人生１００年時代って言葉
良く聞きませんか？
医療技術が日々進歩しているので
確かに平均寿命は延びてきていますが
注目しないといけないのは
【平均寿命】ではなく
【健康寿命】なのです！！
健康寿命を延ばす秘訣は、基本的に
2つしかありません。
それは、バランスのよい食事をとり
適度な運動を習慣付けること。
シンプルですが
これが長生きの最強テクニックなのです。
運動によりがんの罹患率を有意に
低下させることがわかっているんだって！！
医師が「運動は万能薬である」
と言うわけだ！！
2015年に内閣府が行った調査結果を見ると
直近1年間に運動をしなかった人が
最も多く掲げている理由は
「仕事（家事・育児を含む）が忙しくて
時間がないから（42.6％）」がダントツ！！
45分間軽い運動をするのに匹敵する！
＜エアロバイクを使ったトレーニング＞
①ウォームアップを2分行う。
②負荷のか掛かったペダルを
全力で20秒間こぐ。
③2分の休憩を取る。
④②と③を繰り返し、計3セット行う。
⑤クールダウンを3分行う。
健康診断で医師から「運動しましょう」
と言われたあなたに！！
1日4分の運動で
「運動不足解消」&「細マッチョ」になれる!
夢の運動法「HIIT」
「忙しくて、運動する時間がない…」
「ジョギングなど、億劫で続かない…」
そんな現代人にピッタリの運動法が
「HIIT」(ヒット)!
短い時間(20秒×8回)に集中して
負荷の高い運動をやるだけ。
1日たった4分。週に3日でOK。
これだけで、あなたの脂肪が、確実に
筋肉に変わっていくのです。
それだけではありません。
世界中の医師が権威ある雑誌で
HIITに関する研究・論文を発表しており
エビデンスのしっかりしている
科学的に正しい運動方法と言えるのです！！
スゴイ1 時間が超効率的!
HIIT1分で、なんとジョギング45分の効果! !
スゴイ2 脂肪が筋肉に変わっていく!
「脂肪燃焼(有酸素運動)」+
「筋トレ(無酸素運動)」効果が
一度で得られる! !
スゴイ3 世界中の医師がお墨付きの運動法!
世界中の権威ある医学論文に続々と
エビデンス(脂肪燃焼・筋トレ効果、血圧・
コレステロール・血糖値・認知機能の
改善など)が発表されている! !
テレビでもおなじみのティップネス部長
福池和仁氏が出演のHIIT動画付きなので
「運動の動きがわかりにくい……」と
ストレスもありません。
「キツすぎて、続かないのでは」?
という心配もご無用です。
「運動の継続」を目的にしている本書では
アスリートが行う「最高にキツイ
(タバタ式などのオールアウト)」
レベルではなく十分に効果が得られつつも
日ごろ運動習慣のない人にもやさしい
「ややキツイ(全力の7~8割)」
レベルで行うHIITを紹介しています。
さらに、HIITは今や最新医療の現場で
2型糖尿病の高齢者の血糖値改善や
心筋梗塞患者のリハビリ目的に
使われています。
安全面についても
「ほかの運動と比べて特に危険」
ということはありません。
次世代の運動法「HIIT」を
ぜひ試してみてください。
タグ：運動
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