サラダ時間ブログ

どもっうなじろうです

最近の私の朝の習慣は読書とコーヒー





そして





筋トレです(´∀｀*)



そんな私が最近注意を向けている事柄が




PFCバランスを守るための食事方法です。



PFCバランスとはざっくり説明すると

P：タンパク質　　F：脂質　　C：糖質

これらのバランスをちゃんと考えようぜ

っていう話です。


具体的には





P：タンパク質　は
体重の2倍のグラム数摂取することが望ましい

例：60�sの人は　120ｇ


F:脂質　は
総摂取カロリーの20~25％程度の量を摂取する

例：一日の必要カロリーが2500㎉の人は　500ｋCal〜625ｋCal
1gあたり9kcalなので　55〜69g


C：糖質　は
PとFのカロリーから必要カロリー数を引いた分量を摂取

例：2500-500（脂質）-480（タンパク質は1ｇ4ｋCal）＝1520ｋCal
1520÷4ｋCal＝380ｇ


このバランスが筋肉を維持するのに最も有効だとされいます。





さて、問題はここからでこのバランスを守ろうと思うと・・・



素人は結構大変です(´･ω･`)



基本的にまずタンパク質が全然足りない

そして脂質が異様に少なく感じる




この2つがものすごく最初に高い壁に感じるんです。
タンパク質を120ｇって結構凄い量なんですよね
一般的な生姜焼きでタンパク質約21gです

つまり生姜焼きだけで一日分のタンパク質を取ろうと思うと
6食は食べないといけない

しかし、ここで問題になるのは

脂質

生姜焼き一人前の脂質12.2g

先の例でいえば4.5人前食べた時点でオーバーします。

そもそもそんなに肉ばっかり食べれないし、脂質とのバランスが悪すぎる


つまり何が言いたいかと言うと


高たんぱく、低脂質の食事を食べないといけない。


ここでみんながよく食べているのが

これやね





サラダチキン(笑)


筋肉好き御用達の逸品


最近はどんなコンビニでも置いてる


確かにとっても高たんぱくな上に脂質も少ないので最も調整しやすい



でも！！！



外だとちょっと恥ずかしいうえに汁がびしゃってなるから食べにくい！！！




よって私はサラダチキンはほとんど食べません。

そうなると外出中に食べても良い物が極端に減ってくる




私が大好きなビックマックなんて
P：27.1　F:28.2　C:41.9

で一個食うと一日の半分の脂質を取ってしまうのです。


ただ、私のようなサラリーマンが外出中に何も食べれないというのは中々酷なものです。

必ずお弁当を持っていけるという人ばかりでもない。








こりゃ困ったなと思って探してみたんですよ


そしたら最近は結構あるんですよね

まずはこれ　
ザバスミルク！！




コンビニに売ってる！！

何より

P:15g　F:0g　C：10g

と普通にプロテイン飲むのと変わらない飲物なんです

一本約150円だから普通の飲物と変わらない価格だし。

私の最近の飲物は大体これになりました



次に私がよく食べるもの

それが

ちくわ





なんせ腹に溜まる

メーカによって違うけど
小さいちくわ一本で
P:2.9　F：0.3　C：3.3

とか

大体どこのコンビニでも売っているし買いやすい

ちくわが無い時はかまぼこも良いです。





これよりもさらに良い物がありました


それがこれ

inバー プロテイン ヘルシーチキン




P:10.5g　F：0.7g　C：10.9g　

こういうプロテインバーって大概資質も高い物が多いんです。

でもこのヘルシーチキンは脂質も低い！

何より持ち運びにも便利だしおやつ感覚で食べていても自然な感じ！！


周囲の目も気にならない！！！


金額はコンビニで買うと180円くらい
Amazonの定期オトク便で買うと1本あたり165円だから若干安い



因みに味について

Amazonのレビューを見ると美味しくないという意見が多いようです。

でも私はとっても美味しいと思います。

なんだろう甘じょっぱい感じ？？

結構、噛み応えのある感じなので一本食べただけでも満足感はあります。


少なくともサラダチキンをそのままムシャムシャ食べられる人たちは美味しいと感じるのではないだろうか・・・



私は最近はもっぱらこのinバーをカバンに一つ潜ませて定期的に食べています(´∀｀*)


以上3点が私が外出時によく買って食べているものです。

参考にして頂けれたと思います。