アラフォー楽々ダイエット

お腹回りだけ太ってしまった筆者が、
　腹囲：-4.9cm
　体重：-7.7kg　　　になれたのは、
３つの手段が効率よく作用していったからだと思われます。

各手段はすごく簡単なものです。




筆者は太っているわけでなかったのですが、
生活習慣の悪さからか、ぽっこりお腹になっていき、
お腹回りだけワイシャツのボタンがはち切れそうになっていました。

見た目はダンシングベイビー

「これは格好悪い・・・」とダイエットをしてみることにしました。

ダイエットをはじめた当時の体型
　腹囲：80.0cm
　体重：62.2kg


学生時代は、サッカーなど、毎日運動をしていましたが、
社会人になり、歳を追うごとに運動すること減り、
ダイエットをはじめるころには、年に数回フットサルをする程度でした。

ツラいトレーニングは嫌だったので、
楽に痩せれる方法はないかと本屋に立ち寄ったときに、
ある書籍が目にとまりました。

※「スクイーズトレーニング」という手段です。

お腹だけが太っていたので、お腹周りのトレーニングだけを重点に続けました。

詳しくはこちら　→　5秒腹筋


ダイエットをはじめたときから、食生活も改善していきました。

それまで暴飲暴食だった夕飯を、ダイエット開始直後はサラダのみにしてみました。

しかし、長いこと続けることはできませんでした。

ふとテレビを見ていたらと、
　「肉食でも痩せられる」、
　「野菜から摂取すると血糖値があがりにくい」、
　「脂質よりも糖質が太りやすい」
という内容を知りました。

※今で言う「低糖質ダイエット」という手段です。

それ以後、
食事の際は、行儀悪いですが、
　野菜　→　肉　→　米
の順で食べるようにしています。


入浴は、ほとんどの日はシャワーだけで過ごし、
週末に熱い風呂（40℃以上）に長い時間浸かる生活をしています。

それが最近、痩せる手段であることを知りました。

※「ヒートショックプロテインダイエット」という手段なのだそうです。

詳しい手順は以下の通り。
　40℃以上のお風呂には、週２回入浴し、それ以外は38℃で入浴する。
　40℃では20分、41℃では15分、42℃では10分の入浴とする。
　入浴前、入浴後ともにコップ一杯（約180cc）の水を飲む。


痩せた３つの手段

• 5秒腹筋
• 野菜から摂取
• 40℃入浴

どれも簡単な手段ですので、
気になった方は今からはじめてみてはいかがでしょうか？








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