アラフォー夫婦 『嬉しい☆楽しい♪大好き♡』

11月2日に坂上忍さん司会のバイキング「ひるたつ」で『病気が嫌なら脇の下を揉みなさない！』が大反響の話題の整体師の朝井麗華先生のリンパ健康法です。

簡単に出来て健康に

最近リンパが大事とよく聞きますので要チェックです






頭痛、肩こりなどの原因は「リンパのつまり」


脇の下は特につまりやすいそうです、、、


リンパのつまりチェック法

脇の下に4本指を差し込んで指先でギュッと挟む

痛いと詰まっている証拠です。


身体には5か所リンパ節があり、脇の下はその中でもとくに重要です。





リンパの流れを良くする入浴方法はどっち？

A　全身浴で42度　　　　B　半身浴で38度


正解はAの全身浴です


半身浴をするのならば30分以上浸かることが大事


熱めのお湯に全身浴で10分浸かるとリンパの流れが改善します







リンパの流れを良くするのはどっち？

A　豆腐　　　B　納豆


Bの納豆です


納豆などの発酵食品は体を温めてリンパの流れを改善してくれます。


さらにキムチや味噌汁などの発酵食品を合わせて摂取するとより効果の期待大です。


一日に水を2L飲んだ方が良いと言いますが、、、

身体に一度の吸収できる水分の量は、100ｃｃ程度です。

それよりとるとむくみなどの原因に。。。

一度に大量に摂取せずこまめに飲むことが大事です




短時間のわきもみでリンパの流れが改善されます。


�@　わきの下に親指をあてる
親指を脇の下に入れ残りの指で肩甲骨を掴む

�A　肩甲骨の上部に残りの4本の指をあて挟む

�B　10秒間押す

�C　ゆっくりはなす
肩から指先に血行が流れぽかぽかに

�D　肩甲骨回り全体に3回繰り返す

大円筋を刺激出来てリンパの流れが改善します。

肩こり、首こりが解消します






�@　親指以外を脇の下に

�A　親指は大胸筋へ
4本の指を脇の下に入れ親指で大胸筋を掴む

�B　10秒間ゆっくりと押す

�C　血行を更によくするために腕を回す
前後に5回ずつ回す

大胸筋と腕の筋肉をほぐしてリンパの流れを改善します






頭の後ろにある髪の生え際『風池』を揉むことで風邪の初期症状を改善できます。


風池を両手の親指で押しあげるように揉む

親指を風池にあて頭をそらす様に揉む

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