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2015年01月05日
冬天晒太阳/冬季日光浴
冬天晒太阳有什么好处？冬阳和煦温暖，民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”之谚语。
冬季更需要经常多晒晒太阳，结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效既能让人感到暖意融融，心精舒畅，又能获得维生素D，这种“阳光维生素”具有神奇的强身防病功能。
冬天晒太阳的好处具体如下：
冬天晒太阳预防感冒和流感
流行病学调查发现，冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中 的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能帮助人体迅速和大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能，增加巨噬细胞活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。
冬天晒太阳远离抑郁症
冬天昼短夜长，日照减少，老年人如不常出门接受阳光，脑内松果体分泌的褪黑激素增多，抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，则易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。因此，老人在风和日丽的天气，到外面晒晒太阳，参加文体娱乐活动，就会使褪黑激素减少，甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，唤发起青春活力，一扫抑郁阴霾。
冬天晒太阳强健骨骼
冬天晒晒太阳，皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持适当血清钙和磷浓度，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。对防治中老年人骨质软化病、骨质疏松症大有裨益；对防治小儿佝偻病、黄疸有帮助。
冬天晒太阳维护心血管健康
晒晒冬阳，会感到浑身暖和，这是因为在阳光中红外线“热”的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是，晒太阳获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。研究发现，维生素D缺乏，罹患冠心病、中风、心衰的风险会大大增加。可见，与冬阳为友，是预防心血管病的又一法宝。
冬天晒太阳调节血糖
研究表明，缺乏维生素D，是导致II型糖尿病的危险因素。晒晒太阳，可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加，提高人体对胰岛素的敏感性，利于糖和脂质的代谢，并能保护糖尿病患者的血管，减轻动脉粥样硬化，预防或延缓并发症。
冬天晒太阳增强肌肉力量
老年人行走时常感腿脚酸困，肌肉无力，这与缺乏维生素D有关。晒太阳，可满足人体对维生素D的需求，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强，老而不衰，走履骄健。
冬天晒太阳抵御癌魔
流行病学研究证实，如果得不到充足光照，维生素D合成不足，罹患乳腺癌、结肠 癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危险将会提高。而晒太阳，则促使活化维生素D的合成，增强B和T淋巴细胞的免疫调节活性，有效地抑制细胞增殖和分化，抵御癌魔的侵袭
中医提醒：冬晒太阳好，但要讲究科学，冬天晒太阳的时间以上午9～11时，下午3～4时为宜，每次晒15～30分钟；11时至下午3时前阳光中的紫外线B光束和C光束含量高，不宜晒太阳
。
2015年01月04日
冬季熬夜会容易上火 各种类型的下火方法/冬夜更かしで体調が悪い…様々な解消法
夏天易上火，这点许多人都深有体会。殊不知冬天也容易上火。节前应警惕因为熬夜、疲劳、饮食等引起的上火。
天气干燥是上火“元凶”
需要注意的是，作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等也是导致“上火”的重要原因。特别是节前，大家都忙着加班写总结、做盘点，为了更舒心的放假，再苦再累也甘愿。这样的不断熬夜工作的状态更是导致很多人上火的直接原因。
虽然在许多人的意识中，“寒冷”和“上火”似乎说不到一块去，但实际上冬天天气干燥，空气湿度低，这些都会让人的气管黏膜净化作用变差，直接导致鼻腔、咽喉发干等，进而影响人体新陈代谢的平衡和稳定。
另外，冬季喜欢进补御寒，比如进食牛羊肉等。余梅香表示，牛羊肉本身偏温，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，可谓“燥上加燥”，人食用后体内易积热，不容易散发，进而导致“上火”。
上火需对“火”下药
“上火”一词大家耳熟能详。实际上这个中医术语意为人体阴阳失衡，内火旺盛。一般情况下正常人体阴阳应是平衡的，但如果人体内“阴”是正常的但阳过亢，这样就显示为实火；另一种情况为阳是正常的但阴偏少，显得阳过亢，这样就显示为虚火。
“上火”的部位不同需要对“火”下药：
