やまあそび

消費カロリーの簡単な計算式は、ランニングでは10kmを走ったら体重を10倍した数字が消費カロリーといいます。
例えば50kgの人が10kmを走ったら


＜消費カロリー＞＝10km×50kg＝500kcal


週に３回、10kmを走れば週に1500kcal、月に6000kcal。食事の量を増やさなければ脂肪1kg分くらい減らせますね。
スピードが速いほど消費カロリーが高くなるのでうんとスピードを速くすればもっと消費できますが、消費する前に体を壊すといけないのでほどほどに長続きする程度に手加減が必要です。


ちなみにトレイルランでは、わたしは1.5倍くらいかなと思っています。

距離は同じでも、標高差が加わるので行動時間が長くなります。
結果、同じ距離だとしてもアスファルトの上を走るよりも時間では２〜３倍くらい。
スピードが遅い分、あまり消費カロリーが多くないとはいえ、運動量は多いので結果として1.5倍くらいかなぁ？？？ と。

最近の活動量計にトレイルランという種目も入っているので、今度消費カロリーを試してみたいと思います。

逆に、トレイルラン後の摂取カロリーもかなり気になります。
山を走った後は食べても食べても満腹感を得られず、「成長期の頃みたいな空腹感」といえば聞こえが少しいいのですが、要は満腹中枢をやられているような感じです。

２、３日経てば元に戻るのでなんとかなりますが、その間に食べ放題に行くとかなり元が取れます。たぶん。



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