2013年04月26日
正しいダイエットで痩せる
家でできる有酸素運動
家の中で場所をとらずに簡単にできる有酸素運動として、スクワットがおすすめです。
呼吸をとめないように注意しながら、ゆっくりと体を曲げ伸ばししましょう。
様々なスクワットがありますので、その中のいくつかをご紹介します。いずれも繰り返しやりましょう。
ヒンズースクワット：
ウエストのシェイプアップになります。
１．両手を腰にあて、両足を肩幅より少し広めに広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床を平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。
スプリットスクワット：
太もものシェイプアップになります。
１．両手を腰にあて、片足を前に踏み出して大きく伸ばし、後ろ足のかかとを上げます。
２．おなかに力を入れて体がぶれないように、ゆっくりと前足のかかとへ体重を乗せるように足を曲げます。
パラレルスクワット：
腹筋を鍛えます。
１．足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床が平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。
ハーフスクワット：
パラレルスクワットより軽いスクワットです。
１．足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床が９０度になるまでしゃがみ、立ち上がります。
フロントスクワット：
太もものシェイプアップになります。
１．傘などの棒状のものを両手で胸の前に持って、足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床が平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。
もしもスクワットに慣れてきたら、負荷をかけてやってみましょう。
スポーツ選手などは片足でやる方もいますが、それは普通の人には難しいですので、リュックサックなどで重みを加えてみるとよいでしょう。
家の中で場所をとらずに簡単にできる有酸素運動として、スクワットがおすすめです。
呼吸をとめないように注意しながら、ゆっくりと体を曲げ伸ばししましょう。
様々なスクワットがありますので、その中のいくつかをご紹介します。いずれも繰り返しやりましょう。
ヒンズースクワット：
ウエストのシェイプアップになります。
１．両手を腰にあて、両足を肩幅より少し広めに広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床を平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。
スプリットスクワット：
太もものシェイプアップになります。
１．両手を腰にあて、片足を前に踏み出して大きく伸ばし、後ろ足のかかとを上げます。
２．おなかに力を入れて体がぶれないように、ゆっくりと前足のかかとへ体重を乗せるように足を曲げます。
パラレルスクワット：
腹筋を鍛えます。
１．足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床が平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。
ハーフスクワット：
パラレルスクワットより軽いスクワットです。
１．足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床が９０度になるまでしゃがみ、立ち上がります。
フロントスクワット：
太もものシェイプアップになります。
１．傘などの棒状のものを両手で胸の前に持って、足を肩幅に広げて、背筋を伸ばして立ちます。
２．そのままゆっくりと太ももと床が平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。
もしもスクワットに慣れてきたら、負荷をかけてやってみましょう。
スポーツ選手などは片足でやる方もいますが、それは普通の人には難しいですので、リュックサックなどで重みを加えてみるとよいでしょう。
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