晩ごはん@記憶×記録

おぃちゃんです( 〃▽〃)
https://lit.link/oichangram

今日はもやし炒めと豆腐！
ゆらころんも返ってきたし、１ヶ月以上やってなかった運動と体操をまたルーティーンに！！

体重は余り変わってないけど明らかに落ちた筋肉量を増やしてダブダブのお腹と掴める背中の肉をどうにかしようww



って事で当分主役になるであろう万能野菜！
もやしです(*´･ω･｀)b
安いのにポテンシャルがやばい

カリウム
体内の余分な塩分・水分を体外に排出するので、高血圧の予防やむくみの解消に役立ちます

カルシウム
骨や歯をつくるだけでなく、血液の凝固や筋肉の収縮といった体内機能を調節する役割も担っています

ビタミンB群
体内でエネルギーをつくり出すので、不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下したりします

妊娠中の女性に欠かせないビタミンBの一種・葉酸もたっぷり含まれています

ビタミンC
皮膚の老化を防ぐ、免疫力を高めて病気にかかりにくくする、ストレスを和らげるなどの効果があります

食物繊維
便秘の予防・改善、心筋梗塞や糖尿病などの生活習慣病の予防に役立ちます

アスパラギン酸
疲労回復やスタミナ増強に効果的なアミノ酸の一種です

アスパラに含まれる成分として有名ですが、もやしのアスパラギン酸含有量はアスパラより多いことが知られています

もやしには、水に溶けるものとそうでない食物繊維が共に含まれ、便秘や糖尿病、大腸ガンといった生活習慣病を予防・改善する働きがあります。 ビタミンＣは水に溶けるビタミンで、血管を強化したり鉄分の吸収を促進する働きがあります。 その他コレステロールの低下やガン、動脈硬化を予防する効果があります。 カゼの予防にも最適です。

Googleです( ﾟεﾟ；)
もやしを主食にお腹の贅肉が落ちるまで頑張るかww



厚揚げは油抜きをしてから焼いてステーキに
大豆系のダイエット食は下ごしらえと味付けで飽きなく食べれるから好き
ボリュームもあるしね( ﾟεﾟ；)



冷奴Σ(Дﾟ;/)/
どんだけ大豆よww
こちらも腹持ち良いし冷たくて美味しいから好き



ビヒダスヨーグルト
腸内環境を調えてww
食べたいだけなやつ



糖質、炭水化物を減らして大豆やもやしで食事制限
続くか┌(`Д´)ノ
栄養士やないしテケトーに
呑む時はチートやけどww



置換え様にプロテイン
おぃちゃんは大豆系のソイプロテインが好き
ゴールデンタイムに飲むの(・o・)

ついでにHMBΣ(Дﾟ;/)/
筋肉の回復と維持を！
プロテイン、HMBについてはブログのどこかで詳しく説明してるから探してww

何を目指してる訳でもないけどなんとなくダイエット週間Σ(Дﾟ;/)/
目指せ50キロ台！

もやしも大豆も大好きやから何とかなるww
インスタ的にはどうなるか知らんが
ごちそうさまでした( 〃▽〃)





全然運動してなかったから少しハードなんやったら汗がやばいww
また毎日頑張ります
お薦めはこちら
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】

色々試したけどこれが体力的にもベスト
ヨガマット敷いてやれば滑らないし良いよ

因みに身体を動かすのは良いけどやりすぎ注意！
筋肉を破壊したら十分な休憩を
この筋肉が復活するのを待たずに運動を繰り返すと筋肉作る前に壊れるよww
この回復を後押しするのがプロテインやHMB
役割は違うけど正しい呑み方で使い分けで理想の身体をww

お前が言うな┌(`Д´)ノ





歯医者さんで神経を抜いてきたけどまだ被せまで行ってないΣ(Дﾟ;/)/
やばい！誕生日も近いのに前歯無しで過ごすはめになりそうだww

身体を絞って歯も綺麗に！
後はズラでも被ればいけんじゃないww
取り敢えずハロウィーンまでには身体作り終わらせてガチコスプレやるのww

楽しみしかないわ
おぃちゃんのコスプレはインスタに埋まってるから興味のあるかたは覗いてね
https://instagram.com/oichan.gram

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