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2023年06月19日

ぼやけ・痛い・充血・重い・しょぼしょぼする・眩しい・涙が出て肩こり・疲労感・頭痛・めまい・吐き気などの原因・解消・眼精疲労ケア最新最安情報！

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目のぼやけ・痛い・充血・重い・しょぼしょぼする・眩しい・涙が出て、肩が凝る・疲労感・頭痛・めまい・吐き気などの原因のひとつとなるのは、眼精疲労です。
では、そのまた眼精疲労の原因となるのは、目の使い過ぎで目だけじゃなくて、全身へ疲れを感じる状態で、総称して眼精疲労と云います。

目の使い過ぎと云うのは、ずっと前まではテレビの見過ぎが代表的な原因でしたが、現代ではパソコン・スマートフォンと云った、ディスプレイを長い時間見続けたり、メガネ・コンタクトが合わない・劣化などで目へ負担がかかって起きるけれど、精神ストレスも原因となってるケースもあるんです。
眼精疲労は、目の異常・作業環境・全身の異常が原因となってます。

眼精疲労の原因は、これだと直ぐには断定できません。
いろいろな要因が、重複して起きると云われてます。
昨今、医師たちの間で考えられてる原因は、大別して①目の異常・②目を使ってる環境・③全身異常の3種があるんです。

①目の異常では、観え難いのに無理して見ようとして、目の筋肉を疲れさせるものです。
遠視・乱視・近視・老眼が、正しく矯正されてない・度の合ってない眼鏡・コンタクトレンズを使い続けてると、毛様体筋が無理にピントを合わせようとして、かなり負担がかかります。
そして、ドライアイも大きく関係してるんです。

ドライアイと云うのは、涙の出る量が少なくなる・涙が眼球で流れ難くなったりして、眼球・目が乾いて目の表面を護る涙の層・涙液層が均一じゃなくなり、観る物がクッキリ観え難くなる症状を云います。
眼精疲労は、何故起きてしまうのかですが、主な原因は4点あると考えられてるんです。

①仕事・作業環境へ因るのも。
目を酷使・疲れさせるような、仕事をする・作業環境が、眼精疲労の原因となります。
②長い時間の、VDT作業からのもの。
仕事場の明るさ・照明のちらつき・パソコンディスプレイの光の刺激などから、エアコンの風・直に風が目へ当たれば、涙を蒸散させて目は乾燥し易くなるんです。
③紫外線・シックハウス症候群・騒音などの、ストレスも影響するケースもある。
④全身の異常で起きる。
体の健康へ問題があれば、目へかかる負担へ耐えられる抵抗力が、弱くなってしまいます。

さて、疲れ易い体質・夜勤・海外出張などでの、生活・生体リズムの変調などでも、眼精疲労は起きるんです。
❶精神的ストレスでは、ストレスが自律神経へ悪影響を与えると、瞬き・涙の量が減って、目も疲れ易くなる。
❷体の病気では、緑内障・白内障・脳神経疾患・高血圧・低血圧・糖尿病・自律神経失調症・月経異常などが、単独・複合する目以外の疾患で、眼精疲労の症状が起きるケースもある。

ところで、ドライアイと云うのは涙の量が減る・質が悪くなったり、角膜・結膜へ傷がついたりする慢性疾患で、目の不快感・視力が弱くなるのを併発します。
前述通り、主原因は長い時間のVDT作業で、瞬きの回数が減ったりコンタクトレンズを使うのが、原因となるケースもあるんです。

VDT作業と云うのは、昨今ではテレビ・パソコン・スマートフォンなどの、ディスプレイを見過ぎて起こる、いろいろな症状が起きるVDT症候群が、深刻な問題となってます。
VDT は、Visual Display Terminalの略で、これらのディスプレイの総称であり、デバイス・機器の普及と、眼精疲労の人たちが増えるのへ深く関連がある、と云われてるんです。

神経を、集中させてディスプレイを見詰めるVDT作業だと、瞬きの回数が極端に減って、涙が目の表面から蒸散し易くなるので、目の乾燥も進行すると云われてます。
アナタの日常の、長い時間のVDT作業から目・全身疲労が溜まる・慢性化すれば、仕事の効率が落ちる・気分がヘコむなど、悪影響も増大すると考えられてるんです。

