だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

こんにちは！休みの日は近所の市営のジムでトレーニングが日課のhydeです♪

みなさんは筋トレの種目はいつも何をやっていますでしょうか？

筋トレ上級者の方はもうご自身でやる種目を決めていると思いますが、初心者の方は何から始めたらいいかわからない方も多いと思います。

今日はそんな筋トレを初めてこれから細マッチョ目指すぞ！！という方向けのお話です♪

■目次

筋トレは闇雲にやっても効率が悪い
　
筋トレBIG３

まとめ

筋トレは闇雲にやっても効率が悪い

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筋トレを始めたばっかりの方は、どういう風にやっていいか分からずにとりあえず闇雲にトレーニングしている方をよく見かけます。

それだと時間がかかりますし、筋肉をつけるのに何より効率的ではありません。

『一生懸命やっている割には、なかなか筋肉がつかない・・・』
こんな話聞いたことありませんか？

筋トレをやるにあたって、まず絶対やるべき王道のトレーニングがあるんです。

筋トレBIG３

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筋トレには筋トレBIG３というのがあります。
聞いたことがある方も多いかと思いますが、初心者の方は初めて聞くかもしれませんね。

このBIG３こそが必ずやるべき種目なのです！

BIG3の種目その�@　ベンチプレス
もう王道中の王道ですね。聞いたことがない人を探すほうが難しいくらメジャーな種目です。
hydeも大好きな種目です♪

ベンチプレスで鍛えられる主な筋肉は、大胸筋、三角筋（前部繊維）、上腕三頭筋です。

BIG3の種目その�A　バーベルスクワット
これも有名な種目です。下半身を鍛えるにはもってこいのトレーニングです。

スクワットで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群です。

BIG3の種目その�B　デッドリフト
上の２つに比べると少し初心者の方は聞き慣れないかもしれませんが、これも筋トレの王道種目です。

デッドリフトで鍛えられる筋肉は、広背筋（下部繊維）、脊柱起立筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋群です。

まとめ

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この筋トレBIG３に共通して言えるのは【体の主要な大きな筋肉を鍛える種目】ということです。

大きな筋肉が鍛えられれば基礎代謝も上がり痩せやすい体になりますし、体の基礎を作るには大きな筋肉から鍛えていくのが効率的です。
体幹や下肢の筋肉が鍛えられているだけで見た目も大きく変わってきます。

筋トレの種目に悩んでいる方はまずBIG３から初めて見てはいかがでしょうか？



次回以降はBIG3のそれぞれについて詳しくお話したいと思います！

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