(1)．肝火：一些情绪容易激动的人，常被我们称为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。调理可用龙胆草、夏枯草等。
(2)．肾火：主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、发脱齿摇、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等。调理可用生地、益母草等。
(3)．胃火：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、舌红、少苔、便秘、腹胀；而实火则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬、舌苔黄腻等。多以生石膏、知母等药物泻胃火。
(4)．心火：也分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火则表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、小便短赤、心烦易怒等。调理可用黄连、莲子心等药物清心泻火。
(5)．肺火：主要表现为干咳少痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。中医多用枇杷叶、桑白皮、甘草等药物清肺火。
上火时少喝咖啡浓茶
饮食不当可能引起上火，但同样可通过饮食进行调节，且“食疗”有独特的效果：如每天喝点菊花茶或者绿茶，吃点润肠通便的东西，尽量保持充足的睡眠。饮食上不要吃辛辣刺激的食物，多喝水、多吃水果蔬菜等能有效预防上火。但有些食物要少吃，如柑橘类的水果，吃多了也会容易上火。
另外，已经出现上火的症状时，也有一些方法可以减缓。如咽喉肿痛时可以饮用淡盐水，多吃生梨还能起预防的作用，并对口舌生疮有不错的缓解功效。而因上火引起脸上长痤疮时应多喝水，喝水是最好的排毒方法。余梅香提醒，上火时最好不要喝咖啡，也不要喝浓茶，减少糖分的摄入，碳酸饮料也不要喝。
天气干燥是上火“元凶”
需要注意的是，作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等也是导致“上火”的重要原因。特别是节前，大家都忙着加班写总结、做盘点，为了更舒心的放假，再苦再累也甘愿。这样的不断熬夜工作的状态更是导致很多人上火的直接原因。
虽然在许多人的意识中，“寒冷”和“上火”似乎说不到一块去，但实际上冬天天气干燥，空气湿度低，这些都会让人的气管黏膜净化作用变差，直接导致鼻腔、咽喉发干等，进而影响人体新陈代谢的平衡和稳定。
另外，冬季喜欢进补御寒，比如进食牛羊肉等。余梅香表示，牛羊肉本身偏温，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，可谓“燥上加燥”，人食用后体内易积热，不容易散发，进而导致“上火”。
上火需对“火”下药
“上火”一词大家耳熟能详。实际上这个中医术语意为人体阴阳失衡，内火旺盛。一般情况下正常人体阴阳应是平衡的，但如果人体内“阴”是正常的但阳过亢，这样就显示为实火；另一种情况为阳是正常的但阴偏少，显得阳过亢，这样就显示为虚火。
“上火”的部位不同需要对“火”下药：
(1)．肝火：一些情绪容易激动的人，常被我们称为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。调理可用龙胆草、夏枯草等。
(2)．肾火：主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、发脱齿摇、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等。调理可用生地、益母草等。
(3)．胃火：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、舌红、少苔、便秘、腹胀；而实火则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬、舌苔黄腻等。多以生石膏、知母等药物泻胃火。
(4)．心火：也分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火则表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、小便短赤、心烦易怒等。调理可用黄连、莲子心等药物清心泻火。
(5)．肺火：主要表现为干咳少痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。中医多用枇杷叶、桑白皮、甘草等药物清肺火。
上火时少喝咖啡浓茶
饮食不当可能引起上火，但同样可通过饮食进行调节，且“食疗”有独特的效果：如每天喝点菊花茶或者绿茶，吃点润肠通便的东西，尽量保持充足的睡眠。饮食上不要吃辛辣刺激的食物，多喝水、多吃水果蔬菜等能有效预防上火。但有些食物要少吃，如柑橘类的水果，吃多了也会容易上火。
另外，已经出现上火的症状时，也有一些方法可以减缓。如咽喉肿痛时可以饮用淡盐水，多吃生梨还能起预防的作用，并对口舌生疮有不错的缓解功效。而因上火引起脸上长痤疮时应多喝水，喝水是最好的排毒方法。余梅香提醒，上火时最好不要喝咖啡，也不要喝浓茶，减少糖分的摄入，碳酸饮料也不要喝。
タグ：健康
2014年12月30日
1月的养生/1月のヘルスケア
2014年12月27日
2014年12月20日
冬眠
冬眠不只是动物才有的。冬季大山也要休眠吧/？冬眠するのは動物だけではありません。冬は山も眠る?
Click!