次に、眼精疲労の主な症状ですが、とてもたくさんあって、大まかには2種ありますが、そのひとつの目の症状として出るのは、
①目が重く感じる・痛い・しょぼしょぼする。
②外の景色・光などが、眩しく感じる。
③目が霞む・ぼやける。
④目が乾いてる・感じがする。
⑤白目が、赤く充血する。
⑥瞼が、時折ピクピク痙攣する。
⑦瞬きの、回数がかなり増えてしまう。
などと、厭な・不快な目の症状が出て来ます。

そして、体へ起きる症状としては、
①倦怠感②肩・首のコリ③頭痛④吐き気・眩暈。
などで、此方も憂鬱で辛い症状が起きるようです。

それから、目・体の症状の他にはヤル気が出ない・苛々などと、心理作用・症状もいくつか出ます。
眼精疲労は、単純な疲れ目とは違い、放って措いても治癒力・自然には治りません。
そのまま放って措けば、目・体の不快症状はずっと続いて、もっと深刻な不調・疾病へ発展してしまいますから、原因を速く突き止めてケア・解決してください。

次が、眼精疲労・疲れ目を直ぐにケアできる疲労対策です。
眼精疲労などは、どんなふうにケア・対策をすれば良いかですが、目・体の疾患から眼精疲労が起きてるケースもありますから、症状が重かったり長引く時には迷わず、専門医で診てもらってください。
それと、長い間眼鏡・コンタクトレンズの、度数を計ってない人たちは、眼科・眼鏡屋で検査をしてみましょう。
度数を測ってから、次下のアナタの日常生活でできる、目の疲労対策をしてください。

❶休憩を、頻繫・充分にとる。
パソコンで仕事をする時には、1時間に1回5～10分ほどの休憩時間を作りましょう。
休憩中は、絶対にスマートフォンなどを見ないようにして、遠くの木々・緑色を眺めたり、目を閉じるなどをして目を休めてください。

それから、椅子から立ち上がってストレッチをするのも、非常におススメなケア法・最安解決法です。
アナタが、オフィス内でやるのが難しいならば、トイレへ行っく・コピーを取りに行くなど、ずっと座り続けにならないように工夫してください。
仕事へ、集中してディスプレイを見てる間は、瞬きも心がけてやりましょう。

また、1日の仕事終わりに目の疲れを感じるようなら、ホットアイマスク・蒸しタオルなどで温めて、目をリラックス・ケアしてください。
特に、眼精疲労・疲れ目へ効果のある、ツボを押したりするのも良いケア・最安解決策です。
眼精疲労・目の疲れは、目の周り・体のツボを押せば、自律神経が緩んで症状を軽減できます。

ツボの効果は、数千年の歴史がある東洋医学の、効果的な療法の一種です。
東洋医学では、人の体には心身機能を保つエネルギー・気があり、体中を巡ってると考えられてます。
そのエネルギーが巡ってる、道筋を経絡・けいらくと云って、経絡へ沿って並んでる体表面のトリガーが、ツボと云われてるんです。
ツボの正式名は、経穴・けいけつと云います。

経穴・ツボを刺激すれば、エネルギー・経絡の流れが良くなり、いろいろな症状が改善すると考えられてるんです。
それは、解剖学的にも云えて、体表面の神経と内臓などにある交感神経は、同じ部位から分岐してます。
だから、体表面のツボを押せば、刺激が体の中へ伝わると考えらてるんです。

それに、東洋医学では眼精疲労を肝・かんの血液や栄養が足りなくなり、目・視神経へ充分な栄養が行き渡らない状態だと考えてます。
肝は、肝臓機能を統括していて、血液の循環を調節する・自律神経の働きも調節するんです。

と云ったとで、眼精疲労改善へおススメのツボですが、目の周辺には眼精疲労・疲れ目と云った、目の辛い・不快症状へ効果のあるツボがいくつかあります。
疲れ目の悪影響が、体にも出てる眼精疲労にも効果のあるツボは、目から遠い部位にあるものも、少なからずあるんです。

