サラダ時間ブログ

どもっうなじろうです。


私は主に食事制限で痩せています。


普通の人が見ると極端に食べていない部類の人間で
日々ダイエットのための運動はしなくていいと言い続けています。


ですが実は私は筋トレが意外と好きです。

とは言え

毎日、毎週スケジュール立ててやるほど好きでは無い。


筋トレは達成感もあるし、やったらやったで楽しいものです。


その感覚かたまらなく好きな人はドンドンやった方が良いと思っています。


でも、そうじゃ無い人はやらなくて良いと思っています。


特にダイエット目的では絶対にやらない方が良い。
やっても良いけど続かなくても良いや位の気持ちでやった方が良い。

この辺はやはり筋トレ好きの知り合いからはそれじゃダメだよ〜とよく言われます。





よく問題視される、食事制限だけで痩せた場合筋肉が衰えると言う指摘。



これは



意味としては見た目と基礎代謝の減退を考慮して言われています


いわゆる太りやすい体になるよっていうやつです



確かに見た目もカッコイイ体では多分無い（美的センスによる）
マッチョ友達からはガリクソンと言われるようになりました(；´∀｀)

基礎代謝も当然下がります。




ただ、この基礎代謝について私の個人的な感覚としては


筋トレや運動でのダイエット効果で一番効果がありそうなのは、運動後の脂肪燃焼効果が増加する部分では無いかと思っています。



実際筋肉1キロ増量したところで基礎代謝ってそんなに増えません。

1日約50kcalくらいです。

筋肉1キロ増量するのはかなり大変です
（初心者ならすぐ増えるという意見もありますが、初心者がそんなに筋トレにハマれるかどうかがそもそもの問題だと私は思っています）


それならチョコ1個我慢した方が楽です。



ただ、筋トレなどの運動を行ったあとは代謝が向上すると言うデータがあります。
（引用： 運 動 後 の 過 剰 酸 素 消 費 量 （EPOC ） の 機 序 に 関 す る 研 究）



そうであるなら朝に運動すればその日一日ボーナスタイムに突入した感じですので確かにダイエット効果がありそうです。



続くならね・・・





気になるのは食事制限だけでは生活に支障が出るほど基礎代謝が落ちるのかどうか？と言うこと。つまり太りやすくなるのかどうか？



これは




その可能性は十分にある




と言えると思います



これまでの地球上の生物の基本として、飢餓状態は当たり前の事です。

人間も現代人は今、正に飽食の時代だからこそ太っていますが、数百年前までは食料難で満足に食べる事など出来ませんでした。

まず、そこが当たり前だった為に

食べ物がないからと言って筋肉が衰えたら生きていけません。

筋肉の分解はされますが必要な筋肉は維持されます。

野生動物が腹減って動けなくなったら死ぬだけです。

その為、飢餓状態でも必要な筋肉は最後の最後まで維持されます。




しかし、逆に言えば




必要無いと判断された筋肉は分解されてエネルギーに回されます。




つまり




食べて無いからと言って動かないでいると余計に筋肉が減ります。




皆が指摘する食事制限だけで痩せるのは危険と言うのはこの部分だと思います。





食べて無いからゆっくりしておこう
無理したら倒れちゃう




そう言う意識が無意識に人をダラダラさせます。
でも、そんなことはありません（参考書籍：「食べない」健康法 (PHP文庫)）



生活強度を下げると、そこから上げるのは大変です。しんどいです。

その為に私としては食事制限だけで痩せる場合に気を付けなくては行けないこととして



生活強度を下げないこと




つまり



ダイエットを始めてもそれまで通りの生活を送ること。むしろそれ以上にアクティブに生活する事が大事だと思います。


そうすれば必要な代謝は残ります。



どんなに食事制限したって使っている筋肉は維持されます。

世の中のダイエッターがこぞって筋トレしながら食事制限をしている理由はそこにあります。

筋肉を維持しつつ脂肪を減らすための筋トレなのですね。


ですが


私が普段ダイエットで運動はするなといっているのは筋トレはシンドイので絶対挫折するよっていう話です





次に見た目に付いてですが

確かにほっそりとした見た目になると思います。

見た目の好みは人それぞれなので何が一番かはわかりません。



が




筋肉があったほうが男らしいとか言う場合



確かにその通りです




ただし




そもそも太っている人がいきなり筋肉をつけて痩せてやろう！とするのは危険です。



そもそも食べ過ぎで脂肪を蓄えてる訳ですから、その時点では食欲の制御はできていません。




いかな運動を行ってもその消費カロリー以上に食べれば意味はありません。

痩せるには最低限の食事管理は絶対に必要です。

いきなり運動してダイエットに挫折する人は大概この食事管理が出来ません。




そして慣れていない人が食事制限と運動を同時に行うのはとても大変です。

やっぱり挫折します

私もそのパターンを繰り返して痩せられませんでした。




ダイエットが目的なら食事管理する術を身につけるのが一番最初であり、それ以外はついでみたいなものです。

まず食事管理の方法を確立した後に筋肉をつけて見た目を変えるなら問題はありません。

ですがこの順番を守らないと失敗します。




ライザップなどの効果があるとされているメソッドは基本的に他人が食事を管理してくれます。

その上でキツイ筋トレをするのですからすぐにカッコイイ身体になるのも肯けます。




筋トレはダイエットにおいてとても重要です。しかし、それよりも先にやる事があると言うのが私の意見です。




と言うかね

本来、筋肉を増やすと言う行為と減量って一緒には出来ません。

あくまで筋肉の減少を少なくする為の筋トレは可能ですが筋肉を増やしながらの減量は相反する行為ですからそもそも出来ない。


この辺を良く理解していない人も結構います。




やはり私の結論としては

食事制限だけでダイエットすると筋肉は多少減る傾向にあるけど、それよりも先に食事制限で痩せられるような生活習慣を身に着ける方が先決だ

という意見になります。


カッコイイ体はカロリーコントロールが出来るようになってからでしょう