熊を代表に、動物の「冬眠」はよく知られるところですが、季語に「山眠る」という言葉があります。
『山が眠るの？どうやって？いつ起きるの？』
気になりますね。
山を表わす季語から、冬の山を見つめてみると…
山を表わす季語の不思議
冬の山は「枯山（かれやま）」となります。その静寂を思わせる様子は、まるで「眠っている」ようでもあります。
「山眠る」という季語…言いえて妙、とはこのことでしょうか。
他の季節はどのように表現されているかと言うと…春は「山笑ふ」、夏は「山滴る」、秋は「山装ふ」と言います。
春の芽吹きに微笑み、夏の瑞々しさは滴るようであり、秋は裾模様の彩りを装う…そして冬、山は木々の葉を落し、雪に包まれてそれまでの疲れを癒すように眠るのです。
四季は一日でもあり、人生のようでもあり…
一日の終わり、私たちは睡眠をとります。これは、その日一日の疲れを取るためでもあり、さまざまな細胞がメンテナンスを行い、目覚めた時に新しい一日のための力を蓄えるためでもありますね。
冬は、やがて来る春に、新しい芽吹きを始めるためのお休みタイムです。「山眠る」という言葉、とてもしっくりきますね。
また、その四季は人生にも重なります。
思春期・青春など、10代～20代には「春」を表わす言葉があるのもうなずけますね。さしずめ、30代～40代の働き盛りは「夏」。50代～は自らの経験が装いとなる「秋」を思わせます。次の命（世代）へと繋ぐ「冬」は、人それぞれ後継者を意識する頃、でしょうか。
一日でも、人生でも…眠る時間はとても大切な時ですね。
さらに、七十二候という節目には…
季節の節目を表わす歳時記に、二十四節気（にじゅうしせっき）というものがあります。これをさらに二週間ごとに分けた「七十二候（ななじゅうにこう）」があり、どちらも元は中国から伝来したのですが、七十二候に関しては、日本の風土に合わせて変更されています。
12月7日に「大雪（たいせつ）」(二十四節気)を迎え、七十二侯では、7日～11日「閉塞冬成（へいそくしてふゆとなる）」、12日～16日「熊蟄穴（くまあなにちっす）」を迎えています。
ちょうど今、季節は睡眠時間に入り始めているのです。
そして、眠りながらもしっかりと、目覚めの準備も始めています。
気忙しい師走ですが、歩いているときに街路樹を見上げてみて下さい…桜やハナミズキの枝に、小さな小さな芽を観ることができます。
『山眠る』今も、命が育まれていることを感じてみてください。
Click!
熊を代表に、動物の「冬眠」はよく知られるところですが、季語に「山眠る」という言葉があります。
『山が眠るの？どうやって？いつ起きるの？』
気になりますね。
山を表わす季語から、冬の山を見つめてみると…
山を表わす季語の不思議
冬の山は「枯山（かれやま）」となります。その静寂を思わせる様子は、まるで「眠っている」ようでもあります。
「山眠る」という季語…言いえて妙、とはこのことでしょうか。
他の季節はどのように表現されているかと言うと…春は「山笑ふ」、夏は「山滴る」、秋は「山装ふ」と言います。
春の芽吹きに微笑み、夏の瑞々しさは滴るようであり、秋は裾模様の彩りを装う…そして冬、山は木々の葉を落し、雪に包まれてそれまでの疲れを癒すように眠るのです。
四季は一日でもあり、人生のようでもあり…
一日の終わり、私たちは睡眠をとります。これは、その日一日の疲れを取るためでもあり、さまざまな細胞がメンテナンスを行い、目覚めた時に新しい一日のための力を蓄えるためでもありますね。
冬は、やがて来る春に、新しい芽吹きを始めるためのお休みタイムです。「山眠る」という言葉、とてもしっくりきますね。
また、その四季は人生にも重なります。
思春期・青春など、10代～20代には「春」を表わす言葉があるのもうなずけますね。さしずめ、30代～40代の働き盛りは「夏」。50代～は自らの経験が装いとなる「秋」を思わせます。次の命（世代）へと繋ぐ「冬」は、人それぞれ後継者を意識する頃、でしょうか。
一日でも、人生でも…眠る時間はとても大切な時ですね。
さらに、七十二候という節目には…
季節の節目を表わす歳時記に、二十四節気（にじゅうしせっき）というものがあります。これをさらに二週間ごとに分けた「七十二候（ななじゅうにこう）」があり、どちらも元は中国から伝来したのですが、七十二候に関しては、日本の風土に合わせて変更されています。
12月7日に「大雪（たいせつ）」(二十四節気)を迎え、七十二侯では、7日～11日「閉塞冬成（へいそくしてふゆとなる）」、12日～16日「熊蟄穴（くまあなにちっす）」を迎えています。
ちょうど今、季節は睡眠時間に入り始めているのです。
そして、眠りながらもしっかりと、目覚めの準備も始めています。
気忙しい師走ですが、歩いているときに街路樹を見上げてみて下さい…桜やハナミズキの枝に、小さな小さな芽を観ることができます。
『山眠る』今も、命が育まれていることを感じてみてください。
タグ：豆知識
