家庭人（かわやんのブログ）

ひどい便秘に悩む知人がいて、先日ＴＶで紹介されていた便秘解消法にオリーブオイルが良いという話を紹介したところ、早速実践して成果が出たと聞きました。トーストに塗ったり、野菜サラダや味噌汁に積極的にオリーブオイルを使っているそうです。大腸への刺激を併用すると更に良いようです。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸が便秘解消に役立つ　便秘解消にオリーブオイルを摂取することが注目されています。オリーブオイルに含まれるオレイン酸の働きが、便秘解消に効果が高いと言われています。オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は、腸を刺激して排便を促す効果があります。これは、オレイン酸が小腸などで消化吸収されにくいという特長があるためです。またオリーブオイルによって、便が適度に油分を含むので、便のすべりが良くなることも便秘解消には嬉しい効果です。

毎朝大さじ1杯のオリーブオイルを　オリーブオイルの摂取に最も適した時間は、腸の動きが活発になりやすい朝です。毎朝、大さじ1杯分のオリーブオイルを食べるようにしましょう。ここでポイントになるのが、無駄なく一度にオリーブオイルを摂取することです。オリーブオイルは熱にも強いので、加熱調理にも適していますが、炒め物などに使った場合には、オリーブオイルの必要量を一度に摂ることが難しくなります。

出来れば、大さじ1杯分のオリーブオイルをそのまま飲みましょう。そのまま飲むことに抵抗がある場合は、野菜やフルーツジュースなどに混ぜて飲むようにすると飲みやすくなります。ただしオリーブオイルは油の一種なので、多く摂りすぎるとカロリーオーバーになります。適量を守って摂取するようにしましょう。


オリーブオイルの便秘解消効果は、イタリアでは昔から知られてきた効能です。特にエキストラバージンオリーブオイルは、生食にも適していますから、一度に摂取したいときには食べやすいのでオススメです。と紹介されています。

私は排便促進に、指先でお腹をトントントンと揺らすように刺激したり、おへその上から「の」の字を書くように腰骨・肋骨の内側を指圧したり、ウオッシュレットでムーブ刺激をして、毎日排便促進を実施しています。これは自身で効果確認ができています。