茂の「最近調子どう？」

　おはようございます。

　ダイエットというほどではないが、意識して体重を減らす取り組みをして約4ヶ月が経過。3月30日の記録が81kg。本日の体重は77kg。約4kgの成果である。

　単純に1ヶ月につき1kgずつの減。

　私の身長は179cm。日本肥満学会によると、私の標準体重は70.4kgだそうだ。初めて知った。70.４kgは無いでしょ。それって痩せすぎじゃないかい　笑。まあ、そこまで落とさなくても、当初の勝手な自分の目標体重である75kgには近づきつつある。

　ちなみに標準体重の計算の仕方は

　身長️身長️22（BMI指数）らしい。女性のBMI指数は24。

　「標準体重」で検索すると簡単に数値を入力するだけで計算してくれるページにたどり着ける。

　「この間取り組んだ内容」
　◯　駅までの道のり約2km。仕事に行くときは必ず歩く。帰りは余力があれば歩く。決して無理はしない。歩く際もヘッドフォンで音楽を聴いたりしながら、楽しいことを想像しながら歩く。きついことは長続きしない。

　◯　朝食は必ず食べる。まず最初にキムチから。キムチの辛さが太りにくくする体質を作ると聞いた記憶があるから。お茶碗2杯食べていたのを1杯に減らし、その分おかずを食べるようにする。朝は野菜と魚中心。

　◯　昼食はおにぎり3個だったのを2個に減らす。その分おかずにシフト。

　◯　夕食はご飯類は取らず、お酒を飲みながらつまみ中心のメニュー。肉類も食べるがその分野菜もしっかりとる。

　◯　仕事は真剣に取り組む。適度なプレッシャーをかけつつ取り組む。

　◯　毎朝、体重計に乗り、推移を確認する。これ結構大切。

　◯　せめて家族くらいには口外する。

　だいたいこれくらいである。苦しいのは嫌いなので、あくまでも楽しみながらのプチダイエット。劇的に変化することはないが、その分無理なく取り組めるから私にはちょうどいいかな。

　そうか、標準体重70.4kgか〜。75kgをクリアしたら考えるかな〜。

　私の健康への取り組みの修行はまだまだ続く〜。