動画編集系女子の諭吉ザクザクブログ

2024年09月07日

【健康管理に必須】PFCバランスとは

【健康管理に必須】PFCバランスとは

PFCバランスとは、
食事における三大栄養素である

「P（プロテイン＝たんぱく質）」
「F（ファット＝脂質）」
「C（カーボハイドレート＝炭水化物）」

上記3つの摂取比率を指します。

このバランスを適切に保つことは、健康的な体づくりやダイエット、筋肉増強などに大切です！
甘くみていてはいけませんよ！

1. たんぱく質（Protein: P）

たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など体を構成する重要な成分です。
また、酵素やホルモン、免疫物質の材料にもなります。

運動をする人や筋肉量を増やしたい人は、たんぱく質の摂取量が特に重要です。
目安として、1日のたんぱく質の摂取量は、体重1kgあたり1～1.6gと言われています。

不足しないように、特に注意する栄養素ですね！

2. 脂質（Fat: F）

脂質は、エネルギー源として非常に効率的な栄養素です。

体内でのエネルギーの蓄えや細胞膜の構成、ホルモンの合成などに関与しています。

ただし、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいため、過剰摂取には注意が必要です。

脂質は、飽和脂肪酸（肉や乳製品に多く含まれる）と不飽和脂肪酸（魚やナッツに多く含まれる）のバランスを意識することが重要です。

現代では、飽和脂肪酸を摂りすぎている・・・と言われていますよ。

3. 炭水化物（Carbohydrate: C）

炭水化物は、日常生活や運動におけるエネルギー源として最も重要な栄養素です。
炭水化物が不足すると、疲労感や集中力の低下、筋肉の分解が進むリスクがあります。

逆に、過剰摂取すると体脂肪として蓄積されやすいため、摂取量には注意が必要です。

PFCバランスの重要性

理想的なPFCバランスは個人の目標や生活スタイル、活動量に応じて異なります！

一般的には

「たんぱく質20～30％、脂質20～30％、炭水化物40～60％」

こちらが推奨されています。

例えば、体を絞りたい場合は炭水化物の割合を減らし、
筋肉を増やしたい場合はたんぱく質の割合を増やすなどの調整が必要です。

まとめ

PFCバランスは、食事の質を向上させるための重要な指標です。

目標や体質に応じてバランスを調整し、たんぱく質、脂質、炭水化物を適切に摂取することで、
健康的な体を維持しやすくなります。
皆さんもPFCに気をつけて、健康亭な生活を送ってくださいね！

タグ：PFCバランス栄養バランス

posted by yukichizakuzaku at 12:00| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

【I型内向型編】アニメキャラのMBTIまとめ

MBTIの「I型」は、「内向的（Introversion）」なタイプの人々です。
内向型のキャラクターは、外の世界よりも自分の内面に集中し、エネルギーを一人で過ごす時間や思索から得ることが多いです。

彼らは物静かで深く考えることが得意ですが、決して消極的ではなく、独自の強さや魅力を持っています。
アニメキャラの中にも、内向的な性格を持つキャラクターがたくさんいます！
いくつかのMBTIのI型キャラを紹介していきます。

1. INTJ（内向的・直感的・論理的・計画的型）

INTJは、戦略的思考が得意で、未来を見据えた計画を立てるタイプです。
独自のビジョンを持ち、それを実現するために論理的に行動します。
感情よりも理論を重視し、冷静で知的なキャラクターが多いです。

例：キラ（夜神月）『デスノート』

キラは、INTJの典型的な例で、常に冷静かつ戦略的に行動します。自分の理想を実現するために、周りの状況を冷静に分析し、未来を見据えて計画を進めていく彼の姿は、INTJの特徴そのものです。

2. INFJ（内向的・直感的・感情的・計画的型）

INFJは、理想主義的で、他者を助けたいという強い思いを持っています。直感的に物事を感じ取り、共感力が高い一方で、論理的な一面も持っているため、深い思考と洞察力があります。他人に対して優しく、自分の価値観に基づいて行動します。

例：イタチ（『NARUTO』）

イタチは、内向的でありながら、周りの人々を深く理解し、守るために行動します。彼は冷静で深く物事を考え、忍の世界において自らの理想を追い求める姿がINFJらしいキャラクターです。

