります。
いかかでしたか？ 今回は、是非取り入れたい身近な食品で老けない身体を作るコツをご紹介いたしました。
まずは、1日1食以上“濃い野菜や果物”を取り入れることを心掛けることから始めて、体の中から健康的なアンチエイジングを目指したいですね。
しかし一方で、これらの食品は、健康な体作りにも有効な働きをしてくれますが、過剰摂取したり偏った栄養素ばかりを摂取したりすることは逆効果になることもあります。気を付けて下さいね。
wooris 10月17日 11時30分
いつまでも若く、そして健康でいたい、誰しもそう願っていると思います。
私もそうです。
”ビタミン不足”とよく言うことあると思いますが、いろいろな面でビタミン大切ですね。
では．．．
老化が止まらない…積極的に食べたい老化を抑える「ビタミンエース」食品とは
人間は、嫌でも歳を重ねていくもの……。加齢は避けて通れないのが現実です。この厳しい現実としっかり向き合い、少しでも老化を食い止めようと努力できるかできないかが女性の人生のわかれ道。
そして、毎日誰しもがしている“食事”は、老いに大変深く関わっています。今食べたものが将来の自分を老けさせているかもしれません！ 今回は、管理栄養士である筆者が、積極的に摂りたい“老けない身体を作る栄養素と食品”をご紹介いたします。
■老化防止効果が期待できる栄養素
老化の原因は未だ解明されていないことが多いのですが、現段階では体内に取り入れられた“酸素”の一部が酸化力の強い活性酸素へ変化し、老化を促すと考えられています。なので、その活性酸素を抑えること=老化防止が期待できます。
多くの研究により、その老化を抑える、いわゆるアンチエイジング効果が期待できる強い味方になる栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。これら“ビタミンACE（エース）”が身近で強力な抗酸化力を発揮し、老化を抑える助けをしてくれます。
■“ビタミンACE”の美容力
それでは、それぞれのビタミンがどんな効能があり、またどんな食材に含まれているのかをお伝えしますね。
（1）ビタミンA
皮膚やのど、消化器官などの粘膜を正常に維持し、活性酸素を排除したり、免疫力を高めたりするビタミンA。レバーやうなぎなどに多いのですが、緑黄色野菜に多く含まれているβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換されるので、色の濃い野菜を摂るようにするといいですね。
（2）ビタミンC
ビタミンCは美容に欠かせないもので、コラーゲン合成や皮膚、血管、骨、筋肉の強化、鉄分の吸収を上げる働きがあり、抗酸化力も有名です。りんごを切ったときにレモン汁をかけておくと変色しないのは、レモンに含まれるビタミンCの抗酸化力そのものです。
（3）ビタミンE
ビタミンEは、“若さや美しさを維持する栄養素”といわれるほど老化抑制の強い味方。アーモンドやクルミ等の種実類や豆類などに多く、脂溶性で細胞膜に潤いを与え、健やかに保ちます。そして、ビタミンCと一緒に摂取することで抗酸化力がさらに上がります。
いかかでしたか？ 今回は、是非取り入れたい身近な食品で老けない身体を作るコツをご紹介いたしました。
まずは、1日1食以上“濃い野菜や果物”を取り入れることを心掛けることから始めて、体の中から健康的なアンチエイジングを目指したいですね。
しかし一方で、これらの食品は、健康な体作りにも有効な働きをしてくれますが、過剰摂取したり偏った栄養素ばかりを摂取したりすることは逆効果になることもあります。気を付けて下さいね。
wooris 10月17日 11時30分
いつまでも若く、そして健康でいたい、誰しもそう願っていると思います。
私もそうです。
”ビタミン不足”とよく言うことあると思いますが、いろいろな面でビタミン大切ですね。
では．．．
2015年10月22日
お役立ち情報 ⑬ （生活）
季節の変わり目。
めっきりと朝晩は冷え込んできて、日中との寒暖の差が大きくなってきました。
ぼちぼち風邪の便りが聞かれるなか、風邪の予防、対策に役立つ情報です。
医者いらず!? 「風邪」を引いた時に役立つ、薬に変わる食べ物3つ
