サラダ時間ブログ

どもっうなじろうです。

何を隠そう私はイケメンになりたくてダイエットをしています。(あれ？当初と考えが変わってる気がするw)

なので体重はもちろん気になりますがどちらかと言うと見た目のほうが大切です。

ダイエット中に見た目のことを考えるとまずは体重と体脂肪率、及び筋肉量が検討項目に上がります。

まず単純に体重。

一口に体重と言ってもムキムキの人の体重と全く運動しなくて筋肉のない人との体重では全然見た目が違いますよね。

当然筋肉の方が比重が重いですから筋肉が多い人の方が絶対に重くなります。
その比は1：0,8だそうです。

あんまりないな？っと思うかも知れませんが大きさが１、２倍あるってことですよね。
見た目としては結構なものでは無いかと思います。

単純な体重だけでの判断では見た目はわかりません。

実際私も最近大分痩せて来てもう標準体重です。
しかし生まれてこの方デブだっただけあり長年の蓄積によりできたおっぱいはまだ健在です。

普通の男性が標準体重間近だったらおっぱいはないと思うんだけどな・・・
と言うか太ってる人ですらおっぱいない人もいるのに・・・

と言う私の悩みは置いといて見た目を重視しようと考え始めるとやはり皮下脂肪を中心に減らす努力をしていく必要があるかと思います。

よく言われている皮下脂肪に効く運動は有酸素運動です。

酸素を取り入れながらの運動することで皮下脂肪の燃焼を促進します。
確かにマラソンランナーなんてガリガリですもんね。

ちなみに有酸素運動ばかりだと筋肉もなくなっていくようでやはりここはバランスが大事なんだそうです。もちろん筋肉トレーニングでも脂肪燃焼はされますし基礎代謝も上がり筋肉により見た目も良くなりますので見た目を気にするなら筋トレが効果的です。


とは言え私は以前からダイエットにおいて運動はダメ絶対！と言い続けています。



それは辛くて挫折するからです。



しかし、ここまで痩せて来た人ならそろそろ始めちゃってもいいんじゃないの？っとも思っています。

なぜならここまで痩せて来た人はすでにダイエットの虜のはずです。
すでに痩せていくのが楽しくて仕方がないはず。

すでにもうダイエットをやめろといわれても辞められないくらいまで来ているはずです。
それぐらい１０キロ以上痩せると言うのは周囲からの反響も大きいです。

それであればむしろ運動も一つの選択肢に入るのでは無いかと思います。

すでに食事制限である程度の効果を実感し尚且つ楽しくて仕方がないので更なるダイエットを模索したいと言う人は運動をオススメします。


当然ダイエットする際に運動すればその効果は飛躍的に効くはずです。
消費カロリーが増えます、筋肉をつければ見た目もかっこよくなります。

もちろん食事制限だけでも体重は間違いなく落ちます。
でも筋肉が無いと見た目はそんなでもないです。ただの細身の人です。

私の憧れである細マッチョにはなれません。

皮下脂肪はまずはｳｫｰｷﾝｸﾞとランニング辺りがいいのでは無いかと思います。

後は筋肉を鍛えるなら最初は筋肉のつきやすい「大きな筋肉」を鍛えると良いと思います。この場合は太ももと背筋、次順で胸の筋肉です。

スクワットと腕立て伏せが良いってことですね。

回数？時間？

何言ってるんですか？

そんなの自分が気持ちよくできる範囲で良いじゃないですか？
私はダイエット時に置ける運動はあくまで否定派です。なので「絶対やらなくちゃいけない」と言うルールは必要無いと思っています。毎日やる必要もないし回数を決める必要も無いと思っています。

もちろん効率的に筋肉を増やすには８回程度が限界になるような高負荷でやってそれを３セットとかそういうノウハウはあると思います。でもダイエットにおいてはそれは絶対のルールではないので気を付けてください。

食事制限を続けていればリバウンドは少なくともないのですから気軽にやる位がいいのでは無いかと思います。

ついに私も筋肉隆々になる時が来ましたね！！

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