2018年07月18日
699記事目っ！！！ ( ..)φメモメモ
夜中に目覚めて眠れない…。
寝つけなくなる5つの理由
MYLOHAS / 2018年7月17日 20時0分
午前2時なのに、目はぱっちり。こんなことが何度も。一体、どうしてしまったの？
パラダイス・スリープ（Paradise Sleep）の設立者であり、
『The Sleep Diet』の著者である医師のホセ・コロンさんによると、
夜中に寝ている途中で起きるのはいたって正常なことで、人間のDNAの重要な要素だということを、
はじめに理解してほしいとのこと。
夜中に起きてしまうのは当たり前のこと
寝つけなくなる理由0
「夜通し、眠っている人なんていないのです」とコロンさん。
実際、夜間に途中で起きる回数がたとえ4〜6回だったとしても、正常なことなのだそう。
「私たちが洞窟に住んでいた時代にさかのぼると、夜間、途中で起きて周りの様子をじっと見て、
虎がいないか確認したうえで、また眠りに戻るというのは日常茶飯事だったのです」
この最後の部分が、肝心。本来は、「また眠りに戻る」ことができなくてはならないのです。
いったん起きてしまうとなかなか寝つけないようなら、
次からご紹介する眠りの妨げとなる5つの理由のうちのどれかが、
睡眠の質を悪くしているのかもしれません。
睡眠の妨げ：夜中のトイレ
寝つけなくなる理由1
夜間頻尿（夜間、排尿のために起きなければならない症状）にはいろいろな原因があります。看護師で
WaterCures.orgのエグゼクティブ・ディレクターを務めるジョナサン・スティールさんによると、夜に水分を
取るのを控えたにもかかわらず、トイレのために2〜4回も起きてしまう場合、体の中の水分と電解質のバラン
スが崩れている可能性があるとのこと。塩分を十分取らずに、水分だけ取りすぎてしまうと、体は余計な水分
を捨てようとするので、夜寝ている途中で何度もトイレに起きるはめに。
快眠のための解決法：スティールさんによると、寝る時間の30分くらい前に、小さめのコップ1杯の水にひと
つまみの天然塩を入れて飲むのがおすすめだそう。「精製されていない塩は、私たちの体の中の細胞に、水分
を行きわたらせるはたらきがあります」。水分と一緒に塩を取ることで、その両方が体の中でしっかり保たれ
るようになるとのこと。
睡眠の妨げ：暑すぎること
寝つけなくなる理由2
全米睡眠財団（NSF）によると、人は暑いと感じると、眠りにつくことやその眠りを維持することが難しくな
るそう。また、ボルチモアにあるマーシーメディカルセンターで初期診療を専門とする医師のマーク・リービ
ーさんによると、「部屋の温度、寝るときに何を着ているか、あるいは着ていないか、シーツや毛布、これら
はすべて、体温を適温に保つことに関わってきます」とのこと。
快眠のための解決法：心地よく眠るためには、適温があります。全米睡眠財団（NSF）の報告によると、部屋
の温度はだいたい15〜18度くらいが理想的だそう。また、リービーさんによると、寝る前にお風呂に入ってみ
るとよいとのこと。「温かいお風呂に入ると体温が少し高くなりますが、湯船から出るときにわずかに体温が
下がります。それが脳にとっては眠るための合図となるのです」。夜、ぐっすり眠るために、寝る前にヨガを
するのがおすすめ。
睡眠の妨げ：深夜のインスタグラム中毒
寝つけなくなる理由3
寝る前にツイッターやインスタグラムをするのが習慣になると、睡眠が乱れてしまう可能性が。ジョン・キャ
ロル大学のリチャード・Ｌ・ハンスラー博士によると、「夜、光に目をさらすと、眠りのホルモンであるメラ
トニンが、体の中で作られなくなってしまう」とのこと。タブレットやスマートフォンなどの電子機器を、私
たちはつい、顔に近づけて使いがちですが、そのことで睡眠が大きく妨げられてしまうかもしれません。
