栄養バランス4点の女がなるべく運動しないで痩せようとするブログ

こんばんわ
今日は夜九時までの仕事でした、しおむです

夕飯10時過ぎちゃうんですよね、困っちゃう
最近バッグが少し重いと膝がいたむように………
体重、５１キロになりました………

ほんとはこんな時間に食べたくないし、牛乳とかですませば
いいんですけど、ゆっくり食べられるのが夜だけなんで

でも、今日はヘルシーよりです笑
11月10日　総摂取カロリー　
　　　　　　１２７９／１２３４キロカロリー
　　　　　　栄養バランススコア　３０点

　　☆朝→グラノーラ、牛乳
　　☆午前の間食→なし
　　☆昼→なし
　　☆午後の間食→クリームチーズとブルーベリーのパン
　　☆夕飯→かにあんかけ厚揚げ、とり天２つ、生卵、納豆
　　　　　　白ごはん、ピザパン

栄養はこんな感じです。



今日はビタミン類を飲まなかったので、ビタミンCが
今日食べた食品のなかに含まれていないことがわかりましたね。
今度から、ここにのせる写真をとってからビタミン剤は
追加しましょう。
食物繊維はフルーツグラノーラに4グラム。
カリウムは牛乳に多く含まれています。300ミリグラム
あとはナトリウムとりすぎと、炭水化物は120グラム以内に
抑えられたので良かったです

そういえばさつまいも買いたいのにみつからないんですけど、
テレビで紹介でもされたのでしょうか。

今我が家にあるもので食物繊維をとろうとすると、

朝フルーツグラノーラ食べて4グラム、せんい野菜飲んで
8グラム、トマトで１グラム、内脂サポートで1.6グラム
でしたっけ？
たして約15グラム。もう一声ですねー

あとは、大麦、こんにゃく、海藻、きのこ類なんかで
摂取したら、いけるかな️

明日コンビニ飯で食物繊維どれくらいとれるか、チャレンジ
してみようかな笑

せっかく買うなら、楽しく

あ、当たり前になってきつつあって、わすれてましたが、
お通じは無事に来ております
なのに、体重は増えちゃって。

栄養バランスをとることに躍起になりすぎて体重のほうを
おろそかにしていますね。
太りグセ改善ダイエットのメニュー、またつくってがんばる


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