日々スピ日記　今日もいい日ですね。 I t's a nice day, isn't it?

ナッツの栄養分は体にいい！

アーモンドは、
ビタミンE、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、食物繊維、オレイン酸が豊富。

和名は「扁桃」、
喉の横のほうにある「扁桃腺」は、
アーモンドに似た形だから。

アーモンドに含まれるビタミンEはかぼちゃの約5倍！

ビタミンEは抗酸化作用があり、
若返りのビタミンとも言われている！

マカダミアナッツは、
食物繊維、マンガン、ビタミンB1、パルミトレイン酸が豊富。

ビタミンB１は、
糖質を分解してエネルギーに変えるのを助けてくれる栄養素で、
疲労回復に効果的。

脂質は多いので、カロリーはやや高め、コレステロールはゼロ。

カシューナッツは、
食物繊維、ビタミンK、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅が豊富。

ナッツの中では、脂肪分が一番少なく、コレステロールもゼロ。

クルミは、
食物繊維、オレイン酸、リノレン酸、ビタミンB１、トリプトファンが豊富。

必須脂肪酸のリノール酸、リノレン酸、オレイン酸が多く、
配合バランスが一番いいのがクルミ。

トリプトファンというのは、
必須アミノ酸のひとつで、体の中でメラトニンに変えられる。







ナッツを選ぶポイントは無塩、無油（素焼き）のものを選ぶこと！





１日25粒を目安に食べると、老化防止や肥満、病気の予防に効果的！

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