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【熱中症を学ぼう！】

熱中症時の上手な水分補給、 熱中症が疑われるときの対処法として、 こまめな水分補給が必要です。 水分補給は大切なことですが、 かえって症状を悪化させることもあるので 注意が必要です。 水分補給が熱中症の悪化につながることも？！ 間違った水分補給は返って熱中症を 悪化させたりすることもあるので注意が必要です。

高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働や スポーツなどにより汗を大量にかくと、 体内の水分とともに塩分やミネラルも 奪われてしまいます。 そこに水分補給だけを行うと、 血液中の塩分やミネラルの割合が低くなり、 熱中症を引き起こすきっかけになります。 つまり、水分だけを補給するとかえって、 熱中症の発症へとつながったり、 悪化させたりすることもあるのです。

熱中症時の水分と塩分の補給の仕方

熱中症が疑われるときは、

ただ水分を補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。

自分で手軽に作れる食塩水もよいでしょう。
目安として、1ℓの水に対して1〜2g の食塩が目安です。
さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、
エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、
水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的です。


今回は、熱中症対策グッズ、熱中症の予防に良い食べ物、飲み物等を紹介したいと思います(^^♪


上記にも少し書きましたが、熱中症には、水分補給と共に塩分を摂ることが必要です。

そこで、熱中症対策（予防）におすすめしたいのが梅干です。


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熱中症には甘酒が良い！！
甘酒は飲む点滴と言われており熱中症対策には最適の飲み物なのです。

甘酒には二種類あり→酒粕
　　　　　　　　　　米麹

熱中症対策に良いのは米麹甘酒の方です。

熱中症対策に効果がある三つの理由

�@ 水分と塩分のバランスがいい
�A たんぱく質が含まれている
�B アミノ酸とビタミンを一緒に摂れる

【甘酒の栄養素】 たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム、カリウム、 カルシウム、マグネシウムリン、リン、鉄、銅、亜鉛、 マンガン、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、 ビタミンB6、葉酸など。

熱中症対策に効果的な理由1：水分と塩分のバランスが良い

甘酒に含まれている栄養を見ると、熱中症対策に必要な
水分、塩分（ナトリウム）が含まれています。

厚生労働省「熱中症を防ごう！」では、熱中症を予防するのに100mlあたり40〜80�rのナトリウムが含まれている飲み物が推奨されています。

五訂増補日本食品標準成分表での甘酒のナトリウム量は、100mlあたり60�rなので
丁度いい飲み物なのです。


熱中症対策に効果的な理由2：たんぱく質が含まれている

たんぱく質は、血肉になる成分です＾＾熱中症対策にたんぱく質は関係ないと思うかも知れませんが
関連性があるのです。

たんぱく質によって血液が増えると
�@ 皮膚の表面を通ることで放熱できる
�A 筋肉や脳に血が行き渡ると体温調節ができる
�B 血液が多いと汗がたくさんかける
など、熱中症予防になるのです。

夏バテなどで食欲がないときにも栄養豊富な甘酒は最適な飲み物ですね。

熱中症対策に効果的な理由3：アミノ酸とビタミンを一緒に摂れる

アミノ酸は疲労回復の効果があるのですが、ビタミンB1・B2・B6と一緒に摂ると効果がアップします。

その点甘酒にはビタミンBも含まれているので、特別に意識しなくても手軽に摂ることができるのです。
ざっくりと説明してきましたが、まさに飲む点滴というのもうなずけますね。



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