これからの時期、子どもたちは特に風邪をひきやすい季節ですが、ちょっとした風邪で病院に行くと、小児科や薬局での待ち時間の長さに余計に疲れてしまう……なんてこともありますよね。
また、ママが体調を崩した場合は、日中の家事が滞って家族のサポートが必要になったり、様々な影響が出るため、風邪は早めに完治させたいもの。
そんな時に頼りにしたいのが、昔から伝わる身近な食材をつかった風邪対策。
今日は、4世代大家族育ち、現在は夫の家族と4世代ご近所暮らし中の筆者が「あれ、風邪かな？」と思ったら試したい、おばあちゃんの知恵袋的な風邪薬に変わる食べ物をご紹介します。
■これは試したい！おばあちゃんの知恵袋的「風邪に効く食べ物」3つ
（1）はちみつ大根
昔から咳止めとして、重宝されてきたのが、“はちみつ大根”。はちみつを使用しますので、1歳以下のお子さんには適しませんが、ママや子どもが「あれ、ちょっと喉がイガイガする」と感じた時や2～3歳のお子さんにもおすすめです。
作り方はシンプル！ 皮をむき、1～2センチ角に切った大根にはちみつをからめ、1～2時間待つだけ。
これから冬にかけ、生の大根は甘くおいしくなっていきますが、それでも大根のしっぽは子どもには辛いかもしれません。頭の方が子どもにはより食べやすい味です。
（2）焼き梅干し
よく筆者の曾祖母が、七輪に網をおいて作ってくれたのが、“焼き梅干し”です。
「なんとなく背筋がゾクっと寒気がする……」という時に、おすすめです。ご家庭で作る場合は、ガス台のグリルやオーブンで、ちょっと焦げるまで梅干しを焼き、出がらしの温かい緑茶にボチャっと入れます。
湯気を浴びながらゆっくりすすると、少し心もほっとするはず。
梅干し嫌いの子どもでも、梅肉をあまりつぶさないようにすれば、チャレンジしやすいかもしれません。
（3）梅酢うがい・緑茶うがい
梅を漬けた“漬け汁”である梅酢。朝起きて「あぁ、のどが痛む」という時に5倍程度の水で薄めてうがいすると、少し楽になるかと思います。
“梅は三毒を断つ”ということわざもありますが、梅肉エキスには抗菌作用があり、山の梅畑で梅の収穫を手伝っていた筆者も昔から常に常備しています。
梅干しを漬ける季節は終わってしまいましたが、梅酢は近くのスーパーに売っていなければ、通販でも安く購入が可能なのでぜひ探してみてください。
ただし、服につくとシミになりますので、エプロンなどをつけてうがいをすることをおすすめします。
以上、身近なものでできる風邪対策法をお届けしましたが、いかがでしょうか。
子どもから風邪をうつされた場合、本格的に寝込んでしまうママも多く、通院さえもままならないことがあるかと思います。小さい頃は、学校を休めて得した気分になったことがあっても、ママになってからの風邪は、辛いことだらけ。
もし「風邪かな？」と思ったら早めの対処をしておくことが風邪をこじらせない秘訣です。今日ご紹介した先人達の知恵を生かした身近な食材でしっかりと風邪予防をしてみてください。
It Mama 10月17日 11時37分 より
”すぐに薬はちょっとな～”という方にはいい内容だと思いますが、どうでしょうか？
食べるものでの風邪対策ですから、安心感もありますよね。
季節の変化に負けずに頑張りましょう。
めっきりと朝晩は冷え込んできて、日中との寒暖の差が大きくなってきました。
ぼちぼち風邪の便りが聞かれるなか、風邪の予防、対策に役立つ情報です。
医者いらず!? 「風邪」を引いた時に役立つ、薬に変わる食べ物3つ
これからの時期、子どもたちは特に風邪をひきやすい季節ですが、ちょっとした風邪で病院に行くと、小児科や薬局での待ち時間の長さに余計に疲れてしまう……なんてこともありますよね。
また、ママが体調を崩した場合は、日中の家事が滞って家族のサポートが必要になったり、様々な影響が出るため、風邪は早めに完治させたいもの。
そんな時に頼りにしたいのが、昔から伝わる身近な食材をつかった風邪対策。
今日は、4世代大家族育ち、現在は夫の家族と4世代ご近所暮らし中の筆者が「あれ、風邪かな？」と思ったら試したい、おばあちゃんの知恵袋的な風邪薬に変わる食べ物をご紹介します。
■これは試したい！おばあちゃんの知恵袋的「風邪に効く食べ物」3つ