快眠のための解決法：部屋の灯りを暗くして、寝る1時間前から画面を見ないように心がけて。難しすぎる？
でも、スマートフォンから出るブルーライトが最も問題であるという研究結果もあるのです。携帯やタブレッ
トは画面を暗くして、顔から最低30センチから60センチ離して見ることにして、なるべく睡眠の妨げとならな
いようにします。
睡眠の妨げ：夜ごとの寝酒
寝つけなくなる理由4
2杯目のカクテルを飲むと眠くなるかもしれませんが、夜の安眠が妨げられてしまうことも。「十分な量のお酒
を飲むと、アルコールの鎮静効果から寝つきはよくなります」とリービーさん。「体が最も休まるのは、レム
睡眠のとき。飲んでから最初の数時間で、アルコールは代謝されますが、その際に健全なレム睡眠が妨げられ
てしまう可能性があります」。レム睡眠が足りないと、睡眠の後半部分で浅い眠りになったり、途中で起きて
しまったりするのです。
快眠のための解決法：寝る前に飲む「ベスト」なお酒ってあるの？ リービーさんによると、そのようなお酒は
存在しないそう。さらに、「お酒を飲むのなら、熟睡はできなくなるかもしれません」（だから、「ハッピー
アワー」や「カクテルアワー」は夕方早い時間にあるのです）。たくさんお酒を飲んだとしても、寝る数時間
前に飲むのをやめれば、眠るまでにアルコールが体内で代謝される時間が稼げるので、ちょっと気が楽になる
かもしれませんね。
睡眠の妨げ：ストレス
寝つけなくなる理由5
あれこれ要求してくる上司や、手がかかる小さい子どもがいたりと、ストレスや不安があるとリラックスしづ
らくなってしまい、夜ぐっすり眠れなくなることも。
快眠のための解決法：カリフォルニア大学ロサンゼルス校の学会公認の臨床心理学者、レケイシャ・A・サマ
ー博士によると、「マインドフルネスや瞑想、プログレッシブリラクゼーション（漸進的筋弛緩法）などは、
ストレスを減らすための対処法です。それらの方法を使うと、ストレスが原因で夜間、何回も起きてしまう症
状も含め、睡眠障害に効果的であることが示されました」とのこと。また、ストレスが原因となっている深刻
な睡眠障害を抱える人には、心理療法が効果的かもしれない、とも。例えば、認知行動療法によって、睡眠の
邪魔となるストレスの元となる考え方を脳がコントロールできるようになると、睡眠の質を高められる可能性
があります。
Kate Bayless/5 Reasons You Keep Waking up in the Middle of the Night
訳/STELLA MEDIX Ltd.
くーちゃん 寝る直前に 眠剤のんだけれど
こんな時間 ０４：００ に起きて ブログ 更新していると言う
完全に 快眠スタイル 逆行ですｗ
PC、 スマホ、 タブレット、 携帯、 ゲーム機 など
寝る前の 液晶画面には 脳の活性化が起こるので
いろんなこと考えて寝れなくなるｗｗｗ
更には タチが悪い事に くーちゃん 眠りが浅い
物音や 小さな地震 など 話し声 会話など
覚えてたりする （リアの方ね）
（夢の中 鮮明に覚えてること、 寝てて リアで 放った言葉（寝言というｗ）
がっ！！！ 説法だったり・・・ 神様の言葉 だったりするｗ
一緒に寝てたら こえーよなっｗ ((((;´･ω･｀)))ガクガクブルブル
そんなんで 起きたら 疲れが取れてない＞＜ 頭がボーっとする
あちこち筋肉痛ｗ とか・・・
じみーに 結構疲れるのん 昨日 リハビリの日だったし
激アツだったし アイス マルチパック ２つ 食ったわｗ
糖質オフ？？？ なんだっけ？？？ それｗ
(((o≧▽≦)ノ彡ｐｐｐ
まだまだ 激熱の日々 収束しなく
もうすぐ 学生たちが 夏休みに入り・・・
台風も 次々 子供が発生して 連発で来るようだ
どうかみなさんご無事で
m(._.)m
