じいじ放談

夜中にねぇ　何度（2〜3回）もおしっこに起きるのですよ
ぐっすり眠れたことがない
すると　一日中眠いんですね
何の用事もない休日なんぞ　朝ごはん食べたらうつらうつら　昼ごはん食べてもうつらうつら　本なんぞ読んだら１〜２ページでバタンキュー

飲み過ぎ（水分の摂り過ぎ）というのもありますが　前立腺肥大の可能性も捨てきれないかなぁ
いまんところ　１回の尿量はそれなりにあるんで　前者かもしれません
腎臓が弱いのと痛風なんで　水を１日に２リットル飲むように言われて実践しています

ハルンケア（頻尿の薬）でも飲もうかと真剣に考えていたところ　今週の日曜日の「ゲンキの時間」で「尿トラブル」をやってくれました！

頻尿の原因
.・冷え性
・不安＆ストレス
・過活動膀胱

下二つは身に覚えがあるなぁ
夜　寝る前におしっこに行って　そのまま布団に入っても尿意が残ってるんです
「今夜も何度もおしっこに行くのかな　もう一度行った方がいいかな」（不安＆ストレス）
なんて考えてしまうんですよね
それで　行ってもほとんど出ない（過活動膀胱　膀胱の萎縮）


頻尿対策
・おしっこを我慢する
膀胱訓練だそうで　１日に１回程度　おしっこを少し我慢することで　膀胱を広げ　溜められる尿量を増やそうという取り組みです

・前立腺肥大　骨盤底筋の衰えの解消
筋肉を刺激すると　テストステロンという男性ホルモンが分泌され　前立腺肥大を抑制したり　骨盤底筋機能を向上させてくれるそうです
下半身に大きな筋肉があるので　お勧めは「スクワット」！

ちなみにウォーキングは有酸素運動で遅筋はつきますが　今回必要な速筋はあまりつきません

・ふくらはぎに圧力をかける
歳をとって血管が衰えてくると　日中に取った水分が「ふくらはぎ」にたまってしまうのだそうです
夜　横になったとき　ふくらはぎに溜まった水分が血管に戻り　尿となって夜中の頻尿につながるのだそうです
そこで　日中の数時間「弾性ストッキング」か「ふくらはぎ用サポーター」を着用します
ふくらはぎに圧力がかかって　水分がたまるスペースが少なくなり　頻尿が抑えられるとのこと

早速　１００均に行って「弾性ストッキング」を買ってきました

足先が蒸れるのが嫌なんで　先っぽを切ってあります
これを夕方から就寝まで履いてみました

寝たとき　いつもの尿意がありましたが　我慢
夜１０時に寝て　目覚めたのは朝５時
なんと　７時間も連続で眠れた！
一度も夜中にトイレに行かなかったのって　ほんと久しぶり

ダメもとで試してみてはいかがでしょう
損しても１００円です


にほんブログ村