ただし、目の周辺にあるツボを押す時には、眼球を押さないように充分留意しましょう。
圧し初めは弱めに、ツボの位置が判ったら、少しずつ力を入れて力強く押してください。
指先で、小さく円を描くように、圧す・揉むのも効果があります。

では、疲れ目へ効果的な、目の周辺のツボですが、
①睛明・せいめい。
目頭と、鼻の付け根の間にあり、目が疲れた時には意識せずに、誰でも人差し指などで圧してる人たちも、少なからずあるようです。
指の腹を当てる・親指と人差し指で左右の両ツボを同時に、摘まんだりしても効果を得られます。

晴明は、疲れ目・目のいろいろな症状へ効果があるとされてるんです。
例をあげれば、かすみ目・涙目・充血・目がしょぼしょぼする感じ・瞼がピクピクする経連などがあります。
それと、鼻機能を整える効果もありますから、花粉症の症状・鼻水・鼻詰まり・イビキなどへ試してみてください。

②攅竹・さんちく。
攅竹のツボは、眉頭のちょっと下にある小さな窪みにあるんです。
目の痛み・見え難い・ドライアイ・霞み目と云った、厭な症状を和らげられるし、頭痛・頭重感（ずじゅうかん）・鼻詰まりなどへ効果的だと云われてます。

③承泣・しょうきゅう。
目の虹彩・黒目の真下の、窪みにあるツボです。
疲れ目・目の霞み・涙目・ドライアイと云った、目の辛い症状・胃腸の不調へ効くとされてます。
目の下のクマ・弛みを抑制する効果も、東洋医学では広く知られてるんです。
目周辺のツボの中でも、殊に眼球の直ぐ近くにありますから、眼球を圧さないように留意してください。

④魚腰・ぎょよう。
眉の真ん中辺りにある、小さな窪みにあるツボです。
攅竹・絲竹空の、中間にあります。
目の充血・腫れ・痛みへ効くとされてます。

⑤絲竹空・しちくくう。
攅竹とは逆に、眉尻の下・眼窩（がんか）の縁へ沿った、窪みにあるツボです。
このツボも、睛明などと同じように目が疲れた時・誰でも意識せずに指で圧す人たちがあります。
疲れ目・目の周辺の痙攣・頭痛へ効果があるんです。

⑥瞳子髎・どうしりょう。
目尻から、親指の幅半分外側の窪みにあるツボで、疲れ目の治療で重要なツボの1種となります。
目の機能調節をして、眼精疲労・目の霞み・充血・目の奥の痛み・目の周りのクマなどへ、効果があると云われてるんです。

それに、目尻のシワを取るのへ効果があるとされていて、美容にも良いツボだと云われてます。
そのうえ、頭痛を抑制する効果もあるんです。
瞳子髎は、数秒の指圧を何度もやる圧し方が、より効果を得易くなります。
アナタの、目の症状が重い時には、瞳子髎から目の周辺をマッサージするのも、とてもおススメなケア法です。

⑦太陽・たいよう。
目尻と、眉尻の中間から親指の幅、1本分だけ耳側へズラした窪みで、コメカミにあるツボを云います。
太陽は、古くから誰もが経験的に知ってる、独特な効果がある奇穴・きけつと云われてるツボのひとつです。
目の奥の痛み・充血・目が乾き易い（ドライアイ症状のひとつ）・物が霞んで観える・外界が眩しく感じる・目がしょぼしょぼするなどの、数種の症状へ効果があって、頭痛・顔の痛みへ効果的だとされてます。

次は、眼精疲労にも効果のある、目から離れた部位にあるツボを紹介しましょう。
①天柱・てんちゅう。
後頭部の、髪の生え際にある左右の、耳たぶの下を結んだ線上で、2本の太い筋肉の外側の窪みにあります。天柱を圧せば、頭部が血行促進されて、目の疲れ・頭痛が改善する他、これらの症状と一緒に出てる、首・肩コリと云った、不快な痛みが改善されて行くんです。