寝つけなくなる5つの理由
MYLOHAS / 2018年7月17日 20時0分
午前2時なのに、目はぱっちり。こんなことが何度も。一体、どうしてしまったの？
パラダイス・スリープ（Paradise Sleep）の設立者であり、
『The Sleep Diet』の著者である医師のホセ・コロンさんによると、
夜中に寝ている途中で起きるのはいたって正常なことで、人間のDNAの重要な要素だということを、
はじめに理解してほしいとのこと。
夜中に起きてしまうのは当たり前のこと
寝つけなくなる理由0
「夜通し、眠っている人なんていないのです」とコロンさん。
実際、夜間に途中で起きる回数がたとえ4〜6回だったとしても、正常なことなのだそう。
「私たちが洞窟に住んでいた時代にさかのぼると、夜間、途中で起きて周りの様子をじっと見て、
虎がいないか確認したうえで、また眠りに戻るというのは日常茶飯事だったのです」
この最後の部分が、肝心。本来は、「また眠りに戻る」ことができなくてはならないのです。
いったん起きてしまうとなかなか寝つけないようなら、
次からご紹介する眠りの妨げとなる5つの理由のうちのどれかが、
睡眠の質を悪くしているのかもしれません。
睡眠の妨げ：夜中のトイレ
寝つけなくなる理由1
夜間頻尿（夜間、排尿のために起きなければならない症状）にはいろいろな原因があります。看護師で
WaterCures.orgのエグゼクティブ・ディレクターを務めるジョナサン・スティールさんによると、夜に水分を
取るのを控えたにもかかわらず、トイレのために2〜4回も起きてしまう場合、体の中の水分と電解質のバラン
スが崩れている可能性があるとのこと。塩分を十分取らずに、水分だけ取りすぎてしまうと、体は余計な水分
を捨てようとするので、夜寝ている途中で何度もトイレに起きるはめに。
快眠のための解決法：スティールさんによると、寝る時間の30分くらい前に、小さめのコップ1杯の水にひと
つまみの天然塩を入れて飲むのがおすすめだそう。「精製されていない塩は、私たちの体の中の細胞に、水分
を行きわたらせるはたらきがあります」。水分と一緒に塩を取ることで、その両方が体の中でしっかり保たれ
るようになるとのこと。
睡眠の妨げ：暑すぎること
寝つけなくなる理由2
全米睡眠財団（NSF）によると、人は暑いと感じると、眠りにつくことやその眠りを維持することが難しくな
るそう。また、ボルチモアにあるマーシーメディカルセンターで初期診療を専門とする医師のマーク・リービ
ーさんによると、「部屋の温度、寝るときに何を着ているか、あるいは着ていないか、シーツや毛布、これら
はすべて、体温を適温に保つことに関わってきます」とのこと。
快眠のための解決法：心地よく眠るためには、適温があります。全米睡眠財団（NSF）の報告によると、部屋
の温度はだいたい15〜18度くらいが理想的だそう。また、リービーさんによると、寝る前にお風呂に入ってみ
るとよいとのこと。「温かいお風呂に入ると体温が少し高くなりますが、湯船から出るときにわずかに体温が
下がります。それが脳にとっては眠るための合図となるのです」。夜、ぐっすり眠るために、寝る前にヨガを
するのがおすすめ。
睡眠の妨げ：深夜のインスタグラム中毒
寝つけなくなる理由3
寝る前にツイッターやインスタグラムをするのが習慣になると、睡眠が乱れてしまう可能性が。ジョン・キャ
ロル大学のリチャード・Ｌ・ハンスラー博士によると、「夜、光に目をさらすと、眠りのホルモンであるメラ
トニンが、体の中で作られなくなってしまう」とのこと。タブレットやスマートフォンなどの電子機器を、私
たちはつい、顔に近づけて使いがちですが、そのことで睡眠が大きく妨げられてしまうかもしれません。
快眠のための解決法：部屋の灯りを暗くして、寝る1時間前から画面を見ないように心がけて。難しすぎる？
