だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

こんにちは！アラフォー筋トレマニアのhydeです！

昨日は糖質制限のお話をしました！
糖質制限だけでもダイエット効果はありますが、今日はそれに加えて行うとより効果的な筋トレについてお話ししたいと思います！

今日のブログを読んで早速バキバキの上半身を手に入れてくださいね(^o^)

■目次

　ジムに通わなきゃいけない？？
　自宅で出来るオススメの筋トレ
　効果的なアブローラーのやり方
　アブローラーはどこで売ってる？？

ジムに通わなきゃいけない？？

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筋トレと聞くとスポーツジムに通わないといけないイメージがありますよね？
hydeも昔はスポーツジムに通っていそいそと筋トレに励んでいた時期がありました。
確かにスポーツクラブは設備も整っていて、トレーナーさんもいてトレーニングをするにはとても充実した環境です。



しかし、このようなムッキムキの身体を目指すわけでなければ自宅の筋トレでも十分です（笑）
hydeも今はジムには行かず自宅で自重をメインにトレーニングしているのでオススメのトレーニング法をお教えします！

自宅で出来るオススメの筋トレ

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自宅で出来る筋トレはたくさんありますが、私がオススメしているのはこちらです！！



アブローラー！！！

いわゆる腹筋ローラーですね
このアブローラーの凄いところは腹筋だけでなく上半身全部に効くところです。
三角筋や上腕三頭筋、大胸筋も一緒に鍛えることが出来ます！
一石三鳥、いや一石四鳥ですね（笑）
もう上半身のトレーニングはこれだけで十分というくらい効きます。

効果的なアブローラーのやり方

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一見簡単そうに見えるアブローラーでの筋トレですが、実はかなり強度が高いトレーニングです。
しっかりとこなすと終わった後はこのようになります。

オナカガイタイヨ…

いきなり立った状態からアブローラーを始めるのはよほど筋トレの上級者でなければやめたほうが無難です。というか出来ません！
間違いなく顔面を床に強打するか、腰を痛めます^_^;



ですので最初は膝立ての状態で始めるのがオススメです。

アブローラーのやり方
１　膝立でアブローラーをしっかりと握ります。
２　膝をついたまま、おへそを覗き込むように背中を丸めた状態でゆっくりと前方へアブローラーを転がします。
　　背中を丸めないと腰が反ってしまい腰痛の原因になります。
３　行けるところまで行ったらゆっくりとスタートポジションに戻ります。
４　１０回✕３セット繰り返します。

ポイントとしては筋肉が収縮しているのしっかりと感じながらゆっくり行うことです♪

アブローラーの動画を見つけたので参考にしてみて下さいね

アブローラーはどこで売ってる？？

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ドンキホーテやホームセンターなで購入できます。
また楽天やアマゾンなどインターネット通販でも買うことができます。

【腹筋 ローラー エクササイズローラー】腹筋 アブローラー ダブルエクササイズウィル2 ＆ 便利なひざマット付 価格:1,560円 (2017/7/21 12:26時点) 感想(9件)

こちらは膝の下に引くクッションもついていて値段も手頃でオススメですよ☆
私もこれを使っています(*^^*)
スポーツジムに通うよりコスパはだいぶいいですよ♪

以上、毎日たったの5分！！自宅でバッキバキの上半身を作る方法でした！

次回はスーパー糖質制限と筋トレを組み合わせて短期間で引き締まった身体を手に入れるさらなる秘訣をお教えしますね♪

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