（1）はちみつ大根
昔から咳止めとして、重宝されてきたのが、“はちみつ大根”。はちみつを使用しますので、1歳以下のお子さんには適しませんが、ママや子どもが「あれ、ちょっと喉がイガイガする」と感じた時や2～3歳のお子さんにもおすすめです。
作り方はシンプル！ 皮をむき、1～2センチ角に切った大根にはちみつをからめ、1～2時間待つだけ。
これから冬にかけ、生の大根は甘くおいしくなっていきますが、それでも大根のしっぽは子どもには辛いかもしれません。頭の方が子どもにはより食べやすい味です。
（2）焼き梅干し
よく筆者の曾祖母が、七輪に網をおいて作ってくれたのが、“焼き梅干し”です。
「なんとなく背筋がゾクっと寒気がする……」という時に、おすすめです。ご家庭で作る場合は、ガス台のグリルやオーブンで、ちょっと焦げるまで梅干しを焼き、出がらしの温かい緑茶にボチャっと入れます。
湯気を浴びながらゆっくりすすると、少し心もほっとするはず。
梅干し嫌いの子どもでも、梅肉をあまりつぶさないようにすれば、チャレンジしやすいかもしれません。
（3）梅酢うがい・緑茶うがい
梅を漬けた“漬け汁”である梅酢。朝起きて「あぁ、のどが痛む」という時に5倍程度の水で薄めてうがいすると、少し楽になるかと思います。
“梅は三毒を断つ”ということわざもありますが、梅肉エキスには抗菌作用があり、山の梅畑で梅の収穫を手伝っていた筆者も昔から常に常備しています。
梅干しを漬ける季節は終わってしまいましたが、梅酢は近くのスーパーに売っていなければ、通販でも安く購入が可能なのでぜひ探してみてください。
ただし、服につくとシミになりますので、エプロンなどをつけてうがいをすることをおすすめします。
以上、身近なものでできる風邪対策法をお届けしましたが、いかがでしょうか。
子どもから風邪をうつされた場合、本格的に寝込んでしまうママも多く、通院さえもままならないことがあるかと思います。小さい頃は、学校を休めて得した気分になったことがあっても、ママになってからの風邪は、辛いことだらけ。
もし「風邪かな？」と思ったら早めの対処をしておくことが風邪をこじらせない秘訣です。今日ご紹介した先人達の知恵を生かした身近な食材でしっかりと風邪予防をしてみてください。
It Mama 10月17日 11時37分 より
”すぐに薬はちょっとな～”という方にはいい内容だと思いますが、どうでしょうか？
食べるものでの風邪対策ですから、安心感もありますよね。
季節の変化に負けずに頑張りましょう。
2015年10月21日
お役立ち情報 ⑫ （生活）
一日の始まりである、朝！
清々しく迎えたいです。そのための夜の睡眠、大切です。
睡眠力UP！寝る前1時間の行動4つ
「朝どうしてもスッキリ起きれない」、「寝起きの顔のむくみやくすみがひどい」というのは、“睡眠力”が低下しているせいかも。
睡眠がしっかり取れていると、肌の調子もいいもの。また時間は少なくても睡眠の質が良いと、体や心の状態も良くなるものです。
他にも睡眠の質をアップさせることで、リラックス効果や、美容効果をアップすることが出来ますよ。
そこで今回は睡眠の質を上げるために、行っておきたい寝る前1時間の行動をご紹介します。
■飲食はしない
睡眠効果をアップさせるためには、睡眠中なるべく他の臓器の働きを休ませてあげることが大事です。
寝る前3時間は物を食べないようにし、1時間前からは飲み物も飲まないほうが◎。
一般に食べ物が消化されるのに4時間程度かかると言われています。
胃の中に食べ物が残っていますと、消化にたくさんの血液が必要となり、リラックスして眠ることの妨げとなってしまうので注意したいですね。
■体温を上げすぎない
理想は寝る前3時間までのお風呂も避けましょう。
お風呂に入ると体が温まって、交感神経優位になります。その交感神経が優位な状態でベッドに入ってしまうと、寝つきが悪くなってしまうからです。
ですが忙しいと3時間前までに入浴するのが厳しい人もいますよね。
そこで1時間前までにはお風呂を済ませるようにしましょう。この時、体温を上げ過ぎないよう、ぬるいお湯に入るようにしてくださいね。
■照明を暗くして音楽を聞く
