だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

今日は蒸し暑い１日でしたね。
明日で７月もおしまいです！
夏のうちにしっかりと体を作って今年中に細マッチョを目指して頑張りましょう！

今日は無酸素運動と有酸素運動はどっちを先にやるのが効果的かというお話です。




どうせトレーニングをするなら少しでも効果があったほうがいいと思うのが人の常ですよね。
実は無酸素運動と有酸素運動にも効果的な順番があるんです！

■目次

無酸素が先か有酸素が先か？
　
有酸素運動の時間はどれくらいがいいのか？

まとめ

無酸素が先か有酸素が先か

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細マッチョになるためには、やはり有酸素運動は欠かせません。
そこで問題となるのがどっちを先にやったほうが効果的かという問題です。

結論から言うと無酸素運動（筋トレ）が先の方がいいです。

その理由としては２つ考えられます。

まず１つ目の理由は『筋トレ前に疲弊してしまう』です。
有酸素運動は全身運動なのでがっつり行ってしまうと筋肉が疲弊してしまい、その後の筋トレで追い込むことができなくなってしまう恐れがあります。

そして２つ目は『成長ホルモンと脂肪燃焼の関係』です。
筋トレをしたあとは成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると脂肪燃焼効果が高まりますので、その後に有酸素運動をしたほうがより脂肪が燃焼されるという訳です。



以上のことから先に無酸素運動をしたほうがより効果的に細マッチョになれるでしょう！！



ちなみにhydeはウォーミングアップとして１０分走ってからガッツリ筋トレをして、その後有酸素運動を行うようにしています。

有酸素運動の時間はどれくらいがいいのか？

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有酸素運動はどれくらいが適当なのでしょう？

これは今でも色々と意見があるので一概には言えませんが、hydeは最低３０分はやるようにしています。

ここで注目なのが『分割で３０分有酸素運動をすればいい』ということです

以前は続けてやらないと効果がないと言われていましたが、現在は分割して合計で３０分になれば効果があると言われています。

参考リンク→運動「30分続けないと...」は過去のもの？

まとめ

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今日のまとめとしては
・有酸素運動より筋トレを先に行うこと
・有酸素は分割でいいので３０分以上やることです。

効果的に有酸素運動と筋トレをとりいれて細マッチョを目指しましょう！！



本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