3. INTP（内向的・直感的・論理的・柔軟型）

INTPは、知識を追求し、物事を深く考えることが好きなタイプです。抽象的なアイデアや理論に魅力を感じ、外の世界よりも自分の思考の中に集中します。新しい理論を考え出すことや、問題を論理的に解決するのが得意です。

例：綾波レイ（『新世紀エヴァンゲリオン』）

綾波レイは感情を表に出すことは少ないものの、内面では多くのことを深く考えています。彼女の冷静な性格と、周りの出来事に対する観察力や分析力は、INTPの特徴が見られます。

4. ISFJ（内向的・感覚的・感情的・計画的型）

ISFJは、他人を助けることに喜びを感じ、細やかな気配りが得意なタイプです。温かく、親切で、他者のために行動することを大切にします。過去の経験や伝統を重んじ、計画的に物事を進めるのが得意です。

例：ターニャ・デグレチャフ（『幼女戦記』）

ターニャはISFJの特徴を持ちつつ、冷静で計画的なキャラクターです。彼女は軍隊の規律を重視し、しっかりとした行動計画を持ちながら、厳しい状況でも他者を助けることを使命としています。

5. ISTJ（内向的・感覚的・論理的・計画的型）

ISTJは、責任感が強く、規律を重んじるタイプです。事実に基づいた判断をし、計画的に物事を進めるのが得意です。現実的で真面目な性格から、コツコツと努力を積み重ね、目標に向かって進んでいきます。

例：リヴァイ・アッカーマン（『進撃の巨人』）

リヴァイは冷静で論理的、そして非常に責任感が強いキャラクターです。彼の強い規律心や、チームを守るために計画的に行動する姿勢は、ISTJの特徴をよく表しています。

まとめ

MBTIのI型キャラクターは、内向的で一人の時間を大切にしながらも、さまざまな方法で周りに影響を与えています。
冷静で論理的なタイプから、感情豊かで他者に共感するタイプまで、I型キャラクターは内向的な性格の中にも深い魅力を持っており、その多様な特性がアニメキャラの個性を豊かにしています。
あなたの推しはいましたか？

タグ：自己分析性格診断内向的 MBTI 漫画アニメキャラ

posted by yukichizakuzaku at 08:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 就職

【超初心者へ】FXってなに？副業になるの？

【小学生でもわかる！】FXってなに？副業になるの？

筆者も先月にFXについては、取り組み始めたばかりです！
私自身、EA【自動売買ツール】を使って、
不労所得で月30万円以上の利益が出ています

今日はそんなドリームもあるFXについて、小学生でもわかるように解説していきます！

1. FXって何をするの？

FX（エフエックス）は、外国のお金を売ったり買ったりして、利益を得るための取引のことです。
正式には「外国為替証拠金取引（がいこくかわせしょうこきんとりひき）」と呼ばれます。

FXでは、「外国のお金（通貨）」を交換して、その値段の変化を利用してお金を増やすことを目指します。
例えば、日本のお金（円）とアメリカのお金（ドル）を交換します。

1ドル＝100円の時に、100円で1ドルを買ったとしましょう。
そして、その後に1ドルの値段が110円に上がった時、その1ドルを売ると10円の利益が得られます。
逆に、1ドルが90円に下がってしまうと、売ったときに10円の損をすることになります。

2. どうして値段が変わるの？

外国のお金の値段「為替レート」は、
世界中の人や会社が「今、この国のお金をたくさん欲しい」と思ったり、「いらない」と思ったりすることで、変わっていきます。

アメリカで良いニュースがあれば「アメリカのお金が欲しい」と思う人が増え、ドルの値段が上がります。
逆に、アメリカで悪いニュースがあれば「ドルを持ちたくない」と思う人が増えて、値段が下がることもあります。

3. 少ないお金でも取引できる

FXでは、「レバレッジ」と呼ばれる仕組みを使って、少ないお金でも大きなお金を動かすことができます。
たとえば、手元に1万円しかなくても、10倍の10万円分の取引をすることができます！

ただし、この仕組みにはリスクもあります。
もし取引がうまくいかなかった場合、大きな損失を出すこともあります。

リスクも考えて、細かく出金してリスク管理をしていけば安心感がありますね。

まとめ

FXは、外国のお金を売ったり買ったりして、利益を出すことを目指す取引です。
為替レートの変動を利用して、お金を増やすことができます！
それとは逆に、損をすることもあります。

