2016年02月14日
φ('-'*)ﾒﾓﾒﾓ 基礎代謝が上がる方法 の記事
えっ…1年で5万kcal減も!? 「基礎代謝がグーンとアガる」カンタン秘訣3つ
WooRis / 2016年1月18日 9時0分
イベントが多かった年末年始が去り、静かな毎日が戻ってきましたね！
でも、そんなイベントの数々が残していったものは、お腹についた脂肪と重くなった体重……。これが毎年繰り返され、次の年末までに増えた体重を落とすだけで一苦労……なんて事態になってませんか？
そこで今回は、『WooRis』の過去記事や、海外の健康系情報サイト『Rodale Wellness』の記事を参考に、普段の生活の中で基礎代謝を上げて、脂肪やカロリーを燃焼しやすくなる体を作るカンタンな秘訣をご紹介します！
■1：緑茶を飲む
過去記事「もっと飲むべき！世界で注目を浴びる“緑茶”の健康・美容効果5つ」でお伝えしましたが、緑茶に含まれるポリフェノール“カテキン”は、カロリーと脂肪の燃焼を助け、基礎代謝をアップさせるそうです。高脂肪の食事を摂る際は、お茶を飲んで脂肪を分解しましょう！
ソーダ系飲料を常飲する人は、それをやめてお茶を飲むと1年間でなんと約5万kcalの摂取を減らすことができるそうです！ その分なんと体重に換算すると、年間6.8kg！
■2：プチ断食を実践
安心してください……プチ断食、といってもちゃんと食べられますよ！
「食べる時間の工夫だけ！1日10時間以内で食べ終える“プチ断食”の効果が判明」でお伝えしたとおり、1日の食事時間を8〜10時間の間に設定して食べると、痩せやすい体を作れるそうです。
1日10時間以内としたら、朝8時に朝食を食べたら夕食は6時までに食べればいいということですね。
カリフォルニア大学で行われたマウスを使った実験では、太ったマウスの食事時間を1日9時間内に変えたところ、38週間で全体重の25％が減ったそうです。つまり今70kgだったら52.5kgに!?
■3：睡眠時間を増やす
1日の黄金睡眠時間は7~8時間といわれます。「ヤバ…それ私のこと!? “早死にしやすい人”はこの3グループに当てはまる」でお伝えしたように、それ以上でもそれ以下でも不健康だそうです。
十分な睡眠をとる利点の1つに、空腹・満腹ホルモンを調整し、食欲をコントロールする点があるそうです。また、体の基礎代謝も改善して、痩せやすい体になるそうですよ！
いかがでしょうか？ 基礎代謝を上げるのは意外にカンタンなことかもしれませんが、私たちは普段の生活の中でこれらのことを心がけるのを忘れがち。
ここに1日30分のエクササイズをプラスすれば効果もアップしそうです！ 今年は普段の基礎代謝を上げて、2度と年末年始の体重増加で悩まない体作りをしましょう。
(ライター 相馬佳）
【関連記事】
※ 栄養士は知ってる！40歳を過ぎても「痩せ体質」をキープできるカンタン食生活
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※ 正月太りの放置はヤバイ！今すぐ「2ヵ月−10kg」ダイエット
※ 飲むだけで7.4キロ減!? 簡単に「メリハリボディ」になれる方法
【姉妹サイト】
※ ゲッ…これも!? 知らずに摂ってる「糖分たっぷりフード」3つ
※ 手足をバタバタするだけ！冷え＆ダイエットに「ゴキブリ体操」が効く
【参考】
※ 7 Essential Metabolism Boosters – Rodale Wellness
(๑◔‿ ◔๑) にょほ〜
WooRis / 2016年1月18日 9時0分
イベントが多かった年末年始が去り、静かな毎日が戻ってきましたね！
でも、そんなイベントの数々が残していったものは、お腹についた脂肪と重くなった体重……。これが毎年繰り返され、次の年末までに増えた体重を落とすだけで一苦労……なんて事態になってませんか？
そこで今回は、『WooRis』の過去記事や、海外の健康系情報サイト『Rodale Wellness』の記事を参考に、普段の生活の中で基礎代謝を上げて、脂肪やカロリーを燃焼しやすくなる体を作るカンタンな秘訣をご紹介します！
■1：緑茶を飲む
過去記事「もっと飲むべき！世界で注目を浴びる“緑茶”の健康・美容効果5つ」でお伝えしましたが、緑茶に含まれるポリフェノール“カテキン”は、カロリーと脂肪の燃焼を助け、基礎代謝をアップさせるそうです。高脂肪の食事を摂る際は、お茶を飲んで脂肪を分解しましょう！
ソーダ系飲料を常飲する人は、それをやめてお茶を飲むと1年間でなんと約5万kcalの摂取を減らすことができるそうです！ その分なんと体重に換算すると、年間6.8kg！
■2：プチ断食を実践
安心してください……プチ断食、といってもちゃんと食べられますよ！
「食べる時間の工夫だけ！1日10時間以内で食べ終える“プチ断食”の効果が判明」でお伝えしたとおり、1日の食事時間を8〜10時間の間に設定して食べると、痩せやすい体を作れるそうです。
1日10時間以内としたら、朝8時に朝食を食べたら夕食は6時までに食べればいいということですね。
カリフォルニア大学で行われたマウスを使った実験では、太ったマウスの食事時間を1日9時間内に変えたところ、38週間で全体重の25％が減ったそうです。つまり今70kgだったら52.5kgに!?
■3：睡眠時間を増やす
1日の黄金睡眠時間は7~8時間といわれます。「ヤバ…それ私のこと!? “早死にしやすい人”はこの3グループに当てはまる」でお伝えしたように、それ以上でもそれ以下でも不健康だそうです。
十分な睡眠をとる利点の1つに、空腹・満腹ホルモンを調整し、食欲をコントロールする点があるそうです。また、体の基礎代謝も改善して、痩せやすい体になるそうですよ！
いかがでしょうか？ 基礎代謝を上げるのは意外にカンタンなことかもしれませんが、私たちは普段の生活の中でこれらのことを心がけるのを忘れがち。
ここに1日30分のエクササイズをプラスすれば効果もアップしそうです！ 今年は普段の基礎代謝を上げて、2度と年末年始の体重増加で悩まない体作りをしましょう。
(ライター 相馬佳）
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