でも、スマートフォンから出るブルーライトが最も問題であるという研究結果もあるのです。携帯やタブレッ
トは画面を暗くして、顔から最低30センチから60センチ離して見ることにして、なるべく睡眠の妨げとならな
いようにします。
睡眠の妨げ：夜ごとの寝酒
寝つけなくなる理由4
2杯目のカクテルを飲むと眠くなるかもしれませんが、夜の安眠が妨げられてしまうことも。「十分な量のお酒
を飲むと、アルコールの鎮静効果から寝つきはよくなります」とリービーさん。「体が最も休まるのは、レム
睡眠のとき。飲んでから最初の数時間で、アルコールは代謝されますが、その際に健全なレム睡眠が妨げられ
てしまう可能性があります」。レム睡眠が足りないと、睡眠の後半部分で浅い眠りになったり、途中で起きて
しまったりするのです。
快眠のための解決法：寝る前に飲む「ベスト」なお酒ってあるの？ リービーさんによると、そのようなお酒は
存在しないそう。さらに、「お酒を飲むのなら、熟睡はできなくなるかもしれません」（だから、「ハッピー
アワー」や「カクテルアワー」は夕方早い時間にあるのです）。たくさんお酒を飲んだとしても、寝る数時間
前に飲むのをやめれば、眠るまでにアルコールが体内で代謝される時間が稼げるので、ちょっと気が楽になる
かもしれませんね。
睡眠の妨げ：ストレス
寝つけなくなる理由5
あれこれ要求してくる上司や、手がかかる小さい子どもがいたりと、ストレスや不安があるとリラックスしづ
らくなってしまい、夜ぐっすり眠れなくなることも。
快眠のための解決法：カリフォルニア大学ロサンゼルス校の学会公認の臨床心理学者、レケイシャ・A・サマ
ー博士によると、「マインドフルネスや瞑想、プログレッシブリラクゼーション（漸進的筋弛緩法）などは、
ストレスを減らすための対処法です。それらの方法を使うと、ストレスが原因で夜間、何回も起きてしまう症
状も含め、睡眠障害に効果的であることが示されました」とのこと。また、ストレスが原因となっている深刻
な睡眠障害を抱える人には、心理療法が効果的かもしれない、とも。例えば、認知行動療法によって、睡眠の
邪魔となるストレスの元となる考え方を脳がコントロールできるようになると、睡眠の質を高められる可能性
があります。
Kate Bayless/5 Reasons You Keep Waking up in the Middle of the Night
訳/STELLA MEDIX Ltd.
くーちゃん 寝る直前に 眠剤のんだけれど
こんな時間 ０４：００ に起きて ブログ 更新していると言う
完全に 快眠スタイル 逆行ですｗ
PC、 スマホ、 タブレット、 携帯、 ゲーム機 など
寝る前の 液晶画面には 脳の活性化が起こるので
いろんなこと考えて寝れなくなるｗｗｗ
更には タチが悪い事に くーちゃん 眠りが浅い
物音や 小さな地震 など 話し声 会話など
覚えてたりする （リアの方ね）
（夢の中 鮮明に覚えてること、 寝てて リアで 放った言葉（寝言というｗ）
がっ！！！ 説法だったり・・・ 神様の言葉 だったりするｗ
一緒に寝てたら こえーよなっｗ ((((;´･ω･｀)))ガクガクブルブル
そんなんで 起きたら 疲れが取れてない＞＜ 頭がボーっとする
あちこち筋肉痛ｗ とか・・・
じみーに 結構疲れるのん 昨日 リハビリの日だったし
激アツだったし アイス マルチパック ２つ 食ったわｗ
糖質オフ？？？ なんだっけ？？？ それｗ
(((o≧▽≦)ノ彡ｐｐｐ
まだまだ 激熱の日々 収束しなく
もうすぐ 学生たちが 夏休みに入り・・・
台風も 次々 子供が発生して 連発で来るようだ
どうかみなさんご無事で
m(._.)m
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