育毛をあなたの身近として
ここに訪れたことに今日も感謝
ありがとうございます
育毛のためには
睡眠は欠かすことのできないものですね
より有効的に睡眠を活かすためには
最も成長ホルモンが活性化する
２２時から２時の時間帯の
睡眠時間を確保して
トータルでの睡眠時間もしっかりとる
必要がありますよね
そしてさらに
その睡眠を有効とするために
睡眠の質について
考えておきたいと思います
・当たり前に毎日している眠り、良い睡眠とされるのはどんなものか
・発毛のためにも質の良い睡眠をとるために必要なしておきたいこと
・知っておくべき質の良い睡眠をとるために避けておきたいこと
・オススメ
・テレビ朝日系の " 名医とつながる！たけしの家庭の医学【 血管の老化ストップ＆簡単（秘）改善法SP】"で、良く眠れるための睡眠法が紹介されました。
当たり前に毎日している眠り、良い睡眠とされるのはどんなものか
眠ってしまえば同じように思いますが
そもそも質の良い睡眠とは
どのようなものになるのでしょう
まずは
時間帯が大事ということは
挙げられるところですが
トータルでの時間ということになると
長くとればいいということにはならず
長すぎれば体がだるくなったり
気持ちもけだるさを感じることとなり
質がいいとはいえません
そして
熟睡できたかどうかというところも
質の良い睡眠だったかどうか
大きいとこでしょう
寝起きの朝には
スッキリと目覚められ
日中は活動的に過ごせるようであれば
良い質とできているといえるでしょうね
睡眠は体を休めて疲れをとる
ことにありますが
同時に脳を休ませるという
大事な役割もあります
集中力が欠けていたり
イライラ感がなぜかある時には
睡眠不足であったり
睡眠の質が充分とれてないかもしれません
日頃の睡眠時間を見直すのもいいでしょう
脳を充分休息させておかなけば
活動にかかる力も発揮できませんね
発毛にかかる信号・指令といったことも
行き届かなくなるでしょう
そして発毛のためには
もっとも重要な成長ホルモンが活発になり
体を成長させる
という役割がありますので
より良い睡眠はなくてはなりません
発毛のためにも質の良い睡眠をとるために必要なしておきたいこと
まずは
睡眠のサイクルを
しっかりと意識しておくことが
大事ですよね
今日はよく眠れたから
明日はいいやってわけにはいかないもの
だいたい何時に寝て
何時に起きる
という意識をもって
習慣としておくことが必要です
朝起きたら
日の光を浴びて
一日の始まりを感じることも大事ですね
朝に日の光を浴びると
体内時計をリセットして
調整してくれるので
一日のリズムを作りやすくなりますね
起きた時から次の眠りの準備は
始まっていると思ってください
そして
眠りにつく前には食事を控える
ということも必要です
だいたい眠りにつく2時間前くらいからは
控えたいですね
食後で胃の動きが活発で
消化活動中だと
寝つきに支障がでてしまいます
これから休息をとるというときに
体が活動を始めてしまっては
良い睡眠の質はとれないでしょう
食事としては２時間くらい前までには
より眠りの質をあげられるように
眠りに作用するセロトニンを増やすチーズ
であったり
良い質につながるサーモンやアーモンド
などを摂っておくのも効果的でしょう
だんだんと寝室の照明を落としていく
ことも大事です
さあ寝よう！
としてすぐに寝つくことは
なかなかないものです
これから睡眠にはいるということを
徐々に体に伝えておく方が
決めておいた時間に
眠りに入りやすいというものでしょう
これから眠りに入るという
シチュエーションを意識して
習慣としていくことを
大事にしてくださいね
知っておくべき質の良い睡眠をとるために避けておきたいこと
食事に関しては
寝る前でのカフェインは控えたいです
目を覚ますために
コーヒーを飲むっていうことはありますが
眠る前だったら覚醒の要因となって
眠りの妨げになってしまいますよね
最近の検証では
コーヒーなどでも５杯くらい飲まないと
覚醒までにはいかないと
言われることもありますが
作用の可能性と思い込みで
眠れなくなるということもあるので
控えておきたいですね
香辛料の強い刺激のあるものも
覚醒しやすいことがあり控えたいです
眠りのシチュエーションを
作るという面では
寝室の照明などを
煌々とてらしておくのも
良い睡眠には妨げになりやすいのですね
できれば、スマホなどでの明かりも
刺激が強いので
避けたり光度を落とす
といったことはしておきましょう
寝る前の入浴も
直前は控えたいところですが
熱い湯に入ったりすると血圧もあがり
覚醒につながり
睡眠には入りにくくなりますよね
冬場などでは温まりたいこともありますが
自分が思っているよりも
ぬるめのお湯で
じっとり汗をかく程度にしておきましょう
眠りは人生の中で３分の１以上占めている
ともいわれます
頭皮のためにも
これだけ重要な時間を使っている睡眠は
特に良い影響となるように
効果的な対策をしておきましょう
何かと刺激といったことは
覚醒につながり
入眠の妨げとなりがちなので
あなたがリラックスできる
習慣をつくって良い睡眠の質に
つなげてくださいね
そうすることで
眠っている間の成長ホルモンを
活発にして
育毛へつながっていくことでしょう
質の良い睡眠のためにも、こちらもチェックしておきましょう ↓
関連記事
テレビ朝日系の " 名医とつながる！たけしの家庭の医学【 血管の老化ストップ＆簡単（秘）改善法SP】"で、良く眠れるための睡眠法が紹介されました。
まずは
良く眠るための寝る前の10分にすること
を紹介します
眠る前の10分に「 片鼻呼吸法 」を
すると熟睡につながるそうです
深い呼吸はわたしたちを
落ち着かせリラックスさせてくれます
それは副交感神経を刺激して
自律神経を整えてくれることにあります
それが「 片鼻呼吸 」が効果的なのです
やり方は
指で片方の鼻を押さえて
10秒ほどかけて鼻から息を吸います
そのまま同じ鼻からゆっくりと
息をはきだします
そうしたら反対の鼻にかえて
10秒ほどかけて吸い
はきだします
これを10分ほど繰り返します
簡単で寝たままでもできますね
良く眠れていない人は
体外に塩分をうまく排出できていない
ようです
熟睡できない・すぐに目が覚めてしまう
という人は当てはまるかもしれません
被験者の方々も明らかな効果とデータ
が実証されていました
熟睡することで塩分を体外に排出しやすく
するので睡眠はとても大切といえます
「 片鼻呼吸 」をすることで
より深い呼吸とすることができるので
効果は大きいようです
眠れない・・・とお悩みの方は
ぜひお試しください
健康維持と頭皮ケアは
将来のあなたへの投資という意識が大切！
お読みくださり
ありがとうございました。
ご訪問ありがとう