非常に疲れている時など、電気をつけっぱなしのまま寝てしまうこともありますよね。ところがこれは睡眠力を上げるためにはおすすめ出来ません。
寝る1時間前からは間接照明に切り替え、お部屋を暗くしましょう。
また、リラックスする音楽を聞くのも効果的です。
1日頑張ると、嫌なことやストレスも感じますよね。
リラックスできる音楽を聞くことで、ポジティブな気持ちですっきりと眠りに入ることができますよ。
■ストレッチをする
肩こりやむくみなどが残ったまま寝てしまうと、睡眠中も緊張した体の状態になりかねません。
そのため、ゆっくりじんわりとストレッチすることが効果的です。
深呼吸をして呼吸を整えながら体を緩めていきましょう。1日の疲れを癒やすようなイメージで行います。
しっかり体がほぐれることで、質のいい睡眠を得られますよ。
いかがでしたか。
質のいい睡眠を得るためにオススメの方法についてご紹介しました。
どれも簡単で手間もかからないので、すぐに実践出来そうなものばかりです。
睡眠力を向上させて、翌朝スッキリと目覚められるようになりたいですね。
モデルプレス 10月13日 21時00分 より
朝は肝心です。
睡眠力の向上が翌朝の目覚めに繋がるようです。
年齢とともに、朝の目覚めが良くなくなっているように感じます。
朝はスッキリと迎え、一日のいい出発に繋げたいです。
清々しく迎えたいです。そのための夜の睡眠、大切です。
睡眠力UP！寝る前1時間の行動4つ
「朝どうしてもスッキリ起きれない」、「寝起きの顔のむくみやくすみがひどい」というのは、“睡眠力”が低下しているせいかも。
睡眠がしっかり取れていると、肌の調子もいいもの。また時間は少なくても睡眠の質が良いと、体や心の状態も良くなるものです。
他にも睡眠の質をアップさせることで、リラックス効果や、美容効果をアップすることが出来ますよ。
そこで今回は睡眠の質を上げるために、行っておきたい寝る前1時間の行動をご紹介します。
■飲食はしない
睡眠効果をアップさせるためには、睡眠中なるべく他の臓器の働きを休ませてあげることが大事です。
寝る前3時間は物を食べないようにし、1時間前からは飲み物も飲まないほうが◎。
一般に食べ物が消化されるのに4時間程度かかると言われています。
胃の中に食べ物が残っていますと、消化にたくさんの血液が必要となり、リラックスして眠ることの妨げとなってしまうので注意したいですね。
■体温を上げすぎない
理想は寝る前3時間までのお風呂も避けましょう。
お風呂に入ると体が温まって、交感神経優位になります。その交感神経が優位な状態でベッドに入ってしまうと、寝つきが悪くなってしまうからです。
ですが忙しいと3時間前までに入浴するのが厳しい人もいますよね。
そこで1時間前までにはお風呂を済ませるようにしましょう。この時、体温を上げ過ぎないよう、ぬるいお湯に入るようにしてくださいね。
■照明を暗くして音楽を聞く
非常に疲れている時など、電気をつけっぱなしのまま寝てしまうこともありますよね。ところがこれは睡眠力を上げるためにはおすすめ出来ません。
寝る1時間前からは間接照明に切り替え、お部屋を暗くしましょう。
また、リラックスする音楽を聞くのも効果的です。
1日頑張ると、嫌なことやストレスも感じますよね。
リラックスできる音楽を聞くことで、ポジティブな気持ちですっきりと眠りに入ることができますよ。
■ストレッチをする
肩こりやむくみなどが残ったまま寝てしまうと、睡眠中も緊張した体の状態になりかねません。
そのため、ゆっくりじんわりとストレッチすることが効果的です。
深呼吸をして呼吸を整えながら体を緩めていきましょう。1日の疲れを癒やすようなイメージで行います。
しっかり体がほぐれることで、質のいい睡眠を得られますよ。
いかがでしたか。
質のいい睡眠を得るためにオススメの方法についてご紹介しました。
どれも簡単で手間もかからないので、すぐに実践出来そうなものばかりです。
睡眠力を向上させて、翌朝スッキリと目覚められるようになりたいですね。
モデルプレス 10月13日 21時00分 より
朝は肝心です。
睡眠力の向上が翌朝の目覚めに繋がるようです。
年齢とともに、朝の目覚めが良くなくなっているように感じます。
朝はスッキリと迎え、一日のいい出発に繋げたいです。
