睡眠の質が悪いと「認知症」のリスクが高まるそうな　やばいよ俺: じいじ放談

2022年02月16日

睡眠の質が悪いと「認知症」のリスクが高まるそうな　やばいよ俺

ここ最近（冬になってから）　ちゃんと眠れない状態が続いておりました

・連続して眠れない　（短いときは１時間　長くても３時間で目が覚める）
・常に眠い　（ご飯を食べると睡魔が襲ってくる　　
・寝付くのに３０分以上かかってしまうことがしばしば
・できれば　朝の６時まで寝ていたいが　ひどいときは３時に目が覚めてしまう

そしたら　２月６日の「ゲンキのじかん」で　「かくれ不眠」をやってくれたんですねぇ

＜不眠症の定義＞
①「入眠障害」寝付くのに2時間以上かかる
②「中途覚醒」2回以上目が覚めてしまう
③「熟眠障害」ぐっすり眠った感じが得られない
④「早朝覚醒」予定より2時間以上早く目が覚めてしまう
不眠症とは、上記の状況が週に2回以上かつ1か月以上持続していて、不眠のために自らが苦痛を感じている場合や社会生活または職業的機能を妨げられている状態の事をいうそうです。

②，③，④で当てはまってるやん
全然　「かくれ」じゃなく　正真正銘の不眠じゃないか（悲

こんな風にぐっすり寝たい

睡眠の質が悪いと　糖尿病・高血圧になりやすく　さらに睡眠時間が６時間以下の人は　認知症のリスクが高まる可能性があるそうです

ただ　睡眠が長すぎるのもよくなく　６時間半～７時間半が理想だそうな

＜かくれ不眠の原因と対策＞
・運動不足と太陽を浴びる時間不足
　　男性で７０００歩　女性で６０００歩（５キロ弱）を日中に歩くことで解消

・ブルーライト
　　★テレビ・パソコン・スマホなどから発せられるブルーライトを就寝前に多く浴びると　メラトニンの分泌が抑制され　睡眠の質が低下
　　★寝る１時間前はそれらを避けるようにする

・食事
　　★眠る９０分前には食事を済ませる（就寝前の食事は消化吸収のため眠りが浅くなる
　　★DHAを積極的に摂取　DHAはメラトニンの分泌を促進する

・照明
　白い蛍光灯の下で３時間過ごすと　メラトニンが半減。寝る前に過ごす部屋の電灯を暖色系に変える

・入浴
　４０度前後のぬるめのお湯に２０～３０分程度ゆっくりつかる

この放送を見た日から札幌は大雪で散歩に出られず　運動だけが改善できなかったのですが　最近ようやく散歩にも出られるようになりやした

やはり散歩は効果てき面でした