天柱の位置へ、両手の親指の腹を当て、他の指で頭を包み込んで、頭をちょっと後ろへ倒し、親指で目の方向へ向けて斜め上へ押しあげるように、痛みがあるくらい圧してください。
この圧し方と同様に、ソフトボールを首の後ろへ置いて、体を仰向けにして刺激するやり方もあります。
この圧し方・指圧法は、折り畳んだタオルを首の下へ敷いて高くすると、一層強く刺激ができるんです。

②風池・ふうち。
このツボは、後頭部の髪の生え際と、左右の耳たぶの下とを結んだ線上の、2本の太い筋肉の両外側からちょっと離れた部位の、窪んだ所にあります。
天柱の、ちょっと上の外側辺りです。

首と繋がってる、眼の交感神経の緊張を解して、頭と目の血流を改善します。
目の疲れ・涙目・頭痛・肩コリ・首のコリなどへ、効果があるとされてるんです。
指圧法は、両手の親指の腹をツボへ当てて、残りの指で頭を包み込むようにして、頭をちょっと後ろへ倒し、頭の中心へ向けて親指を押し込むように刺激してください。
このツボも、天柱と同じ様にソフトボールなどを使う指圧法も、一層効果を得られ易くなります。

③肩井・けんせい。
疲れ目は、肩がコル場合が良くあるんです。
肩井は、首の骨の根元と肩先を結んだ中間辺りにあり、肩コリの定番ツボで知られてます。
肩井を圧し、肩周辺の血流を良くすれば、肩コリの解消と疲れ目とが改善するケースも、少なからずあります。

肩井のツボは右肩を左手で圧して、左肩は右手の中指か人差し指で押し込む、圧し方が効果的です。
圧しながら、肩を少し回すようにすると、一層効果があるでしょう。

④合谷・ごうこく。
合谷は、手の甲の親指と人差し指との、骨の分かれ目辺りにあります。
目からは、かなり遠い部位にあるけれど、殊に目の痛みにへ効果を期待できるんです。
合谷のツボは、経絡の末端ですが、エネルギー・気の流れが滞り易くなるポイントであります。

そのため、巡りが良くなれば首から上の、不快症状・歯痛などといくつもの痛み・症状へ効くツボです。
手の甲にありますから、仕事中でもいつでも気軽に圧せる、便利な利点があります。
※情報参考サイトは、疲れの情報局眼精疲労や目の疲れに効くツボは？簡単にできる疲れ目予防も紹介。

❷睡眠・寝る時間を充分とる。
眼精疲労は、眠っても回復しませんが、予防には睡眠が重要です。
眠るのは、日中にさんざん使った目を休める効果があって、眠ってる間は眼球の緊張が和らぎ、リラックスします。
ですから、睡眠不足になれば、目のリラックス時間が少なくなり、目の疲れが溜まってしまうんです。
そのため、目の疲れ・眼精疲労予防にも、最低でも6～7時間は睡眠時間を取ってください。

❸目の運動をする。
目の運動とは、眼球を動かす運動です。
目の、周辺の筋肉を解して、目をリラックスさせるのも効果があります。
遣り方は、顔を正面へ向けて、両目・瞼を大きく見開いて、大きな円を書くように時計回りに、ゆっくり眼球を動かすんです。

2回やったら、次は反時計対回りに2回やって目を閉じてください。
瞼を閉じたまま、上下に2回・左右に2回眼球をゆっくり動かすんです。
その後、一度休んだら2・3回繰り返してください。

❹パソコンでする、仕事の環境を変える。
長い時間、毎日のようにパソコンで仕事をする人たちは、デスク環境を変えてください。
仕事場へ、加湿器を置く・エアコンの風が直に顔へ当たらないように、座る場所・風向を変えたりして、目を乾かさないようにしましょう。

また、部屋の明るさは照明器具を調節して、明る過ぎず暗過ぎないようにして、画面の輝度と部屋の明るさを同じくらいにするんです。
それに、陽光が入らないようにカーテン・ブラインドは閉じた方が良いでしょう。
パソコン画面は、顔を40cm以上離せるように工夫して、ちょっと顎を引いて自然に画面が観える高さにします。

