2015年06月17日
６月１７日今日の食事 昼ごはん編
みなさん こんにちは
６月１７日の昼は、外気温が、２４度で曇っています。
ちょっと遅めの今日の昼ごはんは、プレーンオムレツ、野菜サラダ、納豆、自家製低糖質食パン、コーヒー(砂糖なし)。
プレーンオムレツは、卵２個(塩分量０．４g、糖質量０．２g)、塩０．３g、コショウを溶きます。
フライパンにオリーブオイルを入れて溶いた卵を焼いて成形します。
プレーンオムレツは、マヨネーズを６g(塩分量０．２g、糖質量０．１g)をかけて食べます。
野菜サラダは、キャベツスライス７０g(糖質量２．６g)、きゅうり２５g(糖質量０．５g)、フライドオニオン５g(糖質量２g)に焙煎ごまクリーミードレッシング２５g(塩分量０．８g、糖質量１０．１g)をかけます。
納豆４５g(塩分量０．３g・糖質量６．９g)を食べて血液をサラサラにしましょう。
自家製低糖質食パン２枚７０g(塩分量０．３g・糖質量７g)は、ピーナッツバター１０g(糖質量２g)を塗ります。
コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。
昼ごはんの塩分量合計２．３g、糖質量合計３１．４g。
野菜摂取量は、１４０g。
次の食事もストレスを溜めないように糖質制限食を作ります。
６月１７日の昼は、外気温が、２４度で曇っています。
ちょっと遅めの今日の昼ごはんは、プレーンオムレツ、野菜サラダ、納豆、自家製低糖質食パン、コーヒー(砂糖なし)。
プレーンオムレツは、卵２個(塩分量０．４g、糖質量０．２g)、塩０．３g、コショウを溶きます。
フライパンにオリーブオイルを入れて溶いた卵を焼いて成形します。
プレーンオムレツは、マヨネーズを６g(塩分量０．２g、糖質量０．１g)をかけて食べます。
野菜サラダは、キャベツスライス７０g(糖質量２．６g)、きゅうり２５g(糖質量０．５g)、フライドオニオン５g(糖質量２g)に焙煎ごまクリーミードレッシング２５g(塩分量０．８g、糖質量１０．１g)をかけます。
納豆４５g(塩分量０．３g・糖質量６．９g)を食べて血液をサラサラにしましょう。
自家製低糖質食パン２枚７０g(塩分量０．３g・糖質量７g)は、ピーナッツバター１０g(糖質量２g)を塗ります。
コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。
昼ごはんの塩分量合計２．３g、糖質量合計３１．４g。
野菜摂取量は、１４０g。
次の食事もストレスを溜めないように糖質制限食を作ります。
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