育毛をあなたの身近として
ここに訪れたことに今日も感謝
ありがとうございます
ストレスが自律神経に影響を与えて
薄毛にも関係してくるのを
以前伝えたところですが
関連記事
＞＞＞薄毛予防としてのストレスとのつきあい方
今回は" 家庭の医学 "で
自律神経について特集がありました
さらに詳しく知り
大切さを確認することができ
自律神経の乱れについての改善に
取り組めそうです
まずは
自律神経の乱れが引き起こす症状について
頭痛・めまいから
うつ・肩こり・動悸・息切れ・冷え・
便秘・下痢・アレルギー・月経不順・
疲れやすい・不眠・ほてり・多汗
と様々なことがあり
見ただけであらゆることに
つながっていると思われますね
男女年代問わず起こりえる
というとで誰にでも当てはまりえると
いえるようです
自律神経とは
自分ではコントロールできない臓器などを
調整してくれる役割がある
ということで
それが乱れるというのは
ちょっと怖いですね
・日頃の何気ないストレスが原因で気がつかないうちに乱れているかもしれない自律神経
－ チェック①泣けるのか
－ チェック②汗のかき方
・自律神経の乱れで今最も注目されているのは血管の老化
・衰えた副交感神経を高め交感神経とのバランスをとる改善法
－ 胸の呼吸法
－ お腹の呼吸法
日頃の何気ないストレスが原因で気がつかないうちに乱れているかもしれない自律神経
では
どうしたら自分の自律神経が
乱れているかどうかわかるのか
そこですぐにでもできる
２つのチェック方法が紹介されました
チェック①泣けるのか
今回は
映画の火垂るの墓を見てもらいました
泣けるアニメランキング1位の
感動巨編ということで
どういうリアクションがあるかに
関係あるようです
自律神経に乱れがあるかどうかわかる
最初のポイントは
感動する映画を観た時に
涙を流すか流さないかということ
検証では
検査機器を装着して検証内容を伝えずに
映画を観てもらいました
徐々に感動シーンで涙を流す人が続出
測定状況を見ると
感動に向って交感神経は上がっていき
副交感神経は下がっていきます
涙腺が崩壊した直後に
このラインが入れ替わり
交感神経が下がり
副交感神経が上がりました
これが正しい交感神経と
副交感神経の動きだそうです
興奮とともに交感神経が高まり
涙を流すことで
気持ちが静まり感情が安定する
ポイントは
” 自律神経のメリハリ ”で
涙を流せている人は
自律神経は正常と考えられるようです
涙を流せていない人は
交感神経が上がってはきますが
涙が出ないため
交感神経が高ぶったままで
副交感神経も下がったままで
メリハリがまったくありませんでした
チェック②汗のかき方
次には
激辛のスープカレーを食べてもらい
激辛カレーを食べた時の汗のかき方
を見るとのもの
どんな人でも汗をかいてしまいますが
食べ進めていくとかき方に変化があり
最初に汗をかいてもすぐにひくのが
正常な反応とのこと
食べ進めても止まらない汗が
自律神経に異常がある
とみられるようです
こちらの測定でも
先ほどのチェック同様に
交感神経は上がってままで
副交感神経は下がったままという
メリハリがありませんでした
思い当たる方はいないでしょうか
というところです
泣くことで自分の興奮が治まることや
辛さの刺激の反応が治まるとこが
ポイントのようです
自律神経の乱れで今最も注目されているのは血管の老化
なぜ自律神経の乱れで
血管が老化してしまうか
ということについては
自律神経のメリハリがついた生活は
1日の血圧の変化に現れ
つまりは
自律神経の動きが
血圧の異常にも関係しているとのことです
自律神経の乱れから血圧の異常につながり
血管の老化を促進している可能性が高い
ようです
食事中のことだと
血圧の変化は正常な人だと
食事開始すると上がっていき
食事が終わると下がり
自律神経も同様にメリハリがあるところ
異常が見られると思われる人は
食事が終わっても上がったまま
という自律神経も同様に
メリハリがないようです
寝ている時にも変化はあり
異常な人だと
寝た後に一旦血圧は下がるようですが
その後
上がり始め寝ているにもかかわらず
昼間の活動している時より
高くなったりするようです
自律神経が乱れやすい原因には
ストレスが大きいわけですが
加齢によって副交感神経の力が弱まり
乱れやすいとのことです
衰えた副交感神経を高め交感神経とのバランスをとる改善法
自律神経をコントロールする方法には
自律神経を整える特別な呼吸法がある
とのことです
横隔膜呼吸と呼ばれる
深呼吸と腹式呼吸の両方を
取り入れたもので
胸とお腹を同時に
膨らませしぼませるものです
空気を多く取り込め
肺胞の動きがゆっくりおおきくなることで
副交感神経を高められます
胸の呼吸法
まず仰向きになり
膝を立て
胸の上に手を置き
胸が膨らむのを意識して
息をゆっくり吸い込む
胸がしぼむのを意識して
息をゆっくり吐く
これを5回繰り返す
お腹の呼吸法
続けて次に
脇腹に手を当て
お腹が膨らむのを意識して
息をゆっくり吸い込み
お腹がしぼむのを意識して
息をゆっくり吐く
これを5回繰り返す
毎日の朝と晩に1セットず続ければ
乱れた自律神経が
安定し始めるとのことです
血管の改善については
こちらでも取り上げましたので
あわせてチェックしてみてください↓
関連記事
＞＞＞薄毛改善につなげたい 血管の若返りが、テレ東系”主治医が見つかる診療所”で紹介されました。
ストレスは薄毛に十分起因してきますので
そのストレスなどからの
自律神経の乱れは改善しておきましょう
最近では
「秒速５㎝で前腕をなでる」と
自律神経を整える効果がある
こともわかっています
これは
わたしたちの前腕部に
Ｃ触覚線維というものが集中している
ことがわかっていて
ゆっくりと動く刺激を与えると
ストレス解消につながるというものです
「秒速５センチ・・・」と聞くと
戸惑うかもしれませんが
大切な人やペットなど
愛しい思いで接すると
このような触れかたになります
不安などを感じている時に
親しい人に触れられて
気分が落ち着いたことがあるでしょう
まさしくその感覚の触れかたを思い起こし
自分の前腕をさすってみてください
肘から手首にかけての前腕の外側を
秒速５秒のゆっくりとしたスピードで
手の平全体ですこし押すようにして
やさしくさすってみてください
「どれくらいの速さで？」
と心配のかたは
一般的に前腕は
１５センチから２０センチほどですので
自分の前腕の長さにたいして
落ち着いて肘から手首を３～４秒くらい
数えてさすりきるような感じで
やるといいですね
おすすめのセルフチェックもどうぞ ↓
重要
健康維持と頭皮ケアは
将来のあなたへの投資という意識が大切！
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