それから、椅子へ深く座って、床へ足が着くように、椅子の高さを調節してください。
こうした工夫は、VDT症候群の予防・最安解消法にもなります。

❺普段使ってる、コンタクトレンズを確かめる。
コンタクトレンズは、度数がアナタの目へ合ってても、遠くを見るのへ合わせたレンズで、手元・近くを見続ければ、眼精疲労となり易くなるんです。
コンタクトレンズを作る時には、眼科の医師へパソコンの仕事などが多いのを話し、コンタクトレンズの使い方・種類を決めてください。

それと、コンタクトレンズは長い時間使ってると、目が乾いてドライアイの原因になるケースもあります。
コンタクトレンズは、ドライアイ・眼精疲労を起こし易いので、目の乾きを感じたら直ぐに外して、眼鏡と取り替えるようにしましょう。

❻食事・栄養を摂って、予防・ケアをする。
目の健康を保つには、ビタミンA・E・B群などの微量栄養素が、かなり密接に関連してます。
ビタミンB群を例へ取れば、疲労回復・視神経機能の維持をする他、目の角膜・結膜の粘膜機能を補助する作用があるんです。

その他、ビタミンA・Eなどは、目の健康機能維持性が判ってます。
こうした、各種の微量栄養素を含有する食事を、日頃から心がけて摂るなどすると良いですが、此方は毎日となると食費が嵩むし、食べ飽きたりもするでしょう。
ですので、サプリメントを摂ったりするのが、少なからず安い眼精疲労解消法となるので、いくつか紹介して措きます。

ですが、@cosmeの眼精疲労サプリランキングで調べても、サプリメントはなくて、アイマスクが人気で高評価でした。
5位まで記しますが、眼精疲労を外からケアしようとしても、不快な時・一時シノギにしかなりません。
何度やっても、繰り返してケアしなければならないので、お金の無駄遣いだと云えます。

それよりも、若い体の抵抗力・回復力を着けるには、体の中からケア・対処しなければなりません。
続けて、内服薬・医薬品などと、栄養バランスの良い食事を紹介して措くので、アナタが眼精疲労を治す・解消する参考にしてください。

①めぐりズム　蒸気でホットアイマスク完熟ゆずの香り
②めぐりズム　蒸気でホットアイマスク無香料
③めぐりズム　蒸気でホットアイマスクラベンダーの香り
④桐灰化学　あずきのチカラ目もと用
⑤めぐりズム　蒸気でホットアイマスクカモミールの香り

続けて、内服薬・医薬品の紹介です。
眼精疲労専門サイトで、１位に紹介されてました。

【2個セット★送料無料】ビオスリーHi錠 270錠腸内フローラを改善して腸を整える（指定医薬部外品）（アリナミン製薬（旧武田コンシューマーヘルスケア）整腸剤消化不良消化促進食べすぎ胃もたれ胸やけ便秘）

次が、サプリメントですが、此方は楽天のランキングで調べてます。
値段が少々高くても、不快な時のその場シノギよりは断然良いでしょう。

①ロートV5粒アクトビジョン

②大正ブルーベリーヒトミクリア

③メラックスeye

最後が、前述した栄養バランスの良い食事です。
仕事・子育てが忙しいアナタへおススメで、美容・健康・眼精疲労対策と、３種の利点が得られるでしょう。

●食の三大栄養素が整ったヘルシーリゾット　

❼眼精疲労の、度合いへ合わせて市販薬を使う。
眼精疲労の解消には、これまで説明した対策・解決法のいくつかが重要ですが、この対処法で直ぐに治る特効薬は、残念ながらないんです。

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一般では、目の不快症状回復薬と云えば、目薬・点眼薬と云った外用薬を思い浮かべる人たちもあるでしょうが、目の機能を改善できる、期待できる内服薬もあります。
前述通り、ビタミン類は目の働きでは重要なので、各種のビタミン類が配合された薬・ビタミン類が、とても効果的です。

ビタミンB群は、疲れ目の原因となる毛様体筋の動きを補助して、筋肉疲労を和らげます。
その他に、ビタミンEは細い血管の血流を良くして、新陳代謝を促進して疲れ目の症状を和らげるんです。
それと、ビタミンB12は神経の働きを助けて、疲れ目・眼精疲労を和らげてくれます。