30代OLの納得いかない！etc

食物繊維って、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があるので、両方ともバランスよく食べることが大切なんです。良いバランスとされているのは不溶性：水溶性＝２：１のバランス。

-不溶性食物繊維-
■野菜類
1，ゴボウ：3.1ｇ /100ｇ当たり
2，菜の花：3.0ｇ /100ｇ当たり
3，たけのこ：2.9ｇ /100ｇ当たり
4，トウモロコシ：2.7ｇ /200ｇ当たり
５，アボカド：2.5ｇ /100ｇ当たり
6，春菊：2.4ｇ /100ｇ当たり
7，カボチャ：2.3ｇ /100ｇ当たり
8，モロヘイヤ：2.3ｇ /50ｇ当たり
9，枝豆：2.0ｇ /80ｇ当たり
10，ほうれん草：1.9ｇ /100ｇ当たり

■豆類
1，いんげん豆：5.9ｇ /50ｇ当たり
2，ひよこ豆：5.5ｇ /50ｇ当たり
3，えんどう豆：3.6ｇ /50ｇ当たり
4，大豆：3.0ｇ /50ｇ当たり

■いも類
1，マッシュポテト：4.1ｇ /100ｇ当たり
2，しらたき：2.9ｇ /100ｇ当たり
3，さつまいも：2.4ｇ /100ｇ当たり
4，フライドポテト：2.1ｇ /100ｇ当たり
5，こんにゃく：2.1ｇ /100ｇ当たり

■きのこ類
1，干しきくらげ：2.3ｇ /4ｇ当たり
2，エノキ茸：1.8ｇ /50ｇ当たり
3，干ししいたけ：1.5ｇ /4ｇ当たり
4，しめじ：1.2ｇ /50ｇ当たり
5，なめこ：1.2ｇ /50ｇ当たり


-水溶性食物繊維-
■海藻類
・寒天
・ひじき
・めかぶ
・わかめ
・もずく
・昆布
など

■果物類
・キウイ
・バナナ
・りんご
・レモン
・かき
・もも
・いちご
など

■野菜類
・ゴボウ
・アボカド
・オクラ
・モロヘイヤ
・しゅんぎく
など

特に、ゴボウは“不溶性食物繊維”も野菜の中でも多く含んでいるので、
便秘解消には非常に効果的であると言えます。

■豆類
・納豆
・きなこ

豆類は“不溶性食物繊維”が豊富な食材なのですが、
納豆・きなこは、食品は水溶性食物繊維も豊富に含まれています。


また
砂糖の取りすぎは、身体を冷やします。


️エストロゲン
体脂肪から作られる。増加させる食べ物
-動物性脂肪-
ラード
チーズ
バター
牛乳
生クリーム
卵
洋菓子やアイスクリームの食べすぎに注意

️貧血対策
ひじきやホウレン草など鉄分を多く含む食品などを摂取するように心がけ、ビタミンＣの不足にも気をつけてください。