簡単そうに見えて、しっかりと勉強が必要な取引なので、
興味があればまずはお金の仕組みを学ぶことから始めるといいでしょう。

EA（自動売買）について

私は８月から、FXを始めた投資初心者なのですが、
自動売買ツールを使ってかなり大きな利益を出せています！
収益は私のユーチューブチャンネルを参考にみてみてください！

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posted by yukichizakuzaku at 08:21| Comment(0) | TrackBack(0) | FX

【そもそも論】老後2000万円問題とは？

老後2000万円問題とは？

「老後2000万円問題」とは、老後に必要な生活費が公的年金だけでは不足し、
約2000万円の貯蓄が必要になるという問題です。

これは日本で2019年に大きな話題になり、ずっと囁かれています。

この問題が表面化したのは、金融庁が発表した報告書がきっかけ。
多くの人が将来の生活費について不安を感じるようになりました。
ここでは、老後2000万円問題の背景や内容について、わかりやすく説明します。

1. 老後2000万円問題の背景

日本では高齢化が進んでおり、定年後に年金を受け取って生活する人が増えています。
一般的には、公的年金が主な収入源となりますが、
その年金額だけでは、老後の生活費を十分にまかなえないという現実が問題視されました。

2019年、金融庁は「老後に必要な生活費」として毎月の赤字が約5万円とする報告書を発表しました。

この赤字額を30年間（65歳から95歳まで）で計算すると、
2000万円不足するという結果になります。
この報告が「老後2000万円問題」として広まりました。

2. なぜ2000万円不足するの？

老後2000万円が必要だとされる理由は、主に公的年金の額が生活費をまかないきれないから。
具体的にどのような計算になるか、簡単に見てみましょう。

夫婦の場合：
毎月の生活費：約26万円
毎月の年金収入：約21万円

この差額は約5万円になります。
この「毎月の赤字」が1年では60万円、30年（65歳から95歳まで）で計算すると、約2000万円になります。

この計算は、あくまで平均的なモデルに基づいており、実際の生活費や年金額は人によって異なりますが、特に長生きすることや、医療費・介護費用の増加が大きな不安要素です。

物価の上昇も相まって、人によっては2000万円では足らないケースも多々あります！
3. 老後2000万円問題に対する対策

この問題に直面して、どのように準備をすればいいのか？いくつかの対策方法があります。

3.1. 貯蓄を増やす
最もシンプルな方法は、老後のための貯蓄をしっかりと進めることです。
定年までに2000万円を貯めるのは一見大変そうですが、若い頃から計画的に積み立てを行えば現実的です。
例えば、30代から毎月3万円を積み立て、年利3%で運用すれば、60歳までに約2000万円に達する計算になります。

3.2. 資産運用を始める
貯蓄だけでなく、資産運用も重要です。
預貯金だけでは金利が低いため、資産を増やすのは難しいです。
そこで、投資信託や株式投資、iDeCo（個人型確定拠出年金）やNISAといった税制優遇がある投資制度を活用することで、効率的に資産を増やすことができます。

3.3. 生活費を見直す
老後の生活費を見直すことも重要です。
特に、住居費や保険料、娯楽費など、見直すことで節約できる部分はあります。
たとえば、住宅ローンを完済しておけば、住居費の負担が減り、生活費の見直しが可能です。

3.4. 定年後も働く
定年後も働くことで、年金に加えて収入を得るという選択肢もあります。
最近は、リタイア後もパートタイムやフリーランスとして働くシニアが増えています。

健康状態や働き方の自由度を考慮しながら、自分に合った仕事を見つけることで、収入不足を補うことができます。

まとめ

老後2000万円問題は、多くの人が将来の生活に対して不安を感じるきっかけとなりました。

しかし、計画的に準備を進めることで、この問題を乗り越えることは十分に可能です。

早めに将来の生活費を見直し、貯蓄や資産運用、働き方について考えることで、安心して老後を迎えるための土台を作ることができます。

今日が1番あなたの若い時！複利を使うなどして、一緒に頑張っていきましょう～

泣

タグ：老後2000万円問題投資貯金 NISA

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【MBTI】E型外交型アニメキャラまとめ

MBTIの「E型」は「外向的（Extraversion）」なタイプです。
E型キャラクターは、社交的でエネルギッシュな性格を持ち、人と一緒にいることや、外の世界での活動からエネルギーを得ます。

