ワラビーちゃんの徒然日記

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計るだけダイエットは、有酸素運動だとか、炭水化物を選択的に食べないだとか、サプリメントを摂取するだとか、飲み会を断るだとか、禁ラーメンだとか等々、自分に厳しくしなくても効果がでると話を聞いたので試してみることにしました。

この「計るだけダイエット」は、ほとんど体重計に乗らない人は、自分の体重変化に鈍感になるという問題点を改善することで減量を達成することが可能となる夢のような方法だそうです。

毎日計ることにより、太る原因を見つけることができ確実にやせていくことができる。

グラフが右下がりになっていくのを見ると、脳内ではβ-エンドルフィンという快感物質が出る
ようで、ただ計るだけではなく、グラフをつけ、「見える化」することがポイントのようです。

計るタイミングは

・朝(起床後)
・夜(夕食後、寝る前)

の2度計測します。

とにかく決まった時間、もしくは決まったルーチンのタイミング、計る服装も一定の方が傾向がわかっていいと言う事のようです。

もうひとつのポイントは、進捗を家族などに話すことが効果を挙げるということなので、グラフは居間とかみんなが見えるところに張るのがいいそうです。

私はブログで恥を晒すこと、効果が上がるかどうか検証してみたいと思います。
NHKに詳しく出ていますので一度見てみてください。

https://bh.pid.nhk.or.jp/health/diet/index.cgi

体重の記録用紙はメモリの幅が大きく、ちょっとの変動でも効果が感じられます。

https://bh.pid.nhk.or.jp/health2/diet/pdf/dietcal_a3orenge.pdf

と言った意気込みで、4月からスタートして10月までの7ヶ月の記録です。

4月に記録開始。

4月、5月は、日によって2kgも変動してます。水ぶくれ？　

ブレが大きく効果があるのか？　無いのか？　贔屓目で見て少し減ったかな？



6月、7月は、多少効果が出てきたのか、体重か減ったような･･････



8月、9月は、ビールが美味しく、停滞状態になってしまいました。



10月、11月も停滞状態。食欲の秋に体重が増えないだけでもいいか。



半年やってみて、意志の弱い私でも少しは効果がでたようです。

無理をせず、気長に80kgを目指して継続することにしてみます。

コチコチだった肩まわりが、たった10秒でグニャグニャ柔らかくなる？！

本当だったらうれしいですね！

使用するものはタオル1枚なので早速試してみたいと思います。

言葉で説明するのは難しいですが、間単に説明すると、

タオル1枚　折りたたんでおく。

仰向けに横たわる。

肩甲骨の下にタオルを入れる。

タオルを入れたほうの腕のヒジを曲げて上に。

反対の手を、鎖骨のあたりに添える。

ゆったり呼吸をする。

これだけですが、やはり言葉では難しいので映像を見てください。

www.youtube.com/watch?v=SIftX875yRg

注意する点は、とにかく頑張らないことです。

頑張るってことは緊張させるってことですから、余計に肩がコリます。

肩凝ってるから、そこをゆるめるぞー！みたいに思わないこと。

上げるほうの腕はムリにあげないこと。

頑張って一生懸命呼吸しないこと。

とにかく楽〜に、気持よく。いいかげんに。

ゆったり呼吸する時は力が抜けていくのを感じるといいかなあ。

時間はかからないので、「疲れたなーと横たわった時についでに」、「お風呂に入る前」、「眠る前」などに、アロマを焚いたり、リラックスできる音楽をかけておくとなお良いと思います。

他にも、椅子に座ったまま、簡単に肩こりがラクになる方法もあるようです。

またいろいろ動画を探してみて試してみたいと思います。

肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレートネック枕】

1日たった5粒！
頭痛で悩むのやめませんか？

8月のダイエット結果。
月初の体重に戻り敗退！
ただ慰めは、見方によっては減量傾向に見えること。
朝のプロテイン、お昼の2個だけでは壁にぶち当たってしまいました。
やはり運動と禁酒を組み入れないとダメかもしれません。
今月は1キロ減なんとか達成します。

今月は1.4kg減！目標達成！
先月は800gでしたので、一ヶ月1kgペースキープです。
4ヶ月で4kg。いいペースなので年末には10kg減を達成できそうです。
今月はグラフにちょっと工夫してみました。
現状から目標1kg下の数字に赤い線を引いてみたところ、気になって食べ過ぎに注意するようになりました。
悩める同志よ、試してみてください。

ちょっと怠けていたら、狭い庭も雑草で大変なことになってしまいました。
暑いけど意を決して朝の少し涼しいうちに草むしりをしたところ、1時間半ほど作業したのですが、前と後では体重が1.5kg減っていました。
わざわざジムに行かなくてもダイエットはできるもんですね。
ただ急激に水分が抜けるのも良くないのでは思ったまま、買い物に出てしまったので、試飲販売をしていたメダリストをついつい買ってしまいました。
スポーツの際の水分、ミネラル補給用ですが、今日のような作業をする時、夜汗をかいて目が覚めた時の水分補給、飲みすぎた時の二日酔い予防などという言葉に加え、おまけもたくさんつけると言われ罠にはまってしまいました。
買い物は冷静判断できる時に出かけないとダメですね。

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シューズのフィッティングをやっていたのでチェックしてもらいました。
形優先で靴を選んでいましたが、足に合わない靴で右足の小指に力が入らない状態になっている、左足の蹴り出しが悪くなっていて膝に負担がかかって膝が痛くなるなどの説明を受け、まんまとお店の術にハマってシューズと皮靴用のインソールを買ってしまいました。
でも膝の痛みや腰の痛みが出にくくなるならいいことにしましょう。

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今月は800グラムの減量です。目標に届かず残念！
血圧の薬を変えてもらって一日の体重のぶれが少なくなりました。もっと早く変えてもらえばよかった。
お昼おにぎり2個、朝の散歩はディオモーション(イージートーンのようなシューズ)に変えて少しは効果が出てきたような？
ただ梅雨で散歩が毎日できないのでサボった翌日はやはり体重増えますね。

朝の散歩の効果を上げるため、イージートーンと足つぼ効果のあるシューズ試すことにしました。
特価商品と言うのが気にかかり店員に話を聞いてみたところ、女性には効果がみられたようですが、男向けの商品は筋肉量の違いであまり効果が出なかったようで、売れ行きがイマイチだったとのことでした。
10分くらい履いていたところ、問題は足つぼインナーソールのせいではないかとわかりました。
私は痛みには耐えられたのでチャレンジ！とにかく痛い。
店員は痩せれるとは言いませんでしたが、10分の試着で膝から下は別人のものみたいです。
明日の朝から楽しみが増えて嬉しいです。
効果が出るようでしたら、在庫の買占めに行きます。

計るだけダイエットを始めて2ヶ月経過しました。
日々の体重変化が大きいので効果が出ているのかどうか？ですが、4月に1キロ減、5月が1キロ減なので信じて継続してみます。
この1週間はお昼をおにぎり2個にしてみたところ体重の変動が減りました。
これまでご飯を食べないようにしてきましたが、この体には適していなかったのかもしれません。
おにぎり2個を続けてみて来月はどんな結果が出るか楽しみです。
来月も1キロ減を目標に頑張ってみます。