だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

おはようございます！hydeです。

今日は筋トレBIG３の1つ、ベンチプレスについてです。




筋トレ経験がある方なら一度はやった事がある種目ですね。

ひとえにベンチプレスと言っても色々とあります。

鍛える部位によってやり方が違うので、しっかり覚えて効果的にトレーニングを行いましょう！

■目次

ベンチプレスの効果
　
ベンチプレスの種類

まとめ

ベンチプレスの効果

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男らしい厚い胸板を作るにはベンチプレスは必須種目です。

大胸筋で主に鍛えられる筋肉は


ですが、それ以外にもやり方によって広背筋や上腕二頭筋、前腕筋群も鍛えられるので上半身を鍛えるのにはもってこいの種目です。

ベンチプレスの種類

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・ノーマルベンチプレス
平らなベンチに仰向けになってバーベルを持ち上げるいわゆる一般的なベンチプレスです。

鍛えられる筋肉は大胸筋、三角筋前部繊維、上腕三頭筋です。

このノーマルベンチプレスが基本となりますので、初心者の方はまずはしっかりとノーマルベンチプレスでフォームを固めましょう。




・インクラインベンチプレス
頭の方を高くしたベンチ（インクラインベンチ）で行うベンチプレスです。

インクラインベンチプレスは大胸筋の上部繊維、上腕二頭筋を鍛える事ができます。



・デクラインベンチプレス
インクラインとは逆に頭を低くした状態で行うベンチプレスです。

デクラインベンチプレスは大胸筋下部繊維や広背筋に効くトレーニングです。



このようにベンチプレスでも種類があって、それぞれ鍛えられる部位が異なりますので目的にあったトレーニングを行いましょう。

まとめ

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ベンチプレスはトレーニングの中でも最も有名なトレーニングです。

しっかりと鍛える筋肉を意識して、ベンチプレスを使い分けることで逞しい上半身を作ることができます。

まずはこのベンチプレスをマスターして分厚い胸板を手に入れましょう！

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