彼らは積極的に行動し、自分の考えや感情を周りと共有するのが得意です。
アニメの世界にも、さまざまなE型キャラクターが登場し、物語を盛り上げていますよね！
ここでは、いくつかのE型キャラをMBTIに基づいて紹介していきます。

1. ENFP（外向的・直感的・感情的・柔軟型）

ENFPは、自由で創造力豊かなタイプです。
人との関わりを楽しみ、感情豊かに行動します。
新しいことに興味を持ち、想像力を活かして他者を楽しませたり、助けたりすることが得意です。

例：例：ルフィ（『ワンピース』）

ルフィは明るく、冒険心に溢れたキャラクターで、仲間を大切にする強いリーダーシップを持っています。
彼の自由な発想や、常に前向きな姿勢は、まさにENFPらしい特徴です！
仲間と一緒にいることを楽しみ、自分の直感に従って大胆に行動します。

2. ESTP（外向的・感覚的・論理的・柔軟型）

ESTPは、現実的かつアクティブで、問題解決が得意なタイプです。
物事をその場で判断し、即座に行動に移すことができるため、危機的な状況でも冷静に対処する能力を持っています。
例：スパイク・スピーゲル（『カウボーイビバップ』）

スパイクは冷静沈着で、どんな状況にも適応できるキャラクターです。
彼の現実主義的な視点と、即断即決で行動するスタイルはESTPの典型的な特徴です。
戦闘や交渉の場でも、常に柔軟に対応する姿勢が見られます。

3. ENTJ（外向的・直感的・論理的・計画的型）

ENTJは、戦略的思考が得意で、強いリーダーシップを持つタイプです。
目標を達成するために計画を立て、チームを率いて行動するのが得意です。
自分の信念に基づき、効率的に物事を進めます。

例：エルヴィン・スミス（『進撃の巨人』）

エルヴィンは、人を率いて大きな目標を達成するために計画的に行動します。
彼の強いリーダーシップと戦略的思考は、ENTJの特徴をよく表しています。
目的のためにはどんな犠牲も厭わない冷徹さも、ENTJの一面です。

4. ESFP（外向的・感覚的・感情的・柔軟型）

ESFPは、明るく社交的で、人を楽しませることが得意なタイプです！
エネルギッシュで、今この瞬間を楽しむことにフォーカスし、周りの人々と楽しい時間を共有するのが好きです。

例：ウソップ（『ワンピース』）

ウソップは、仲間たちを笑わせたり、勇気づけたりする能力に長けているキャラクターです。
彼のユーモアと感情豊かな表現は、ESFPの典型的な特徴です。
自分の感覚を大切にし、今を楽しむ姿勢が彼の魅力です。

ESTJ（外向的・感覚的・論理的・計画的型）

ESTJは、組織的で規律を重んじ、実務的なリーダーシップを発揮するタイプです。ルールを守り、計画通りに物事を進めることが得意で、チームを効率的にまとめる力があります。

例：轟炎司（『僕のヒーローアカデミア』）

轟炎司は、冷静かつ計画的に物事を進めるヒーローで、自分の名誉と成果を非常に重視します。
彼は厳格な規律を持ち、自らのヒーローとしての立場を効率的に活用しようとする姿勢が描かれています。
息子である轟焦凍に対しても、強く規律的な指導を行い、結果を追求する彼の性格はESTJの特性に合致しています。

まとめ

E型キャラクターは、社交的でエネルギッシュな性格を持ち、人との関わりを通じて成長し、物語に活力を与える存在です。
彼らはその外向的な性格を活かして、仲間を引っ張り、時には困難な状況でも前向きに行動します。
それぞれのE型タイプの特徴を知ることで、キャラクターの性格や行動パターンをより深く理解することができ、物語をより楽しめるでしょう。
あなたの推しはいましたか？

タグ：考察漫画アニメ外交型 MBTI 性格診断自己分析

posted by yukichizakuzaku at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 就職

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